Эндорфиндер – орталық жүйке жүйесі де, гипофиз безі де шығаратын денеңіздегі химиялық хабаршылар.
Сарапшылар сіздің денеңізде жұмыс істейтін барлық жолдарды әлі анықтап жатқанымен,
Эндорфиннің бөлінуі әдетте келесі жағдайларда болады:
- жарақаттанған
- стрессті сезіну
- тамақтану, жаттығу немесе жыныстық қатынас сияқты әрекеттермен табиғи марапаттау жүйесін белсендіріңіз
Эндорфиндер босатылған кезде ауырсынуды жеңілдетуге, стрессті азайтуға және эйфория сезімін тудыруы мүмкін. Қысқасы, олар сізді өте жақсы сезінеді. Міне, оларды табиғи жолмен қалай арттыруға болатынын қараңыз.
Біраз жаттығу жасаңыз
Жаттығудың физикалық пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Оның психикалық денсаулығына пайдасы көп жағдайда эндорфиндердің арқасында әсерлі. Көбірек жаттығулардың пайдасын көретін болсаңыз да, кез келген сома жоққа қарағанда жақсы.
Егер сіз эндорфинді арттыруды іздесеңіз, мынаны есте ұстаған жөн:
- Эндорфиннің бөлінуі үздіксіз жаттығулармен байланысты. 2011 жылғы зерттеулер эндорфиннің бөлінуі 30 минуттық жаттығудан кейін пайда болады деп болжайды.
-
Орташа қарқынды жаттығулар жақсы болуы мүмкін. А
2017 оқу 22 қатысушы бір сағаттық орташа қарқынды жаттығулардан кейін эндорфиннің бөлінуіне байланысты эйфориялық сезімдерді бастан өткергенін анықтады. Орташа жаттығу жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды жылдамдатады. Сіз сөйлесе аласыз, бірақ сіз аздап тыныс алуыңыз мүмкін және сіз кем дегенде аздап терлеуіңіз мүмкін. -
Топтық жаттығулар эндорфинді жақсартуға мүмкіндік береді. Кішіге сәйкес
2010 оқу , 12 қатысушы топта жаттығу (ескінмен есу) кезінде жалғыз жаттығуды орындағанға қарағанда эндорфиннің жоғарылауын байқады.
Акупунктураны қолданып көріңіз
Бұл балама емдеу – қысым нүктелерін ынталандыру үшін өте жұқа инелерді қолданатын қытай медицинасының бір түрі.
Медициналық зерттеулерге қатысатын көптеген адамдар оны бірқатар мәселелерде пайдалы деп тапты, соның ішінде:
созылмалы ауырсыну ұйқысыздық мазасыздық пен депрессия -
предменструальный синдром (PMS) белгілері , оның ішінде құрысулар
Егер сіз акупунктураны, әсіресе ауырсынуды емдеуді қарастырған болсаңыз, оны қолданып көруге болады. Бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз және эндорфинді арттыру тек ауырсынуды басудан басқа жағымды сезімдерге әкелуі мүмкін.
Медитацияға уақыт бөліңіз
2011 жылғы зерттеулерге сәйкес, медитация эндорфинді босатудың тағы бір әдісі болып табылады.
Медитация сізге демалуға және ішкі тыныштық сезіміне жетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ денсаулыққа басқа да артықшылықтарды ұсына алады, соның ішінде:
- физикалық сауықтыру жақсарды
- жақсартылған көңіл-күй
- аурумен күресу қабілетінің артуы
- жақсы ұйықтау
Тоқтаңыз және майларды иіскеңіз
сәйкес а
Басқа эйфориялық майларды қолдануға болады, соның ішінде:
- розмарин
- апельсин, грейпфрут немесе бергамот сияқты цитрус жұпарлары
- иланг иланг
- ладан
Жыныстық қатынас
Сіз жыныстық қатынас кезінде сезінетін эйфория сезімі? Ол үшін эндорфиндерге және окситоцин сияқты басқа гормондарға алғыс айта аласыз.
Эндорфиндердің жоғарылауы жыныстық қатынас сізді жақсы сезінуден басқа басқа да артықшылықтарды неліктен беретінін түсіндіруге көмектеседі, мысалы:
- ауруды жеңілдету
- стресстің төмендеуі
- өзін-өзі бағалауды жақсарту
Шарапты, қара шоколадты немесе екеуін де ішіңіз
Шоколадты кездейсоқ емдік деп санайсыз ба немесе одан үнемі ләззат алсаңыз да, ол сіздің тәтті тағамыңызды қанағаттандыра алады.
Шоколадты жеу сонымен бірге бақыт сезімін тудыратын эндорфиндерді шығарады. Бұл жағымды сезімдер күйзеліске ұшыраған немесе күйзеліске ұшыраған кезде пайда болатын шоколадты құмарлықты арттыруға көмектесуі мүмкін – егер бірдеңе сізді жақсы сезінсе, оны қайтадан іздейтін шығарсыз.
Шоколадқа мән бермесеңіз, бір стақан қызыл шарап ішу арқылы эндорфинді арттыруға болады, бұл да эндорфиннің бөлінуін тудыруы мүмкін.
Достармен күліңіз
Күлкілі нәрсеге күлу немесе күлу жаман көңіл-күйді көтеруге және алаңдаушылық пен стресстен арылуға көмектеседі. Тіпті когнитивті мінез-құлық терапиясының күлкі терапиясы деп аталатын түрі бар
Бұл артықшылықтардан басқа, жақын адамдармен күлу де эндорфиндерді шығаруы мүмкін. 2017 жылғы шағын зерттеуде достар тобымен жарты сағаттық комедия көру эндорфин деңгейін жоғарылататынын көрсететін дәлелдер тапты.
Келесі жолы сіз және достарыңыз фильм кешінде не көретініңізді шеше алмасаңыз, комедияға барыңыз және эндорфинді күшейтіңіз.
Драмадан ләззат алыңыз
Егер сіз драманы және сізді эмоционалды түрде қозғайтын басқа оқиғаларды ұнатсаңыз, сізде сәттілік бар. Комедия сіздің эндорфин деңгейін жоғарылататын жалғыз жанр болмауы мүмкін.
Бар
Неліктен бұл орын алады? Сіздің эмоцияларыңызға әсер ететін нәрсені көру қайғыға, эмоционалды ауырсынудың бір түріне әкелуі мүмкін. Сіздің миыңыз физикалық ауырсынуды сезінген кездегідей эндорфиндерді шығару арқылы осы эмоцияларға жауап беруі мүмкін.
Сүйікті көз жасыңызды киюден немесе сізді қозғайтын басқа нәрсені киюден қорықпаңыз.
Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасаңыз
Жақсылық жасау сізге де, сіз көмектесетін адамдарға да пайда әкеледі. Басқа адамға көмектесу арқылы сіз оның физикалық немесе эмоционалдық жүктемесін жеңілдете аласыз, бұл оларға күні бойына қажет серпіліс береді.
Басқа біреуге жақсылық жасағанда, сіз өзіңізді бақытты және жақсы сезінесіз, өйткені мейірімділік.
Музыка жасаңыз
Өнімділік өз сыйлығы болуы мүмкін, бірақ сіз көре алатын тағы бір сыйлық – эндорфиннің бөлінуі. Егер сіз музыканы орындау немесе орындау кезінде эйфорияны сезінсеңіз, бұл сіздің эндорфиндеріңіздің ішкері болуы мүмкін.
Жай ғана музыка тыңдау жақсы сезімдер мен жақсартылған көңіл-күйді көтере алады, бірақ
Бұл әлеуметтік күлкі эндорфиндерді жоғарылататыны сияқты өнімділіктің қауымдастық аспектісіне қатысты болуы мүмкін.
Күнді алыңыз
Күн сәулесінің денсаулыққа бірнеше пайдасы бар. Ол теріңізге маңызды қоректік зат болып табылатын D дәруменін өндіруге көмектеседі. Ол сондай-ақ серотонин мен мелатонин өндірісін арттырады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, қуатыңызды арттыруға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Күндегі ультракүлгін сәулелер де эндорфин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет шамамен 15 минут сыртқа шығу, әдетте, күн сәулесінің әсерінен пайда алу үшін жеткілікті болады.
Ультракүлгін сәулелену тері қатерлі ісігінің қаупін арттыратындықтан, күн сәулесін қалыпты мөлшерде пайдалану маңызды. Әрқашан SPF 15 немесе одан жоғары күннен қорғайтын кремді қолданыңыз немесе 15 минуттан көп уақыт сыртта қалсаңыз, ашық теріні жабыңыз.
Массаждан ләззат алыңыз
Массаж терапиясы стрессті жеңілдетуге көмектеседі және созылмалы ауырсыну мен шаршау сияқты кейбір физикалық денсаулыққа қатысты мәселелердің белгілерін жақсартуға көмектеседі. Оның пайдасы да болуы мүмкін
Бұл артықшылықтар массаж арқылы шығарылатын көптеген гормондармен, соның ішінде эндорфиндермен байланысты. Ол сонымен қатар окситоцин, дофамин және серотонин деңгейін арттырады.
Басқаша айтқанда, массаж терапиясымен шынымен қателесе алмайсыз. Кәсіби маманды көру ыңғайлырақ болса, лицензиясы бар массаж терапевтімен байланыста болғаныңыз дұрыс. Серіктеспен немесе жақын досыңызбен массаж жасау эндорфиннің жоғарылауын көрудің тағы бір жақсы жолы болуы мүмкін.
Егер сіз бұрын массаж жасап көрген болсаңыз және оны ұнатпасаңыз, таңдауға болатын массаждың көптеген түрлері бар екенін есте сақтаңыз.
Ыстық ванна қабылдаңыз
Ұзақ, ыстық ваннаны қабылдау стресстік немесе шаршаған күннен кейін тыныштандыруға көмектеседі. Судың жылуы бұлшықеттеріңіздегі шиеленіс пен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге қанға эндорфиндердің бөлінуін тудыруы мүмкін.
Ыстық ванналар демалуға көмектесумен қатар, жүрек ауруының қаупін азайтуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Сауықтыру үшін шомылу кезінде ванна неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым жақсы. Неліктен эндорфинді қосымша арттыру үшін ваннаны ароматерапиямен үйлестіру үшін хош иісті шам жағып немесе эфир майын қоспасқа? Кітапты әкеліңіз немесе сүйікті шоуыңызды қойыңыз, тіпті жылы суда медитация жасаңыз.
