Фартингті тоқтатуға көмектесетін 10 кеңес

1. Баяу және мұқият тамақтаныңыз

Денедегі газдың көп бөлігі жұтылған ауа. Ауаны толығымен жұтып алмау мүмкін болмаса да, жұтыну мөлшерін азайтуға болады. Тез тамақтанғанда, баяу тамақтанғанға қарағанда, ауаны көп жұтасыз.

Бұл әсіресе жолда тамақ ішкен кезде дұрыс. Жаяу жүру, көлік жүргізу немесе велосипедпен жүру сияқты басқа әрекеттермен айналысқанда тамақтанбаңыз.

2. Сағыз шайнамаңыз

Күні бойы сағыз шайнайтын адамдар, шайнамайтындарға қарағанда ауаны көп жұтады. Тынысыңызды таза ұстауға алаңдасаңыз, оның орнына қантсыз жалбыз жеп көріңіз. Ұзақ әрекет ететін ауыз шайғышы ауыздағы жағымсыз иіс тудыратын бактерияларды азайтуға көмектеседі.

Ауыз шайғышын сатып алыңыз.

3. Газ шығаратын тағамдарды азайтыңыз

Кейбір тағамдар басқаларға қарағанда көбірек газ шығарады. Кейбір көмірсулар, соның ішінде фруктоза, лактоза, ерімейтін талшықтар және крахмал бар жалпы кінәлілер. Бұл көмірсулар тоқ ішекте ашытылады және ас қорыту проблемаларын тудыратын тарихы бар.

Тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар көптеген адамдар ферменттелетін қанттарды болдырмайтын төмен FODMAP диетасымен (ферменттелетін олигосахаридтер, дисахаридтер, моносахаридтер және полиолдар) тәжірибе жасайды.

Дегенмен, бұл газ шығаратын тағамдардың көпшілігі дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Бұл тағамдарды диетадан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ шығар, бірақ оларды азырақ жеуге болады.

Жалпы газ түзетін көмірсуларға мыналар жатады:

• Күрделі қанттар: Бұршақ, қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи, спаржа, тұтас дәндер, сорбит және басқа да көкөністер.
• Фруктоза: Пияз, артишок, алмұрт, алкогольсіз сусындар, жеміс шырыны және басқа да жемістер.
• Лактоза: Барлық сүт өнімдері, соның ішінде сүт, ірімшік және балмұздақ.
• Ерімейтін талшық: Көптеген жемістер, сұлы кебегі, бұршақ және бұршақ.
• Крахмалдар: Картоп, макарон, бидай және жүгері.

4. Тағамға төзбеушілікті жою диетасымен тексеріңіз

Тағамға төзбеушілік тағамдық аллергиядан ерекшеленеді. Аллергиялық реакцияның орнына тағамға төзбеушілік диарея, газ, кебулер және жүрек айнуы сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудырады. Жалпы тағамға төзбеушілік – лактозаға төзбеушілік. Лактоза барлық сүт өнімдерінде кездеседі.

Жою диетасы артық газдың себебін азайтуға көмектеседі. Диетаңыздан барлық сүт өнімдерін алып тастауға тырысыңыз.

Егер сізде әлі де нормадан тыс газ пайда болса, жоғарыда аталған газ шығаратын тағамдарды алып тастап көріңіз. Содан кейін азық-түліктерді бір-бірден баяу қосуды бастаңыз. Тамақтануыңыздың және пайда болған белгілердің егжей-тегжейлі жазбаларын сақтаңыз.

Көптеген адамдар глютенге төзбеушілік болуы мүмкін деп есептесе де, глютенсіз диетаны бастамас бұрын целиак ауруын болдырмау үшін гастроэнтерологқа бару маңызды. Глютен нан мен макарон сияқты барлық бидай өнімдерінде кездеседі.

Глютенсіз болу целиак ауруын бағалау үшін жасалуы керек кез келген сынақтың дәлдігіне әсер етеді, сондықтан диетаңыздан глютенді алып тастамас бұрын дәрігеріңізден хабар алғанша күтіңіз.

5. Газдалған сода, сыра және басқа да газдалған сусындардан аулақ болыңыз

Газдалған сусындардағы ауа көпіршіктері бөртпе шығару қабілетімен танымал. Бірақ бұл ауаның бір бөлігі сіздің ас қорыту жолыңыз арқылы өтіп, денеңізден тік ішек арқылы шығады. Газдалған сусындарды сумен, шаймен, шараппен немесе қантсыз шырынмен ауыстырып көріңіз.

6. Ферменттік қоспаларды қолданып көріңіз

Beano – құрамында а-галактозидаза деп аталатын ас қорыту ферменті бар рецептсіз (OTC) дәрі. Бұл күрделі көмірсулардың ыдырауына көмектеседі.

Ол бұл күрделі көмірсулардың газ түзетін бактериялармен ыдырауы үшін тоқ ішекке өтуден гөрі, аш ішекте ыдырауына мүмкіндік береді.

2007 жылғы зерттеу а-галактозидазаның бұршақпен толтырылған тағамнан кейінгі метеоризмнің ауырлығын айтарлықтай төмендететінін көрсетті. Бірақ бұл лактоза немесе талшықтан туындаған газға көмектеспейді.

Lactaid құрамында лактозаға төзбеушілігі бар адамдарға сүт өнімдерін сіңіруге көмектесетін лактаза деп аталатын фермент бар. Оны тамақтанар алдында да қабылдау керек. Кейбір сүт өнімдері төмендетілген лактоза бар.

Дүкенде Биано және Лактаид.

7. Пробиотиктерді қолданып көріңіз

Сіздің ас қорыту жолдарыңыз тағамды ыдыратуға көмектесетін сау бактерияларға толы. Кейбір сау бактериялар ас қорыту кезінде басқа бактериялар шығаратын сутегі газын ыдыратуы мүмкін.

Пробиотиктер – бұл жақсы бактериялардан тұратын тағамдық қоспалар. Көптеген адамдар оларды ас қорыту бұзылыстарының белгілерін азайту немесе IBS сияқты созылмалы ауруларды емдеу үшін қабылдайды.

Пробиотиктерді сатып алыңыз.

8. Темекі шегуді тастаңыз

Темекіден, сигарадан немесе электронды темекіден тартқан сайын ауа жұтасыз. Жиі темекі шегу сіздің денеңізге қосымша ауа қосуы мүмкін.

9. Іш қатуды емдеңіз

Құрамында мыңдаған бактериялар бар нәжіс тоқ ішекте ұзақ уақыт тұрғанда, ол ашытуды жалғастырады. Бұл ашыту процесі жиі иіссіз көп газ шығарады.

Іш қатуды емдеудің бірінші қадамы – суды тұтынуды арттыру. Мүмкіндігінше көп су ішу заттардың қозғалуына көмектеседі. Екіншіден, талшықты тұтынуды жемістер мен көкөністермен немесе Metamucil сияқты талшық қоспасымен арттырыңыз.

Metamucil сатып алыңыз.

Бұл көмектеспесе, Colace немесе MiraLAX сияқты жұмсақ нәжісті жұмсартқышты қолданып көріңіз.

Нәжіс жұмсартқыштарды сатып алыңыз.

10. Дене белсенділігіңізді арттырыңыз

Денеңізді жылжыту ас қорыту жүйеңізді редукторға айналдыруға көмектеседі. Аптасына төрт-бес күн орташа жаттығуларды орындап көріңіз. Сондай-ақ үлкен тамақтан кейін баяу серуендеп көргіңіз келуі мүмкін.

Дәрігерді қашан көруім керек?

Көбінесе газдың шамадан тыс болуы маңызды нәрсенің белгісі емес. Сіз өмір салтын өзгертуден немесе OTC дәрі-дәрмектерінен біршама жақсартуларды көресіз. Азық-түлік күнделігін жүргізу тағамға төзбеушілік дамығанын анықтауға көмектеседі.

Егер сіздің белгілеріңіз кенеттен ауыр болса немесе сізде мыналар байқалса, дәрігермен кездесуге жазылыңыз:

• ауырсыну
• жүрек айнуы
• құсу
• диарея