Эпифиз дегеніміз не?
Эпифиз – мидағы кішкентай, бұршақ тәрізді без. Оның қызметі толық түсінілмеген. Зерттеушілер оның кейбір гормондарды, соның ішінде мелатонинді өндіретінін және реттейтінін біледі.
Мелатонин ұйқы режимін реттеудегі рөлімен танымал. Ұйқы режимін циркадиялық ырғақ деп те атайды.
Эпифиз әйел гормондарының деңгейін реттеуде де рөл атқарады және ол құнарлылыққа және етеккір цикліне әсер етуі мүмкін. Бұл ішінара эпифизде өндірілетін және шығарылатын мелатонинге байланысты. А
Эпифиздің функциялары туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
1. Эпифиз және мелатонин
Егер сізде ұйқының бұзылуы болса, бұл эпифиздің мелатониннің дұрыс мөлшерін өндірмейтіндігінің белгісі болуы мүмкін. Кейбір балама медицина дәрігерлері ұйқыны жақсарту және үшінші көзді ашу үшін эпифизді детоксикациялауға және белсендіруге болады деп санайды. Дегенмен, бұл талаптарды растайтын ғылыми зерттеулер жоқ.
Денеңіздегі мелатонинді бақылаудың бір жолы мелатонин қоспаларын пайдалану болып табылады. Бұл әдетте сізді шаршатады. Егер сіз басқа уақыт белдеуіне саяхаттасаңыз немесе түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз, олар тәуліктік ырғақты қайта реттеуге көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, қоспалар сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін мелатониннің төмен дозалы қоспалары қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз. Әдетте, дозалар 0,2 миллиграмнан (мг) 20 мг-ға дейін өзгереді, бірақ дұрыс доза адамдар арасында өзгереді. Дәрігермен сөйлесіп, мелатонин сізге сәйкес келетінін және қандай доза жақсы екенін білу үшін сөйлесіңіз.
Мелатонин қоспалары келесі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін:
- ұйқышылдық және ұйқышылдық
- таңертең ұйқышылдық
- қарқынды, жарқын армандар
- қан қысымының шамалы жоғарылауы
- дене температурасының шамалы төмендеуі
- мазасыздық
- шатасу
Егер сіз жүкті болсаңыз, жүкті болғыңыз келсе немесе бала емізетін болсаңыз, мелатонин қоспаларын қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, мелатонин келесі дәрілермен және дәрілік топтармен өзара әрекеттесуі мүмкін:
- флувоксамин (Luvox)
- нифедипин (Адалат CC)
- босануды бақылау таблеткалары
- антикоагулянттар деп те аталатын қан сұйылтқыштар
- қандағы қантты төмендететін қант диабетіне қарсы препараттар
- иммундық жүйенің белсенділігін төмендететін иммуносупрессанттар
Толығырақ: Мелатонин мен босануды бақылауды бір уақытта қабылдауға болады ма? »
2. Эпифиз және жүрек-қан тамырлары денсаулығы
А
3. Эпифиз және әйел гормондары
Біраз бар
4. Эпифиз және көңіл-күйді тұрақтандыру
Эпифиздің мөлшері белгілі бір көңіл-күйдің бұзылу қаупін көрсетуі мүмкін. Бір
5. Эпифиз және қатерлі ісік
Кейбір зерттеулер эпифиз функциясының бұзылуы мен қатерлі ісік қаупі арасында байланыс болуы мүмкін деп болжайды. А
Басқа
Мелатониннің ісіктерді өндіруге және блоктауға қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. Қосымша емдеу ретінде қандай доза қолайлы болуы мүмкін екені де түсініксіз.
Эпифиздің ақаулары
Егер эпифиздің жұмысы бұзылса, бұл гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің басқа жүйелеріне әсер етуі мүмкін. Мысалы, эпифиздің жұмысы бұзылса, ұйқы режимі жиі бұзылады. Бұл реактивті лаг және ұйқысыздық сияқты бұзылуларда көрінуі мүмкін. Сонымен қатар, мелатонин әйел гормондарымен әрекеттесетіндіктен, асқынулар етеккір циклі мен құнарлылыққа әсер етуі мүмкін.
Эпифиз көптеген басқа маңызды құрылымдардың жанында орналасқан және ол қанмен және басқа сұйықтықтармен қатты әрекеттеседі. Егер сізде эпифиздің ісігі пайда болса, ол сіздің денеңіздегі көптеген басқа нәрселерге әсер етуі мүмкін. Ісіктің кейбір ерте белгілері мыналарды қамтиды:
- құрысулар
- есте сақтау қабілетінің бұзылуы
- бас аурулары
- жүрек айнуы
- көру және басқа сезім мүшелерінің зақымдануы
Егер сізде ұйқының бұзылуы болса немесе мелатонин препараттарын қабылдау туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Outlook
Зерттеушілер эпифизді және мелатонинді әлі толық түсінбейді. Біз мелатониннің күндізгі-түнгі циклдермен ұйқы режимін орнатуда рөл атқаратынын білеміз. Басқа зерттеулер оның етеккір циклін реттеу сияқты басқа жолдармен көмектесетінін көрсетеді.
Мелатонин қоспалары реактивті лаг сияқты ұйқының бұзылуын басқаруға және ұйықтауға көмектесуге көмектесуі мүмкін. Мелатонинді қолданбас бұрын, әсіресе белгілі бір препараттарды қабылдасаңыз, дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Сұрақ-жауап: Эпифиз безінің дұрыс жұмыс істемеуі
Жақсырақ түнгі ұйқыға арналған кеңестер
Жақсырақ түнгі ұйқыны іздесеңіз, ұйқының сапасын жақсартудың бірнеше әдісін қолдануға болады.
Ертерек ұйықтаңыз. Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Ұйықтау үшін біраз уақыт кететінін білсеңіз, ұйықтағыңыз келмей тұрып, ертерек демалып, төсекке жатыңыз. Белгілі бір уақытта төсекке дайындалу керектігін еске салу үшін дабылды орнатуды қарастырыңыз.
Кідірту түймесіне жол бермеңіз. Дабылдағы кейінге қалдыру түймесін пайдаланбауға тырысыңыз. Түндеу арасындағы ұйқы сапасы төмен. Оның орнына дабылды төсектен тұруға қажетті уақытқа орнатыңыз.
Дұрыс уақытта жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жүйелі түрде жаттығу алаңдаушылықты азайтады және ұйқының сапасын жақсартады. Тіпті жылдам қарқынмен 15 минуттық серуендеу де өзгеріске ұшырауы мүмкін. Дегенмен, ұйықтауға жақын уақытта жаттығудан аулақ болыңыз. Оның орнына жаттығуыңызды жаттығу мен ұйықтау уақыты арасында кем дегенде екі сағат болатындай етіп жоспарлаңыз.
Йога мен медитацияны қолданып көріңіз. Йога да, медитация да ұйықтар алдында стресстен арылуға көмектеседі.
Күнделік сақтаңыз. Жарыс ойлары сізді сергек ұстаса, өз сезімдеріңізді журналға жазып алыңыз. Қарама-қарсы көрінгенімен, бұл шын мәнінде сізді әлдеқайда жеңіл сезінуі мүмкін.
Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекіде кездесетін никотин стимулятор болып табылады. Темекіні пайдалану ұйықтауды қиындатады. Темекі шегушілер де оянғанда шаршайды.
Қарастырыңыз когнитивті мінез-құлық терапиясы. Бұл сертификатталған терапевтке баруды және ұйқының кейбір бағалауларын алуды қамтиды. Сондай-ақ ұйқы журналын жүргізу және ұйықтау алдындағы рәсімдерді нақтылау қажет болуы мүмкін.
Толығырақ: 8 табиғи ұйқыға көмектесетін құрал »
