Тамақтанудың бұзылуы тағамға деген сезімге қарағанда әлдеқайда күрделі.
Тамақтану бұзылыстарын түсіну қиын болуы мүмкін. Мен мұны маған диагноз қойылғанға дейін олардың шын мәнінде не екенін білмейтін адам ретінде айтамын.
Теледидардан анорексиямен ауыратын, белдерінде өлшегіш ленталармен және беттерінен жас ағып жатқан адамдар туралы әңгімелерді көргенде, мен өзімді қайта ойламадым.
Бұқаралық ақпарат құралдары мені тамақтану бұзылыстары әр таңертең жүгіру жолында сегіз миль жүгіріп, күн сайын жеп жатқан бадам санын есептейтін әдемі аққұба әйелдерде ғана болатын «майда-шүйде» деп сендірді.
Бұл мен емес едім.
Мен мойындаймын: Бірнеше жыл бұрын мен тамақтанудың бұзылуын дұрыс тамақтану дұрыс емес деп ойлайтынмын. Теледидардан көргеніме аң-таң болып, бір-екі рет іштей: «Ол көбірек жеу керек» деп ойлаған адам едім.
О, ау, үстелдер қалай өзгерді.
Енді мен жылап, мейрамхана стендінде үлкен футболкамен құлап қалдым және досымның алдымдағы тағамды кесіп жатқанын көрдім – егер олар оны кішірек етіп көрсетсе, бұл мені жеуге итермелейтін шығар деп ойладым.
Шындық, тамақтанудың бұзылуы таңдау емес. Егер олар болса, біз оларды бастау үшін таңдамас едік.
Бірақ неліктен мен немесе тамақтану бұзылысы бар кез келген адам «жай жей» алмайтынын түсіну үшін алдымен кейбір нәрселерді білу керек.
1. Менің тамақтанудың бұзылуы – мен қалай аман қалуды үйрендім
Бір кездері менің тамақтанудың бұзылуы күресудің маңызды құралы болды.
Бұл менің өмірім бақылаудан шыққан кезде маған шеберлік сезімін берді. Мен зорлық-зомбылыққа төзгенім мені эмоционалды түрде ұйытты. Мазасыз шындықпен бетпе-бет келмеу үшін бұл маған ақыл-ойдың айнуы сияқты бір нәрсе берді.
Бұл әлемде алған кеңістігімнен ұялған кезде өзімді кішірек сезінуге көмектесті. Бұл тіпті өз-өзіме деген құрметім ең төмен болған кезде де маған жетістік сезімін берді.
«Тек жеу» үшін, сіз менің өмірімнің көп бөлігінде аман қалуыма көмектескен күресу құралынан бас тартуымды сұрап жатырсыз.
Бұл кез келген адамнан сұрауға болатын үлкен нәрсе. Тамақтану бұзылыстары кез келген уақытта қабылдауға және тоқтатуға болатын диеталар ғана емес, олар бізге қарсы шыққан күресудің терең сіңген механизмдері.
2. Менің аштық сигналдарым дәл қазір сіздікі сияқты жұмыс істемейді
Көптеген соңғы зерттеулерге сәйкес, ұзақ уақытқа созылған шектеулерден кейін тамақтану бұзылыстары бар адамдардың миы неврологиялық түрде өзгереді (
Аштық пен толықтыққа жауап беретін ми тізбектері азырақ белсендіріледі, бұл біздің қалыпты аштық белгілерін түсіндіру, түсіну және тіпті сезіну қабілетімізді бұзады.
«Тек же» – бұл қалыпты аштық белгілері бар адамға өте қарапайым нұсқау – егер сіз аш болсаңыз, жейсіз! Толсаң, тоймайсың.
Бірақ сіз аштықты сезінбейтін болсаңыз (немесе тұрақсыз немесе болжауға болмайтын аралықтарда аштық сезінсеңіз), өзіңізді толық сезінбейтін болсаңыз (немесе тіпті тоқ болған кезде қалай сезінетінін есіңізде сақтасаңыз) тамақтануды қалай шешесіз? тамақтан қорқасыз ба?
Бұл тұрақты және дәйекті белгілерсіз және оларға кедергі болатын барлық қорқынышсыз сіз толығымен қараңғыда қаласыз. Неврологиялық бұзылулар кезінде «жай жеп қойыңыз» пайдалы кеңес емес.
3. Тамақ жеуді білмесем, бастай алмаймын
Тамақтану кейбір адамдар үшін табиғи болып көрінуі мүмкін, бірақ өмірімнің көп бөлігінде тамақтанудың бұзылуы болғандықтан, бұл маған табиғи емес.
«Көп тағам» дегенді қалай түсінеміз? «Тым аз» деген қанша? Мен тамақты қашан бастаймын және аштық белгілері жұмыс істемесе, қашан тоқтатамын? «Толық» болу қандай сезімде болады?
Сауығудың бастапқы кезеңінде мен күнделікті диетологыма хат жазып, «қалыпты адамдар сияқты» тамақтанудың не екенін түсінуге тырысамын. Ұзақ уақыт бойы ретсіз тамақтанумен айналысқан кезде, қолайлы тағамды құрайтын барометріңіз толығымен бұзылады.
«Тек жеу» оңай, егер сіз қалай істеу керектігін білсеңіз, бірақ көпшілігіміз қалпына келтіруде біз бірінші шаршыдан бастаймыз.
4. Тамақты қайта енгізу жағдайды нашарлатуы мүмкін (бастапқыда)
Тамақтануды шектейтін бұзылулары бар көптеген адамдар тамақ қабылдауды «ұйқысыздық» әдісі ретінде шектейді. Бұл көбінесе депрессия, алаңдаушылық, қорқыныш немесе тіпті жалғыздық сезімін азайтуға бағытталған бейсаналық әрекет.
Сонымен, «қайта тамақтандыру» – тамақтану бұзылыстарын қалпына келтіру кезінде тағамды тұтынуды арттыру процесі – басталған кезде, эмоцияларымызды олардың толық қарқындылығында сезіну, әсіресе біраз уақыттан бері болмасақ, тітіркендіргіш және ауыр болуы мүмкін.
Ал бізде жарақат тарихы бар адамдар үшін бұл біз міндетті түрде дайын болмаған көп нәрсені бетіне түсіруі мүмкін.
Тамақтану бұзылыстары бар көптеген адамдар өздерінің сезімдерін сезінуде соншалықты жақсы емес, сондықтан эмоцияларымызды тегістейтін күресу механизмін алып тастаған кезде, қайтадан «жай жеу» керемет қоздырғыш (және шын мәнінде жағымсыз) тәжірибе болуы мүмкін.
Бұл қалпына келтіруді батыл, бірақ қорқынышты процесс етеді. Біз қайтадан осал болуды қайта үйренеміз (немесе кейде бірінші рет үйренеміз).
5. Мен миыма зақым келтірдім — оны қалпына келтіру үшін уақыт керек
Аштық белгілерінен басқа, тамақтанудың бұзылуы миымызға зиян келтіруі мүмкін
Шектеуімнің тереңдігінде мен толық сөйлемдермен сөйлей алмадым, денемді ес-түссіз қозғалта алмадым немесе қарапайым шешімдер қабылдай алмадым, өйткені денемде мұны істеу үшін қажетті отын жоқ еді.
Емдеуді бастаған кезде қайта оралған барлық эмоциялар? Менің миым оларды басқаруға соншалықты жабдықталмаған, өйткені мұндай стрессті жеңу қабілетім өте шектеулі болды.
«Тек жеу» деген сөзді айтқанда қарапайым естіледі, бірақ сіз біздің миымыз бірдей жылдамдықта жұмыс істейді деп ойлайсыз. Біз қуаттылыққа жақын жерде атыс жасап жатқан жоқпыз және шектеулі жұмыс кезінде тіпті қарапайым өзін-өзі күту физикалық, когнитивтік және эмоционалдық тұрғыдан үлкен сынақ болып табылады.
6. Қоғам да сіздің қалпына келгеніңізді қаламайды
Біз диеталар мен жаттығуларды құптайтын, майлы денелерді жек көретін және тамақты тек екілік түрде қарайтын: жақсы немесе жаман, пайдалы немесе қажетсіз тағам, төмен немесе жоғары, жеңіл немесе тығыз мәдениетте өмір сүреміз.
Тамақтанудың бұзылуына байланысты дәрігерді алғаш көргенімде, менің салмағымды өлшейтін медбике (не үшін барғанымды білмей) менің кестеме қарады және мен жоғалтқан салмағыма таңданыспен: «Уау!» деп ескертті. ол айтты. «Сіз жиырма фунт жоғалттыңыз! Қалай істедің»
Бұл медбикенің сөзі мені қатты таң қалдырды. Мен «Мен өзімді аштан өлдім» деп айтудың жақсы әдісін білмедім.
Біздің мәдениетімізде тәртіпсіз тамақтану – кем дегенде сырттай – жетістік ретінде мақталады. Бұл әсерлі ұстамдылық әрекеті және денсаулыққа қатысты қате түсіндіріледі. Бұл тамақтану бұзылыстарын соншалықты қызықты ететін нәрсенің бір бөлігі.
Бұл дегеніміз, егер сіздің тамақтануыңыз бұзылса, тамақты өткізіп жіберуге сылтау іздеп жүрсеңіз, сіз кез келген оқыған журналда, кездескен билбордтан немесе сүйікті атақты адамның Instagram аккаунтынан таба аласыз.
Егер сіз тамақтан қорқатын болсаңыз және сіз күн сайын неліктен болу керек екендігіңіздің мыңдаған себептерін беретін мәдениетте өмір сүрсеңіз, шынын айтайық: қалпына келтіру бір нәрсені «жай жеу» сияқты оңай болмайды.
7. Кейде менің тамақтанудың бұзылуы қалпына келуден гөрі қауіпсіз сезінеді
Біз адамдар қауіпсіз деп санайтын нәрсені ұстануға бейімбіз. Бұл аман қалу инстинкті, ол әдетте бізге өте жақсы қызмет етеді – олай етпейінше, яғни.
Біз, логикалық тұрғыдан, тамақтану бұзылыстары біз үшін жұмыс істемейтінін білуіміз мүмкін. Бірақ тамырға сіңген күресу механизміне қарсы тұру үшін, біз қайтадан жеуге қабілетті болу үшін күресуіміз керек көптеген бейсаналық кондициялар бар.
Біздің тамақтанудың бұзылуы бір сәтте жұмыс істейтін күресу механизмі болды. Сондықтан біздің миымыз оларға жабысып қалады, біз дұрыс емес (және көбінесе бейсаналық) сеніммен. қажет олар жақсы болсын.
Осылайша, біз қалпына келтіруді бастаған кезде, біз тағамды, сөзбе-сөз қауіпті деп қабылдауға дайындаған мимен күресеміз.
Сондықтан тамақтан бас тарту қауіпсіз деп саналады. Бұл физиологиялық. Бұл қалпына келтіруді қиынға соғатын нәрсе – сіз біздің (бейімделмеген) миымыз бізге айтқан нәрсеге қарсы тұруды сұрайсыз.
Сіз бізден қолымызды ашық отқа қоюдың психологиялық баламасын жасауды сұрап жатырсыз. Біз мұны істей алатын жерге жету үшін уақыт қажет.
«Тек жеу» тамақтанудың қарапайым, күрделі емес екенін білдіреді. Бірақ тамақтану бұзылысы бар адам үшін олай емес
Қабылдаудың кез келген қалпына келтіру сапарының соңғы емес, бірінші қадамы болуының себебі бар.
Бірдеңенің проблема екенін жай ғана қабылдау сізді осы нүктеге әкелген барлық жарақаттарды сиқырлы түрде шешпейді, сондай-ақ тамақтанудың бұзылуынан психологиялық және физиологиялық тұрғыдан келтірілген зиянды жоймайды.
Бір күні тамақ «жай жеу» сияқты қарапайым болады деп үміттенемін, бірақ мен оған жету үшін көп уақытты, қолдауды және жұмысты қажет ететінін білемін. Бұл мен істеуге дайын болатын қиын және батыл жұмыс; Басқа адамдар оны осылай көре бастайды деп үміттенемін.
Келесі жолы сіз тамақпен күресіп жатқан адамды көресіз бе? Шешім соншалықты айқын емес екенін есте сақтаңыз. Кеңес берудің орнына, (өте шынайы) сезімдерімізді растауға тырысыңыз, жігерлендіретін сөз ұсыныңыз немесе жай ғана: «Мен сізді қалай қолдай аламын?» Деп сұраңыз.
Мүмкін, сол сәттерде бізге ең қажет нәрсе емес жай тамақ — біз біреудің қамқорлық жасайтынын білуіміз керек, әсіресе біз өзімізге қамқорлық жасай алмай жүргенде.
Сэм Дилан Финч LGBTQ+ психикалық денсаулығының жетекші адвокаты болып табылады, ол 2014 жылы алғаш рет вирусқа айналған Let’s Queer Things Up! блогы үшін халықаралық танымалдыққа ие болды. Журналист және медиа стратегі ретінде Сэм психикалық денсаулық сияқты тақырыптарда кеңінен жариялады. трансгендерлік сәйкестік, мүгедектік, саясат және заң және т.б. Қоғамдық денсаулық сақтау және цифрлық медиа саласындағы бірлескен тәжірибесін әкелген Сэм қазір Healthline-да әлеуметтік редактор болып жұмыс істейді.
