Егер сіз сүт безі қатерлі ісігімен өмір сүріп жатсаңыз, сіздің эмоцияларыңыз үлкен және шатасуы мүмкін. Бұл дәл қазір тап болуы мүмкін барлық қиындықтарға әдеттегі жауап. Сіз адамсыз және адамдар көптеген эмоцияларды сезінуі керек.
Сіз «улы позитив» терминін естіген шығарсыз. Күміс астарды табуға тырысу жақсы нәрсе сияқты көрінгенімен, ол зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз әрқашан жақсы жағынан қарау керек сияқты сезінсеңіз, бұл сізді барлық ауыр эмоцияларды сезіну дұрыс емес сияқты сезінуі мүмкін.
Ашу, алаңдаушылық және қайғы – бұл сіз бастан кешіретін сезімдердің кейбірі ғана. Олармен күресу қиын болуы мүмкін. Бірақ оларды іште ұстау немесе итеруге тырысу оларды одан да күштірек етеді. Ең жақсы әдістер бар.
Психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу немесе қолдау тобына қосылу сүт безі қатерлі ісігімен өмір сүруге қатысты сезімдеріңізбен жұмыс істеуге көмектеседі.
Сондай-ақ күнделікті өмірде өз сезімдеріңізді білдіретін нәрселерді жасай аласыз. Міне, сіздің эмоцияларыңызды сау жолмен бағыттайтын кейбір идеялар.
Денеңізді жылжытыңыз
Дене белсенділігі болуы мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, эмоционалдық артықшылықтардан басқа, күш жаттығулары және аэробтық жаттығулар сияқты физикалық белсенділік сізге ракты емдеудің басқа жанама әсерлерін, соның ішінде шаршауды басқаруға көмектеседі.
Сіздің эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз
Жақсы досыңызбен немесе отбасыңызбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Егер адам проблеманы шешуші болуға бейім болса, оған жауап іздемейтініңізді білдіріңіз. Сіз жай ғана тыңдағыңыз келеді. Сіз сондай-ақ қатерлі ісікпен ауыратын немесе терапевтпен жұмыс істейтін басқа адамдарға қолдау көрсету тобын табуды қарастыра аласыз.
Жылап жібер
Жақсы жылау кереметтер жасай алады. Мұны ғылым растайды. Зерттеушілер жылаудан кейін денедегі өзгерістерді қарастырды және 2020 жылы жүргізілген зерттеу жылау тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін реттеуге көмектесетінін көрсетті. Қайғылы әнді немесе фильмді қойып, майлықтарды ұстаңыз.
Жазыңыз төмен
Ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу сіздің басыңызда не болып жатқанын реттеуге көмектеседі. Ешқандай үкімсіз не шықса, соны жазыңыз. Кейбір адамдар хат түрінде жазуды пайдалы деп санайды – өзіңізге, қатерлі ісікке немесе басқа біреуге.
Біраз өнер жасаңыз
Жазу сіздің ісіңіз болмаса, шығармашылықпен айналысыңыз. Қарындаштарды, бояуларды, қағазды немесе үлгілеу сазын салыңыз және не жасайтыныңызды көріңіз. Өзіңізге ешқандай үміт артпаңыз. Шығармашылық процесте қуаныш болуы мүмкін. 2016 жылғы шағын зерттеу сонымен қатар өнер жасау стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететінін көрсетті.
Музыкамен өзіңізді тыныштандырыңыз
Музыка тыңдау көмектесуі мүмкін
Көптеген эмоцияларды бастан кешіру тән. Егер сіз сүт безі қатерлі ісігімен өмір сүрсеңіз, эмоциялар одан да күшті болуы мүмкін. Ашу, қайғы және алаңдаушылық сияқты ауыр сезімдермен күресу шынымен қиын болуы мүмкін.
Әрқашан жақсы жағынан қараудың қажеті жоқ, бірақ онымен күресудің жолдарының болуы маңызды. Музыка, қозғалыс, өнер және басқалармен байланысу – эмоцияларыңызды сау жолмен бағыттаудың кейбір жолдары.
Егер сіздің эмоцияларыңызды өз бетіңізше басқару өте қиын болса немесе олар сіздің күнделікті өміріңізге және қарым-қатынасыңызға кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар сізді емдеу жолдарын табуға көмектесетін терапевтке, лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкерге немесе басқа психикалық денсаулық маманына жібере алады.
Сондай-ақ, қолдау тобы эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісу және сіздің не болып жатқаныңызды түсінетін басқа адамдардан қолдау алу үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етуі мүмкін.
