Стресс және оның нәрестеге туылғанға дейін және одан кейінгі әсері

Жүктілік кезіндегі стресстің себептері

Көптеген әйелдер жүктілік кезінде сезінетін стресстің кейбір жалпы себептерін қарастырайық. Оларға мыналар жатады:

• жүктілікті жоғалтудан қорқу
• босану және босану қорқынышы
• жүрек айнуы, шаршау, көңіл-күйдің өзгеруі және арқа ауруы сияқты ыңғайсыз физикалық өзгерістер
• жұмыс және жұмыс берушіге сіздің декреттік демалысыңызға дайындалуға көмектесу
• балаға күтім жасаудан қорқу

• бала тәрбиесіне байланысты қаржылық стресс

Және, әрине, стрессті сезіну туралы әрқашан көңілсіз күйзеліс бар!

Стресс түрлері

Дегенмен, барлық стресс бірдей емес.

Стресс – бұл өмірдің қалыпты бөлігі және бұл әрқашан жаман нәрсе емес. Балаңыз бен жүктілігіңіз туралы алаңдау сіздің жақсы ата-ана болуды қалайтындығыңыздың белгісі болып табылады және сіз солай боласыз.

Жұмыстағы қысқа мерзім немесе серіктесіңізбен бір реттік келіспеушілік жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін. Бірақ олар әдетте нәрестеңіз үшін ұзақ мерзімді алаңдаушылық туғызбайды. Егер сіз стрессті жеңе алсаңыз және онда ұзаққа бармасаңыз, сіз алтынсыз.

Жүктілік кезінде (және өмірде) сіз жай ғана шайқау мүмкін емес созылмалы стресстер туралы көбірек айтады. Олар шала туылу және төмен туу деңгейі сияқты асқынулардың ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Себебі сіздің денеңіз оны «күрес немесе ұшу» режимінде деп ойлайды. Сіз балаңыздың стрессті басқару жүйесіне әсер ететін стресс гормондарының жоғарылауын жасайсыз.

Сізге және сіздің балаңызға ең көп әсер ететін ауыр стресс факторларына мыналар жатады:

• отбасындағы өлім, ажырасу немесе жұмысыңызды немесе үйіңізді жоғалту сияқты өмірдегі үлкен өзгерістер
• қаржылық проблемалар, денсаулық мәселелері, қорлау немесе депрессия сияқты ұзақ мерзімді қиындықтар
• апаттар, соның ішінде дауылдар, жер сілкінісі немесе басқа да күтпеген травматикалық оқиғалар
• нәсілшілдікке ұшырау, азшылық тобында болу күнделікті қиындық
• жүктілікке байланысты ауыр стресс, мысалы, босану кезінде әдеттегіден гөрі үлкен қорқыныш, нәрестенің денсаулығы және нәрестеге күтім жасау

Апатты бастан кешірген адамдарда жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) болуы мүмкін. Олардың мерзімінен бұрын немесе салмағы төмен нәресте туылу қаупі жоғары. Егер бұл сіз болсаңыз, дәрігеріңізбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз – олар сізді көмектесу үшін ресурстармен байланыстыра алады.

Зерттеу жүктілік кезіндегі стресс туралы не айтады

Сіз стресстің сіздің денеңізде бас ауруы, ұйқының бұзылуы немесе шамадан тыс тамақтану ретінде көрінуі мүмкін екенін байқаған боларсыз.

Бұл сіздің балаңызға да әсер етуі мүмкін.

Сонымен, сіздің балаңызға және жүктілікке қандай қауіп төнеді?

Преэклампсия

Преэклампсия жиі пайда болатындықтан және одан қорқу стрессті тудыруы мүмкін – біз мұны тазалағымыз келеді.

Зерттеу Егер сізде жоғары қан қысымы болса, жүктілік кезінде преэклампсияға шалдығу қаупі жоғары екенін көрсетеді. Бұл кәдімгі нәрсе МисСозылмалы стресс ұзақ мерзімді гипертензияны тудыруы мүмкін деген тұжырымдама, сондықтан сіз қандай да бір күйзеліске ұшырау арқылы преэклампсияны тудырғаныңызға бір секундқа сенбеңіз. Стресс тудыруы мүмкін қысқа мерзімді қан қысымының көтерілуі.

Сонымен қатар, созылмалы гипертензиямен ауыратындардың бәрі преэклампсиямен ауырмайды.

Преэклампсия – бұл сіздің қан қысымыңыз бен ағзаңызға әсер ететін жүктіліктің асқынуы және нәрестеңіздің ерте босануына әкелуі мүмкін.

Сондықтан преэклампсияны алу үшін стресске түсудің қажеті жоқ — шамамен 5 пайыз жүкті әйелдер оны алады. Сондай-ақ күйзеліске ұшырау сіздің қан қысымыңыздың жоғары болуын білдірмейді немесе преэклампсия.

Жүктілік

А 2017 жылғы зерттеулерге шолу пренатальды стрессті түсік тастау қаупінің жоғарылауымен байланыстырады. Зерттеушілер өмірінде маңызды жағымсыз оқиғаларға ұшыраған немесе психологиялық стресске ұшыраған әйелдердің ерте түсік тастау ықтималдығы екі есе жоғары екенін анықтады.

Сол шолу жұмыс орнындағы стресс пен түсік арасындағы байланысты тапты, бұл түзетулер енгізудің және жұмыс берушімен жұмыс істеудің маңыздылығын анық көрсетеді. Бұл әсіресе түнгі ауысымда жұмыс істеген жағдайда қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ шолуда медицина қызметкерлері жүкті әйелдерді тыныштандыру үшін және жүкті әйелдерді тыныштандыру үшін жүктілік кезінде тудыруы мүмкін стрессті төмендететінін атап өтті. Көбірек стресс. Бірақ бұл провайдерлердің пікірі болуы мүмкін: 6 аптадан кейін түсік тастау ықтималдығы – бұл әйелдердің көпшілігі жүктілікті растайтын уақытта – өте аз екенін есте сақтаңыз.

Мерзімінен бұрын босану және туу деңгейінің төмендігі

Тағы бір шағын зерттеу стрессті мерзімінен бұрын босанумен байланыстырады — жүктіліктің 37 аптасына дейін босану).

Шала туылған нәрестелерде дамудың кешігуі және оқудың бұзылуы жиі кездеседі. Ересектер ретінде оларда жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық проблемалары болуы ықтимал.

Сондай-ақ туу салмағының төмендігі (салмағы 5 1/2 фунттан аз) байланысты.

Екінші жағынан, шала туылған нәрестелер күн сайын дүниеге келеді және олардың көпшілігі жақсы өмір сүреді. Ең бастысы, егер мүмкін болса (немесе емделу керек) жүктілікке қауіп факторларын, мысалы, стрессті қосудан аулақ болыңыз, өйткені тәуекел факторлары неғұрлым аз болса, нәтиже соғұрлым жақсы болады.

Бала туылғаннан кейінгі стресстің әсері

Өкінішке орай, кейбір жағдайларда пренатальды стресстің әсері кейінірек, кейде көп жылдардан кейін көрінеді.

Бір 2012 ж оқу Пренатальды стресстен кейін балалардың назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ) болуы мүмкін деп болжайды. А 2019 оқу жасөспірім кезіндегі депрессияның дамуының ықтимал байланысын көрсетеді.

Әрине, сіздің балаңыз келгеннен кейін сізде стресстің жаңа жиынтығы бар екенін білуіңіз мүмкін.

Егер нәрестеңізге күтім жасау қиын болса, мүмкіндігінше көбірек ұйықтауға тырысыңыз және пайдалы тағамдарға назар аударыңыз. Өзіңіз үшін серуендеу, күнделік немесе досыңызбен сөйлесу сияқты бірдеңе істеу үшін серіктесіңізден нәрестеге күтім жасауды сұраңыз. Тым көп келушілерге «жоқ» деп айтудың дұрыс екенін біліңіз немесе таза асханадан гөрі кішкентайыңызға басымдық беріңіз.

Жүктілік кезіндегі стрессті жеңілдету

Енді жақсы жаңалық үшін: бұлай болмауы керек. Сіз жеңілдік ала аласыз. Міне, өзіңізді тыныштандырудың және балаңызға көмектесудің бірнеше жолы:

1. Сенімді адаммен сөйлесіңіз

Бұл сіздің серіктесіңіз, ең жақсы досыңыз, дәрігеріңіз, терапевтіңіз немесе басқа жүкті әйел болуы мүмкін. Интернетте немесе IRL-де аналар тобына қосылыңыз. Шұғыл шешімге қол жеткізсеңіз де, болмасаңыз да, ауаны шығару және естігеніңізді сезіну өте құнды.

2. Желіңізден көмек сұраңыз

Бұл сізге табиғи түрде келмеуі мүмкін, бірақ көмек сұрау дұрыс емес. Мүмкін сіздің достарыңыз, отбасыңыз, көршілеріңіз және әріптестеріңіз көмектескісі келеді, бірақ неден бастарыңызды білмейсіз. Ал егер олар сұрауға жеткілікті ақылды болса, олардың ұсынысын қабылдаңыз!

Нәрестелер тізілімін құруға, мұздатқышқа бірнеше тағам дайындауға немесе сізбен бірге бесік сатып алуға көмек сұраңыз.

3. Сау болыңыз

Бұл пренатальды йогамен айналысуды немесе медитация қолданбасын тыңдауды білдіруі мүмкін. Әр дем шығарғанда санаңызды тыныштандырып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Сізді орталықтандыратын мантраны қайталаңыз. Сәбиіңізбен өмірді көзбен елестетіңіз. Күнделікті кішкентай нәрселерден рахат алыңыз. Өз ойларыңызды жазып алыңыздар. Басқарылатын бұлшықет релаксациясынан ләззат алыңыз.

Мұның бәрі сіздің ойларыңызды бәсеңдетудің жолдары – сіздің ақыл-ой жүгіріп жатқанда дәл сізге қажет нәрсе.

4. Денсаулықты сақтаңыз

О, бұл жақсы «ол қапсырмалар: демалу және жаттығу. Кәдімгіден ерте ұйықтаңыз немесе сол ұйықтауды ұнатыңыз. Жүзу немесе жаяу жүру сияқты аз әсер ететін жаттығуларды орындап көріңіз немесе пренатальды йоганың қысқаша тізбегін орындаңыз.

5. Тамағыңызды ескеріңіз

Әрине, сізде осындай жағымсыз құмарлық болуы мүмкін немесе тамақ қажет болуы мүмкін дәл осы сәтте. Жүктілікке деген құштарлықтың үстіне стресстік тамақтану шынайы. Сондай-ақ тағамыңыздың (салыстырмалы түрде) теңгерімді және пайдалы екеніне көз жеткізіңіз.

Мүмкіндігінше қанттан аулақ болыңыз (бұл әрқашан оңай емес екенін білеміз) және көп және көп су ішіңіз. Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз.

6. Фактілерді біліңіз

Жүктілік – әсіресе жоғалтқаннан кейінгі жүктілік – көптеген қорқыныштар тудыруы мүмкін. Түсіну, түсік түсіру әр апта сайын азаяды және бұл әсіресе 13 аптадан кейін екіталай.

Компьютерден қашан кету керектігін біліңіз (иә, сіз!). Зерттеудің бірнеше сағатына айналмаңыз – бұл тек стрессті тудырады.

Сіздің уайымдарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сенімділікті ұсына алады және сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге бірегей көмек көрсете алады.

7. Музыка тыңдау

30 минуттық музыка тыңдау кортизолды төмендетуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің негізгі стресс гормоны. Жұмысқа бару кезінде болса да, стресстен арылыңыз.

8. Сезімдерді сезіну

Күлкі – дәрі. Соңғы романкомды қараңыз немесе жеңіл романды алыңыз. Ең жақын досыңызға қоңырау шалып, күліңіз. Немесе басқа бағытқа өтіп, жиналған көз жасын шығарыңыз. Кейде жақсы жылаудан гөрі стрессті жеңілдету мүмкін емес.

9. Өзіңізді еркелетіңіз

Жылы (бірақ ыстық емес) ваннаға салыңыз. Пренатальды массаж жасаңыз немесе серіктесіңізден аяғыңызды ысқылауын сұраңыз. Барлығы жүктілік кезіндегі ауырсынуды тез емдейді, сонымен қатар стрессті жеңілдететін жақсы құралдар.

10. Баяулатыңыз

Өзіңізге қатты итермеуге рұқсат беріңіз. Сіз мұның бәрін орындағыңыз келуі мүмкін, бірақ тізімнен бір-екі тапсырманы алып тастаңыз немесе оның орнына басқа біреу жасай алатынын көріңіз. Немесе сұрауларға «жоқ» деп айта алмай жатсаңыз, серіктесіңізден қақпашы болуын сұраңыз және оны сіз үшін айтыңыз.

11. Жаттығу және жоспарлау

Сіздің ауруханаңыз арқылы қолжетімді кез келген сабақтарды (босану, нәресте күтімі) алыңыз. Не күтуге болатынын және қолжетімді ресурстарды білу үшін аурухананың еңбек және босану бөлімін аралаңыз.

Туылу жоспарыңызды жазыңыз – дәрігерлер сіздің не қалайтыныңызды біледі және сіз үлкен күнді және одан кейінгі күнді елестете алатыныңызды жақсы сезінесіз.

12. Стресс деңгейлеріңізді бақылаңыз

Егер бәрі тым қатты сезілсе, дереу дәрігерге хабарлаңыз. Олар терапия және басқа емдеу әдістерімен депрессия мен мазасыздықты жоюға көмектеседі.

Жүктілік кезінде стрессті сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз – бұл қалыпты жағдай және жүкті әйелдердің күнделікті күйзелістері әдетте ананың немесе баланың денсаулығына әсер етпейді.

Бұл сақ болу керек созылмалы стресс. Бұл жүкті немесе жүкті емес – сіздің денсаулығыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар босану мен нәрестенің дамуын қиындатады.

Жақсы жаңалық мынада, стресстен арылудың көптеген жолдары бар. Кінәсіз өзіңізге күтім жасау үшін қосымша уақыт бөліңіз. Стрессті жеңілдету нұсқаларын білу және оларды өміріңізге енгізу бұл күндерді біршама жеңілдетуге және сізді және сіздің балаңыздың денсаулығын сақтауға көмектеседі.