Кейде қарапайым түшкіру сізді орнында қатып қалуы мүмкін, өйткені кенеттен ауырсыну спазмы арқаңызды басып алады. Сіз не болғанын түсінуге тырысқанда, түшкіру мен арқа ауруы арасында қандай байланыс бар деген сұрақ туындауы мүмкін.
Үлкен түшкірудің кенеттен және ыңғайсыз қозғалысы ауырсынуды тудыруы мүмкін жағдайлар бар. Басқа жағдайларда түшкіру сіздің арқаңызда бар бұлшықет немесе жүйке ақауының ауыр симптомын тудыруы мүмкін.
Бұл мақалада түшкіргенде арқаның ауырсынуына не себеп болатыны және арқаңызды қорғау үшін не істеу керектігі егжей-тегжейлі қарастырылады.
Түшкірген кезде арқаның ауырсынуына не себеп болуы мүмкін?
Бұлшықет, сүйек және жүйке проблемаларының әртүрлілігі күшті түшкіруден туындауы мүмкін немесе олар бұрыннан бар болса, түшкіру арқылы нашарлауы мүмкін.
Жарық дискі
Сіздің омыртқаларыңыздың арасында – омыртқаны құрайтын және жұлынды қоршап тұрған сүйектер жинағы – қатты, губка тәрізді дискілер. Омыртқа дискі сыртқы жағынан қатты, бірақ іші жұмсақ.
Грыжа немесе жарылған диск дискінің ішіндегі жұмсақ, желе тәрізді материал сыртқы тесігінен өтіп, жақын маңдағы нервтерге немесе жұлынның өзіне басылғанда пайда болады.
Жарық дискісін емдеуге болады және әрқашан ауырсынуды тудырмайды. Егер сіз грыжа дискімен өмір сүріп жатсаңыз, сіз күніңізді аздап ыңғайсыздықпен өткізе аласыз. Бірақ түшкіру, жөтел немесе басқа әрекет ішкі диск материалының нервке қаттырақ итеріп, кенеттен ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Бұлшық еттердің кернеуі
Бұлшықет кернеуі, кейде «тартылған бұлшықет» деп те аталады, бұл бұлшықеттің созылуы немесе жыртылуы. Бұл әдетте бұрылу немесе көтеру сияқты қандай да бір әрекеттен немесе жаттығу кезінде бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеуден туындайды.
Арқаңызда бұлшықет тартылған кезде, ол қозғалғанда, бүгілгенде немесе ішіңізді айналдырғанда ауыруы мүмкін. Сондай-ақ түшкіру арқадағы бұлшықеттерге қысым жасап, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда әсіресе күшті түшкіру бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін.
Омыртқаның компрессиялық сынуы
Омыртқаның қысу сынуы (VCF) омыртқалардың бір бөлігі құлаған кезде пайда болады. Американдық нейрохирургтер қауымдастығының мәліметі бойынша, бұл остеопороз деп аталатын сүйектің жұқаруы бар адамдарда жиі кездесетін сынық.
Ауыр остеопорозы бар адамдар үшін түшкіру немесе жай ғана бірнеше баспалдақпен көтерілу VCF тудыруы мүмкін. Остеопороздың жеңіл немесе орташа дәрежесі бар адамдар үшін омыртқалардың сынуының бұл түрін тудыруы үшін әдетте құлау немесе басқа жарақат түрі қажет.
Сиатика
Сіздің сиатикалық нервіңіз – денеңіздегі ең ұзын, ең кең жүйке. Ол төменгі омыртқадан төмен қарай жамбас арқылы өтеді, онда ол тармақталып, әр аяқпен төмен қарай жалғасады.
Сиатикалық нервтің зақымдануы сіатика деп аталады. Көбінесе аяқтың ауырсынуын, сондай-ақ арқа ауырсынуын тудырады. Кенеттен түшкіру бұл қатты, бірақ осал жүйкеге қысым жасап, бір немесе екі аяқтың ауырсынуын және ұюын тудыруы мүмкін.
Түшкіру пайда болған кезде
Түшкіру арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін бе?
Сіздің арқа денеңіздің барлық дерлік қозғалысына қатысады. Көтеру, қол созу, иілу, бұрылу, спортпен айналысу, тіпті жай отыру және тұру омыртқа және арқа бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істеуін талап етеді.
Бірақ арқа бұлшықеттері мен омыртқаның қаншалықты күшті болғанымен, олар штаммдар мен жарақаттарға да осал. Бір кездері сіз тым ауыр нәрсені көтерген шығарсыз немесе оны аула жұмысында асыра орындап, арқаңыздың ауырғанын сезген шығарсыз.
Күшті түшкіру сияқты кенет ыңғайсыз қозғалыстар да бірнеше секундқа немесе одан да ұзаққа созылатын арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін. Тәуекелге сіздің арқа бұлшықеттеріңіз ғана емес. Сіз түшкірген кезде диафрагма және қабырға аралық бұлшықеттер жиырылып, өкпеңізден ауаны шығаруға көмектеседі.
Қатты түшкіру кеуде бұлшықеттерін қатайтуы мүмкін. Ал егер сіздің арқа бұлшықеттеріңіз кенет түшкіруге дайын болмаса, бұл бұлшықеттердің күтпеген кернеуі және түшкіру кезінде ыңғайсыз қозғалыс спазмды тудыруы мүмкін – бір немесе бірнеше бұлшықеттердің еріксіз және жиі ауыратын жиырылуы.
Үлкен түшкірудің дәл осындай жылдам және күшті қимылдары омыртқалар арасындағы байламдарды, нервтерді және дискілерді зақымдауы мүмкін, бұл мойынның қамшыдан болуы мүмкін зақымдануы сияқты. Жарық дискі уақыт өте келе тозудан қалыптасады, бірақ бір шамадан тыс штамм да дискінің сыртқа шығып кетуіне әкелуі мүмкін.
Түшкіру кезінде арқаңызды қалай қорғауға болады
Арқаңыз ауырып, түшкіргелі тұрғандай сезінсеңіз, арқаңызды қорғаудың бір жолы – отырмай, тік тұру. Сіз тұрған кезде жұлын дискілеріне түсетін күш азаяды.
сәйкес а
Төменгі арқадағы жастықпен қабырғаға қарсы тұру да көмектесуі мүмкін.
Арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған үй құралдары
Егер сіз арқа ауруымен өмір сүріп жатсаңыз, жеңілдік табудың қаншалықты маңызды екенін білесіз. Үйде арқадағы ауырсынуды емдеудің кейбір кең таралған және тиімді әдістеріне мыналар жатады:
- Мұз. Бұлшықеттердің кернеуі үшін қабынуды азайту үшін ауырған жерге мұзды (теріге зиян келтірмеу үшін шүберекке оралған) қоюға болады. Сіз мұны күніне бірнеше рет, бір уақытта 20 минут жасай аласыз.
- Жылу. Бірнеше күндік мұз процедураларынан кейін, бір уақытта 20 минут бойы арқаңызға жылу пакетін салып көріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қан айналымын арттыруға көмектеседі.
- Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілер. Напроксен (Алеве) және ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты дәрілер қабынуды азайтады және бұлшықетке байланысты ауырсынуды жеңілдетеді.
- Созылу. Жеңіл созылу, мысалы, үстіңгі және бүйірлік бүгілулер ауырсынуды және бұлшықет кернеуін жеңілдетуі мүмкін. Егер сіз қатты ауырсынуды сезінсеңіз, әрқашан тоқтаңыз және бұлшық еттеріңіздің созылғанын сезе бастаған нүктеден асып кетпеңіз. Қауіпсіз созылуларды қалай жасау керектігін білмесеңіз, сертификатталған жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеңіз.
-
Жұмсақ жаттығу: Сіз демалу керек деп ойласаңыз да, ұзақ уақыт бойы отырықшы болу арқадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін. 2010 ж
зерттеулерге шолу жаяу жүру немесе жүзу немесе жай ғана күнделікті әрекеттеріңізді орындау сияқты жұмсақ қозғалыстар ауырған бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттырып, жазылуды тездететінін көрсетті. - Дұрыс поза. Жақсы қалыппен тұру және отыру сіздің арқаңызға қосымша қысым жасамауға немесе күш түсірмеуге көмектеседі. Тұрған кезде немесе отырғанда иықтарыңызды артқа ұстаңыз және алға қарай дөңгеленбеңіз. Компьютер алдында отырғанда, мойныңыз бен арқаңыз тураланғанын және экранның көз деңгейінде екенін тексеріңіз.
- Стрессті басқару. Стресс сіздің денеңізге көптеген физикалық әсер етуі мүмкін, соның ішінде арқадағы ауырсыну. Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты жаттығулар психикалық стрессті азайтуға және арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер кенеттен арқадағы ауырсыну бірнеше апта ішінде өзін-өзі күту арқылы жақсармаса немесе нашарласа, дәрігермен кеңесіңіз.
Арқаңыз ауырса және келесі жағдайларда дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды:
- белде, жамбаста, аяқтарда немесе шап аймағында сезімнің жоғалуы
- қуықтың немесе ішектің бақылауын жоғалту
- қатерлі ісік тарихы
- арқадан, аяғыңыздан, тізеңізден төмен түсетін ауырсыну
- жоғары температура немесе іштің ауыруы сияқты кез келген басқа кенеттен немесе әдеттен тыс белгілер
Егер сізде арқа проблемалары болса, түшкіру, жөтел, жаяу жүру кезінде қате қадам немесе басқа да зиянсыз әрекеттер арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін екенін білетін шығарсыз.
Егер түшкіру кенеттен ауырсынудың спазмын немесе ұзаққа созылатын арқа ауырсынуын тудырса, бұл анықталмаған арқа жағдайының белгісі болуы мүмкін.
Егер ауырсыну сақталса немесе күнделікті әрекеттеріңізді орындауда қиындықтар туындаса, мәселенің түбірін анықтау үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Арқаңыздың ауырсынуына не себеп болғанын білу келесі жолы мұрныңыздағы қытықты сезінген кезде ұқсас ауырсынуды жеңілдетуге немесе болдырмауға көмектеседі.
