Темекіні тастау өмірдегі ең қиын сынақтардың бірі болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге бірнеше әрекет қажет болуы мүмкін. Қайталанудың ең көп тараған себептері – күйзеліс, дене салмағының жоғарылауы, никотин мен темекі шегудің белгілері.
Жақсы жаңалық – темекі шегудің қайталануымен күресудің пайдалы әдістері. «Шырмау» темекіні тастауды шешкеннен кейін бірінші аптада, айларда немесе тіпті жылдар ішінде пайда болуы мүмкін. Бұл күтпеген шақырулар қауіпті болуы мүмкін, бірақ олармен күресудің жолдары бар.
Мен сырғып кеттім, енді ше?
Көбінесе темекі шегуден бас тартуға тырысудың бірінші аптасында пайда болады. Егер сіз бір-екі темекі шегетін болсаңыз немесе рецидивке айналсаңыз, сіз қайтадан бастай алмайсыз. Есте сақтау керек маңызды нәрсе – сіз әлі де бақылаудасыз және темекіні тастау үшін алға ұмтыла аласыз.
Сонымен қатар, сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Жыл сайын дерлік
Бір сырғып кету жағымсыз сезімдерге, депрессияға және өзін-өзі айыптауға әкелуі мүмкін. Бұл көбінесе үмітсіздікке және жұмыстан шығуға ұмтылуға әкелуі мүмкін. Бірнеше сырғулар толық рецидивке әкелуі мүмкін, бірақ қайтадан бастауға ешқашан кеш емес. Сіз қайтадан темекі шегуді қаласаңыз, бір темекі сізге зиян тигізбейді деп ойламаңыз. Оның орнына темекі шегуден бас тартуға болатын көптеген денсаулыққа пайдалы нәрселерге назар аударыңыз.
Рецидивті триггерлер
Күтпеген темекі шегу қауіпті болуы мүмкін және сіздің қайталануыңызға әкелуі мүмкін. Триггерлер, оқиғалар немесе жағдайлар темекі шегудің қайталануын жасау үшін бірге жұмыс жасай алады. Бұл триггерлер туралы өзіңізді хабардар ету және мүмкіндігінше олардан аулақ болу маңызды.
Қайталанудың жалпы триггерлеріне мыналар кіруі мүмкін:
- басқа темекі шегушілермен араласу, әсіресе бос уақытта
- алкогольді тұтыну
- өзіне сенімді сезіну
- достарынан, отбасы мүшелерінен және қолдау тобының мүшелерінен оқшаулану
- ұйқының немесе демалудың жеткіліксіздігі
- стресстік жағдайларды жиі кездестіру
- ашулану мен өзін-өзі аяушылық сезімімен құрбанға айналады
- теріс, пессимистік көзқарасқа бейімделу
Мүмкіндігінше триггерлерді жою арқылы сіз темекі шегуден сәтті шығу мүмкіндігін едәуір арттыра аласыз. Барлық триггерлерді жою мүмкін болмаса да, олардың алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасау сізге сәттілікке үлкен мүмкіндік береді.
Стресс – темекі шегудің ең күшті қоздырғыштарының бірі, бірақ сонымен бірге оны азайтуға болады. Стресті жеңілдету стресстік жағдайға дейін де, кезінде де жұмыстан шығу әрекетін жақсарта алады. Стресске қарсы құралдарды қолдану арқылы жеңе білуді табысқа жетуге болады. Жаттығу, серуендеу, жылы ванна қабылдау және медитация – бұл сіздің өміріңіздегі стресстік триггерлерді жоюдың пайдалы әдістері.
Жақсы жақтаушылармен қоршау темекі шегудің қайталануымен немесе сырғып кетуімен күресуде пайдалы. Өзіңізді және сәтсіз әрекеттеріңізді төмендетпеу маңызды, бірақ алға ұмтылыңыз және берілмеңіз.
Бас тартпаңыз
Сіз бір рет немесе жүз рет қайталаған болсаңыз да, сіз темекіні тастау үшін күшіңізді тастамауыңыз керек. Көптеген адамдар табысқа жету үшін бірнеше рет тырысады. Егер сіз қайталансаңыз, бұл оқиғаны үйренуге болатын нәрсе ретінде қарастырыңыз және оны кейінірек қолдануға болады. Темекіні тастаудың әрбір әрекеті сізді табысқа жақындатады.
Қолдаушылармен қоршау шығу кезеңінде жігерлендіруі мүмкін. Бұрынғы темекі шегушілер отбасыларынан, достарынан және әріптестерінен тұратын жақсы қолдау желісі жұмыстан шығуға көмектесетінін айтады. Егер сізде достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің үлкен желісі болмаса, сіздің дәрігеріңіз бен басқа денсаулық сақтау мамандары қолдау мен жігер ұсына алады.
Қолдау топтары дәл уақытында жігерлендіре алады және сырғудан немесе рецидивтен кейін қалпына келуге көмектеседі. Темекіге көмек телефондарын медициналық сақтандыру компаниясы, жергілікті ауруханалар, емханалар немесе жұмыс берушілер арқылы табуға болады. Көпшілігінде темекіні тастауға көмектесетін пайдалы ақпарат беретін телефон желісі немесе веб -сайт бар.
