Қосымша маркетологтар суық тию және тұмау маусымында ауруға шалдығу мүмкіндігін азайтуға уәде беретін өнімдерді жарнамалап, шамадан тыс жұмыс істейді. С дәрумені ең танымал, ең қолжетімді антиоксиданттардың бірі болып табылады, олар сізді аурудан қорғауға көмектеседі.
Аскорбин қышқылы деп те аталады, С дәрумені жемістер мен көкөністерде табиғи түрде кездесетін көптеген суда еритін қоректік заттардың бірі болып табылады. Көптеген адамдар оны жеткілікті мөлшерде алу үшін қоспаларды қабылдайды. Бұл кездейсоқ артық дозалану ықтималдығына қатысты алаңдаушылық туғызды.
С дәруменінің тым көп болуы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Дегенмен, ауыр артық дозалану сирек және екіталай. Ең бастысы – сізге қаншалықты С витамині қажет екенін білу.
С дәрумені не істейді?
С дәрумені – антиоксиданттың бір түрі. Бұл денені сау жасушаларды зақымдайтын және бұзатын бос радикалдардан қорғауға көмектеседі. Осыған байланысты қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу – сіздің денеңіздің ауруға қарсы табиғи қорғанысын қолдаудың бір жолы ғана. Осылайша ол вируспен күресетін дәрумен деген атаққа ие болды.
Ол сондай-ақ өсу және жалпы дене функциялары үшін маңызды темірдің сіңуін арттыруға көмектеседі. С витаминінің жеткіліксіздігі цинга деп аталатын ықтимал өлімге әкелетін жағдайға әкелуі мүмкін.
Апельсиндер мен апельсин шырындары С дәруменінің ең танымал көздері болуы мүмкін, бірақ өнім қатарындағы басқа заттар тоқырауға толы, соның ішінде:
- болгар бұрыштары
- брокколи
- жұпар иісті қауын
- грейпфрут
- киви
- картоп
- құлпынай
- қызанақ
Жемістер мен көкөністерді көп тұтынатын болсаңыз, сізге С дәруменінің қосымшасы қажет емес шығар. Шын мәнінде, жоғарыда аталған тағамдардың кез келгенінің бір ғана порциясы сізді күнделікті квотаға жеткізеді.
Қанша тым көп?
сәйкес
Сіздің жеке тамақтану қажеттіліктеріңізді дәрігермен талқылау маңызды. Ұсынылатын ең жоғары мөлшер немесе жоғарғы шек барлық ересектер үшін тәулігіне 2000 мг құрайды.
С витаминінің жоғарғы шегінен артық қабылдау өмірге қауіп төндірмейді, бірақ сіз келесідей жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін:
- іш ауруы
- құрысулар
- диарея
- бас аурулары
- жүрек айнуы (және мүмкін құсу)
- ұйқы проблемалары
Гемохроматозы бар адамдарда С витаминінің артық дозалану қаупі бар. Бұл жағдай сіздің денеңізде темірдің шамадан тыс мөлшерін сақтайды, бұл С витаминін тым көп қабылдау арқылы күшейеді. Бұл жағдай дене тінінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
С дәрумені қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен де әрекеттесуі мүмкін. Бұл әсіресе жүрек аурулары мен қатерлі ісікке қарсы препараттарға қатысты. Қосымшаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Иммундық жүйені көтерудің басқа жолдары
Қоспа жасаушылар сізді сендірді дегеніне қарамастан, С дәрумені суық тию мен тұмау вирустарының алдын алатынына ешқандай ғылыми дәлел жоқ. Шын мәнінде, Ұлттық қосымша және балама медицина орталығы бұл қымбат қоспаларды қабылдау суықтың ұзақтығын сәл ғана азайтатынын айтады. Сонымен қатар, С витаминін ауырғаннан кейін қабылдау мүлдем көмектеспейді.
Ақшаңызды үнемдеп, оның орнына күнделікті рационыңызда С дәрумені жеткілікті екеніне көз жеткізгеніңіз дұрыс.
Денсаулықты сақтаудың басқа да профилактикалық шаралары сияқты, суық тию мен тұмау вирустарын болдырмаудың ең жақсы жолы – өзіңізге күтім жасау. Сіз мұны келесідей орындай аласыз:
- әр түнде жеткілікті ұйықтау
- жүйелі түрде жаттығу
- құнарлы тағамдарды жеу
- артық кофеин мен алкогольден бас тарту
