Шолу
Сұлы құрғақ сұлыдан жасалған. Сұлы көптеген пайдалы қасиеттері бар тұтас дәнді дақыл болып саналады. Сұлы майы көптеген адамдар үшін, әсіресе қыс мезгілінде сүйікті таңғы ас. Оның дәмі мен қоректік заттардың мазмұнын жемістерді немесе басқа заттарды қосу арқылы арттыруға болады.
Осы фактілерді ескере отырып, сұлы майы айналасында жасалған диета болғаны таңқаларлық емес. Бірақ сұлы диетасы пайдалы ма және ол салмақ жоғалтудың нақты нәтижелерін береді ме?
Келіңіздер, сұлы диетасының не екенін және салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін сіз қолданғыңыз келетін нәрсе болса, егжей-тегжейлі қарастырайық.
Сұлы диетасы дегеніміз не?
Сұлы диетасы аты айтып тұрғандай, сұлы жармасына негізделген. Бірақ бұл жай ғана сұлы жеуден гөрі көп нәрсе бар. Негізгі концепция – күн сайын бір немесе екі тағамға арналған негізгі тағам ретінде сұлы майын жеу.
Сондай-ақ екі кезеңді қамтитын сұлы диетасының жоспары бар. Бұлар:
- 1-кезең: бірінші аптада күніне үш рет сұлы ботқасын жеңіз. Осы уақыт ішінде сіз сұлы ұнын емес, тек тұтас сұлы жеуіңіз керек. Жемістерді сұлы жармасы мен жеңіл тағамдарға жеуге болады.
- 2-кезең: Бірінші аптадан немесе фазадан кейін сіз басқа тағамдар үшін пайдалы және майы аз опциямен күніне бір-екі рет сұлы ұнын жейсіз. Бұл кезеңде көбірек жемістер мен көкөністер қосылады және сізге жылдам сұлы ұнын жеуге рұқсат етіледі.
Басқа нұсқа – күнделікті тамақтанудың екеуіне сұлы жармасы кіретін алты күндік тамақтану жоспары. Бұл екі фазалы опцияның екінші кезеңіне ұқсас. Сіз әр тамақ үшін жеті күндік сұлы майын өткізіп жібересіз.
Сіз сұлы диетасында не жейсіз?
Сұлы жармасын жасаған кезде ұсынылатын қызмет ету мөлшері 1/2 кесе. Таңертеңгі және түскі ас үшін сұлы жармасы сіздің негізгі тағамыңыз болып табылады.
Бұл аз мөлшерде майсыздандырылған сүтті және аздап жемістерді, сондай-ақ майсыз йогуртты қосуға немесе жеуге мүмкіндік береді. Даршын да дәм үшін тамаша қосымша болып табылады.
Сізде әдетте жаңа піскен жемістер болатын таңғы ас және шикі көкөністер немесе жаңғақтардың түстен кейінгі тағамдары болады.
Кешкі асқа грильде пісірілген тауық еті, балық, кішкене майсыз стейк немесе тіпті цуккини фри қосылған күркетауық бургері бар. Ал, емдеу үшін кешкі астан кейін төмен калориялы десертке мүмкіндік береді.
Сұлы диетасын жеудің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Жоғарыда айтылғандай, сұлы дәнді дақылдар болып табылады және дұрыс диетаның бөлігі болуы мүмкін. Олар сонымен қатар талшықты қамтамасыз етеді. Суда пісірілген жарты кесе ширатылған сұлыда келесі қоректік заттар бар:
- 2 грамм диеталық талшық
- 3 грамм ақуыз
- 0 грамм қант
Сондай-ақ сұлы құрамында ұсынылатын тәуліктік кальций мөлшерінің 2 пайызы және темірдің 6 пайызы бар. Олардың калориялары төмен және тек 1,5 грамм май бар.
Сұлы майын жеудің артықшылықтары жүрек ауруы мен колоректальды қатерлі ісік қаупін азайтуды қамтиды. Сұлы сияқты тұтас дәндер қан қысымын төмендетуге және ас қорытуға көмектеседі. Сұлы ботқасы дұрыс диетаның бөлігі болуы мүмкін.
Сұлы диетасының қауіптері
Сұлы мен сұлы майы жалпы денсаулық үшін бірқатар артықшылықтар береді. Бірақ сұлы диетасын жеу кезінде ескеру қажет кейбір қауіптер бар.
Әдеттегідей, кез келген диета жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұған сұлы майы сияқты пайдалы деп саналатын тағамдардан тұратын диета жоспары кіреді. Дәрігерге сіздің медициналық тарихыңыз және сізде болуы мүмкін кез келген медициналық жағдайлар туралы хабарлаңыз.
Сұлы диетасы өте төмен калориялы диета болып табылады және кейбір дәрігерлер дұрыс диетаны сақтау үшін калория санын тым төмен деп санауы мүмкін. Сондықтан, сұлы диетасының жоспарында тізімделген тағамдардан көбірек қосу арқылы күн сайын калория тұтынуды арттыру қажет болуы мүмкін.
Сұлы диетасы шектеулі. Күніне бір немесе екі рет сұлы майын жеудің монотондылығы оны ұстануды қиындатады. Бұл сізге салмақ жоғалтуды қиындатады.
Сұлы диетасын жеу қаупін тамақтану жоспарын түзету арқылы азайтуға болады. Калориялар санын дәрігер ұсынған мөлшерге дейін көтерумен қатар, қосымша көкөністер мен басқа да пайдалы жақтарды, соның ішінде әртүрлі жемістерді пайдалану арқылы көбірек алуан қосуға болады.
Бұл стратегия осындай шектеулі диетаның монотондылығына көмектесуі мүмкін.
Сұлы диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Егер дұрыс орындалса, сұлы диетасы салмақ жоғалтудың жалпы жоспарына көмектеседі. Тамақтану жоспарлары төмен калориялы және майсыз және пайдалы тағам таңдауын қамтиды.
Сұлы ұнының өзі салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол басқа тағамдарға қарағанда ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Сұлы майының құрамындағы талшықтар ас қорыту жүйесіне де көмектеседі.
Сұлы ботқасы – бұл қатысу үшін ақша талап ететін немесе қымбат арнайы тағамдарды қажет ететін салмақ жоғалту жүйесіне қарағанда, оны ұстануды жеңілдететін арзан нұсқа.
Кез келген салауатты өмір салты немесе диета жоспары сияқты, күнделікті жаттығулардың қандай да бір түрін қосу ұсынылады. Бұл күн сайын жағатын калориялар санын көбейтеді, сонымен қатар денеңізді жақсы ұстайды және бұлшықет массасын жоғалту мүмкіндігін азайтады.
Төменгі сызық
Сұлы майы – кез келген салауатты диетаға қосу үшін жақсы таңдау. Бұл сіздің жүрек денсаулығыңызды және жалпы денсаулықты жақсартады. Егер дұрыс жасалса, сұлы диетасы салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
