Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, бұл сусыздандыру белгілеріне байланысты болуы мүмкін. Сусыздандыру ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін бас ауруын, құрғақ ауызды және бұлшықет спазмын тудыруы мүмкін. Емдеу көмектесе алады.
Күнделікті суды тұтыну сіздің жалпы әл-ауқатыңызға ықпал етеді. Егер сіз жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, бас ауруы, әлсіздік және бас айналу сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Бұл белгілер сіздің жақсы ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сусыздандыру ұйқысыздықтың тікелей себебі болмаса да, ұйқының нашарлауына ықпал етуі мүмкін.
Бұл мақала дегидратацияның ұйқыға қалай әсер ететінін зерттейді.
Сусыздану ұйқыңызға қалай әсер етеді
Сусыздандыру белгілері түнде пайда болуы мүмкін және ұйқының ұзақтығы мен сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Бір айқын мысал – түн ортасында шөлдеу сезімі. Су ішу үшін тұру керек болса, кейін қайта ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін.
Сусызданудың басқа жанама әсерлері – бас ауруы, бұлшықет спазмы және спазмы – сізді сергек ұстауы мүмкін.
Бұл бұзылатын белгілерден басқа, ылғалдану деңгейі мен ұйқысыздық арасында нақты байланыстар жоқ. Және бұл тақырып бойынша зерттеулер өте аз.
Сусыздану белгілері
- құрғақ ауыз
- қатты шөлдеу
- жеңіл бассыздық
- қара түсті немесе күшті иісті зәр
- әдеттегіден азырақ зәр шығару
- шаршау
2018 жылы жүргізілген ылғалдандыру және ұйқы туралы ең үлкен зерттеулердің бірі АҚШ пен Қытайдағы 20 000-нан астам ересек адамды қамтыды.
Авторлар түнде небәрі 6 сағат ұйықтайтынын хабарлаған қатысушылардың түнде 8 сағат ұйықтайтынын хабарлағандарға қарағанда, жеткіліксіз ылғалдану белгілерін көбірек көрсететінін анықтады.
Сол сияқты, 2023 жылғы өте кішкентай пилоттық зерттеудің авторлары жеткілікті ылғалданған қатысушылар сусызданғандарға қарағанда ұйқы тиімділігінің сәл жоғары деңгейлерін көрсеткенін хабарлады.
Керісінше, 2018 жылы өте шағын зерттеу қатысушылардың ылғалдану жағдайы олардың ұйқысына әсер етпейтінін көрсетті.
Сұйықтықты қабылдау ұйқының сапасы мен мөлшеріне қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Түнде неге сонша сусызсыз?
Түнгі сусыздандырудың көптеген себептері болуы мүмкін. Олардың көпшілігі ауыр емес және суды көбейту арқылы жойылуы мүмкін.
Алкоголь
Сусыздандыру – алкогольді тұтынудың жалпы жанама әсері. Себебі алкоголь зәр шығаруды реттеуге көмектесетін вазопрессин гормонының бөлінуін азайтады.
Алкогольді ішкен кезде сіз әдеттегіден гөрі жиі зәр шығарасыз. Ұйықтар алдында тым көп алкогольді ішу түнде құрғақ ауыз, шөлдеу және пульсті бас ауруы сияқты сусыздандыру белгілеріне әкелуі мүмкін.
Жаттығу
Жаттығу кезінде денеңіз тер арқылы қосымша сұйықтықты жоғалтады. Сондықтан, ұйықтар алдында жаттығу жасасаңыз, түнде сусыздану белгілері пайда болуы мүмкін.
Әрине, бұл кешке жаттығуға болмайды дегенді білдірмейді. Сусызданудың алдын алу үшін орташа қарқынды физикалық белсенділікті таңдаңыз, оны ұйықтар алдында бір-екі сағатқа бөліңіз және ұйықтар алдында сұйықтықты толтырыңыз.
Жылу және ылғалдылық
Жылу сусыздандырудың жалпы себебі болып табылады, әсіресе егде жастағы адамдарда. Ыстық ауа райында тер арқылы жоғалтқан артық сұйықтықтың орнын толтыру үшін күндізгі суды тұтынуды көбейту керек.
Тым құрғақ немесе тым ылғалды ұйықтау ортасы да түн ортасында шөлдеу сезімін тудыруы мүмкін.
Суды аз қабылдау
Күні бойы суды жеткіліксіз ішу түнгі сусыздандырудың себебі болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күндіз де, кешке де сұйықтықты үнемі ішу маңызды.
Күніне сегіз стакан су – бұл жалпы ереже, бірақ жыл мезгілі және диета сияқты факторларға байланысты сізге одан көп немесе азырақ қажет болуы мүмкін.
Медициналық жағдайлар
Қант диабеті – бұл сусыздандыру қаупін арттыратын жалпы денсаулық жағдайы. Қандағы қант деңгейі жоғары болған кезде, сіздің денеңіз түнгі шөлдеу мен оған байланысты белгілерді тудыруы мүмкін көбірек зәр шығарады.
Сусыздандырумен байланысты басқа медициналық мәселелерге безгегі, құсу, диарея және бүйрек проблемалары жатады.
Дәрі-дәрмектер
Кейбір кең таралған дәрілердің диуретикалық әсері бар, яғни олар әдеттегіден гөрі көп зәр шығаруға мәжбүр етеді. Бұл түнде артық сұйықтықтың жоғалуына және дегидратация белгілеріне ықпал етуі мүмкін.
Дәрігерлер жиі диуретиктерді жоғары қан қысымы үшін басқа препараттармен бірге тағайындайды. Мысалдарға тиазидті, ілмектерді және калий сақтайтын диуретиктер жатады.
Түнгі терлеу
Түнгі терлеу менопаузаның, гипертиреоздың және мазасыздықтың бұзылуының белгісі болып табылады. Сізді оятудан басқа, түнде шамадан тыс терлеу сусыздандыруға әкелуі мүмкін.
Егер сіз үнемі түнде терлеуді байқасаңыз, дәрігермен сөйлесу маңызды. Түнгі терлеу маңызды медициналық мәселенің симптомы болуы мүмкін.
Сусыздануды және ұйқысыздықты емдеу
Егер сіз сусыздану нашар ұйқыға ықпал етеді деп ойласаңыз, оны емдеудің ең жақсы жолы – тәулік бойына суды тұтынуды көбейту. Сіз осы стратегиялардың кейбірін қолданғыңыз келуі мүмкін:
- Әрқашан суды өзіңізбен бірге ұстаңыз: Жаныңызда үнемі толтырылатын су бөтелкесі болса, су ішуді есте сақтау оңайырақ.
- Ылғалдандыру қолданбасын пайдаланыңыз: Егер сізге жеткілікті су ішу қиын болса, ылғалдандыру қолданбасы күні бойы еске салғыштар бере алады.
- Суды таңдаңыз: Шөп шайы, шырын және сорпа сияқты сұйықтықтар сіздің күнделікті сұйықтықты тұтынуыңызға ықпал етуі мүмкін болса да, су көп уақытты ішу керек.
- Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін ішіңіз: Дене жаттығуларын бастамас бұрын да суды тұтынуды көбейту арқылы жаттығуға байланысты сусызданудан аулақ бола аласыз.
- Кофеин мен алкогольді шектеңіз: Кофеинді сусындар мен алкогольді ішу қалыпты, бірақ ылғалдану үшін суды да ішуді ұмытпаңыз.
- Дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз: Егер сіз диуретиктер түнде сусыздандыруға ықпал етеді деп күдіктенсеңіз, денсаулық сақтау маманымен ең жақсы әрекет жолы туралы сөйлесіңіз.
- Медициналық жағдайларды емдеу: Қант диабеті, бүйрек ауруы және Шегрен синдромы сияқты медициналық жағдайларды бақылауда ұстау түнде ауыздың құрғауы мен соған байланысты белгілерді болдырмауға көмектеседі.
- Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз: Ұйқыда тым көп терлеуді болдырмау үшін мүмкіндігінше түнде жатын бөлмеңізді шамамен 18,3 ° C температурада ұстаңыз.
Электролиттер ұйықтауға көмектеседі ме?
Электролиттер – бұл магний, калий және натрий сияқты диетадан алынатын минералдар. Олар сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
Электролиттік теңгерімсіздік ұйқының сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, натрийдің төмен деңгейі
Тағы бір мысал – сіздің денеңіздің баяу немесе терең ұйқыны реттеуге көмектесетін кальций. А
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу және әртүрлі диетаны қолдану арқылы тамаша электролит балансын сақтауға болады.
Сусыздандыру міндетті түрде ұйқысыздықты тудырмайды, бірақ симптомдар ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Сусыздандырудың жалпы белгілері шөлдеу, бас ауруы және құрғақ ауызды қамтиды.
Күні бойы сұйықтықты жеткіліксіз қабылдамасаңыз, түнде сусыздануыңыз мүмкін. Сусызданудың басқа жиі кездесетін факторларына алкогольді тұтыну, ыстық ауа райы, дәрі-дәрмектер және қант диабеті жатады.
Сусыздану ұйқыңызға кедергі келтіреді деп ойласаңыз, күні бойына суды тұтынуды көбейтіп көріңіз.
