Эмоционалды қиянаттың қысқа және ұзақ мерзімді әсері қандай?

Қысқа мерзімді әсерлер

Бастапқыда сіз бас тартуыңыз мүмкін. Мұндай жағдайда өзіңізді табу таң қалдыруы мүмкін. Сіз қателесесіз деп үміттену табиғи нәрсе.

Сізде келесі сезімдер болуы мүмкін:

• шатасу
• қорқыныш
• үмітсіздік
• ұят

Бұл эмоционалды әсер мінез-құлық пен физикалық жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сіз бастан кешіруіңіз мүмкін:

• шоғырланудың қиындауы
• көңіл-күй
• бұлшықет кернеуі
• кошмарлар
• жүрек соғысы
• әртүрлі ауырсынулар мен ауырсынулар

Ұзақ мерзімді әсерлері

Зерттеулер ауыр эмоционалдық зорлық-зомбылық физикалық зорлық сияқты күшті болуы мүмкін екенін көрсетіңіз. Уақыт өте келе екеуі де өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және депрессияға ықпал етуі мүмкін.

Сіз сондай-ақ дамыта аласыз:

• мазасыздық
• созылмалы ауырсыну
• кінә
• ұйқысыздық

• әлеуметтік кері кету немесе жалғыздық

Кейбір зерттеушілер теория жасайды эмоционалдық зорлық-зомбылық созылмалы шаршау синдромы және фибромиалгия сияқты жағдайлардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Бұл балаларға басқаша әсер ете ме?

Ересектердегі сияқты, балаларға эмоционалдық зорлық-зомбылық танылмай қалуы мүмкін.

Егер бала эмоционалдық зорлық-зомбылыққа ұшыраса, онда олар дамуы мүмкін:

• әлеуметтік кері кету
• регрессия
• ұйқының бұзылуы

Егер шешілмесе, бұл жағдайлар ересек жаста жалғасуы мүмкін және сізді көбірек қатыгездікке ұшыратуы мүмкін.

Зорлық-зомбылыққа ұшыраған балалардың көпшілігі басқаларды қорлайтындай өспейді. Бірақ кейбір зерттеулер олар балалық шағында зорлық-зомбылық көрмеген ересектерге қарағанда улы мінез-құлыққа көбірек бейім болуы мүмкін деп болжайды.

Бала кезінде зорлық-зомбылыққа ұшыраған немесе қараусыз қалған ересектер де созылмалы денсаулық проблемаларын дамыту ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, соның ішінде:

• тамақтану бұзылыстары
• бас аурулары
• жүрек ауруы
• психикалық денсаулық мәселелері
• семіздік
• заттарды қолдану бұзылыстары

Эмоциялық зорлық-зомбылық посттравматикалық стресстің бұзылуына (PTSD) әкеледі ме?

Эмоционалды зорлық-зомбылық әрқашан PTSD-ге әкелмейді, бірақ ол мүмкін.

PTSD қорқынышты немесе таң қалдыратын оқиғадан кейін дамуы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы стресс немесе қорқыныштың жоғары деңгейін сезінсеңіз, дәрігеріңіз PTSD диагнозын қоюы мүмкін. Бұл сезімдер әдетте соншалықты ауыр, олар сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіреді.

PTSD басқа белгілері мыналарды қамтиды:

• ашулы жарылыстар
• оңай шошыну
• теріс ойлар
• ұйқысыздық
• кошмарлар
• жарақатты қалпына келтіру (флешбектер) және жылдам жүрек соғысы сияқты физикалық белгілерді сезіну

Балалардағы PTSD сонымен қатар мыналарды тудыруы мүмкін:

• төсек сулау
• жабысқақтық
• регрессия

Сіз болуыңыз мүмкін ықтималырақ PTSD дамыту үшін, егер сізде:

• бұрын, әсіресе балалық шақта травматикалық оқиғаларды басынан өткерген
• психикалық ауру немесе заттарды қолдану тарихы
• қолдау жүйесі жоқ

PTSD жиі терапиямен және антидепрессанттармен емделеді.

Қалпына келтіруді бастауға дайын болғанда

Эмоционалды зорлық-зомбылық психикалық және физикалық белгілерге әкелуі мүмкін, оларды елемеуге болмайды. Бірақ бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Әрқайсысы бірден қалпына келтіруді бастауға дайын емес.

Келесі қадамды жасауға дайын болсаңыз, келесі кеңестердің кез келгенінен бастау пайдалы болуы мүмкін.

Қолдау үшін хабарласыңыз

Мұны жалғыз басынан өткерудің қажеті жоқ. Үкімсіз тыңдайтын сенімді досыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз. Бұл опция болмаса, зорлық-зомбылық немесе жарақат алған адамдарға қолдау көрсету тобына қосылуды қарастырыңыз.

Физикалық белсенділікпен айналысыңыз

Жаттығу сізді физикалық тұрғыдан жақсырақ күйде ұстаудан гөрі көп нәрсені жасай алады.

Зерттеулер көрсетеді Аптасына кемінде 90 минут орташа қарқынды аэробикамен айналысу немесе орташа аэробты және бұлшықетті күшейту жаттығуларының қоспасы:

• жақсы ұйықтауға көмектеседі
• сізді өткір ұстаңыз
• депрессия қаупін азайтыңыз

Тіпті аз қарқынды физикалық белсенділік, мысалы, күнделікті серуендеу пайдалы болуы мүмкін.

Үй жаттығуларына қызығушылық танытпасаңыз, сабаққа қосылуды қарастырыңыз. Бұл жүзуді, жекпе-жек өнерін немесе тіпті биді білдіруі мүмкін – сізді қозғалтатын кез келген нәрсе.

Әлеуметтік болыңыз

Әлеуметтік оқшаулану соншалықты баяу болуы мүмкін, сіз тіпті байқамайсыз және бұл жақсы емес. Достар сізге емделуге көмектеседі. Бұл сіздің проблемаларыңыз туралы олармен сөйлесу керек дегенді білдірмейді (егер сіз қаламасаңыз). Көңіл-күйіңізді көтеру үшін жай ғана басқалардың серіктестігінен ләззат алу және оларды қабылдағаныңызды сезіну жеткілікті болуы мүмкін.

Келесі әрекеттерді орындауды қарастырыңыз:

• Көптен бері сөйлеспеген ескі досыңызға сөйлесу үшін қоңырау шалыңыз.
• Досыңызды киноға немесе тамақ ішуге шақырыңыз.
• Шақыруды қабылдаңыз, тіпті сіздің түйсігіңіз үйде жалғыз қалу.
• Жаңа адамдармен танысу үшін сыныпқа немесе клубқа қосылыңыз.

Диетаңызға назар аударыңыз

Эмоциялық зорлық сіздің диетаңызды бұзуы мүмкін. Бұл сізді тым аз, тым көп немесе барлық дұрыс емес нәрселерді жеуге әкелуі мүмкін.

Қуат деңгейін жоғарылатуға және көңіл-күйді азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Әртүрлі жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуызды жеңіз.
• Күні бойы бірнеше теңдестірілген тағамдарды жеңіз.
• Тамақты ішуден немесе өткізіп жіберуден аулақ болыңыз.
• Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз.
• Қантты, қуырылған және жоғары өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

Демалуды бірінші орынға қойыңыз

Шаршау сізді энергия мен таза ойлаудан айыруы мүмкін.

Жақсы түнгі ұйқыны қамтамасыз етудің кейбір жолдары:

• Әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта тұрыңыз. Түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
• Жатын бөлмеңізден электронды гаджеттерді алып тастаңыз.
• Бөлмені қараңғыландыратын терезе көлеңкелерін алыңыз.

Сіз сондай-ақ релаксация әдістерін қолдану арқылы стрессті жеңілдетуге көмектесе аласыз, мысалы:

• тыныштандыратын музыка тыңдау
• ароматерапия
• терең тыныс алу жаттығулары
• йога
• медитация
• тай чи

Волонтер

Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ өз уақытыңызды ерікті түрде беру стрессті, ашулануды және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізді қызықтыратын жергілікті себеп тауып, оны көріңіз.

Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек

Кейбір адамдар үшін өмір салтын өзгерту қажет болғанымен, сізге тағы бір нәрсе қажет болуы мүмкін. Бұл мүлдем дұрыс және қалыпты жағдай.

Кәсіби кеңестер сізге келесі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін:

• барлық әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу
• депрессияға ұшырады
• жиі қорқыныш немесе алаңдаушылық
• жиі қорқынышты түс көру немесе еске түсіру
• өз міндеттерін орындай алмайды
• ұйықтай алмау
• жеңу үшін алкоголь немесе есірткі қолдану

Сөйлесу терапиясы, қолдау топтары және когнитивті мінез-құлық терапиясы – эмоционалдық зорлық-зомбылықтың салдарын жоюдың бірнеше жолы.

Кәсіби маманды қалай табуға болады

Кәсіби көмекке жүгінуді шешсеңіз, эмоционалдық зорлық-зомбылық немесе жарақат алу тәжірибесі бар адамды іздеңіз. Сен істей аласың:

• Бастапқы медициналық көмек дәрігерінен немесе басқа дәрігерден жолдаманы сұраңыз.
• Достарыңыздан және отбасыңыздан ұсыныстар сұраңыз.
• Жергілікті ауруханаға қоңырау шалып, қызметкерлерде психикалық денсаулық мамандары бар-жоғын сұраңыз.
• Американдық психологиялық қауымдастықтың дерекқорын іздеңіз.
• FindAPsychologist.org сайтында дерекқорды іздеңіз.

Содан кейін бірнеше адамға қоңырау шалып, телефон арқылы сұрақ-жауап сеансын жоспарлаңыз. Олардан сұра:

• Сіздің тіркелгі деректеріңіз қандай және сізде тиісті лицензия бар ма?
• Сізде эмоционалдық зорлық-зомбылыққа қатысты қандай тәжірибе бар?
• Сіз менің терапияма қалай қарайсыз? (Ескертпе: бұл терапевт сіздің мәселелеріңізге бастапқы баға бермейінше шешілмеуі мүмкін.)
• Сіз қанша төлейсіз?
• Сіз менің медициналық сақтандыруымды қабылдайсыз ба? Олай болмаса, төлем жоспарын немесе жылжымалы шкаланы реттей аласыз ба?

Дұрыс терапевт табу уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз. Бірінші сапардан кейін ойлануға болатын бірнеше сұрақтар:

• Сіз терапевтпен сөйлесу үшін өзіңізді қауіпсіз сезіндіңіз бе?
• Терапевт сізді түсініп, құрметпен қарады ма?
• Сіз тағы бір сеанс өткізгеніңізді жақсы сезінесіз бе?

Терапевтпен бір рет кездесу онымен бірге болу керек дегенді білдірмейді. Сіз басқа біреуді сынауға құқығыңыздың шегіндесіз. Сізге сәйкес келетінді тапқанша жалғастырыңыз. Сіз оған лайықсыз.