Біздің дене салмағымызды қалай тиімді бөледі? Жауап біздің аяғымыздың доғасында. Бұл доғалар төмендегенде немесе жоқ болғанда, бұл біздің аяқтарымыздың салмақты көтеру тәсілін өзгертеді.
Бұл сүйектерге, байламдарға және бұлшықеттерге қосымша жүктеме береді.
Жалпақ аяқтар немесе құлаған доғалар – бұл халықтың 30 пайызына дейін әсер ететін жағдай.
Бірақ бұл көпшілік үшін маңызды мәселе емес. Жалпақ табаны бар адамдардың едәуір бөлігі тұрудан немесе жүруден тез шаршаудан басқа белгілерді байқамайды.
Дегенмен, жылы жағажай сандалдары мен флип-флоп маусымы бізді алаңдатады: бұл аяқ киім сіздің доғаларыңыздың құлап кетуіне әкелуі мүмкін бе? Егер сізде жалпақ табан болса, жазғы өкшелі аяқ киімдерді шкафта қалдыру керек пе?
Жалпақ аяқтар негізінен генетикалық болып табылады, бірақ сізде доғалар құлап кетуі мүмкін, егер….
Жалпақ табан ауруларының көпшілігі генетикалық болып табылады. Кейбір адамдар төменірек немесе жоқ доғалармен туылады. Сондықтан, егер сізде жалпақ аяқтар болмаса, аяқтарыңызға қандай киім кисеңіз де, оларды дамыту екіталай.
Дегенмен, аяқтың ауыр жарақаты – ауыр спорт жарақаты немесе көлік апаты, мысалы, қант диабеті сияқты жүйелік жағдайлар сияқты доғалардың құлап кетуіне әкелуі мүмкін.
Бір қызығы, доктор Митчелл Шикофф, DPM, FACFAS, американдық педиатриялық медицина кеңесінің вице-президенті жүктілік және одан кейінгі гормондар жалпы себеп екенін айтады.
«Бұл гормондар [which allow the pelvis to widen during childbirth] сондай-ақ дененің басқа бөліктеріндегі байламдардың, соның ішінде аяқтың босаңсуын тудырады, бұл құлаған доғаларға әкеледі. Бұл жағдай әдетте жүктіліктен кейін қалпына келмейді », – дейді ол.
Қолдаусыз аяқ киіммен түнде жүру тұрақты зиян келтірмейді, бірақ сіз күні бойы аяқ киіммен жүре бастағанда созылмалы аяқ ауруы пайда болуы мүмкін.
Бірақ сіздің жалпақ аяқтарыңыз ауырмайтындықтан, сіз қалаған кез келген аяқ киімді киюіңіз керек дегенді білдірмейді, әсіресе сіздің доғаларыңыз әдеттегіден төмен болса.
Бақытты, сау жалпақ аяқтар үшін осы 5 кеңесті орындаңыз
1. Пәтерлерден аулақ болыңыз
Толығымен жалпақ, арқан үлгісіндегі сандалдар осы жазда тақтайшада керемет көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің аяқтарыңыз үшін ең жақсы емес.
Доктор Шикофф: «Әрқайсысы дерлік аяқ киімінен доғаның қандай да бір түрін қалайды», – дейді. «Бірақ арка болса да ол жалпақ табаны бар адамдар үшін ауырсынуды тудыруы мүмкін ».
2. Аяқ киіміңіздің доғасы бар екеніне көз жеткізіңіз
Ең дұрысы, сіз доғаңыздың табиғи пішінін қолдайтын аяқ киімді алғыңыз келеді – тым тегіс емес, тым биік емес.
Аяғыңызды ауыртпалықсыз қолдауды қамтамасыз ететінін табу үшін сізге бірнеше түрлі аяқ киім брендтерімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
3. Жаңа аяқ киім алғыңыз келмесе, ендірмелерді қолданып көріңіз
Егер сіз аяқ киімді таңдауға ыңғайлы болсаңыз, бірақ әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, емдеудің келесі қадамы кірістірулерді қарау болып табылады. сияқты ірі брендтерге біраз зерттеулер жасаңыз Доктор Шолл және Сізге қай модельдер қолайлы болуы мүмкін екенін көру үшін PowerStep.
Кеңес: реттеліңіз. Арнайы ортопедиялық кірістірулер сіздің маңайыңыздағы дәріханадағыдан сәл қымбатырақ болады, бірақ олар аяқтың пішінінен жасалғандықтан, олар жайлылық пен тірек арасындағы тамаша тепе-теңдікті сақтауы керек. Қосымша ақпарат алу үшін жергілікті ортопедпен немесе аяқ пен білек маманымен кеңесіңіз.
4. Сіз істеп жатқан нәрсеге арналған аяқ киім алыңыз
Белсенді түрлер үшін доктор Шикофф ең көп қатысатын әрекеттерге арналған аяқ киімді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз дейді. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жақсы жүгіру аяқ киімін алыңыз; Егер сіз теннис ойнасаңыз, ыңғайлы теннис аяқ киімін таңдаңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастап жатсаңыз және немен айналысатыныңызды білмесеңіз, кросс-тренерлер жұбына ақша салыңыз. Бұл әмбебап аяқ киім бүйірлік қозғалыспен (футбол және баскетболды ойлаңыз) және қалыпты жүгіру мен серуендеу арқылы екі спорт түрі үшін де аяқтарыңызды қолдайды.
5. Қазіргі аяқ киіміңізді жақсы көресіз бе? Тұру немесе жүру уақытын шектеңіз
Үлкен барбекюге немесе пикникке бару үшін жүрегіңізді сандал киіп алған болсаңыз ше? Тегіс аяқтарыңыз болса да, сіз жақсы болатын шығарсыз.
Қолдаусыз аяқ киіммен түнде жүру тұрақты зиян келтірмейді, бірақ сіз күні бойы аяқ киіммен жүре бастағанда созылмалы аяқ ауруы пайда болуы мүмкін.
Жаяу жүруге немесе тұруға жұмсайтын уақытты шектеуге тырысыңыз және мүмкіндігіңіз болған кезде аяқтарыңызды демалдырыңыз.
Жалпақ аяқтар мен созылмалы аяқ ауруы үшін күніне екі рет созылу
Құлаған доғалардағы ауырсыну тек аяқтарыңызбен шектелмейді
«Табандары жалпақ адамдарда тізе іші де, тізе қақпағының үстінде де ауырады. Жіліншіктердегі, жамбастардағы және тіпті төменгі арқадағы ауырсыну да жалпақ табанның жиі кездесетін белгілері болып табылады, бірақ бұл аймақтардағы ауырсынуды емдейтін дәрігерлер әрқашан аурудың көзі науқастың аяғында екенін түсінбейді », – дейді доктор Шикофф.
Жақсы жаңалық мынада, адамдардың көпшілігі қарапайым созылулар мен босатулар арқылы жалпақ табан ауруының жақсарғанын көреді.
1. Сілтемелерді бос ұстау үшін оларды созыңыз
Доктор Шикофф аяқтарымыздың бір-бірімен байланысқан табиғатының арқасында аяқтың артқы жағын қамтитын созулар жалпақ аяқтар үшін, әсіресе сіңірлер тобы үшін пайдалы болуы мүмкін деп кеңес береді.
Балтырыңызды және жамбас бүгілу бұлшықеттерін созу және айналдыру да жеңілдік береді. Баяу, біркелкі қарқынмен созылғаныңызға көз жеткізіңіз – әйтпесе бұлшық еттеріңізді қатайта аласыз.
«Резеңке таспаны тым тез тартып алғаныңызды елестетіп көріңізші – ол шиеленісіп, бастапқы орнына қайта оралғысы келеді», – деді ол.
Созудың дұрыс әдісі бұлшықетті қысылғанша ақырын тартып, оны бірнеше секунд ұстап, содан кейін оны бастапқы орнына баяу босатуды қамтиды.
2. Аяқтың ауырсынуын жеңілдету үшін кернеуді айналдырыңыз
Түзету жаттығуларына маманданған, NASM сертификаты бар жеке жаттықтырушы Джейк Швиндтің айтуынша, емдеудің кең тараған ұсыныстарының бірі – аяғыңызды денеге басу. лакросс шары немесе плантар фассиясындағы кернеуді жеңілдету үшін теннис добы. Плантар фасциясы – бұл аяқтың түбімен өтетін қалың, талшықты тін.
Швинд доғалары төмендетілген оның жеке жаттықтырушылары осы әдістің нәтижелерін көргенін айтады.
«Физикалық қысымды қосу плантарлы фассияны аздап босатуды қамтамасыз етеді. Менің жалпақ табаны бар клиенттерім табандағы кернеуді босатуға көмектесу үшін күніне екі рет (барлығы төрт минут) әр аяғын бір минут бойы айналдырады, бұл өз кезегінде табан / тобық кешенінің басқа аймақтарына көмектесе алады », – деді Швинд.
Лакросс шары аяқ доғасын қалпына келтірмейді
Доктор Шикофф шиеленісті босаңсыту ешқандай жинақталған қабынуды емдемейтінін айтады, өйткені табандық фассияның тығыздығы сонша, ол қалыпты бұлшықет сияқты созыла алмайды. Аяғыңыздағы тендинит бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен туындайды және егер зақымдану ауыр болса, жалпақ аяқты тудыруы мүмкін.
Бұл әдіс жалпақ аяқтардағы проблемаларды шешетін тұрақты түзету болмауы мүмкін, бірақ көпшілігі (осы жазушы да бар) оның аяқтың ауырсынуын жеңілдететінін хабарлайды.
Аяқтарыңызбен байланыста болыңыз
Сайып келгенде, жазық аяқтар немесе жалпақ аяқтар туралы уайымдау сізді сау, белсенді жаздан ләззат алуға кедергі жасамаңыз. Дұрыс аяқ киімді таңдауды есте сақтаңыз, қанша тұрғаныңызды және жүргеніңізді есте сақтаңыз, сіңірлер мен балтырларыңызды бос ұстаңыз.
Радж – сандық маркетинг, фитнес және спорт саласында маманданған кеңесші және штаттан тыс жазушы. Ол бизнеске жетекшілерді жасайтын мазмұнды жоспарлауға, жасауға және таратуға көмектеседі. Радж бос уақытында баскетбол мен күш жаттығуларын ұнататын Вашингтонда, Колумбия округінде тұрады. Оның артынан жүріңіз Twitter.
