Уайымдама, бақытты бол. Иегіңізді көтеріңіз. Жарқын жағына қараңыз. Әлеуметтік желілердегі арналар мен күнделікті сұхбаттар осындай сөз тіркестеріне толы. Позитивтілікті қаншалықты жақсы көретінімізді көру үшін тым алысқа барудың қажеті жоқ.
Позитивті психикалық көзқарас өмірлік қиындықтар мен күнделікті күресте көмектесетін күшті құрал болуы мүмкін. Бірақ тынымсыз позитивтілік уыттылыққа айналуы мүмкін.
Өзіңізді әрқашан жақсы жаққа қарауға мәжбүрлеу тоздыруы мүмкін, ал оптимизм бізді тереңірек деңгейде болып жатқан ойлар мен сезімдерді елемеуімізге әкелуі мүмкін.
Хелен Диллон, өмір және мансап бойынша жаттықтырушы және Your Path коучингінің негізін қалаушы, тым көп позитивтілік міндетті түрде жақсы нәрсе емес екендігімен келіседі. Ол теріс ойлауды дұрыс пайдаланған кезде интроспекцияның күшті құралы және өзгерістерге мотиватор болуы мүмкін екенін мойындайды.
«Әрқашан позитивті болу адамның қазіргі жағдайын сыни талдаудың немесе түгендеудің жоқтығын білдіреді», – дейді Диллон.
«Өмір ешқашан алға емес; бұл жұмысынан айырылу немесе денсаулығының нашарлауы сияқты бізге жиі қисық доптарды лақтырады … Позитивті болу – жақсы ойлау, бірақ біздің өміріміздегі жағымсыз сәттерді қабылдау бізді шынайы етеді ».
Теріс көзқарас
Джиллиан Фаган, терапевт, жаттықтырушы және Acora Therapy кеңесшісі Диллионмен келіседі. Фаган сонымен қатар биологиялық тұрғыдан алғанда, адамдарда негативке бейімділік бар екенін атап өтеді, яғни біз негативтерге назар аударуға арналғанбыз.
«Біздің миымыз негативтілікке байланысты, өйткені адамдар аман қалуға арналған», – деп түсіндіреді ол.
«Біз үшін ең жаманды күту, апатқа ұшырау, абай болу және өзгеруге баяу болу табиғирақ. Егер әдепкі ұстаным аман қалу болса, бұл не болатыны туралы алаңдауды білдіреді ».
Фаганның пікірінше, тым көп позитивтілік өмір біз қалағандай жүрмейтін кезде жеке сәтсіздік сезімін күшейтуі мүмкін. Дәл осы сценарийлерде бізге өсу үшін негативтілік қажет.
Жағымсызды қабылдау
Мен үшін бұл жұмыс мәселесін қоршап тұрған жағымсыз эмоцияларға мұқият қарау болды, бұл маған алға жылжуыма көмектесті.
Таңертең жұмысқа барудан қорқатынымды байқаған кезде, өзімді жай ғана жақсы жағына қарауды айту оны қимайтын болды.
Оның орнына мен өзімді сезінген жағымсыз эмоцияларды қабылдап, оларды зерттеуге мүмкіндік бердім.
Мен шынымен не болып жатқанын көрдім. Мен әдетте күлімсіреу мүмкін болған кезде достарыммен сөйлесуге рұқсат бердім. Алғыс айтудың орнына, мен барлық уайымдар мен уайымдарымды қағазға түсіру үшін шағым журналын жүргіздім.
Менің байқағаным жұмыстағы жеткіліксіздік пен жұмыс талабынан туындайтын алаңдаушылықтың араласуы болды. Осы біліммен қаруланып, кейбір өзгерістерді жүзеге асыра алдым.
Мен өзімнің сенімімді арттыру үшін жұмыс істедім, жұмыс жүктемесі тым талапшыл болған кезде сөйлеуді үйрендім және жұмыстың мінсіз емес екенін мойындадым. Бұл өз алдына бір жеңілдік еді.
Әрі қарай
Негативтілік менің бақыттырақ жерге жету жолым болды. Егер мен өзімнің негативті нәрселерге назар аударуға мүмкіндік бермесем, мен алға жылжымас едім.
Сонымен, теріс ойлаудың күшін өміріңізде қалай пайдалана аласыз?
«Біріншіден, бұл өзімізді өзіміз тапқан жағдайға риза емес немесе қанағаттанбағанымызды мойындау», – деп түсіндіреді Диллон.
«Бұл үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе егер біз таңдаған нәрсе дұрыс болмады деп мойындасақ».
Біз өзімізге осы рефлексияға орын бергеннен кейін, біз шешімді жасай аламыз. Нәтижесінде жағымсыз эмоциялар бізді өзгертуге итермелейді, дейді Диллон.
«Осы негативті кезеңдерді пайдалану, шын мәнінде, біз өзімізді жақсартуды қалай үйренеміз. Осы қиындықтарды жеңу үшін өзімізді терең қазып алуға мәжбүр ететін қиындықтарға тап болған кезде, біз өз күштерімізді жақсырақ түсіне аламыз», – дейді ол.
Теріс ойлау өмірде алға жылжуымызға көмектесетін артықшылықтарға ие.
Эмоционалды диапазон
Барлық эмоцияларды қабылдау біздің өмірімізді толық сезінуге мүмкіндік береді. Теріс эмоциялар туындаған кезде өзімізді кінәлі немесе кінәлі сезінудің қажеті жоқ. Біз оларды өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдай аламыз. Олар сонымен қатар өмірдің жағымды жақтарын толық бағалауға мүмкіндік береді.
«Біз сәттілікке жетеміз, өйткені біз сәтсіздіктерден үйренеміз және өсеміз. Біз сүйіспеншілікпен байланысамыз және сезінеміз, өйткені біз осалмыз және тәуекелге барамыз. Ауырудан аулақ болу – бұл ауырсынудың бір түрі, өйткені бұл бас тартуда өмір сүруді білдіреді », – дейді Фаган.
Шынайылық
Ешкім барлық уақытта толық позитивті бола алмайды. Біз бұл үшін тым көп өлшемдіміз.
«Біз жай ғана позитив шығарған кезде, біз шынайы адам болудан басқа нәрсе болу үшін өзімізге тым көп қысым жасаймыз. Кез келген жағымсыз сезімдер итеріп, бас тартуға жіберіледі », – дейді Фаган.
«Жақсы болмағаныңыз дұрыс! Біз барлық сезімдерімізді құрметтейтін болсақ, біз өзімізді құрметтейміз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – өзіңізге адал болу ».
Үнемі позитивті болу қысымы стресстің жоғарылауына, сондай-ақ оқшаулану сезіміне әкелуі мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізді төгіп тастауға және қиын жағдайда бөліспеуге әкелуі мүмкін.
Өзгерістерге мотивация
Мәселеге қарау және сіздің өміріңіздегі бірдеңе жұмыс істемейтінін қабылдау – өзгеріс енгізудің алғашқы қадамы.
«Өзгерістердің ең үлкен мотиваторларының бірі – біздің шынайы сезімдерімізге ыңғайсыздық», – деп атап өтті Фаган.
«Ешкім қорқып немесе қайғырғысы келмейді. Теріс ойлар, әдетте, адамдарды терапия іздеуге және олар үшін не болып жатқанын және неліктен олар сезінетінін түсінуге итермелейді ».
Теріс сезімдер болмаса, біз басқа нәрсеге мұқтаж болған кезде идеалды емес жағдайларда қалуымыз мүмкін.
Сәтсіздік өсумен тең
Табыс сәтсіздіксіз келмейді, – дейді Фаган.
«Егер сіз сәтсіздіктің не екенін білсеңіз, құттықтаймын!» – дейді Фаган. «Сәтсіздік сіздің тырысқаныңызды білдіреді. Тәуекелге барып, бірдеңе жасап көрдіңіз. Маған ешқашан сәтсіздікке ұшырамаған табысты адамды көрсетіңіз. Мен шынымен де біз сәтсіздікті тойлауымыз керек деп ойлаймын, өйткені бұл бізге көп нәрсені үйретеді; қалай жақсартуға, дамытуға, үйренуге және өсуге болады».
Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, бірақ тырысуды жалғастырсаңыз, сіз төзімділікті арттырасыз және өмірдің құлдырауы мен құлдырауына төтеп бере аласыз.
Денсаулықты жақсарту
Өзіңізге немесе басқаларға өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы шыншыл болмау денсаулыққа нақты әсер етеді.
«Психологиялық және физиологиялық зерттеулер көрсеткендей, жоққа шығару және өзін жақсы деп көрсету ішкі стрессті арттырады. Ашу мен мұңды жасыру депрессияны, мазасыздықты және тіпті физикалық ауруды тудыруы мүмкін », – дейді Фаган.
Эмоциялық репрессия иммундық функцияны төмендетеді және сізді кейбір аурулардың қаупін арттырады.
«Бірқатар эмоциялар стресске жауап беруімізді реттеуге көмектеседі, бұл шын мәнінде сау иммундық жүйені білдіреді. Жағымсыз эмоцияларды жоққа шығарудың орнына қабылдау сіз үшін ұзақ мерзімді перспективада жақсы », – дейді Фаган.
Жақсырақ қарым-қатынастар
Жағымсыз эмоцияларды қабылдау қарым-қатынастарыңызды да жақсартады. Басынан өткеріп жатқан нәрселер туралы шынайы болу арқылы сіз серіктесіңізбен жақындық мүмкіндіктерін арттырасыз. Жақындықтың өзі денсаулыққа көптеген пайдасы бар.
Сіздің инстинктіңіз «күшті» ойнау болуы мүмкін, бірақ терең байланыстар үшін осалдық қажет.
Жақсылық пен жамандықты қабылдау
Сайып келгенде, бәрі тепе-теңдікке байланысты. Позитивті ойлау да, теріс ойлау да біз үшін әртүрлі жолдармен құнды болуы мүмкін.
Қиын жағдайда позитивті болуға ұмтылу бізді қиын жағдайда ұстап тұратын ой болуы мүмкін. Теріс ойлау жағдайды мұқият бағалауға және өзгеріс енгізуге шешім қабылдауға мүмкіндік беретін құрал болуы мүмкін.
Салауатты көзқараста екеуіне де орын бар.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
