Сыра ішінен қалай құтылуға болады

Сыра ішінің пайда болуына не себеп болады?

Әрине, алкогольді тұтыну, әсіресе ер адамдар арасында байланысты сыра ішінің пайда болуымен немесе клиникалық түрде «іштің семіздігі» деп аталады.

Оқу жылы Эпидемиология және денсаулық Алкогольді көп тұтыну белдің жоғары айналуымен байланысты екенін анықтады. Бұл алкогольдің калориясына байланысты таңқаларлық емес.

Бірақ зерттеу Еуропалық клиникалық тамақтану журналы сыраны көп ішу беліңізді кеңейтуі мүмкін, бірақ іш сыраға байланысты салмақ қосу үшін ерекше орын емес деп болжайды.

Сыра ішке тікелей түседі деген танымал пікірге қарамастан, жоғары калориялы сусын бүкіл денеде салмақ қосуға ықпал ететін сияқты. Көптеген әйелдер, мысалы, белбеудің үстінде емес, оның астынан қосымша салмақты көтере бастайды.

Сыра сіздің өсіп келе жатқан беліңізге жанама түрде жауапты болуы мүмкін. Сырамен жиі не ішетініңіз туралы ойланыңыз: пицца, начо және басқа да жоғары майлы, жоғары калориялы тағамдар салқындатылған стакан лагер немесе IPAмен бірге жүреді. Жеңіл сыра сіз оны ұнататын тағам сияқты кінәлі болмауы мүмкін.

Бір қызығы, сыра ішу денеңіздің майды тиімді жағу қабілетіне де кедергі келтіруі мүмкін. Дене күйдіруді күтіп тұрған кез келген сақталған майға жетпес бұрын, энергия алу үшін алкогольді ыдыратуға тырысады.

Тым көп алкогольді тұтыну да байланысты тестостерон деңгейінің төмендеуі, бұл, өз кезегінде, іштің аймағында артық салмақтың жиналуымен байланысты.

Сыра ішін азайтудың ең жақсы әдістері

Мақсатты май жоғалту, әсіресе ортаның айналасында, теорияда жақсы естіледі, бірақ бұл ең шынайы болмауы мүмкін.

Қырсық тәрізді жаттығулар бұлшықеттерді қатайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ арнайы жаттығулар тек іште немесе басқа жерде майды қаншалықты жағуға болатыны туралы аралас зерттеулер бар.

Дегенмен, сыраның іші әдетте дене салмағын жоғалтқан сайын азаяды. Салмақты жоғалту жиі қарапайым сөздермен сипатталады: тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағыңыз. Бұған көмектесу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз.

Салауаттырақ тамақтаныңыз

Сыраны тұтынуды қысқарту көмектеседі, бірақ бұл тек бір ғана диетаны өзгертуге болады. Міне, ескеру қажет бірнеше кеңестер:

Бөлшектің өлшемін екіге бөліңіз

Мысалы, екі тілім пицца емес, біреуін алыңыз. Сіз күндер мен апталар өткен сайын азырақ бөліктерді тұтынуға үйренесіз. Егер сіз сыртта көп тамақтансаңыз, бұл өте маңызды. Мейрамхананың қызмет көрсету өлшемдері жиі әлдеқайда үлкен стандартты қызмет көрсету өлшемдеріне қарағанда.

Калорияларды санау

Бастапқыда бұл ауыртпалық болуы мүмкін, бірақ сіз әдетте тұтынатын тағамдарда қанша калория бар екенін білгеннен кейін, сізге көп математикалық есептерді орындаудың қажеті болмайды.

Аптасына шамамен 1 фунт жоғалту үшін орташа әйел күніне шамамен 1500 калорияны (орта есеппен 2000 калориядан) түсіруі керек. Орташа адам күнделікті тұтынуды шамамен 2000 калорияға дейін шектеуі керек (әдеттегі 2500 калориядан төмен).

Бұл бағалаулар адамнан адамға айтарлықтай өзгеретінін есте сақтаңыз. Адамның жасын, салмағын, бойын, белсенділік деңгейін және жалпы денсаулығын ескеру қажет.

Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуыздарды көбірек жеңіз

Сондай-ақ өңделген тағамдарды және құрамында қант, байытылған ұн және қаныққан майлар бар тағамдарды аз жеңіз.

Салауатты тағамды ауыстырыңыз

Мысалға:

• Десертке балмұздақтың орнына құлпынай жеп көріңіз.
• Соданың орнына суды (лимон немесе лайм дәмі бар) ішіңіз.
• Пісіру кезінде сары майдың орнына пайдалы майларды, мысалы, зәйтүн майын пайдаланыңыз.

Көбірек жылжытыңыз

Физикалық белсенділік деңгейін арттыру – а негізгі фактор салмақ жоғалту әрекеттерінің көпшілігінде. Міне, кейбір кеңестер:

Жоғары қарқынды үзіліс жаттығуларын қолданып көріңіз (HIIE)

HIIE жылдам спринттер немесе басқа жаттығулар жиынтығында бар күш-жігерді қамтиды, содан кейін қысқа демалу, содан кейін қысқа, бірақ қарқынды жаттығулар.

Семіздік журналындағы зерттеу HIIE жаттығулардың көптеген басқа түрлеріне қарағанда майды жағуда және салмақ жоғалтуды жеделдетуде тиімдірек екенін көрсетеді.

Жаттығулар жиі емес

Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды, сондай-ақ аптасына 2 күн күш жаттығулары мен таңертең және кешке созылуды мақсат етіңіз.

Жаттығуда жасырын болыңыз

Лифттің орнына баспалдақпен жүру немесе қысқа серуендеу үшін жұмыста жиі үзіліс жасау сияқты табиғи түрде көбірек калорияларды жағатын өмір салтын таңдаңыз.

Кетуге қанша уақыт кетеді?

Сыра ішін жою уақыты көптеген факторларға, соның ішінде жоғалтқыңыз келетін салмақ мөлшеріне және салмақ жоғалту үшін қажетті жаттығуларға, диетаға және өмір салтын таңдауға деген міндеттемеге байланысты.

Бұл туралы ойланудың бір жолы: бір фунт шамамен 3500 калорияға тең. Сонымен, егер сіз күніне 500 калорияны азайтсаңыз, күн сайын 500 калорияны жағыңыз немесе өзіңізге қолайлы басқа комбинацияны тапсаңыз, аптасына 1 фунт жоғалтуыңыз мүмкін (7 x 500 = 3500).

Бұл айына шамамен 4 фунтқа дейін жұмыс істейді. Күніне 1000 калорияны азайту (немесе жағу) сізді ай сайын 8 фунт салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл салмақ жоғалтудың қауіпсіз, ақылға қонымды жоспары. Әрине, егер сіз тамақтану және жаттығу мақсаттарыңызды орындамасаңыз, бұл кесте орындалмайды. Ең бастысы еңбекқорлық.

Жылдам нәтиже беретін сәнді диеталар мен салмақ жоғалту таблеткаларынан сақ болыңыз. Бұл өнім туралы шағымдар асыра айтылған болуы мүмкін. Олар денсаулыққа қауіпті асқынуларға да әкелуі мүмкін.

Сыра ішін камуфляж жасаудың ең жақсы тәсілдері

Өмір салтын өзгерту кезінде сыра ішіңізді азырақ сезінгіңіз келсе, міне, бірнеше жылдам кеңестер:

• Ашық блузкалар мен түймелері бар жейделер сияқты кең киім киіңіз. Бұлшық ет жейделері сияқты тар киімдер іш аймағын ерекшелей алады.
• Шалбар мен шорт үшін қою түстерді, ал жейделерде ашық түстерді қолданып көріңіз. Бұл пропорционалды көріністі қамтамасыз етуі мүмкін, өйткені сыраның қарындары аяқтарды өте арық етіп көрсетуі мүмкін. Дегенмен, жалпы алғанда, жоғарыдан төменге қарай қара түсті киімдер кез келген қосымша салмақты сезінбейтін етуге көмектеседі.
• Көйлегіңізді тығып алмаңыз.
• Егер сіз мүлде жолақ киетін болсаңыз, тік жолақтарды киіңіз.
• Тігілген шалбарды немесе төменгі жартыңызды тегістейтін жай шалбарды таңдаңыз. Бұл сіздің жалпы көрінісіңізге көмектеседі.
• Биік джинсы шалбар мен басқа шалбар – төмен биіктікке қарағанда жақсы таңдау.
• Бір түсті жейде немесе блузка киіңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Сыра ішін алып жүрудің өзі медициналық көмекке жатпайды. Бірақ бұл сіздің ауыр медициналық мәселелер қаупінің артып келе жатқанының белгісі болуы мүмкін. Артық салмақ мыналармен байланысты болуы мүмкін:

• 2 типті қант диабеті
• жүрек ауруы
• бірлескен проблемалар

Сондай-ақ, іштегі салмақтың жоғарылауы сіздің диетаңыз бен жаттығуларыңызға қатысы жоқ нәрсенің симптомы болуы мүмкін. Іштің ісінуі жүктіліктен бастап ас қорыту жүйесінің күрделі мәселелеріне дейін барлығын білдіруі мүмкін, мысалы:

• тітіркенген ішек синдромы
• лактозаға төзбеушілік
• ішектің бітелуі

Егер сіздің ішіңіздің кеңеюі ауырсынумен немесе ішек әдеттеріңіздегі өзгерістермен бірге жүрсе, тез арада дәрігерге барыңыз.

Егер сіз сыра ішіңізден құтылғыңыз келсе, бірақ құлмақ пен арпаның сиқырынан толығымен бас тартуға тура келеді деп алаңдасаңыз, қорықпаңыз. Сыра қалыпты жағдайда сіздің диетаңызда болуы мүмкін. Бұл сыра әдетін жалғастыру үшін сізге басқа өзгерістер енгізу керек.

Жалпы алғанда, бұл сода мен калориясы аз тағамдарды және майды жағатын жаттығуларды көбірек білдіреді. Сіз сондай-ақ жеңіл сыраларды және олардың азырақтарын қолданғыңыз келуі мүмкін.

Сондай-ақ жеке жаттықтырушымен және диетологпен сөйлесіп, өмір салтын өзгертуге және сыраны алты пакетке айналдыруға болады.