Стресс және ауырсыну
Әр адамда стресс болады, бірақ оның жиналуына жол беру кез келген адамға физикалық әсер етуі мүмкін. Егер сізде остеоартрит (ОА) сияқты ауыратын жағдай болса – буындарыңыздағы шеміршектің нашарлауымен сипатталатын дегенеративті буын ауруы – қосымша стресс қолдарыңызда, тізелеріңізде және басқа буындарыңызда сезінетін ауырсынуды күшейтуі мүмкін.
Міне, OA туындаған стресс пен ауырсынуды жеңілдететін 10 қарапайым стрессті жеңілдететін құрал.
1. Жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз
Жеңіл серуендеу, жүзу және велосипед тебу өміріңіздегі стрессті азайтуға көмектеседі. Жүйелі түрде жаттығудың сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін бірқатар пайдасы бар. Ол көмектесе алады:
- Күнделікті уайым-қайғыдан бас тартыңыз
- нейротрансмиттерлер болып табылатын эндорфиндерді босатыңыз, олар бізге «бақытты серпін» береді
- қабынуды жеңу
- қозғалыс ауқымын арттырыңыз
Кез келген жаттығу сияқты, оны жеңілдетіп, денеңізге жүктеме жасамайтыныңызға көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дайын болған кезде, ОА ауруы үшін осы 5 жаттығуды орындап көріңіз.
2. Дұрыс тамақтаныңыз және артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ сіздің денеңізге физикалық жүктемені арттырады және буындарыңызда одан әрі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Диетаны өзгерту және жаттығуларды күнделікті өмірге қосу арқылы сіз табиғи түрде салмақ жоғалта аласыз және жалпы стрессті азайта аласыз.
Салмақты жоғалту апатты немесе драмалық диетаны қамтымауы керек. Оның орнына төмендегілердің кейбірін қосып көріңіз:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- лосось, грек жаңғағы және зәйтүн майы сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары тағамдар
3. Массаж алыңыз
Тұрақты массаж – стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Тәжірибелі терапевт массажы көптеген жағдайларға пайдалы болуы мүмкін. ОА бар адам бір сағаттық массаж олардың бұлшықеттері мен буындарын босатып, уақытша ауырсынуды жеңілдететінін білуі мүмкін.
4. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура – бұл жұқа инелер терінің белгілі бір нүктелеріне стратегиялық түрде орналастырылатын дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Бұл босаңсудан алыс нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ адвокаттар мен акупунктуристер емдеу денеңіздің энергиясының жақсы ағуына мүмкіндік береді дейді.
Олар ішкі энергия ағынына көмектесу арқылы сіз стрессті азайта аласыз және тіпті белгілі бір ауырсынуды емдей аласыз деп мәлімдейді.
5. Күнделік жүргізіңіз
Ішіңізде заттар жиналып, олар туралы айтпасаңыз, сіздің стресс деңгейіңіз көтеріліп, басқа физикалық мәселелерге әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, экспрессивті жазу – журналдағы сияқты – жағымсыз ойларды азайтады, нәрселермен жұмыс істеуге көмектеседі және тіпті есте сақтауды жақсартады.
Күнделікті жүргізгенде, сіз өз ойыңызды негативтен тазартуға мүмкіндік бересіз. Жазғаннан кейін кері оралып, теріс ойды ойыңыздан арылту үшін жазбаңызды өзіңізге дауыстап оқып шығыңыз.
6. Бір стақан шараппен шомылыңыз
Өзіңізге бір стақан шарап құйыңыз, шам жағып, жылы ваннаға немесе гидромассажға түсіңіз. Жеке ортада демалу және стрессті азайту маңызды – және жақсы стакан шарап пен жылы ванна – өзін-өзі күтудің ең жақсы комби.
Қызыл шарапта қан тамырларының зақымдануын азайтатын және қан ұйығыштарының алдын алатын ресвератрол деп аталатын антиоксидант бар. Қызыл шарапты қалыпты мөлшерде ішудің басқа да денсаулыққа пайдасы бар екені дәлелденді.
Ваннадағы жылы су кейбір буындардағы ауырсынуды уақытша жеңілдетеді. Жуынатын уақытты ұзарту, бірақ суға ваннаға тұз қосу, бұл сіздің релаксацияңызды арттырады. Эпсом тұзы табиғи ауырсынуды басатын қабілеттері үшін ұсынылады.
7. Йогамен айналысыңыз
Адамдар ғасырлар бойы йогамен айналысады. Hatha немесе Iyengar йогасын орындау бұлшықеттеріңізді созуға және күш салуға көмектеседі, бұл ОА бар адамдар үшін пайдалы.
Стресстен құтылу – йоганың белгілі артықшылықтарының бірі. Йоганың жақтаушылары сонымен қатар ол сіздің денеңізге ішкі үйлесімділік әкелетінін және ойыңызды босаңсытатынын сезінеді. Егер сіз аптасына бір рет йогамен айналыссаңыз, бұл буындарыңыздағы стрессті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
8. Медитация
Медитация – бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін ерекше тиімді әдіс. Еденде аяқты айқастырып отырудан немесе екі аяқты еденге қойып орындыққа отырудан бастауға болады. Терең тыныс алыңыз және ойларыңызды тазартып, ойыңыздағы бір нүктеге назар аударуға тырысыңыз.
Медитация әрекеті тыныс алуды бәсеңдетуге және зейініңізді ауыр ойлардан алыстатуға көмектеседі. Ұзақ уақыт бойы отыру ыңғайсыз болса, жатып медитация жасауға болады, тіпті 5 минуттық сеанстар үшін де.
Осы медитация қолданбаларының бірін қолданып көріңіз, ол сіздің тәжірибеңізге бағыт береді.
9. Хоббимен айналысыңыз
Стрессті шығармашылық жолға айналдыру стрессті жеңілдету үшін керемет пайдалы болуы мүмкін. Арт-терапия тіпті денсаулыққа, әсіресе стресс пен психикалық денсаулыққа пайдасы үшін кеңінен танымал болды.
Кенепте адасу немесе серуендеу кезінде суретке түсу назарыңызды шығармашылық кеңістікке аударуға мүмкіндік береді.
10. Балалармен еріктілер
Балалар көбінесе өз күштері мен қиялдары арқылы бізді күлдіруге қабілетті. Күлкі денедегі стресс пен шиеленісті азайтуға көмектесетін дәлелденген пайдасы бар. Сіз күлген кезде сіз өзіңізді және бұлшықеттеріңізді одан әрі босаңсытып, жылы сезімдерді беретін күшті эндорфиндерді бөлесіз.
Волонтерлік сізге басқаларға көмектесу және өз рөліңізді ойнау арқылы келетін жақсы сезімдерді де бере алады. Егер сіз волонтерлік мүмкіндікті кейінге қалдырсаңыз, енді өзіңізді еске түсіре аласыз – бұл сіздің денсаулығыңыз үшін.
