:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Депрессия және қарым-қатынас
Психикалық ауру, соның ішінде депрессия – бұл әр адам өзінше күресуі керек нәрсе. Бірақ бұл достармен, отбасымен, әсіресе серіктестермен қарым-қатынасқа әсер етеді.
Депрессиямен өмір сүретін адамға жақын адамдар сүйіспеншіліктің, жайлылықтың және қолдаудың үлкен көзі бола алады. Бірақ олар жиі үлкен қысымды сезіне алады.
Ерлі-зайыптылардың біреуінің немесе екеуінің де психикалық денсаулығы бұзылған жағдайда, ерлі-зайыптылардың ажырасу мүмкіндігі жоғары болады. А
Бірақ жақсы жаңалықтар да бар. Бұл айырмашылық әдетте екі серіктестің кінәсінен туындамайды. Керісінше, бұл олардың өзара әрекеттесуі мен қарым-қатынасына және екі серіктестің аурудың белгілеріне қалай қарайтынына байланысты. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін көп нәрсе істей алатыныңызды білдіреді.
Карен Летофски 40 жылдан астам уақыт бойы өзін-өзі өлтірудің алдын алуға бағытталған психикалық денсаулық саласында жұмыс істеді, ол тіпті күш-жігері үшін Канаданың ең жоғары азаматтық құрметіне ие болды. Джули Фаст биполярлық бұзылыспен ауырады және өмірін осы салада жаттықтыру және жазу, соның ішінде «Биполярлық бұзылыспен күресу» бестселлер кітабын шығарумен өткізді.
Біз екеуінен де осы күрделі және маңызды тақырып бойынша кеңес алу үшін сұхбаттасқан едік.
Екеуі де қарым-қатынас, эмпатия және түсіну кез келген табысты қарым-қатынастың кілті болып табылады және серіктестердің бірі немесе екеуі де психикалық аурумен өмір сүрген кезде өте маңызды деп келіседі.
Карен мен Джули екеуі де сізге және сіздің серіктесіңізге осы ұзақ, қиын, бірақ соңында қуанышты және пайдалы сапарды бастауға көмектесетін тамаша сұрақтар берді. Бірге.
Олардың белгілерінің әсерін анықтауға арналған 7 сұрақ
Бұл сіздің серіктесіңізде депрессия, мазасыздық, биполярлық немесе соған байланысты бұзылулар бар-жоғын «диагностикалау» үшін сұрақтар емес. Бұл екеуің де психикалық денсаулық маманының көмегімен білуге болатын нәрсе.
Оның орнына, бұл сұрақтар серіктесіңіздің симптомдары басымдыққа ие болғанын анықтауға көмектесу үшін жасалған:
- Сіз әдеттегіден көп немесе аз ұйықтайсыз ба?
- Сіз әдеттегіден көп немесе аз жейсіз бе?
- Сіз тамақ ішкен кезде тағамның дәмін көресіз бе?
- Қанша ұйықтасаңыз да шаршайсыз ба?
- Сіз дәл қазір нәрселерден ләззат ала аласыз ба?
- Сізге жеке күтім жасау қиын ба?
- Өзіңіздің өліміңіз туралы ойларыңыз бар ма?
Карен жай ғана «сезіну» мен клиникалық депрессия белгілерін сезіну арасында айырмашылық бар екенін еске салады. Бұл сұрақтар не болып жатқанын анықтауға көмектеседі.
Джули серіктес ретінде сіз бұл сұрақтардың жауабын білетін шығарсыз, бірақ олардан сұрайды серіктесіңізге құрметті сезінуге көмектеседі және оларға агенттік береді.
Көмектесуге, қолдау көрсетуге және бірлесіп жұмыс істеуге арналған 7 сұрақ
Депрессиялық күйде болған серіктесіңіз үшін жай ғана бірдеңе істеу қызықты болуы мүмкін, өйткені депрессияның бір белгісі – мотивацияның болмауы. Бірақ Джули Фаст бұл қате болуы мүмкін екенін ескертеді, бұл олардың дәрменсіздік пен тәуелділік сезімін арттыруға әкеледі.
Карен мен Джули серіктесіңізге олардың қасында бола отырып, олардың белгілері арқылы өз жолын табуға көмектесу үшін мына сұрақтарды ұсынады:
- Соңғы рет осылай депрессияға түскеніңізге не көмектесті?
- Бұл шірік құлдыраудан өту үшін біз команда ретінде не істеуіміз керек?
- Сізге көмектесудің ең жақсы жолы қандай?
- Сіздің дәрі-дәрмектеріңіз қалай? Сіз қандай да бір айырмашылықты сезінесіз бе?
- Осы қиын уақыттан өтуге көмектесу үшін кімге қоңырау шала аламыз?
- Менен саған не керек?
- Қандай өзгерістер дәл қазір өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі?
Екі сарапшы да серіктесіңіздің қолдауды сезінуіне көмектесу үшін бірлескен тілді қолдануды ерекше атап өтті. Серіктесіңізді кінәлаудан немесе толық жауапкершіліктен аулақ болыңыз, сонымен қатар өзіңіз үшін барлық агенттік немесе жауапкершілікті өз мойныңызға алудан аулақ болыңыз.
Өзін-өзі күтуге көмектесетін 7 сұрақ
Өзін-өзі тәрбиелеу және өзін-өзі күту депрессиямен өмір сүретін серіктеспен дұрыс қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін өте маңызды.
Джули бұған қатты сенгені сонша, ол толығымен осы тақырыпқа арналған «Биполярлық бұзылысы бар адамды сүю» кітабын жазды.
Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс қамқоршыларға сүйікті адамдарға қамқорлық жасай алу үшін алдымен өзіңізге қамқорлық жасау керектігін еске салады. Мұны сәтті орындау үшін, жеке өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
- Сіз әр түнде 7-9 сағат ұйықтайсыз ба?
- Сіз стрессті жеңу үшін ішесіз бе немесе есірткі пайдаланасыз ба?
- Сіз күнделікті жаттығу жасайсыз ба?
- Сіз жақсы тамақтанып жатырсыз ба?
- Сізде бас ауруы, ұйқысыздық немесе ас қорыту проблемалары сияқты физикалық белгілер бар ма?
- Сізде не болып жатқаныңызды түсінетін сөйлесе алатын адамдарыңыз бар ма?
- Сізге көмектесетін ресурстарды қайдан табуға болады?
Карен оны «салондағы қысымның төмендеуі екіталай жағдайда» ұшақтың төбесінен түсетін оттегі маскасымен салыстырады. Кез келген ата-ана оны бірінші кезекте балаларына қоюға серпін береді, бірақ бұл әдетте ата-ананың баланы құтқармай тұрып есін жоғалтуына әкеледі. Екі адам зардап шегеді.
Алдымен оттегі маскасын киіңіз, осылайша сіз серіктесіңізге осы қиын жағдайда жақсырақ көмектесе аласыз.
Алдын алу керек 5 сұрақ
Карен де, Джули де серіктестердің депрессиялық күйдегі біреуді «қуантуға» арналған кез келген сұрақтардан немесе түсініктемелерден аулақ болу керек екенін баса айтады. Бірдей маңызды, ешқашан серіктесіңізді ауырып жатқаны үшін кінәлап жатқандай сезінуі мүмкін сұрақтар қоймаңыз.
Мысалға:
- Сіз қаншалықты бақытты екеніңізді көрмейсіз бе?
- Неліктен сіз бұл кішкентай нәрсе туралы үлкен мәміле жасайсыз?
- Қазір өзіңізді жақсы сезінесіз бе?
- Саған не болған?
- Не нәрсеге күйзелу керек?
Бұл кейде жай ғана «қоқыс тастаған» немесе «күйзеліске ұшыраған» адаммен жұмыс істейтініне қарамастан, сіз ешқашан күйзеліске ұшыраған серіктесіңіздің басынан өткеріп жатқан жағдайын елеусіз қалдыруға тырыспаңыз.
Оның орнына олардың сезімдерін растайтын тілді қолданыңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, серіктесіңіз қолдау мен түсіністі сезінеді, бұл оның депрессиялық күйден алға жылжуына көмектеседі.
Джейсон Брик – бұл мансапқа денсаулық пен сауықтыру индустриясында он жылдан астам уақыт өткеннен кейін келген штаттан тыс жазушы және журналист. Жазбаған кезде ол тамақ пісіреді, жекпе-жекпен айналысады және әйелі мен екі жақсы ұлын бұзады. Ол Орегон штатында тұрады.
