Сонымен, жағымсыз өз-өзімен сөйлесу дегеніміз не? Негізінде, өзіңізді қоқыспен сөйлейсіз. Біз жақсартудың жолдарын қарастырғанымыз әрқашан жақсы. Бірақ өзін-өзі рефлексиялау мен теріс пікір айтудың арасында айырмашылық бар. Теріс өз-өзімен сөйлесу конструктивті емес және ол бізді сирек өзгертулер жасауға ынталандырады: «Мен ештеңе істей алмаймын» және «Мен өз уақытымды жақсырақ басқарудың жолдарын табуым керек».
Кейде ол өзімізге ұнамайтын ұсақ-түйектерді таңдау сияқты кішкентайдан басталуы мүмкін. Бірақ егер біз білмесек тану,мекенжайы, немесе алдын алужағымсыз өз-өзімен сөйлесу, ол алаңдаушылыққа және төтенше жағдайларда өзін-өзі жек көруге айналуы мүмкін.
Міне, сіз өзіңіздің ішкі сыншының дыбыс деңгейін төмендетіп, бортқа секіре аласыз өзін-өзі сүю осы айда жаттығу.
Тану: оның не екенін атаңыз
Біліңіз
Біздің басымызда әр сәт сайын мыңдаған ойлар жүреді. Біздің ойларымыздың көпшілігі келесіге көшкенге дейін оларды толық мойындамай-ақ жүзеге асады.
Егер сіз өзіңізге сенімсіз болсаңыз немесе өзіңізге жағымсыз сөздермен күресетініңізге сендіргіңіз келсе, күні бойы өзіңізге айтқан жағымсыз нәрселерді жазып көріңіз. Бұл шектен тыс болып көрінуі мүмкін, бірақ өз-өзімен теріс әңгімеден арылу үшін біз оның шынымен болып жатқанын білуіміз керек.
Сыншыңызды атаңыз
Кейбір психотерапевтер сыншының атын атауды ұсынады. Бұл жағымсыз ішкі дауысты күлкілі атау бізге оның шын мәнінде не екенін көруге көмектеседі. Бұл өзімізді проблема ретінде қарауға кедергі келтіреді. Бұл нақты мәселені айқынырақ етеді: біз дауыстың айтқанына сенеміз.
Сондықтан келесі жолы жағымсыз өз-өзімен сөйлесу өршіп тұрғанда, оны жай ғана алаңдаушылық тудыратын ой ретінде қабылдамаңыз. Фелисияны, Перфекционист, Негатив Нэнсиді (немесе сіз таңдаған кез келген атауды) оның не екенін біліңіз. Ең бастысы, тыңдауды тоқтатыңыз!
Мекен-жайы: Оны өз жолында тоқтатыңыз
Оны перспективаға қойыңыз
Теріс өз-өзімен сөйлесу біздің ойларымызға кіруге мүмкіндік беретін төмендеу спиральынан туындайды. Сұхбат кезінде сіздің сөздеріңізге сүріну: «Мен сондай ақымақпын, мен ешқашан жұмысқа тұрмаймын». Бірақ бұл жағымсыз ойларды перспективаға қою бізге шынымен не дұрыс емес екенін анықтауға көмектеседі. Әдетте мәселе шынымен шешіледі, бізге оны бөлшектеп, баяу өңдеу керек болды.
Айтыңызшы
Кейде досыңызбен сөйлесу бізге осы сәтте жағымсыз өз-өзімен сөйлесуді жеңуге көмектеседі. Келесі жолы ұялсаңыз немесе бірдеңе сіз қалағандай болмай қалса, біреуге қоңырау шалыңыз. Ұят пен кінә жасырын өседі. Өз ойларыңызбен жалғыз өмір сүрмеңіз.
«Мүмкін» деп ойлаңыз
Кейде біз теріс ойлаған кезде жасай алатын ең жаман нәрсе – өзімізді өзімізге жақсы және жағымды нәрселер айтуға мәжбүрлеу.
Оның орнына ықтимал шешімге нұсқайтын бейтарап нәрселерді айтудан бастаңыз. «Мен сәтсіздікке ұшырадым» деп ойлаудың орнына: «Мен бұл жобада жақсы жұмыс істемедім. Мен келесі жолы басқаша не істеу керектігін білемін ». Біз өзімізге өтірік айтудың қажеті жоқ. Бірақ біз өзімізді жек көрмей-ақ шынайы бола аламыз.
Алдын алу: оның қайтып келуіне жол бермеңіз
Өзіңіздің ең жақсы досыңыз болыңыз
Біз ең жақсы досымызды ешқашан жеңілген, сәтсіздікке ұшыраған немесе ақымақ деп айтпаймыз. Неліктен біз өзімізге осындай нәрселерді айтуды дұрыс деп санаймыз? Ішкі сыншыны жеңудің бір жолы – өзіміздің ең жақсы досымыз болу және біздің жағымды қасиеттерімізге көбірек көңіл бөлуді таңдау.
Біз кішкентай жеңістерімізді, жасаған ақылды істерімізді және қол жеткізген мақсаттарымызды атап өтуіміз керек. Және, ең бастысы, бізге қажет есте сақтаңызНегатив Нэнси келесі жолы бізді сынауға тырысқанда, оның неге қателескеніне дәлеліміз бар.
Үлкен «адам» бол
Біз өзімізге шындыққа жанаспайтын үміттерді қойғанда, біз теріс әңгімеге есік ашамыз. Шындық мынада, біз бәрін дұрыс жасай алмаймыз және мінсіз адам жоқ. Бірақ психолог Криста Смит мұны әдемі түрде айтады: «Біз өзімізге және өмірімізге жақсы болудан гөрі үлкен мақсат қойғанда, біз сыншыдан да үлкен боламыз».
Біз таңдаған мақсат – бейбітшілік немесе жай ғана орындалып жатқан жұмыс, біз «жақсы» өмір мен «жақсы» нәтижелердің қандай болатынын қайта анықтаған кезде, біз кемелдіктен тыс қуаныш пен қанағат табуға мүмкіндік береміз.
Бұл мақала алғаш рет сүт безі қатерлі ісігінің қайта ойлануында пайда болды.
Сүт безі қатерлі ісігінің миссиясы – сүт безі қатерлі ісігіне алаңдайтын және зардап шегетін дүние жүзіндегі жастардың мүмкіндіктерін кеңейту. Rethink – бұл 40-шы жастағылар мен қалың көпшілікке батыл, маңызды ақпарат беретін канадалық алғашқы қайырымдылық ұйым. Сүт безі қатерлі ісігінің барлық аспектілеріне серпінді көзқарасты қолдана отырып, Rethink сүт безі қатерлі ісігі туралы басқаша ойлайды. Қосымша ақпарат алу үшін олардың веб-сайтына кіріңіз немесе оларды Facebook, Instagram, және Twitter.
