Электролиттер – электр зарядын тасымалдайтын минералдар. Олар денсаулық пен өмір сүру үшін өте маңызды. Электролиттер бүкіл денеде жасушалардың жұмысын белсендіреді.
Олар ылғалдандыруды қолдайды және денеге энергия өндіруге көмектеседі. Олар сонымен қатар бұлшықет жиырылуын ынталандыруға жауапты, соның ішінде жүрек соғуын қамтамасыз етеді.
Дайындалған тағамдарда электролиттердің кейбір түрлері бар. Сонымен, шпинат, күркетауық және апельсин сияқты кейбір тұтас тағамдарды жеңіз.
Электролиттері бар тағамдарға мыналар жатады:
- cаумалдық
- қырыққабат
- авокадо
- брокколи
- картоп
- атбас бұршақтар
- бадам
- жержаңғақ
- соя бұршақтары
- тофу
- құлпынай
- қарбыз
- апельсиндер
- банандар
- қызанақ
- сүт
- май сүті
- йогурт
- балықтар, мысалы, камбала
- Түркия
- тауық
- бұзау еті
- мейіз
- зәйтүн
- сорпалар мен көкөністер сияқты консервілер
Тамақ және сусын
Сізге күнделікті қажет электролиттер мөлшері әртүрлі және бірнеше факторларға негізделген, соның ішінде:
- жасы
- белсенділік деңгейі
- су тұтыну
- климат
Көптеген адамдар күнделікті тамақ пен сусындардан жеткілікті электролиттер алады. Кейбір жағдайларда спорттық сусындар сияқты электролиттік сусындар төтенше белсенділік кезінде жоғалтқан сұйықтықтарды, көмірсуларды және электролиттерді жылдам ауыстырудың жақсы жолы болуы мүмкін.
Электролиттер денеден тер және зәр арқылы шығады. Егер сіз көп терлесеңіз, ыстық ауа-райында жаттығу жасасаңыз немесе бір-екі сағаттан астам қарқынды жұмыс жасасаңыз, жаттығу алдында, кезінде және одан кейін электролиттік сусындарды ішу пайдалы болуы мүмкін.
Сусыздану қаупі бар адамдар, мысалы, жоғары қызба немесе диарея және құсу бар адамдар электролиттік сусындарды пайдалануы мүмкін.
Электролиттер дегеніміз не?
Электролиттер – электр заряды бар минералдар. Жасушаларыңыз, бұлшықеттеріңіз және ағзаларыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін сізге сұйықтық пен электролиттер қажет. Электролиттер денедегі сұйықтықтың тепе-теңдігін реттеуге көмектеседі. Электролиттердің түрлері:
- натрий
- фосфат
- калий
- кальций
- магний
- хлорид
- бикарбонат
Сұйықтықтарды реттеуден басқа, электролиттер көптеген функцияларды орындайды. Оларға мыналар жатады:
- жүректен, бұлшықеттерден және жүйке жасушаларынан басқа жасушаларға жүйке сигналдарын беру
- жаңа тіндердің құрылысы
- қанның ұюын қолдау
- бұлшықет жиырылуын электрлік ынталандыру арқылы жүрегіңіздің соғуын сақтау
- қанның рН деңгейін ұстап тұру
- қан плазмасындағы сұйықтық деңгейін реттеу
Электролиттік теңгерімсіздік дегеніміз не?
Электролиттер организмде белгілі бір диапазонда болуы керек. Егер деңгейлер тым жоғары немесе төмен болса, электролиттік теңгерімсіздік орын алуы мүмкін. Теңгерімсіздік мынадан туындауы мүмкін:
- Сусыздандыру. Аурудан, күйіктен немесе шамадан тыс терлеуден туындаған дене сұйықтықтарының тез жоғалуы, егер олар ауыстырылмаса, электролиттік теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.
- Бүйрек қызметі. Созылмалы бүйрек ауруы немесе Аддисон ауруы сияқты кейбір жағдайлар калийдің жоғары деңгейін тудыруы мүмкін. Бұл гиперкалиемия деп аталатын ықтимал қауіпті жағдайға әкелуі мүмкін.
- Басқа шарттар. 1 типті қант диабеті бар адамдар, егде жастағы адамдар және булимия сияқты тамақтану бұзылыстары бар адамдар да электролиттік теңгерімсіздікке бейім болуы мүмкін.
-
Дәрі-дәрмектер. Кейбір дәрі-дәрмектер бұл жағдайды тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- химиотерапиялық препараттар
- бета-блокаторлар
- іш жүргізетін дәрілер
- кортикостероидтар
- диуретиктер
Симптомдары
Егер сізде электролиттік теңгерімсіздік болса, сізде осы белгілердің кейбірі немесе барлығы болуы мүмкін:
- бұлшықет спазмы, спазмы немесе тартылуы
- бұлшықет әлсіздігі
- тұрақты емес немесе жылдам жүрек соғуы
- бас ауруы
- қатты шөлдеу
- ұю
- шаршау немесе летаргия
- шатасу немесе бағдарсыздық
- қан қысымының өзгеруі
- ұстама
Симптомдар қай электролит деңгейі тым жоғары немесе тым төмен екеніне байланысты баяу көрінуі мүмкін. Мысалы, тым аз кальций ақыр соңында сүйектердің әлсіреуіне және остеопорозға әкелуі мүмкін.
Тепе-теңдікті қалай сақтау керек
Бірнеше стратегиялар электролиттерді тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі:
- Құрамында электролиттер бар тағамдарды қамтитын теңдестірілген, салауатты диетаны ұстаныңыз.
- Суды көп ішіңіз, бірақ оны асыра пайдаланбаңыз. Тым көп сұйықтық ішу электролиттерді жүйеңізден шығаруы мүмкін.
- Дәрігердің рұқсатынсыз рецептсіз берілетін диуретиктерді шамадан тыс пайдаланбаңыз немесе оларды ұзақ уақыт бойы қабылдамаңыз.
- Тұзды асыра пайдаланбаңыз. Натрий электролит болса да, тым көп тамақтану сіздің жүйеңізді тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
- Күннің ең ыстық уақытында ашық ауада ауыр жаттығулардан аулақ болуға тырысыңыз.
- Үйде кондиционерсіз жаттығу жасамаңыз, әсіресе қатты терлей бастасаңыз.
- Бірнеше сағаттық ауыр жаттығулардан кейін немесе қысқа уақытқа созылатын өте қарқынды жаттығулардан кейін өзіңізді су немесе спорттық сусындар сияқты сұйықтықтармен толтырыңыз.
- Өзіңіз қабылдаған дәрілер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және теңгерімсіздікті байқасаңыз, олардың кез келгенін ауыстыруға болатынын сұраңыз. Рецепт бойынша және рецептсіз сатылатын дәрілер туралы сұраңыз.
Төменгі сызық
Электролиттер – дененің оңтайлы жұмысын сақтауға көмектесетін электр зарядталған минералдар. Электролиттік теңгерімсіздік көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін және көбінесе сусыздану немесе шамадан тыс терлеумен байланысты.
Дұрыс тамақтану және жеткілікті су ішу арқылы электролиттік теңгерімсіздікті болдырмауға болады. Егер сіз спортшы болсаңыз, спорттық сусындар электролит деңгейін тез толтырудың жақсы жолы болуы мүмкін.
