Айырмашылықты түсіну сізге тиімдірек күресуге көмектеседі.
«Сен тым көп уайымдадың». Мұны сізге біреу қанша рет айтты?
Егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүретін 40 миллион американдықтардың бірі болсаңыз, бұл төрт сөзді жиі естігеніңізге жақсы мүмкіндік бар.
Мазасыздық мазасыздықтың бір бөлігі болғанымен, бұл, әрине, бірдей нәрсе емес. Ал екеуін шатастыру уайымдайтын адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін.
Сонымен, сіз айырмашылықты қалай айтасыз? Мұнда алаңдаушылық пен алаңдаушылықтың жеті жолы бар.
1. Уайымдау сіздің уайымыңыздың қарқындылығы мен ұзақтығын бақылайтыныңызды білдіреді. Мазасыздықпен бұл оңай емес.
Біз бәріміз бір сәтте алаңдаймыз және көпшілігіміз күнделікті алаңдаймыз. Клиникалық психолог Даниэль Форшидің айтуынша, Psy.D, уайымдайтындар, яғни барлығын білдіреді – өздерінің алаңдаушылық ойларының қарқындылығы мен ұзақтығын басқара алады.
Форши: «Мысалы, уайымдаған адам басқа жұмысқа ауысып, алаңдаушылық туралы ойларын ұмыта алады», – деп түсіндіреді. Бірақ мазасызданған адам өз назарын бір тапсырмадан екіншісіне ауыстыруға тырысуы мүмкін, бұл алаңдаушылықты ойларға әкеледі.
2. Мазасыздық жеңіл (және уақытша) физикалық кернеуді тудыруы мүмкін. Мазасыздық күшті физикалық реакцияларды тудырады.
Сіз уайымдаған кезде сіз жалпы физикалық шиеленісті сезінесіз. Форши мазасыздықпен ауыратын адаммен салыстырғанда оның ұзақтығы өте қысқа екенін айтады.
«Мазасызданған адам физикалық белгілердің айтарлықтай көп мөлшерін, соның ішінде бас ауруы, жалпы кернеу, кеудедегі қысылу және діріл сезеді», – деп қосады ол.
3. Уайымдау сіз әдетте болашақта сақтай алатын ойларға әкеледі. Мазасыздық сізді «ең нашар жағдайдың сценарийі» деп ойлауға мәжбүр етеді.
Форши бұл айырмашылықты анықтау шындыққа жанаспайтын ойларға қатысты емес дейді, өйткені, әдетте, алаңдаушылық немесе алаңдаушылық бар адамдар шынайы және шынайы емес ойлар арасында ауыса алады.
Форши: «Анықтайтын айырмашылық мынада, мазасыздықпен ауыратындар бірдеңе туралы алаңдаушылықпен күресетін адамға қарағанда заттарды жиірек және қарқынды түрде шығарады», – дейді Форши.
Мазасызданатындар бұл апатты ойлардан арылу өте қиын.
4. Нақты оқиғалар алаңдаушылық тудырады. Ақыл алаңдаушылық тудырады.
Сіз алаңдаған кезде, сіз әдетте болып жатқан немесе орын алатын нақты оқиға туралы ойлайсыз. Бірақ сіз алаңдаушылықпен күрескен кезде, сіз өз ойыңыз тудыратын оқиғаларға немесе идеяларға үлкен назар аударуға бейімсіз.
Мысалы, біреу баспалдақпен көтерілу кезінде жұбайы туралы алаңдауы мүмкін, өйткені олар құлап, жарақат алуы мүмкін. Бірақ алаңдаушы адам, деп түсіндіреді Натали Мур, LMFT, жақында жұбайының өлетінін сезініп оянуы мүмкін және олар бұл ұғымның қайдан шыққанын білмейді.
5. Мазасыздану. Мазасыздық айналада қалады және өмір сүру сапасына әсер етеді.
Көптеген адамдар үшін алаңдаушылық пайда болады және кетеді, ал нәтижелер сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпейді. Бірақ Мур мазасыздық өмір сапасына әсер ететіндей жиі және қарқынды ыңғайсыздықты тудырады дейді.
6. Мазасыздық өнімді болуы мүмкін. Мазасыздық адамды әлсіретуі мүмкін.
Бикон колледжінің лицензиясы бар психотерапевт және адамдарға қызмет көрсету және психология доценті, PhD докторы Никки Нэнс: «Уайымдау нақты мәселелердің шешімін тудырса, нәтижелі болуы мүмкін», – деп түсіндіреді.
Шын мәнінде, Мурдың айтуынша, алаңдаушылықтың белгілі бір мөлшері толығымен қалыпты және адамдар өздерінің және жақын адамдарының қауіпсіздігін қорғау үшін қажет. Дегенмен, жиі мазасызданумен бірге болатын шамадан тыс алаңдаушылық, егер ол жауапкершілікті орындауға кедергі келтірсе немесе қарым-қатынасқа кедергі келтірсе, зиян келтіруі мүмкін.
7. Мазасыздықты емдеудің қажеті жоқ. Бірақ мазасыздық кәсіби көмектің пайдасын көруі мүмкін.
Мазасыздық күнделікті өміріміздің бір бөлігі болғандықтан, бұл әдетте кәсіби көмекке жүгінбей-ақ басқара алатын сезім. Бірақ қатты және тұрақты мазасыздықты басқару көбінесе психикалық денсаулық сақтау маманының көмегін қажет етеді.
Егер сізде немесе сіз білетін біреуде мазасыздықтың бұзылуы туралы алаңдаушылық болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Мазасыздық белгілерін басқаруға көмектесетін емдеу нұсқалары туралы дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
Сара Линдберг, BS, M.Ed, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы үйретуге жұмсады. Ол психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.
