Сіздің жүкті ішіңіз туралы айтатын болсақ, сізді не күтетінін айтатын ескі әйелдердің ертегілері жетіспейді. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыздың да сізбен бөліскісі келетін пікірлері болатыны сөзсіз.
Бірақ жүктілік кезінде салмақ қосу туралы еститін кеңестердің көпшілігі шындыққа жанаспауы мүмкін. Міне, нәрестеңіздің бөртпелерінің мөлшері және не күтетіні туралы шындық.
Жүктілік кезіндегі салмақтың артуы
Сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде сіздің салмағыңызды бақылайтын шығар. Бірақ олар бұл туралы сіз сияқты алаңдамауы мүмкін. Әр триместрде алуға болатын ұсынылған сома бар болса да, ұсыныстар орташа екенін есте сақтаңыз.
Егер сізде жүктіліктің басында салмағыңыз аз болса, сізге жалпы салмақ қосу қажет болуы мүмкін. Егер сіз жүкті болған кезде артық салмақ болсаңыз, нәрестеңіздің бөртпесі үшін сізге азырақ салмақ қажет болуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі салмақтың өсуін қадағалау және бақылау әдетте туу нәтижелерін жақсартпайтынын білу маңызды. Сондықтан сіздің салмағыңыз орташа көрсеткіштерге сәйкес келмесе, таразы туралы алаңдамас бұрын диетаңызды қараңыз.
Салауатты тағамды жеп жатқаныңызға және денеңізді тыңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Қарныңыз ашқанда жеуге тырысыңыз, ал тойған кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Егер сіз диетаңызды қоректік ұстауға назар аударсаңыз, сіздің салмағыңыздың өсуін өзіңіз күту керек.
BMI және жүктілік
Егер сіздің BMI жүктілігіңіздің басында орташа болса (18,5 пен 24,9 арасында), онда сіз бірінші триместрде 1-ден 4,5 фунтқа дейін, ал екінші және үшінші триместрде аптасына 1-ден 2 фунтқа дейін салмақ қосуыңыз керек. Бұл сіздің жүктілігіңізде барлығы 25-35 фунт.
Егер сіз жүкті болған кезде сіздің BMI 18,5-тен төмен болса, онда сіз 28-40 фунт алуыңыз керек. Егер ол 25 пен 29 арасында болса, онда сіз 15-тен 25 фунтқа дейін жоспарлауыңыз керек. Егер ол 30-дан асса, сіз 11-ден 20 фунтқа дейін салмақ қосасыз.
Сіздің ішіңіз қалай көрінетіні туралы шындық
Ескі әйелдердің ертегілері бар, ол сіздің алып жүру тәсіліңіз сізге ұл немесе қыз туылғаныңызды айтады. Ұл бала болса, сіз оны төмен және алдынан алып жүресіз, ал қыз баланың салмағы жоғарырақ және беліңізде көбірек таралады. Бірақ фактілер мен ғылым мұны растамайды.
Шындығында, сіз қалай алып жүргеніңіз балаңыздың жынысына ешқандай қатысы жоқ. Айырмашылықты тудыратын нәрсе – сіздің құрсақ бұлшық еттерінің жүкті болғанға дейін тонусы, сондай-ақ бойыңыздың қаншалықты ұзын екендігі.
Егер сіз жүкті болғанға дейін алты пакетке ие болсаңыз, онда сіз жоғары көтеруіңіз мүмкін, өйткені сіздің ішіңіз салмақты жақсы көтереді. Егер сіздің іш бұлшықетіңіз бастапқыда әлсіз болса, сіз төменірек көтересіз. Ұзын бойлы әйелдер алға көбірек жүктейді, ал бойыңыз қысқа болса, салмақ екі жаққа таралады.
Сіз көрсете бастағанда
Әрбір әйел әртүрлі уақытта көрсете бастайды. Сіздің балаңыз екінші триместрге дейін көрсетуге жеткілікті үлкен болмайды, бірақ көптеген әйелдер бірінші триместрде судың жоғарылауы мен кебулерге байланысты іш алады.
Тағы да, сіздің жүкті болғанға дейінгі фитнес деңгейіңіз фактор болып табылады. Күшті абс сіздің жалпақ ішіңізді ұзағырақ ұстайтыныңызды білдіреді. Бұрын жүкті болдыңыз ба, бұл басқа болжау – екінші және кейінгі жүктілік ертерек көрсетеді. Бұл ішінара сіздің бұлшықеттеріңіз бұрынғы жүктіліктен әлсіз болғандықтан.
Өлшемдер
Сіздің дәрігеріңіз шамамен 20 аптадан бастап пренатальды тексерулерде ішіңізді өлшейтін болуы мүмкін. Бұл сіздің ішіңіздің дұрыс екеніне көз жеткізу үшін қажет. Бұл балаңыздың өсуін тексерудің тағы бір жолы. Бұл сондай-ақ, егер сіз тұжырымдама күніне сенімді болмасаңыз, мерзімін тексерудің бір жолы.
Әркім әр түрлі жүктейді, сондықтан өлшемдеріңіз аздап төмен болса, әдетте стресске түсудің қажеті жоқ.
Орташа алғанда, сіз жамбас сүйегі мен жатырдың жоғарғы бөлігі арасында аптасына шамамен 1 сантиметрге артасыз. Егер сіздің өлшемдеріңіз өшірілсе, дәрігер нәрестенің өсуі қалыпты екеніне көз жеткізу үшін ультрадыбысты ұсынуы мүмкін.
The Takeaway
Көптеген әйелдер үшін жүктілік салмағының өсуін қабылдау қиын. Егер сіз өміріңіздің көп бөлігін салауатты BMI деңгейінде болу үшін жұмыс істесеңіз, бұл кенеттен салмақ жинап жатырсыз ба деп алаңдайтын үлкен өзгеріс.
Бақытымызға орай, салмақтың жоғарылауы көптеген әйелдерді алаңдатудың қажеті жоқ. Сіз дұрыс тамақтансаңыз және аштық белгілерін ұстанатын болсаңыз, көп жағдайда нәрестенің іші дұрыс жолда болуы керек.
