Мазасыздық белгілері кейде ешқандай ескертусіз пайда болады. Бір сәтте сіз өте тыныш және босаңсығансыз. Келесіде кеудеге таныс шиеленіс пайда болады. Басың айналып, басың айналып, алақаның терлейді, дем ала алмай қиналып қаласың.
Біраз уақыт мазасыздықпен өмір сүргеннен кейін сіз үлгіні тани бастай аласыз. Мүмкін сіз маңызды жұмыс кездесуі, кестелі кесте немесе серіктесіңіздің дауысындағы тітіркену сияқты нақты триггерлерге тап болған кезде көңіл-күйіңіз тез қобалжуға айналатынын байқаған боларсыз.
Кейбір адамдарда мазасыздық тамақтан кейін пайда болады.
Мазасыздық белгілерін басқару әдетте негізгі триггерлерді болдырмауды үйренуден және сіз аулақ бола алмайтындарды басқарудың өнімді жолдарын табудан басталады.
Тамақтану, әрине, сөзсіз триггер. Бірақ тамақ ішкеннен кейін мазасыздану туралы суретте әдетте көп нәрсе бар. Міне, ықтимал кінәлілер.
Реактивті гипогликемия
Егер сізде реактивті гипогликемия болса, тамақ ішкеннен кейін, әдетте бірнеше сағат ішінде қандағы қанттың төмендеуі байқалады. Әдетте инсулин өндірісінің артуына байланысты қандағы қанттың бұл төмендеуі сізді мазасыз, тітіркендіргіш және тіпті аздап шатастыруы мүмкін.
Мазасыздық белгілеріне ұқсайтын басқа физикалық өзгерістерді де байқай аласыз, мысалы:
- бас айналу
- діріл
- соқтығысқан жүрек
- терлеудің жоғарылауы
Қант пен өңделген көмірсуларға бай тағамдар жиі реактивті гипогликемияны тудырады, бірақ аш қарынға алкогольді немесе кофеинді тұтынған кезде симптомдар да дамуы мүмкін.
Оны қалай өңдеуге болады
Бір апта бойы тамақ күнделігін сақтау белгілердің әдетте тәуліктің белгілі бір уақытында немесе белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін пайда болуы сияқты үлгілерді байқауға көмектеседі.
Бұл кеңестер де көмектеседі:
- Диетаға көбірек дәнді дақылдар мен талшықтарды қосыңыз.
- Жұмыртқа, балық және құс еті сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
- Жаңғақтар, кәдімгі йогурт және авокадо сияқты жемістер мен пайдалы майларға арналған тағамдар.
- Алкоголь мен кофеинді шектеңіз, әсіресе тамақтану алдында.
- Күніңізді ақуыз және күрделі көмірсулармен бастаңыз.
Реактивті гипогликемия кейде негізгі медициналық себепке ие болуы мүмкін, сондықтан диетадағы өзгерістер жақсартуға әкелмесе, дәрігермен кеңескен дұрыс.
Егер сіз жақында асқазанға операция жасасаңыз немесе қандағы қантты бақылау үшін дәрі қабылдасаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Азық-түлік триггерлері
Кейбір тағамдар қандағы қантқа тікелей әсер етпесе де, алаңдаушылық белгілерін тудыруы мүмкін.
Кейбір ықтимал триггерлер мыналарды қамтиды:
- ірімшік, өңделген ет және гистамин нейротрансмиттері бар басқа ашытылған тағамдар
-
ұйқыны бұзатын және мазасыздық белгілерін нашарлататын кофеин
- транс майлар (жартылай гидрленген майлар)
- ақ ұн, қант және басқа да тазартылған көмірсулар, бұл үрей немесе алаңдаушылық сезімін тудыратын адреналиннің жоғарылауын тудыруы мүмкін.
- алкоголь
Оны қалай өңдеуге болады
Сізге бұл тағамдардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ болуы мүмкін, бірақ тамақ күнделігін жүргізу тұтыну мен жоғары алаңдаушылық арасындағы кез келген үлгіні бақылауға көмектеседі.
Әсіресе қантқа келетін болсақ, жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және сіз жейтін кез келген оралған тағамдардағы қант мөлшерін тексеріңіз. Дайын тағамдар, макарон соусы, хош иістендірілген йогурт және дәмдеуіштерде сіз ойлағаннан да көп қант бар.
2019 жылғы зерттеулер мазасыздық пен тәтті тағамдарға деген құштарлықтың арасында күшті байланысты көрсетеді, сондықтан қанттан аулақ болу өте қиын болуы мүмкін.
Келесі жолы тәттіге деген құштарлық пайда болғанда, қант қоспай тәтті тағамды қанағаттандыру үшін құрма, мейіз, ананас немесе құлпынай сияқты табиғи тәтті жемістерді қолданып көріңіз.
Бірнеше басқа кеңестер:
- Тазартылған көмірсуларды тұтас дәндермен ауыстырыңыз.
- Шырын немесе сода орнына суды (қарапайым немесе газдалған) және қантсыз шөп шайын ішіңіз.
- Диетаға көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз (мұздатылған сандар!).
- Құрамында пробиотиктер мен омега-3 май қышқылдары бар көбірек тағамдарды қосыңыз.
Аллергия және тағамға сезімталдық
Азық-түлік аллергиясы жеңілден ауырға дейінгі белгілерді қамтуы мүмкін және олардың көпшілігі келе жатқан мазасыздық немесе дүрбелең шабуылына ұқсауы мүмкін.
Сіз байқаған боларсыз:
- тыныс алудың қиындауы
- жеңіл бассыздық
- жұлдырудағы тығыздық немесе ісіну
- аузыңыздағы қышу немесе ұю
- жүрек айнуы немесе іштің ауыруы
- жылдам жүрек соғысы
Бұл белгілер өте тез пайда болуы мүмкін, бірақ олар тамақтанғаннан кейін бір-екі сағаттан кейін пайда болмауы мүмкін. Тамақтан кейін жаттығулар жиі оларды тудыруы мүмкін.
Көптеген адамдарда аллергиямен бірдей емес тағамға сезімталдық бар. Сезімталдықтың жалпы көздеріне мыналар жатады:
- глютен
- сүт
- түнгі көкөністер
- сульфиттер және басқа тағамдық қоспалар
Тағы да, азық-түлік күнделігі бұл белгілердің белгілі бір тағамдарға қатыстылығын анықтаудың негізгі құралы болып табылады. Бірнеше апта бойы белгілерді қадағалау аллергияның ықтимал себептері туралы көбірек түсінуге мүмкіндік береді.
Ауыр симптомдарды қамтитын тағамдық аллергия анафилаксияға әкелуі мүмкін, бұл шұғыл медициналық көмекті қажет ететін ауыр жағдай.
Тамақтанғаннан кейін көп ұзамай пайда болатын мазасыздық белгілері болса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз:
- кенеттен төмен қан қысымы
- жарыс импульсі
- естен тану немесе бас айналу
- тыныс алу немесе жұту қиын
Ескі тамақтану әдеттеріне қайта оралу
Егер сіз тамақтанудың айналасындағы нақты үлгілерді немесе мінез-құлықтарды шешуге тырыссаңыз, сырғып кеткеннен кейін сіз алаңдауыңыз мүмкін.
Диетаңыздан қызыл етті алып тастауды шештіңіз делік, бірақ 3 аптадан кейін чизбургер жегіңіз келеді делік. Бір гамбургер денсаулыққа қатысты ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды бұзбайды деп шешсеңіз, сүйікті мейрамханаңызға тоқтап, біреуін таңдайсыз.
Тамақ ішкеннен кейін сіз кенеттен ренжіп, дүрбелең сезінесіз. «Мен өте жақсы болдым», – деп ойлайсың. «Егер мен қайтадан қызыл етті қалайтын болсам ше? Осы жолы бас тарта алмасам ше?» деп сұрады.
Оны қалай өңдеуге болады
Болашақ табысқа жету үшін сырғып кету нені білдіруі мүмкін деп алаңдау қалыпты жағдай, бірақ бұл сізді ренжітпеуге тырысыңыз. Өзіңізге қиын уақытты берудің орнына, жаңа әдеттерге уақыт қажет екенін еске түсіріңіз. Сіз қол жеткізген прогреске назар аударыңыз.
Жетістікке жету апталары артта қалды, енді табысқа жете алмаймын деп сенуге ешқандай себеп жоқ. Содан кейін демалу үшін бірнеше терең дем алып көріңіз – бұл екі алаңдаушылық үшін де маңызды және ас қорыту.
Тағамға қатысты бұрынғы жағымсыз тәжірибелер
Жағымсыз естеліктер жиі мазасыз сезімдерді тудырады, ал тамақпен байланысты тәжірибелер ерекшелік емес.
Сіздің сүйікті үнді мейрамханасында тауық еті тикка масала жеп отырып, сіз және сіздің серіктесіңіз елеулі келіспеушіліктер болды делік. Бұл эмоционалды шиеленіс пен қорқыныш сіз бір тағамды немесе бір мейрамханада басқа тағамды жеген сайын қайта оралуы мүмкін.
Егер сіз кездесу кезінде попкорнға тұншығып қалсаңыз немесе жұмыстағы бутерброд-швед үстелінен тамақтан уланып қалсаңыз, бұл тағамдарды қайталап көргенде мазасыздануыңыз мүмкін.
Тамақтану кезінде пайда болатын көптеген сезімдер де алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Толықтық, ас қорытудың бұзылуы немесе күйдіргіштің тиюі немесе үлкен тістеп алғаннан кейін кеудедегі қысылу – мұның бәрі кейде пайда болады, бірақ олар әлі де тамақтанғаннан кейін мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Бұл «ескерту белгілері» шынымен алаңдаушылықтың немесе стресстің жоғарылауына қатысты болмаса да, олар сізді бәрібір алаңдатуы мүмкін – әсіресе сіз алаңдаушылық сезімін мазалай бастасаңыз.
Оны қалай өңдеуге болады
Өзіңізді ыңғайсыздық тудыратын нәрселерді жеуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ, әсіресе сіз ауырып қаламын деп алаңдасаңыз. Егер сізге бұл әрекеттерді баяу қайталау қажет болса, алаңдамаңыз.
Егер сіздің қорқынышыңыз сізді сүйікті тағамнан немесе мейрамханадан алуға кедергі болса, бұл терапевтпен күресуге көмектеседі.
Тамақтанудың бұзылуы
Әділ
Тамақтанғаннан кейінгі мазасыздық сізде тамақтанудың бұзылуы бар дегенді білдірмейді, бірақ ол кейде ықтимал зиянды тамақтану үлгілерін ұсынуы мүмкін.
Тамақтанудың бұзылуының басқа негізгі белгілері:
- тамақ уақытында, әсіресе басқалармен тамақтанғанда, алаңдаушылық
- сіз «жаман» немесе денсаулыққа зиян деп санайтын тағамдарды жегеннен кейін кінәлі сезім немесе басқа күйзеліс
- егер сіз тым көп жегеніңізге сенсеңіз, жүйке немесе кінә
- спортпен айналысқанға, келесі тағамды өткізіп жібергенге немесе тазартқанға дейін сақталатын тамақ ішкеннен кейінгі мазасыздық
- сіз жейтін тағамға қатысты шектен тыс таңдау
Тамақтанудың бұзылуына көптеген күрделі факторлар әсер етеді, соның ішінде:
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- дене имиджінің мәселелері
- салмақты стигма және қорлау
- жарақат
- отбасы тарихы
Оны қалай өңдеуге болады
Тамақтанудың бұзылуын өз бетіңізше шешу қиын болуы мүмкін, бірақ көмекке жүгіну ұят емес.
Егер сіз тамақ ішкеннен кейін үнемі мазасыздықты сезінсеңіз және тамақпен, диетамен және денеңіздің пішіні мен өлшемімен көбірек айналысатын болсаңыз, терапевт мейірімді, құпия қолдау көрсете алады.
Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Бір қарағанда, алаңдаушылық тағамға мүлдем қатысы жоқ болып көрінуі мүмкін, бірақ ішек-ми осі деп аталатын ми мен асқазан арасындағы өзара әрекеттесу ас қорыту денсаулығының психикалық денсаулықта маңызды рөл атқаратынын білдіреді.
Істі күрделірек ету үшін бұл сілтеме екі жолмен жүреді. Мазасыздықты сезіну сізді босаңсуға және тағамды дұрыс қорытуға кедергі келтіруі мүмкін, ал ас қорытудың нашарлығы сіздің өміріңізде көбірек стресс тудыруы мүмкін.
Тамақтану міндетті болып табылады, сондықтан егер сіз тамақтанғаннан кейін мазасыздықты сезінсеңіз немесе мазасыздық тамақтануды қиындатып жатқанын байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
