Стресс және қант диабеті
Қант диабетін емдеу өмір бойына жалғасатын процесс. Бұл сіздің күнделікті өміріңізге стресс қосуы мүмкін. Стресс глюкозаны тиімді бақылауға үлкен кедергі болуы мүмкін. Денедегі стресс гормондары глюкоза деңгейіне тікелей әсер етуі мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе қауіп төніп тұрсаңыз, денеңіз жауап береді. Бұл ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады. Бұл жауап гормон деңгейін жоғарылатады және жүйке жасушаларының өртенуіне әкеледі.
Бұл жауап кезінде сіздің денеңіз адреналин мен кортизолды қанға шығарады және тыныс алу жиілігі артады. Сіздің денеңіз қанды бұлшықеттер мен аяқ-қолдарға бағыттайды, бұл жағдаймен күресуге мүмкіндік береді. Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, сіздің денеңіз жүйке жасушалары шығаратын глюкозаны өңдей алмауы мүмкін. Егер глюкозаны энергияға айналдыра алмасаңыз, ол қанға жиналады. Бұл қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Қандағы глюкозамен ұзақ мерзімді проблемалардан туындаған тұрақты стресс сізді психикалық және физикалық тұрғыдан тоздыруы мүмкін. Бұл қант диабетін басқаруды қиындатуы мүмкін.
Әр түрлі стресс түрлері қант диабетіне қалай әсер етуі мүмкін?
Стресс адамдарға әртүрлі әсер етуі мүмкін. Сіз бастан кешіретін стресс түрі денеңіздің физикалық реакциясына да әсер етуі мүмкін.
2 типті қант диабеті бар адамдар психикалық күйзеліске ұшыраған кезде, олар әдетте қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауын сезінеді. 1 типті қант диабеті бар адамдарда әртүрлі реакциялар болуы мүмкін. Бұл олардың қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін екенін білдіреді.
Физикалық күйзеліс кезінде қандағы қант деңгейі де көтерілуі мүмкін. Бұл сіз ауырған немесе жарақат алған кезде болуы мүмкін. Бұл 1 типті немесе 2 типті қант диабеті бар адамдарға әсер етуі мүмкін.
Психикалық стресс сіздің глюкоза деңгейіңізге әсер ететінін қалай анықтауға болады?
Күн және күйзеліске ұшыраған кезде не істеп жатқаныңыз сияқты қосымша ақпаратты қадағалау нақты триггерлерді анықтауға көмектесуі мүмкін. Мысалы, сіз дүйсенбі күні таңертең көбірек күйзеліске түсесіз бе? Олай болса, сіз дүйсенбі күні таңертең стрессті төмендету және глюкозаңызды бақылауда ұстау үшін арнайы қадамдар жасау керектігін білесіз.
Стресс пен глюкоза деңгейін анықтау арқылы сізде бұл болып жатқанын анықтауға болады. Егер сіз стрессті сезінсеңіз, 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша психикалық күйзеліс деңгейін бағалаңыз. Ондық күйзелістің ең жоғары деңгейін білдіреді. Осы нөмірді жазып жіберіңіз.
Стрессті бағалағаннан кейін глюкоза деңгейін тексеру керек. Келесі екі апта ішінде мұны жалғастырыңыз. Көп ұзамай сіз үлгінің пайда болғанын көре аласыз. Егер сіз глюкозаның үнемі жоғары екенін байқасаңыз, сіздің психикалық стресс қандағы қантқа теріс әсер етуі мүмкін.
Стресстің белгілері қандай?
Кейде стресстің белгілері нәзік болады және сіз оларды байқамауыңыз мүмкін. Стресс сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін, сонымен қатар физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Симптомдарды тану стрессті анықтауға және онымен күресу үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сізде:
- бас аурулары
- бұлшықет ауыруы немесе кернеуі
- тым көп немесе тым аз ұйықтау
- жалпы ауру сезімі
- шаршау
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- мотивациясыз
- тітіркендіргіш
- депрессияға ұшырады
- мазасыз
- мазасыз
Сондай-ақ күйзеліске ұшыраған адамдар мінез-құлықтан тыс мінез-құлыққа баруы жиі кездеседі. Бұған мыналар кіреді:
- достар мен отбасынан бас тарту
- тым көп немесе тым аз жеу
- ашуланып әрекет ету
- алкогольді шамадан тыс ішу
- темекіні пайдалану
Стресс деңгейін қалай азайтуға болады
Сіздің өміріңіздегі стресс факторларын азайтуға немесе шектеуге болады. Мұнда стресстің әртүрлі формаларының әсерін басқару үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Психикалық стрессті азайту
Медитация жағымсыз ойлардан арылуға және миыңызды босаңсуға мүмкіндік береді. Әр таңды 15 минуттық медитациядан бастауды қарастырыңыз. Бұл күннің қалған бөлігіне үнді орнатады.
Креслоға отырыңыз, аяғыңызды еденге мықтап қойып, көзіңізді жұмыңыз. «Менің күнім жақсы болады» немесе «Мен әлеммен тыныштық сезінемін» сияқты сізге мағынасы бар мантраны айтыңыз. Егер олар сіздің басыңызға кірсе, кез келген басқа ойларды итеріп тастаңыз және осы сәтте өзіңізге қатысуға мүмкіндік беріңіз.
Эмоционалды стрессті азайту
Егер сіз өзіңізді қажетсіз эмоционалды күйге тапсаңыз, жалғыз болуға бес минут бөліңіз. Өзіңізді қазіргі ортаңыздан алып тастаңыз. Тыныс алуыңызға назар аудару үшін тыныш кеңістік табыңыз.
Қолыңызды ішіңізге қойып, оның көтеріліп, құлап жатқанын сезіңіз. Терең тыныс алыңыз, баяу және қатты дем алыңыз. Бұл жүрек соғысын бәсеңдетеді және сізді тұрақты эмоционалды күйге қайтаруға көмектеседі. Бұл өзіңізді орталықтандыру әрекеті стрессті тудыратын кез келген нәрсемен күресуді жақсартуы мүмкін.
Физикалық стрессті азайту
Күнделікті жұмысыңызға йоганы қосу бір уақытта физикалық белсенділікті де, медитацияны да қамтамасыз ете алады. Йогамен айналысу сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін. Йога немесе жаттығудың басқа түрі болсын, сіз күніне 30 минуттық жүрек-қан тамырлары жаттығуларын мақсат етуіңіз керек. Жаттығуды оянғанда 10 минут, түстен кейін 10 минут және ұйықтар алдында 10 минут бұрын жасауға болады.
Отбасылық стрессті азайту
Егер сізде отбасылық міндеттер қиын болса, «жоқ» деп айту дұрыс екенін есте сақтаңыз. Егер сіз барлық іс-шараларға қатыса алмасаңыз, сіздің отбасыңыз түсінеді. Егер сіздің күйзеліс отбасыңызды қалағаныңызша жиі көрмеуден туындаса, апта сайын немесе екі аптада бір рет отбасылық көңілді кеш өткізуді қарастырыңыз. Сіз үстел ойындарын ойнай аласыз немесе ашық ауадағы іс-шараларға қатыса аласыз. Бұған жаяу жүру, жүзу немесе бірге көңілді жүгіруге жазылу кіреді.
Жұмыс стрессін азайту
Жұмыстағы стресстік мәселелер сізбен бірге үйге келуі мүмкін. Жұмыста қиналып жатсаңыз, жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Сізде кездесетін кез келген мәселелерді жеңілдету немесе шешу нұсқалары болуы мүмкін.
Егер бұл көмектеспесе, сіз басқа бөлімге ауысуды немесе тіпті жаңа жұмыс табуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Жаңа жұмыс іздеген кезде стресс деңгейі көтерілсе де, оның сіздің дағдыларыңыз бен жеке басыңызға сәйкес келетін басқа позицияға сәйкес келетінін таба аласыз.
Қант диабетімен байланысты стрессті қалай жеңуге болады
Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы стрессті сезінсеңіз, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Ынтымақтастық пен қолдау үшін желіде немесе қауымдастықтағы адамдармен байланысуға болады.
Онлайн қолдау топтары
Егер сіз Facebook қолданушысы болсаңыз, сізге көмектесетін пайдалы кеңестер мен күшті қауымдастық ұсынатын қант диабетін қолдау тобын ұнатуды қарастырыңыз. Diabetic Connect сонымен қатар өмір сүру сапасын жақсартуға арналған онлайн-ресурс болып табылады. Ол мақалалар, рецепттер және танымдық бейнелер ұсынады.
Жеке қолдау топтары
Қант диабетімен ауыратын әйелдер үшін Diabetes Sisters бүкіл ел бойынша кездесулер ұсынады. Топ Солтүстік Каролинада басталды және танымал болуына байланысты кеңейді. Олар қазір бүкіл ел бойынша жеке топтар ұсынады. Бұл бейресми кездесулер жұмыс күндері өткізіледі және әдетте бір немесе екі сағатқа созылады.
Қант диабетін жеңу қоры барлық 50 штаттағы және Колумбия округіндегі әріптестерді қолдау топтарының тізімін ұсынады. Сіз тіпті каталогты іздеп, өзіңіздің тізіміңізді жібересіз. Американдық қант диабеті қауымдастығы сонымен қатар білім беру және қоғаммен жұмыс істеуге бағытталған жергілікті кеңселерді ұсынады.
Терапия
Өзіңіздің күйзелістеріңіз туралы кәсіби маманмен сөйлесу сізге ыңғайлырақ болуы мүмкін. Терапевт сіздің жеке жағдайыңызға бейімделген күресу тетіктерін ұсына алады және сізге сөйлесу үшін қауіпсіз орта береді. Олар сондай-ақ онлайн немесе жеке қолдау топтары ұсына алмайтын медициналық кеңес бере алады.
Енді не істей аласыз
Қант диабеті әртүрлі қиындықтарды тудыруы мүмкін болса да, оны тиімді басқаруға және бақытты, салауатты өмір салтын жүргізуге болады. Мұны күнделікті жұмысыңызға қысқа, медитациялық сеанстарды немесе шағын жаттығуларды қосу арқылы жасауға болады. Сондай-ақ қолдау топтарын қарап, жеке тұлғаңыз бен өмір салтыңызға сәйкес келетінін таба аласыз. Белсенді болу сіздің өміріңіздегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
