Ол нені білдіреді?
Қызғылт бұлттылық немесе қызғылт бұлт синдромы эйфория мен қуаныш сезімін қамтитын тәуелділіктің ерте қалпына келу кезеңін сипаттайды. Осы кезеңде сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және қалпына келтіруге қуаныштысыз.
Вирджиниядағы Insight Into Action Therapy компаниясының негізін қалаушы және клиникалық директоры Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC дейді.
Қызғылт бұлт синдромының проблемасы ол мәңгілікке созылмайды және бұл фазадан шығу кейде қалпына келтіруге теріс әсер етуі мүмкін.
Міне, қызғылт бұлыңғырлық белгілері және осы қалпына келтіру кезеңін барынша тиімді пайдалану бойынша кеңестер.
Оны қалай тануға болады
Қалпына келтіру үдерісін жақында бастаған болсаңыз және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қызғылт бұлыңғыр болуы мүмкін.
Көп жағдайда сіз аздап физикалық және эмоционалды күйзелістерге ұшыраған бас тартудың екінші жағынан өттіңіз.
Сіз кенеттен шынымен сезіне бастайсыз, шынымен жақсы. Өмірдегі ұлы істерге көздерің ашылып, әр күнді ынтамен, үмітпен күтесің.
Қызғылт бұлттылық барлығында бірдей болмауы мүмкін, бірақ жалпы сезімдер мен тәжірибелерге мыналар жатады:
- эйфория және шектен тыс қуаныш сезімі
- үмітті көзқарас
-
қалпына келтіру туралы позитивті және оптимизм
- тыныш немесе тыныш көңіл күйі
- байсалдылықты сақтау қабілетіне деген сенімділік
- қалпына келтірудің оң аспектілерімен айналысу
- оң өмір салтын өзгертуге міндеттеме
- эмоционалды сананың артуы
- байсалдылықты сақтау үшін қажет ауыр сөзді елемеу үрдісі
Ол қашан басталып, аяқталады
Қызғылт бұлттылыққа қатысты нақты уақыт кестесі жоқ. Кейбір адамдар бұл әсерді қалпына келтіру басталғаннан кейін бірнеше күн ішінде сезінеді, ал басқалары оны бірнеше аптадан кейін сезінеді.
Оның қанша уақытқа созылатыны да дәл осылай сәйкес келмейді. Кейбір адамдар оны бірнеше апта бойы сезінеді. Басқалары әсерлер бірнеше айға созылады деп санайды.
Неліктен бұл пайдалы
Тәуелділік сіздің өміріңізде және басқалармен қарым-қатынаста көптеген қиындықтар тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ эмоционалды тәжірибеңізді өшіруі немесе өшіруі мүмкін, бұл кез келген нәрседен үлкен ләззат алуды қиындатады.
Қызғылт бұлттылық өте қажетті перспективалық ауысуды ұсынады. Егер сіз ұзақ уақыт бойы өмірге оптимистік немесе қызық болмасаңыз, өмірдің қандай болуы мүмкін екендігі туралы бұл көзқарас сізді одан сайын қызықтыруы мүмкін.
Бұл кезеңде сіз өз эмоцияларыңызбен қайта байланыста болуыңыз мүмкін. Үміт, қуаныш және толқу сияқты нәрселерді қайтадан сезіну өте қуанышты болуы мүмкін.
Неліктен бұл соншалықты пайдалы емес
Қызғылт бұлттылық эйфориясы сізді бұлт ішінде жүргендей сезінуі мүмкін. Ал сіз әлемнің шыңында болсаңыз, төмендегі қарапайым өмір туралы тым көп ойланбауыңыз мүмкін.
Қызғылт бұлт кезеңі қанша уақытқа созылатыны туралы нақты уақыт шеңбері жоқ, бірақ бұл құбылысты бастан кешірген адамдар келіседі: жасайды бір сәтте аяқталады.
Тернердің айтуынша, бұл кезең аяқталғаннан кейін қалпына келтіру жұмыстарының шындығы басталады.
«Қалпына келтіру үшін теңдестірілген өмір салтын енгізу, балама күресу дағдыларын пайдалану, қарым-қатынастарды жөндеу және болашақты жоспарлау үшін күн сайын күш қажет», – деп түсіндіреді Тернер. «Қызғылт бұлт фазасы тұрақты емес, сондықтан ол адамдарды рецидивке итермелейтін шындыққа жанаспайтын үміттер тудыруы мүмкін».
Қалпына келтірудің бір бөлігі ретінде сіз күнделікті өмірдің қиындықтарымен қайта байланыса бастайсыз.
Бұған мыналар кіреді:
- жұмысқа бара жатыр
- үй шаруашылығының міндеттерін басқару
- серіктесіңізбен, балаларыңызбен, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен өзара әрекеттесу
- емдеу бағдарламасына немесе терапия сеанстарына қатысу
Бұл жауапкершілікке оралу өте төмен болып көрінуі мүмкін. Сіз тіпті ескі әдеттерден бас тартуды жеңілдететін байсалдылығыңыздың мәні неде деп ойлануыңыз мүмкін.
Тернер: «Көптеген адамдар есірткіні тұтынудан бас тартудың алғашқы 90 күнінде қайта оралады», – дейді.
Ол мұны көбінесе адамдар ертедегідей көп өзгерістерді бастан кешірмегенде немесе дәйекті шағын шешімдер қабылдауға тура келетін шындық оларды басып кете бастағанда болады деп түсіндіреді.
Оны қалай барынша пайдалануға болады
Қызғылт бұлт фазасы өте төмен деңгеймен аяқталмауы керек.
Тернер: «Өткір биіктігі бар кез келген нәрсенің төменгі деңгейі төмен болады», – деп көрсетеді. «Айналмалы, басқарылатын толқындармен өмірді сезіну шынайырақ. Сауықтыру кезінде не күтетінін түсіну салауатты өмір салтын сақтауды жеңілдетеді, мұнда шағын таңдаулар ұзақ мерзімді табысқа әкеледі.
Мұнда тепе-теңдікті сақтау және осы кезеңді барынша тиімді пайдалану үшін бірнеше нұсқаулар берілген.
Өзіңізді хабардар етіңіз
Өзіңізді жақсы сезініп, оптимистік көзқараста болсаңыз, алдағы қиындықтар туралы білу және оларға дайындалу әлдеқайда оңай.
Қазір нашақорлықтан арылудың қадамдары мен типтік фазалары туралы көбірек білудің тамаша уақыты.
Бұл сондай-ақ заттарды ішуге немесе қолдануға болашақ құмарлықтармен қалай күресетініңіз туралы кейбір бос жоспарларды жасауға көмектесуі мүмкін.
Психикалық денсаулық маманы да сізге бұл жағдайда көмектесе алады (бұл туралы кейінірек).
Жағымды сезімдерді өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Қызғылт бұлт фазасы мәңгілікке созылмайды, бірақ сіз әлі де оның сезімін ұстай аласыз.
Осы кезеңде кейінірек сілтеме жасай алатын күнделік жүргізуді қарастырыңыз.
6 ай өткенде өзіңізді қиын күнде елестетіп көріңіз: сіз жұмыста стресстік күн өткіздіңіз және сіз тек сусын алғыңыз келеді. Сіз өзіңізді неге бұлай етіп жатқаныңызға күмән келтіре бастайсыз және өз күшіңізге күмәнданасыз.
Үміт пен оптимизмге толы қызғылт бұлт, болашақ өзіңе не айтқың келеді?
Қалпына келтіру қиын жұмыс, бірақ сіз осы нүктеге қайта ораласыз. Өмірдегі жақсы нәрселер әлі де болады; олар эйфория болған кезде өшпейді.
Шағын, басқарылатын мақсаттарға назар аударыңыз
Қызғылт бұлт кезеңінде көптеген ауқымды өзгерістер жасауға азғырылады.
Мынадай әрекеттерді орындауға болады:
- жаңа жаттығу тәртібіне ену
- әр түнде 9 сағат ұйықтау
- тамақтану әдеттерін жақсарту
- медитацияға немесе басқа сауықтыру жаттығуларына бірінші секіру
Мұның бәрі керемет болуы мүмкін, бірақ тепе-теңдік маңызды. Егер сіз күйіп қалсаңыз және көп нәрсені істеуге дайын болмасаңыз, мақсаттарға немесе жаңа әдеттерге шамадан тыс жүктеме кері әсер етуі мүмкін.
Егер бұл әдеттер қызғылт бұлттылықтан кейін жойылса, сіз өзіңізден көңілі қалуыңыз мүмкін.
Оның орнына сіз шынымен жасағыңыз келетін бір немесе екі өзгеріске назар аударыңыз және сіз ойлаған нәрседен бас тартыңыз керек істеу. Болашақта өзін-өзі жетілдіруге арналған басқа жобаларды шешуге көп уақыт болады.
Қосымша қолдау алыңыз
Сіз AA және басқа 12 қадамдық бағдарламалар туралы естіген шығарсыз, бірақ олар тәуелділікпен күресудің жалғыз тәсілдері емес.
Егер сіз әлі жасамаған болсаңыз, терапияны қарастырыңыз. Сіз нашақорлықты емдеуге маманданған терапевтпен жұмыс істей аласыз немесе өміріңіздегі басқа қиындықтарды шешу үшін терапевтпен жұмыс істей отырып, басқа емдеу жоспарын орындай аласыз.
Мұндай қолдауды өз орнында алған дұрыс бұрын сіз қызғылт бұлт кезеңінен кейін өмірлік қиындықтармен күресесіз.
Бұл сондай-ақ қызғылт бұлттылық және алдағы жолды қалай өңдеу керектігі туралы көбірек түсінік бере алатын ұқсас процесті бастан өткеретін басқалармен байланысу үшін тамаша уақыт.
Қалай қосылу керектігін білмейсіз бе? Аймағыңыздағы қолдау топтарын іздеңіз немесе денсаулық сақтау провайдеріңізден кейбір ұсыныстарды сұраңыз.
Сіз тіпті Reddit сияқты желілік қауымдастыққа қосылып көріңіз.
Өзін-өзі күту, өзін-өзі күту, өзін-өзі күту
Және тағы бір рет: өзін-өзі күту.
Қалпына келтіру кезінде өз қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау өте маңызды. Бұл сізге алдағы қиындықтарға қарсы тұру үшін күш пен эмоционалды жігер береді.
Өзін-өзі күту сіздің салауатты әдеттерді қолдануды білдіруі мүмкін, мысалы:
- теңгерімді тамақтану
- жаттығу
- жақсы ұйықтау
- жеткілікті су ішу
Бірақ өзіңізге күтім жасау мыналарды қамтиды:
- демалуға не көмектесетінін анықтау
- өзіңізге ұнайтын хоббиді жалғастыру (немесе қайта оралу).
- жақын адамдарыңызбен байланысу
- Өзіңізге демалыс күнін алуға және ештеңе істемеуге рұқсат беру
Тағы да, теңгерім маңызды. Тек өзіңізге ғана емес, уақыт бөлуге де пайдалы бар істеу, сонымен қатар сіз жасайтын нәрселер ләззат алыңыз істеу.
Төменгі сызық
Қалпына келтірудің қызғылт бұлт фазасы сізді сенімділік пен үмітке толтыруы мүмкін және бұл сезімдерге бой алдыру өте қалыпты жағдай.
Бұл кезең аяқталғанша ләззат алуға тырысыңыз және болашақ жолға дайындалу үшін көңіл-күйіңізді көтеріңіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
