Түн ортасында ояту өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, әсіресе бұл жиі болған кезде. Толық түн ұйқысын алу жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы циклдары үшін маңызды. Ұйқы бұзылған кезде, денеңіздің REM ұйқыға қайта оралуы үшін біраз уақыт қажет, бұл келесі күні сізді мазалайды.
Түн ортасында оянуға не себеп болады?
Түн ортасында оянудың көптеген себептері бар. Кейбіреулерінде үйде емдеу оңай. Басқалар үшін дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ
Ұйқыдағы апноэ болса, түнде бірнеше рет оянасыз немесе таяз тыныс аласыз. Ұйқыдағы апноэы бар адамдардың көпшілігі ұйқысының бұзылғанын білмейді.
Сіз оянғаныңызды түсінбесеңіз де, күндізгі ұйқышылдықты байқай аласыз. Ұйқыдағы апноэдың басқа негізгі белгілері:
- қорылдау
- ұйықтап жатқанда ауа жұту
- таңертеңгі бас ауруы
- күн ішінде концентрацияның жоғалуы
Диагноз қою үшін дәрігер сізді ұйқы орталығына жіберуі мүмкін. Орталықта түнгі ұйқы кезінде сіз бақыланатын боласыз. Кейбір дәрігерлер үйдегі ұйқы сынақтарын да ұсынады.
Түнгі қорқыныштар
Ұйқы қорқынышы бар адамдар шынымен оянбайды, бірақ олар басқаларға ояу болып көрінуі мүмкін. Түнгі үрей кезінде ұйықтаушы дірілдейді, айғайлайды, жылайды және қорқады. Ұйықтаушының көзі ашық, тіпті төсектен тұруы мүмкін.
Ұйқы қорқынышы бар адамдар келесі күні таңертең оянғанда не болғанын есіне алмайды. Ұйқыдағы қорқыныш балалардың шамамен 40 пайызына және ересектердің азырақ пайызына әсер етеді.
Балалар әдетте ұйқы қорқынышын өздігінен жеңеді. Дегенмен, сізде немесе сіздің балаңыздың белгілері нашарлайтын болса, дәрігерге айтқыңыз келуі мүмкін.
Ұйқысыздық
Ұйқысыздық ұйқыға кетуді немесе ұйықтауды қиындатады. Кейбір адамдар ұйқысыздықты анда-санда ғана сезінеді, ал басқалары үшін бұл созылмалы мәселе. Ұйқысыздық күнді өткізуді қиындатады. Сіз өзіңізді шаршап, көңіл-күйсіз және зейінді шоғырландыра алмай қалуыңыз мүмкін.
Ұйқының күйі көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:
- дәрі-дәрмектер
- стресс
- кофеин
- медициналық жағдайлар
Мазасыздық пен депрессия
Мазасыздық пен депрессия жиі ұйқысыздықпен бірге жүреді. Шындығында, кейде қайсысы бірінші келетінін айту қиын болуы мүмкін. Мазасыз немесе депрессияға ұшыраған ақыл ұйықтап кетуді немесе ұйықтауды қиындатады. Ұйқының бұзылуы мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
Мазасыздық пен депрессия туралы дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Олар когнитивті мінез-құлық терапиясын, дәрі-дәрмектерді немесе релаксация әдістерін ұсынуы мүмкін.
Биполярлық бұзылыс
Тым көп немесе тым аз ұйықтау – бұл жағдайдың негізгі симптомы. Биполярлық бұзылулары бар адамдардың көпшілігі маниакальды кезеңде тым аз ұйықтайды, ал депрессиялық кезеңде тым аз немесе тым көп ұйықтайды.
Биполярлық бұзылысы бар ересектердегі бір зерттеуде,
Жуынатын бөлмеге бару
Жиі зәр шығару қажеттілігі түнде тұруға мәжбүр етеді. Бұл жағдай никтурия деп аталады және оның көптеген себептері болуы мүмкін, соның ішінде
- қант диабеті
- ұлғайған простата
- шамадан тыс белсенді қуық
- қуықтың пролапсы
Түнде зәр шығару қажеттілігі жүктіліктен, белгілі бір дәрі-дәрмектерден немесе ұйықтар алдында көп ішуден туындауы мүмкін. Түнде зәр шығару қажеттілігіне не себеп болғанын анықтау – дұрыс емдеуді табудың ең жақсы жолы.
Қоршаған орта факторлары
Технология ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін. Зерттеушілер ұялы телефондар, теледидарлар, планшеттер мен ноутбуктердің барлығында мелатонин өндірісін шектейтін жарқыраған шамдар бар екенін анықтады. Бұл гормон мидың ұйықтап, ояну қабілетін реттейді.
Бұған қоса, осы гаджеттерден шығатын дыбыстар сіздің ойыңызды белсенді етеді. Ұйқы алдындағы шу және ұйқы кезіндегі ызылдаған дыбыстар толық демалу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
Сіз қатты қызып кеттіңіз
Денеңіз тым жылы болған кезде ұйықтап қалу және ұйықтау қиын. Бұған қоршаған ортаңыздағы жылы температура себеп болуы мүмкін.
Түнгі терлеуден де туындауы мүмкін. Түнгі терлеу кезінде сіз жиі түн ортасында терге малынған күйде оянасыз. Олардың бірнеше себептері болуы мүмкін, мысалы:
- дәрі-дәрмектер
- мазасыздық
- аутоиммундық бұзылулар
Мұның себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесу маңызды.
Қорытынды
Түн ортасында оянсаңыз, қысымды түсіру үшін төсектен тұрыңыз. Кітап оқу технологиясыз санаңызды босаңсытады. Созылу және жаттығулар да көмектесе алады. Жылы сүт, ірімшік және магний де оң нәтиже көрсетті.
Ең бастысы, өзіңізге мейірімді болыңыз. Түн ортасында оянуды жалғастырсаңыз, ықтимал себептер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
