Егер сіз склерозбен (MS) өмір сүріп жатсаңыз, үйіңізде орынсыз заттарды іздеуге бірнеше минутыңызды, тіпті сағатыңызды жоғалтып алған боларсыз… тек кілттеріңізді немесе әмияныңызды ас үй қоймасы немесе дәрі-дәрмек шкафы сияқты кездейсоқ жерден табу үшін ғана.
Сіз жалғыз емессіз. Тісті тұман немесе MS-мен байланысты ми тұманы MS-мен өмір сүретін көптеген адамдарға әсер етеді. Шын мәнінде, MS-мен өмір сүретін адамдардың жартысынан көбі әңгімелесуді түсіну, сыни тұрғыдан ойлау немесе естеліктерді еске түсіру сияқты когнитивті мәселелерді дамытады.
MS мамандары бұл симптомды «тісті тұман» деп атайды — когнитивтік тұманның қысқартылған түрі. Мұны мидың тұмандығы, танымдағы өзгерістер немесе когнитивті бұзылулар деп те атайды.
Сөйлемнің ортасында ойлау қабілетін жоғалту, бөлмеге не үшін кіргеніңізді ұмыту немесе досыңыздың атын есте сақтау үшін күресу – бұл тісті тұман соққан кездегі барлық мүмкіндіктер.
Krysia Hepatica, MS ауруы бар кәсіпкер, оның миы қазір қалай басқаша жұмыс істейтінін сипаттайды. «Ақпарат сонда. Оған қол жеткізу үшін ұзағырақ уақыт қажет », – деді ол Healthline-ға.
«Мысалы, егер біреу маған бірнеше күн немесе апта бұрын белгілі бір деталь туралы сұрақ қойса, мен оны бірден көтере алмаймын. Ол ақырындап, кесектерге оралады. Бұл жай Google іздеудің орнына ескі мектеп карталарының каталогын сүзгілеу сияқты. Аналогтық және цифрлық. Екеуі де жұмыс істейді, біреуі жай ғана баяу », – деп түсіндіреді Hepatica.
Люси Линдерге 2007 жылы қайталанатын MS диагнозы қойылған және тісті тұман ол үшін де маңызды мәселе болғанын айтады. «Кез келген минутта пайда болатын кенеттен есте сақтау қабілетінің жоғалуы, бағдардың бұзылуы және ақыл-ойдың баяулауы соншалықты қызықты емес».
Линдер бір тапсырманы орындауға зейінін шоғырландыра алмайтын кездерді сипаттайды, өйткені оның миы қалың балшыққа батып бара жатқандай сезінеді.
Бақытымызға орай, ол кардио жаттығулары оның осы тұрып қалған сезімін жеңуге көмектесетінін анықтады.
Көбінесе когнитивті өзгерістер жұмсақ және орташа болады және сіз өзіңізге қамқорлық жасай алмайтындай ауыр болмайды. Бірақ ол бұрынғы қарапайым тапсырмаларды, мысалы, азық-түлік сатып алуды өте ашуландырады.
Тісті тұманның артындағы ғылым
MS – ми мен жұлынға әсер ететін орталық жүйке жүйесінің ауруы. Сондай-ақ мидағы қабыну мен зақымдану аймақтарын тудырады.
«Болғандықтан, [people with MS] Әдетте өңдеудің баяулығын, көп тапсырмаларды орындауда қиындықтар мен алаңдаушылықты қамтитын когнитивтік мәселелер болуы мүмкін », – деп түсіндіреді Дэвид Мэттсон, Индиана университетінің денсаулық сақтау бөлімінің невропатологы.
Когнитивті өзгерістерге әсер ететін өмірдің кең таралған салаларына есте сақтау, зейін мен шоғырлану, ауызша сөйлеу және ақпаратты өңдеу жатады.
Мэттсон MS зақымдануының ешқайсысы мұны тудырмайтынын айтады, бірақ тісті тұман мидағы MS зақымдануларының жалпы санының көбеюімен көбірек байланысты.
Сонымен қатар, шаршау MS бар адамдарда да жиі кездеседі, бұл ұмытшақтықты, қызығушылықтың болмауын және аз энергияны тудыруы мүмкін.
«Шаршауды бастан кешіретіндерге күннің соңында тапсырмаларды орындау қиынырақ болуы мүмкін, қатты ыстық сияқты белгілі бір ортаға төтеп беру қабілеті төмен болуы және ұйқының бұзылуы немесе депрессиямен күресуі мүмкін», – деп қосады Мэттсон.
Қайталанатын MS ауруы бар Оливия Джоуади оның когнитивті проблемалары қатты шаршаған кезде пайда болатынын айтады, бұл оны өз жолында тоқтата алады. Ал академик ретінде ол ми тұманының қорқынышты екенін айтады.
«Бұл менің қарапайым бөлшектерді ұмытып кететінімді білдіреді, бірақ әлі де күрделі заттарды есте сақтай аламын», – деп түсіндіреді ол. «Бұл өте өкінішті, өйткені мен жауапты білетінімді білемін, бірақ ол маған келмейді», – дейді ол Healthline компаниясымен.
Жақсы жаңалық: тісті тұманды азайтудың немесе тіпті оны біршама басқарылатын етудің жедел және ұзақ мерзімді стратегиялары бар.
Тісті тұманмен қалай күресуге болады
Дәрігерлер де, пациенттер де MS-мен бірге жүретін когнитивті мәселелерді емдеу мүмкіндіктерінің жоқтығына ренжіді.
Доктор Виктория Левитт, ColumbiaDoctors клиникалық нейропсихологы және Колумбия университетінің медициналық орталығында неврология бойынша нейропсихология кафедрасының ассистенті, доктор Виктория Левитт дейді.
Дегенмен, емдеу шаралары болмаған жағдайда, Левитт өмір салты факторлары өзгеріс тудыруы мүмкін деп санайды. «Біздің бақылауымыздағы өзгертілетін факторлар MS бар адамның миын жақсы қорғау үшін өмір сүру тәсілін өзгертуге көмектеседі», – дейді ол Healthline-ға.
Левитт когнитивті функцияға көмектесетін өзгертілетін өмір салты факторларының классикалық үштігіне диета, жаттығу және интеллектуалды байыту кіреді дейді.
Диета
Диетаны өзгерту, әсіресе пайдалы майларды қосу – тісті тұманмен күресуге көмектеседі.
Hepatica авокадо, кокос майы және шөппен қоректенетін май сияқты пайдалы майларды жеу оның тісті тұманға көмектесетінін анықтады.
Салауатты майлар немесе омега-3-ке бай тағамдар ми денсаулығындағы рөлімен танымал.
Авокадо мен кокос майынан басқа диетаңызға олардың кейбірін қосыңыз:
- лосось, скумбрия сияқты теңіз өнімдері,
сардина, треска - қосымша таза зәйтүн майы
- жаңғақ
- чиа тұқымдары және зығыр тұқымдары
Жаттығу
Жаттығулар MS бар адамдарға тісті тұманның күнделікті күресімен күресуге көмектесетін әдіс ретінде жылдар бойы зерттелді. Шын мәнінде, А
Бірақ жаттығудың миға тигізетін жағымды әсері ғана маңызды емес. Дене шынықтырумен айналысу денеге және психикалық денсаулыққа да пайдалы.
А
Сонымен қатар, А
Интеллектуалды байыту
Интеллектуалды байыту сіздің миыңызды сынау үшін жасайтын нәрселерді қамтиды.
Сөз және сандар ойындары сияқты күнделікті әрекеттерге немесе кроссворд, судоку және басқатырғыштар сияқты ойлауды қиындататын жаттығуларға қатысу миыңызды сергек және белсенді ұстауға көмектеседі. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен осы немесе басқа үстел ойындарын ойнау көбірек артықшылықтар тудыруы мүмкін.
Миды арттыратын ең үлкен артықшылықтарды алу үшін жаңа дағдыны немесе тілді үйреніңіз немесе жаңа хобби алыңыз.
Қысқа мерзімді стратегиялар
Тісті тұманға арналған ұзақ мерзімді шешімдерді енгізу маңызды болғанымен, сіз дереу жеңілдік беретін кейбір кеңестерден де пайда көресіз.
Гепатиканың айтуынша, ол тісті тұманды бастан өткерген кезде оған көмектесетін кейбір қосымша стратегиялар жақсы жазбалар алу, күнтізбесіне бәрін жазып алу және мүмкіндігінше аз көп тапсырмаларды орындау. «Мен үшін жаңа нәрсені бастамас бұрын тапсырмаларды бастап, аяқтаған дұрыс», – дейді ол.
Мэттсон осы стратегиялармен келіседі және оның пациенттері жазбалар жасағанда, алаңдаушылықтан аулақ болған кезде және бір уақытта бір нәрсені жасағанда жақсы жұмыс істейтінін айтады. Ол сондай-ақ сергек және жігерлі болатын күнді табуды және сол уақытта қиынырақ тапсырмаларды орындауды ұсынады.
Егер сіз осы стратегияларды өміріңізге қалай енгізу керектігімен күресіп жатсаңыз, Левитт дәрігеріңізбен немесе медициналық топпен сөйлесіңіз дейді. Олар сізге осы нәрселерді жүзеге асыру үшін жоспар жасауға көмектеседі.
Ол баса айтқанды ұнататын кеңестердің бірі: кішкентайдан бастаңыз және табысқа жеткенше шынайы мақсаттар қойыңыз. «Олар әдетке айналуы үшін сізге ұнайтын нәрселермен айналысу керек», – дейді ол.
Левитт сонымен қатар ұйқының, әлеуметтік желілердің және қауымдастықпен байланысының MS бар адамдардың танымдағы өзгерістермен қалай күресетінін қарастырады. Ол аэробты жаттығулар, диета және интеллектуалды байыту сияқты факторлар болашақ құлдыраудан қорғаудың тамаша тәсілі деп санайды.
«Мен мұны зерттеу үшін шынымен перспективалы аймақ деп санаймын», – дейді ол. «Түптеп келгенде, біз өзіміздің дәлелдерімізді және нәтижелерімізді емдеуге аударуымыз керек».
MS-мен өмір сүру және тісті тұманмен күресу нағыз қиындық болуы мүмкін, бірақ Гепатика оның көңілін қалдырмауға тырысатынын айтады. «Мен қазір миымның басқа жолмен жұмыс істейтінін мойындаймын және көмектесетін стратегияларым барына ризамын», – деп түсіндіреді ол.
Сара Линдберг, BS, M.Ed, денсаулық және фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Оның жаттығу ғылымы бойынша бакалавр дәрежесі және кеңес беру бойынша магистр дәрежесі бар. Ол өз өмірін адамдарға денсаулықтың, денсаулықтың, ақыл-ойдың және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы білім беруге жұмсады. Ол психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыз физикалық дайындығымыз бен денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, ақыл-дене байланысына маманданған.
