Бұл нақты не?
Біз эмоционалды түрде жетілген адам туралы ойлағанда, біз әдетте олардың кім екенін жақсы түсінетін адамды елестетеміз.
Оларда барлық жауаптар болмаса да, эмоционалды түрде жетілген адам «дауыл кезінде тыныштық» сезімін береді. Қиын кезеңді бастан өткергенде біз оларға назар аударамыз, өйткені олар стресс жағдайында жақсы өнер көрсетеді.
Басқаша айтқанда, эмоционалдық жетілу – бұл адамның қандай жағдайда да өз эмоцияларын басқара алатындығы.
Олар қиын жағдайларға қалай жауап беру керектігін біледі және әлі де салқындықты сақтайды. Бұл олар уақыт өте келе дәйекті түрде жұмыс істей алатын дағдылар жиынтығы.
Мұнда эмоционалды жетілуді дамыту үшін жасай алатын негізгі сипаттамалар мен нәрселерді қарастырамыз.
Негізгі сипаттамалар қандай?
Жауапкершілікті алу
Эмоционалды жетілген адамдар әлемдегі артықшылықтарын біледі және мінез-құлқын өзгерту үшін қадамдар жасауға тырысады.
Бұл бірдеңе дұрыс болмаса, басқаларды (немесе өзіңізді) кінәламайтыныңызды білдіреді.
Сізде кішіпейілділік рухы бар – жағдайыңызға шағымданудың орнына, сіз әрекетке бейімделесіз. Сіз: «Бұл жағдайды жақсарту үшін не істей аламын?» Деп сұрауыңыз мүмкін.
Эмпатия көрсету
Эмоционалды түрде жетілген адамдар өмірге қолдарынан келгенше жақсылық жасау және айналасындағыларға қолдау көрсету арқылы жақындайды.
Сіз өзіңізді басқа біреудің орнына қалай қою керектігін білесіз. Яғни, сіз жиі басқаларға көбірек алаңдайсыз және көмектесу жолдарын табуға тырысасыз.
Қателерді иелену
Сіз қателік жасаған кезде кешірім сұрауды білесіз. Ақтау жоқ. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізді мойындайсыз және жағдайды түзету жолдарын табуға тырысасыз.
Сондай-ақ, сізде үнемі дұрыс болуды қаламайсыз. Оның орнына сізде «барлық жауаптар» жоқ екенін мойындайсыз.
Әлсіздіктен қорықпау
Басқалар өздерін жалғыз сезінбес үшін, сіз әрқашан өз қиындықтарыңызды ашуға және бөлісуге дайынсыз.
Сіз сондай-ақ үнемі «мінсіз» болып көрінуге мүдделі емессіз.
Эмоционалды жетілу сіздің сезімдеріңіз туралы шыншыл болуды және сіздің күн тәртібіңіз болмағандықтан айналаңыздағы адамдарға сенім артуды білдіреді.
Қажеттіліктерді тану және қабылдау
Эмоционалды жетілген адамдар көмекке мұқтаж болған кезде немесе күйіп қалғанда мойындай алады. Мысалы, сіз үзіліс қажет болған кезде мойындайсыз және бастығыңыздан демалыс күнін қашан сұрау керектігін білесіз.
Сіз сондай-ақ үйдегі қосымша көмек алу үшін серіктесіңізбен анық сөйлесе аласыз.
Салауатты шекараларды орнату
Салауатты шекараларды орнату – бұл өзін-өзі сүю мен сыйлаудың бір түрі. Сіз сызықты қалай және қашан анықтау керектігін білесіз және басқалардың одан өтуіне жол бермейсіз.
Егер әріптесіңіз сізді кемсітсе немесе төмендетсе, сіз оған шыдамайсыз және дауысыңызды естисіз.
Оған жастың қатысы бар ма?
Қысқасы: иә және жоқ. Адамның жетілу деңгейіне әсер ететін көптеген факторлар бар. Кіші жаста тәжірибенің кең ауқымына ұшырау бір мысал.
Бір
Мидың префронтальды қыртысы сияқты маңызды бөліктері – тәуекелге бару мінез-құлқын тежеуге көмектеседі – шамамен 25 жасқа дейін толық дамымайды. Бұл жасөспірімдердің көптеген эмоцияларының жиі болжау мүмкін емес болып көрінетінін түсіндіреді.
Дегенмен, адамның жетілу деңгейі оның жасына емес, эмоционалдық интеллектіне немесе күрделі жағдайға жауап беру тәсіліне байланысты.
Тіпті кәмелетке толған ересектердің де жетілу деңгейі төмен болуы мүмкін. Сондықтан сіз өз жасынан гөрі ақылды болып көрінетін әлдеқайда жас адамды кездестіруіңіз мүмкін.
Сіздің эмоционалдық жетілуіңізді тексерудің қандай да бір жолы бар ма?
Сіздің жетілу деңгейіңізді анықтауға көмектесетін көптеген онлайн сынақтар мен викториналар бар. Олардың көпшілігі ойын-сауық мақсаттарына арналған және клиникалық тұрғыдан сенімді немесе жарамды емес.
Сіз қай жерде екеніңізді түсіну үшін өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қоюдан бастай аласыз.
Жақында болған стресстік жағдайға қалай жауап бердіңіз?
Жұмыста жақындап қалған мерзімде сіз үзіліс қажет екенін қалай білдірдіңіз? Сол күні кешке сіз әріптесіңізді ұрдыңыз ба немесе жаттығу залында бу шығардыңыз ба?
Басқаларға ренжіу және өз қажеттіліктерімізді мойындамау – сіздің жетілгендігіңізді дамыту қажет болуы мүмкін.
Күтпеген өзгерісті қалай жеңдіңіз?
Сіздің BFF жаңа жарнама туралы хабарлағанда немесе олар үйленді, сіз қалай қабылдадыңыз?
Сіз оларға жақсылық тілеп, тойлауға қалай көмектесуге болатынын сұрадыңыз ба, әлде олармен бөліскені үшін ренжідіңіз бе?
Эмоционалды жетілген адамдар кенеттен өзгерген кезде де басқаларға қуанышын білдіре алады.
Сіз жиі бәрінен және бәрінен жалықасыз ба?
Сіз азырақ жетілген болсаңыз, әлем ұсақ-түйек ренжітулерге толы және сіз өзіңіздің артықшылықтарыңыздан бейхабарсыз. Күніне қаншалықты жиі басқаларға немесе әртүрлі жағдайларға шағымданатыныңыз туралы ойланыңыз.
Сіз ризашылығыңызды білдіресіз бе, әлде дұрыс емес нәрсенің бәрін қайталауда қаласыз ба? Басқалардың одан да нашар болуы мүмкін екенін көре аласыз ба?
Жағдайлар дұрыс емес болғанда, сіз әдетте өзіңізді немесе басқаларды кінәлайсыз ба?
Күнделікті шақ-шақ болуы әдеттегіден артық болса да, егер сіз өзіңізді кінәлауға немесе айналаңыздағы барлық адамдардан мін іздесеңіз, бұл сіздің жетілгендікте жұмыс істеуге болатындығының белгісі.
Өз-өзіне жанашырлық пен нюанс бар жағдайды көруді үйрену – бұл жерде ештеңе қара немесе ақ емес – кінәлау ойынына түсуден аулақ болуға көмектеседі.
Мен өзімнің эмоционалдық жетілуімде қалай жұмыс істей аламын?
Эмоцияларыңызды анықтауды үйреніңіз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді тану – қайғы, ашу немесе ұялу – неге дәл солай әрекет етіп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
Жаттығу ретінде журналға бір апта ішінде сізді басқалар неше рет мазалағанын жазып көріңіз. Содан кейін негізгі эмоцияны анықтауға тырысыңыз.
Бұл жағдайға қалай жауап беруге болатынын және сіздің қажеттіліктеріңіз туралы көбірек түсінуге мүмкіндік береді.
Ұятты тастаңыз
Өзімізді жаман сезінгенімізді сезіну бізге өзгеріс енгізуге мүмкіндік береді.
Ұяттан арылу арқылы сіз өзіңіздің өміріңізді басқара аласыз және басқалардың күтуіне емес, өз шарттарыңыз бойынша өмір сүре аласыз.
Салауатты шекараларды белгілеңіз
Эмоционалды түрде жетілген болу ешкімге сіздің шекараңызды кесіп өтуге жол бермеуді білдіреді.
Егер сіз үнемі уақытыңызды талап ететін біреумен араласатын болсаңыз, мысалы, шекараны белгілеу сіздің өзіңізді құрметтейтіндігіңізді көрсетеді.
Мұны қалай шешуге болатынын білмейсіз бе? Эмоционалды кеңістігіңізді қорғауға арналған нұсқаулықты қараңыз.
Өзіңіздің шындыққа ие болыңыз
Өміріңізге қараңыз және жақсылық пен жамандық үшін толық жауапкершілікті алыңыз. Меншіктің мұндай түрін пайдалану таңдауларыңызды бақылауға алуға көмектеседі.
Қателік жасағаныңызды тануды үйрену болашақта оның қайталануын болдырмауға және болашақта басқа дұрыс емес таңдаулар жасауға мүмкіндік береді.
Басқаларды қызығушылықпен бақылаңыз
Біреу драмалық болып кеткенде әрекет етудің орнына, оның қайдан келгенін түсініп, шыдамдылық танытып көріңіз.
Басқаларға деген көзқарасыңызға қызығушылық танытыңыз және олардың мінез-құлқына баға беруден аулақ болыңыз. Біреудің ренжітетін сөздеріне ренжігеннің орнына, сіз дұрыс емес достықтан бас тартудың уақыты келгенін анықтауыңыз мүмкін.
Басқа біреудің жетегіне еріңіз
Сенімді рөлдік үлгіні табу эмоционалды жетілудің жоғары деңгейін дамытуға көмектесетін ұзақ жолды өтуі мүмкін.
Біз таңданатын біреудің сәтсіздікті оңай жеңіп жатқанын көргенде, біз оның мінез-құлқын үлгі ете аламыз.
Олар біздің эмоцияларымызды басқарудың жақсы жолы бар екенін және қайғылы оқиғаларға қалай жауап бере алатынымызды көруге мүмкіндік береді.
Төменгі сызық
Өзіміздің, сондай-ақ басқалардың құндылығын түсіну – бізге бақытты және қанағаттанарлық өмір сүруге көмектесетін нәрсе.
Айналадағылардан кешірім сұрау, көмек қажет болған кезде мойындау және қолдау іздеу – бұл біздің жеке өсуді дамытудың жолдары.
Біз өз мінез-құлқымызға жауапкершілікті алуға қаншалықты дайын болсақ, соғұрлым біз байланыс пен шынайы тиесілік табамыз.
Бір сөзбен айтқанда, кемелдену – бұл бәріміз бірте-бірте, күн сайын жасай алатын таңдау.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
