Сіз мазасызданған кезде бақ жасайсыз ба? Ұзақ аптадан кейін стрессті жеңілдету үшін демалыс күндеріндегі жорықтарды жоспарлайсыз ба?
Табиғаттағы уақыт өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін елестете алмайсыз. Көптеген адамдар ашық ауада уақыт өткізу төмен көңіл-күйді жақсартатынын және релаксация мен тыныштықты қамтамасыз ететінін біледі.
Экотерапия – адамдардың қоршаған ортамен және жердің өзімен терең байланысы бар деген идеяға негізделген тәсіл. Дәл осындай ойлау бағытында, бұл байланысты дамытпау сіздің әл-ауқатыңызға, әсіресе психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Экопсихология жаңадан дамып келе жатқан сала болғанымен, сарапшылар арасындағы консенсус тұрақты болып қалады: табиғатта уақыт өткізу сіздің психикалық денсаулығыңызға өте жақсы әсер етуі мүмкін.
Түрлері қандай?
Экотерапия жағажайда серуендеу немесе орманды аймақта серуендеуге бару сияқты еркін құрылымды әрекеттерді қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, терапевттің басшылығымен жиі ресми тәсілдерге қатысуды таңдауға болады.
Бұл тәсілдердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- Қоғамдық бау-бақша немесе егіншілік. Ортақ жердегі көршілермен бау-бақша өсіру өз өніміңізді өсіруге, қарым-қатынас орнатуға, және ашық ауада жұмыс істеуге уақыт бөлу. Кейбір бағдарламалар жануарларды немесе егінді бағу сияқты негізгі ауылшаруашылық міндеттерін де үйретеді.
- Жабайы немесе шытырман оқиғалы терапия. Психикалық денсаулықты емдеудің бұл тәсілі жасөспірімдер мен жас ересектерге құрдастарымен бірге далада лагерьде және серуендеу кезінде күресу әдістері мен терапиялық дағдыларды үйретеді.
- Парк рецептілері. Медициналық қызмет көрсетушілер мен психикалық денсаулық мамандарының көбеюі адамдарға апта сайын белгілі бір уақытты саябаққа баруға немесе басқа да ашық ауада іс-шараларға жұмсауға кеңес бере бастады.
- Орманда шомылу. Саябақта серуендеуден гөрі, бұл тәжірибе ормандарды немесе сол сияқты ауыр ағаштарды аралап жүргенде бес сезіміңізді мұқият пайдалануға шақырады.
- Жануарлар көмегімен емдеу. Ашық ауада жылқылар, иттер және құстар сияқты жануарлармен айналысу, ойнау немесе жұмыс істеу стрессті басқарудың басқа әдісін ұсына алады.
- Ашық медитация және йога. Йога мен медитация белгілі артықшылықтар береді, бірақ олар сыртта одан да пайдалы болуы мүмкін.
Көптеген экотерапиялық тәжірибелер қоқысты жинау немесе қазына отырғызу болсын, аймаққа бірдеңе беру арқылы табиғатпен екі жақты қарым-қатынас орнатуға басымдық береді. Бұл сондай-ақ экологиялық алаңдаушылықпен немесе қоршаған ортаның зақымдануы мен деградациясы, жаһандық жылыну немесе табиғи апаттар сияқты алаңдаушылықпен байланысты мәселелерге көмектесуі мүмкін.
Қайта өңдеу, компост жасау және көлік жүргізуді шектеу сияқты көміртегі ізін азайтуға арналған шағын күш-жігердің өзі сізге пайдалы болуы мүмкін. және планета.
Қандай пайдасы бар?
Экотерапияның бір негізгі ұтысы? Бұл сіз қолданатын тәсілге байланысты өте арзан және табиғатқа қол жеткізу оңай болуы мүмкін.
Міне, басқа да артықшылықтарды қарастырыңыз.
Әлеуметтік байланыс үшін көбірек мүмкіндіктер
Табиғатпен бірлік сезімі өте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сізге адами байланыс қажет болуы мүмкін.
Экотерапия жиі топтық терапия параметрлерінде орын алады, бірақ сіз басқалармен ресми терапиядан тыс байланыста бола аласыз.
Мысалы, қауымдық көгалдандыру жалғыздықты азайтады, сізді жаңа адамдармен таныстырады және қауымдастықтың ынтымақтастығы сезімін арттырады.
Жаяу серуендеуді және табиғатта серуендегенді ұнататын көптеген адамдар топпен баруды жөн көреді. Meetup сияқты сайттар жақын маңдағы ұқсас табиғат әрекеттеріне қызығушылық танытқан адамдарды табуға көмектеседі.
Жаттығуға мотивация
Көптеген экотерапиялық тәжірибелер сізді үйден шығарып, көшуге мүмкіндік береді. Тіпті алғашында соншалықты қиын болып көрінбейтін бағбандық көп қозғалысты қажет етеді.
Әрине, жаттығулар ұйқыны және физикалық денсаулықтың басқа аспектілерін жақсартуға көмектеседі, бірақ ол психикалық денсаулыққа да оң әсер етуі мүмкін.
Жай ғана таза ауадан ләззат алу жаман көңіл-күйді көтереді, ал күн сәулесі әсер етуі мүмкін
Өзіңіз істеу үшін және Табиғат қандай да бір жақсылық болса, сіз тіпті плогингті қолданып көруге болады — жүгіру кезінде қоқыс жинауға арналған ресми термин.
Зейіннің артуы
Табиғи ортада уақыт өткізгенде, айналаңызды сезіну үшін сезімдеріңізді пайдалана аласыз. Құстардың сайрауы немесе жапырақтардың сыбдыры сияқты тыныштандыратын дыбыстар көлік қозғалысынан, жұмыстағы жанжалдан және күнделікті өмірдегі қарапайым стресстерден арылуға көмектеседі.
Көңіліңізді декорацияға аудару Пьюге уайымдайтын ойлар арқылы ойша жүгірудің орнына қазіргі уақытқа назар аударуды үйренуге көмектеседі. Табиғатта көбірек уақыт өткізу арқылы сіз абайсызда зейінді әдетке айналдыруыңыз мүмкін.
Зерттеу не дейді?
Қолданыстағы дәлелдер табиғат терапиясы мен психикалық денсаулықты жақсарту арасындағы байланысты көрсетеді:
-
Төзімділік үшін. сәйкес а
2018 жылғы зерттеулерге шолу , ауылдық жерлерде тұратын балалардың күйзеліске төзімділігі, өзін-өзі бағалау деңгейі жоғарырақ, зейіні мен танымдық қабілеттері жақсарды. Ашық ауада уақыт шығармашылықты дамытады және олардың өзін-өзі сезінуін күшейтеді, дейді шолу авторлары. - Посттравматикалық стресстік бұзылыс (PTSD) үшін. Сол шолу жарақаттан кейінгі күйзеліспен өмір сүретін ардагерлер үшін перспективалы араласу ретінде экотерапияға қолдау тапты. 2017 жылғы шолу PTSD симптомдары үшін, әсіресе басқа емдеу бағдарламаларын орындау қиынға соғатын немесе оларды пайдасыз деп санайтындар үшін табиғат терапиясының ықтимал артықшылықтарын атап көрсетеді.
-
Жүйке жүйесін қалпына келтіру үшін.
2010 жылғы зерттеулер стресске ұшыраған кезде табиғат дыбыстары сіздің жүйке жүйеңізді көлік қозғалысы мен басқа да жалпы қала шуларына қарағанда тезірек қалпына келтіруге көмектесетінін болжайды. -
Жақсырақ әл-ауқат үшін. А
2020 шолу үйдегі көгалдандыру эмоционалды әл-ауқатқа ықпал ете алады деп болжайды. 2019 жылғы зерттеулер психиатриялық ауруханадағы емделушілер үшін көгалдандырудың артықшылықтарын қолдайды. Көбісі жақсы көңіл-күй, тыныштық, тиесілілік сезімі және өздерінің психикалық денсаулығын тереңірек түсіну туралы хабарлады.
Бұл нәтижелер экотерапияның пайдалы емдеу тәсілі ретінде қолдау көрсетеді. Айтуынша, табиғатқа негізделген емдеу когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе диалектикалық мінез-құлық терапиясы сияқты дәлелді терапия әдістерінің қатарына қосылуға дейін ғылыми зерттеулер әлі де бар.
Өз бетінше сынап көруге болатын әдістер
Шынайы экотерапия әдетте оқытылған терапевттің нұсқауын қамтиды, бірақ сіз осы стратегиялардың көмегімен өзіңіздің табиғатқа негізделген сауықтыру тәжірибесін жасай аласыз.
Қауіпсіздік туралы қысқаша ескерту: Жаяу серуендегенде, жаңа аумақта уақыт өткізгенде немесе ашық ауада ұзақ уақыт өткізгенде әрқашан соқпақ туралы ескертулерді тексеріп, жабайы табиғат немесе ауа райы туралы ескертулерді оқып шығыңыз. Көптеген қоғамдық саябақтарда ықтимал қауіпті жабайы табиғат және қауіпті аймақтар туралы ақпарат бар веб-сайт бар.
Бейресми қоқыс жинауды бастаңыз
Күнделікті серуендеу кезінде резеңке қолғаптар мен қоқыс дорбасын алып, көршіңіздегі қоқыстарды жинаңыз. Сіз сыртта жүргеніңіздің пайдасын көріп қана қоймай, сонымен қатар қоғамды тазартасыз.
Бонус: Сіз бұл процесте кейбір пікірлес көршілеріңіздің назарын аударуыңыз мүмкін.
Қазып ал
Міне, бағбандықпен айналысудың тағы бір себебі: Mycobacterium vaccae, топырақта кездесетін сау бактериялардың түрі,
Жұмыс барысында өз бақшаңызды толық сезіну үшін сезімдеріңізді пайдаланыңыз:
- Сіздің қолыңызда топырақ қалай көрінеді?
- Жердің және өсіп келе жатқан өсімдіктердің иісімен тыныстаңыз.
- Өсімдіктеріңіздің гүлденуін көргенде қандай эмоцияларды сезінесіз?
Міне, бір адам бағбандықты алаңдаушылық құралы ретінде пайдаланады, сонымен қатар өзіңіз бастауға арналған кеңестер.
Табиғаттың қараңғы жағын зерттеңіз (сөзбе-сөз)
Сіз түнгі үкісіз бе? Түнгі табиғат терапиясы сізге сәйкес болуы мүмкін.
2014 жылғы шағын пилоттық зерттеу жұлдызға қарау сияқты «қараңғы табиғат» әрекеттері күндізгі табиғат терапиясы сияқты артықшылықтарды, соның ішінде тыныштық пен релаксация сезімін және табиғи әлеммен көбірек байланыс сезімін ұсына алады деп болжайды.
Сондықтан, тележұлдыздармен уақыт өткізудің орнына, келесі эпизодта «кідіртуді» басып, көшеге (немесе жарық аз ластанған жақын маңдағы саябаққа) шығуды қарастырыңыз. шынайы жұлдыздар сізді таң қалдырады.
Бір күнді ағаштардың арасында өткізіңіз
Сізде оңай қол жетімді қашықтықта орман болмауы мүмкін, бірақ сіз әлі де кез келген ағашқа бай аумақта орман шомылуға тырыса аласыз.
Айналаңызды толық сезіну үшін ұзақ серуендеуге бірнеше сағат бөліңіз. Белгіленген жолдармен жүруді қадағалаңыз, бірақ одан әрі аяқтарыңыз сізді қалаған жерге апарсын. Көргеніңізге, иісіңізге және естігеніңізге назар аударыңыз. Ағаштарға, жерге немесе жапырақтарға қолыңызды тигізуден қорықпаңыз. Табиғи дыбыстар құлақтарыңызды толтырсын.
Ағаштың астында оқу, медитация жасау, күнделік жазу немесе тәжірибеңіз туралы сурет салу үшін кітап әкелуді қарастырыңыз. Сіздің мақсатыңыз – орманға батыру.
Төтенше жағдайларда телефонды немесе басқа технологияны қолданбауға тырысыңыз.
Әдеттегі әрекеттеріңізді сыртта өткізіңіз
Табиғатпен айналысуға көп уақытыңыз болмаса, жақсы. Орманға немесе жағажайға бара алмасаңыз да, әдеттегі әрекеттердің кейбірін сыртқа жылжыту арқылы табиғатты ағымдағы кестеңізге қосуға болады:
- Егер сіз әдетте үйде немесе жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, велосипедпен жүруге немесе саябақ соқпақтарымен жүгіруге тырысыңыз.
- Ашық ауада оқуды, мектеп оқулықтарын немесе жұмыс құжаттарын ұнатыңыз. Ағаш түбіндегі орындықта отырудың өзі бір нәрсені өзгерте алады.
- Барлығы тамақ ішуі керек, неге пикник жинамасқа? Әдемі табиғи ортада тамақтанған кезде зейінді жаттықтырыңыз. Отбасын немесе достарын қосылуға шақыру арқылы оны әлеуметтік тәжірибеге айналдырыңыз және бір-біріңізді қоршаған орта туралы жаңа нәрселерді байқауға шақырыңыз.
Қосымша қолдау алудан тартынбаңыз
Егер сіз экотерапияның барлық артықшылықтарын алғыңыз келсе, тәжірибелі терапевтпен жұмыс істеген дұрыс. Психикалық денсаулықты емдеуге көзқарас ретінде экотерапия әлі де жаңа, сондықтан экотерапияны ұсынатын терапевт табу үшін аздап барлау қажет болуы мүмкін.
Аймағыңыздағы табиғи терапевттерді немесе экотерапевтерді жылдам онлайн іздеуден бастаңыз немесе Psychology Today сияқты каталогты қолданып көріңіз. Көптеген терапевтер өздерін экотерапевт ретінде көрсетпей-ақ табиғатқа негізделген әдістерді ұсынады, сондықтан сіз бірнеше адамға хабарласып, сұрағыңыз келуі мүмкін.
Егер сіз өзіңізге ыңғайлы терапевт тапсаңыз, табиғат терапиясына деген қызығушылығыңызды айтыңыз. Олар дұрыс бағдарламаны немесе терапевтті табу бойынша нұсқаулық ұсына алады.
Төменгі сызық
Ғылыми дәлелдер экотерапияның психикалық денсаулыққа пайдасын зерттеуді жалғастыруда, бірақ табиғат ғажайып ем болмаса да, адамдарды емдеуге көмектесетін сияқты деп айтуға әбден болады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
