Қарды тазалау сіздің жүрегіңізге жүгіру жолындағы жаттығулар сияқты маңызды талаптар қоюы мүмкін. Қарды тазалау сіздің жүрек сұранысыңызды айтарлықтай арттыратындықтан, бұл жиі қысқы әрекет сізді ауруханаға жіберуі мүмкін бе деген сұрақ туындауы мүмкін.
Шынында да, қарды тазалау ауыр физикалық белсенділікті және суық температураны талап етеді. Ал 2019 жылғы зерттеулер бұл элементтердің жүрек ауруларының қаупін арттыруға ықпал ететінін көрсетеді. Неліктен бұл әрекет ықтимал қауіпті болуы мүмкін екенін және қар күрекпен тазалау кезінде жүрек соғысының алдын алу үшін не істеу керектігін қарастырайық.
Қарды тазалаудан кейінгі инфаркттың жиі кездесетін белгілері
Егер сіз қарды тазалағыңыз келсе, сіздің шектеулеріңізді білу және сіздің денеңіз (әсіресе жүрегіңіз) сізге тым көп істеп жатқаныңызды айтқан кезде түсіну маңызды. Жүрек соғысының ерте ескерту белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- кеуде, мойын, иық, сол қол немесе арқадағы жұмсақ немесе «кекештенетін» ауырсыну
- суық терге бөліну
- жүрек соғуы немесе жылдам жүрек соғысы
- жүрек айнуы
сәйкес
- кеудедегі сығу немесе қысылу сияқты болуы мүмкін қарқынды кеуде ауыруы
- тұру үшін тым айналу сезімі
- бір қолға немесе екіншісіне таралатын ауырсыну
- ентігу
Жай ғана түсініктеме —
Бұл төтенше жағдай ма?
Егер сізде немесе сіздің маңайыңызда осы белгілердің кез келгені байқалса, 911 немесе жергілікті жедел қызметтерге қоңырау шалыңыз. Оператор фельдшерлер келгенше не істеу керектігі туралы нұсқаулар береді.
Жүрек соғысы бар адам есін жоғалтпаса және жүрек соғуын тоқтатпаса, жүрек соғуын жасамаңыз. Бұл орын алса, дереу шаралар қабылдаңыз.
- Бір қолыңызды екіншісінің үстіне олардың төс сүйегіне қойыңыз.
- Жылдам басыңыз — секундына екі рет.
- 2 дюймді төмен басып, кеуде қуысының көтерілуіне мүмкіндік беріңіз.
CPR шаршатады және көмек келгенше біреумен ауыспалы жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Көптеген қоғамдық орындар да бар
Қарды тазалағаннан кейін қанша уақыттан кейін жүрек талмасы болуы мүмкін?
Жүрек талмасына әкелетін қар күрекпен тазалау сияқты физикалық жаттығулардың нақты уақыты туралы деректер көп емес. Алайда, 2019 жылғы зерттеулер көрсеткендей, инфаркттары бар марафоншылар мұны марафонның соңғы жартысында немесе кейінгі бөліктерінде жасайды.
Бұл нәтижелер үздіксіз физикалық қиындықтар, сайып келгенде, жүрек үшін тым көп болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл қар тазалау уақытын мүмкіндігінше қысқартуға ынталандыру. Сіз бүкіл жолды емес, кішкене жолды тазалауды шеше аласыз.
2018 жылғы шолу сондай-ақ қарды тазалау сияқты ауыр физикалық күш салудан кейінгі бір сағатта инфаркт қаупін анықтады. Неғұрлым аз физикалық белсенділік танытсаңыз, соғұрлым қар күректен кейін бір сағатта жүрек талмасының болуы ықтимал. Аптасына 5 күннен артық спортпен шұғылданатындар инфарктпен ауыратындар аз.
Статистика
Күрделі физикалық белсенділік кезінде жүрек-қантамыр ауруларының пайда болу қаупі шамамен 500 000-нан 1 құрайды. Ең үлкен қауіп төндіретін әрекеттерге мыналар жатады:
- жоғары бәсекеге қабілетті спорт түрлері
- бұғы аулау
- триатлон жарыстары
- қар тазалау (күрекпен тазалау)
Көбінесе, жүрек ауруының тарихы болмаса, дені сау болса, жүрек ауруының қаупі туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Алайда, егер сізде коронарлық артерия ауруы бар болса, сізде жүрек проблемалары қаупі жоғары болуы мүмкін, соның ішінде:
- жүрек ұстамасы
- өлімге әкелетін жүрек ырғағы
- кенеттен жүрек өлімі
Неліктен қарды күректеу жүрек талмасына және кеуде ауыруына әкеледі?
Қарды күрекпен тазарту – күшті физикалық белсенділік. 2019 жылғы зерттеуге сәйкес, өте қатты жаттығу (қар күрекпен тазалау сияқты) жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және денеңіздің оттегі қажеттілігін арттыруы мүмкін. Кейбір жағдайларда сұраныс жүгіру жолында толық жылдамдықпен жүгіріп жатқан сияқты.
The
Нәтижелері кеудедегі ауырсыну және қатты тыныс алу болуы мүмкін. Кеудедегі ауырсыну ишемияның немесе жүрекке оттегіге бай қан ағымының бұзылуының белгісі болып табылады. Егер сіз физикалық белсенділік кезінде кеудедегі ауырсынуды сезінсеңіз – бұл стенокардия деп аталатын жағдай – сіз әсіресе қар күрекпен өзіңізді тәуекелге ұшыратқыңыз келмейді.
Егер сізде жүрек ауруы немесе кеудедегі ауырсыну белгілері болмаса, қар күрекпен тазалау қаупі әлі де болуы мүмкін. Себебі, қар күрекпен тазалау сияқты әрекеттерден болатын жаттығуларға байланысты өлім жүрек артерияларындағы бляшканың жарылуымен немесе жүрекке оттегінің жеткізілуінің сұраныс пен сұраныстың сәйкес келмеуімен байланысты.
Уақыт өте жоғары холестерин сияқты жағдайларда бляшка жиналуы мүмкін. Төтенше физикалық белсенділік немесе физикалық стресс бляшканың бұзылуына әкелуі мүмкін, кейде қар күрекпен тазалау кезінде жүрек соғысына әкеледі.
Қар күректей отырып, жүрек талмасынан қалай сақтануға болады
Қарды тазалау кезінде кеуде ауыруы мен жүрекке байланысты оқиғалардың қаупін азайтуға болады. Бұл қадамдардың кейбірі алғашқы қар жауғанға дейін көп уақыт бұрын басталады.
2019 жылғы зерттеуге сәйкес, сіз:
- Дәрігермен кеңескеннен кейін тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Бұл сізді жүрек ауруларына ең үлкен қауіп төндіретін отырықшы өмір салтынан аулақ болуға көмектеседі.
- Қарды тазалауды бастамас бұрын қыздыруды орындаңыз. Бұл аралық қарқынмен серуендеу, жеңіл созылу немесе бұлшықеттеріңізді жылыту және жүрегіңізді сәл жылдамырақ айдау үшін басқа да жеңіл физикалық жаттығуларды қамтуы мүмкін.
-
Қарды итеріңіз көтеріп, лақтырудың орнына күрекпен. Бұл аз күш салуды тудырады. - Сіздің денеңіздің шегіне жеткенін біліңіз. Кеудеңіз ауырса, басыңыз ауырса, ентігу немесе жүрек соғуы болса, қарды тазалауды тоқтатыңыз.
- Күрекпен өңдеуді аяқтағаннан кейін салқындатуды орындаңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін бұрынғы деңгейге дейін баяулатуға көмектесетін жеңіл физикалық белсенділікті қамтиды.
Денеңізді тыңдау және тек қана әрекетке байланысты жасай алатын нәрсені жасау, әсіресе қартаю кезінде, қарды тазалау кезінде денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.
Неше жастан бастап қар күрекпен тазалауды тоқтатуым керек?
2019 жылғы зерттеулер сіз неғұрлым белсенді болсаңыз, қар күректен инфаркт қаупінің кері (қарсы) бар екенін көрсетеді. Бұл дегеніміз, егер сіз белсенді болмасаңыз және қарды тазалауды таңдасаңыз, сізде инфаркт қаупі жоғары болады.
Міне, мысал. Ішінде
Осы және басқа ұқсас зерттеулерден нені алып тастай аласыз? Қолыңызда күрекпен шықпас бұрын жасыңыз туралы азырақ ойланыңыз және физикалық белсенділік күйіңіз туралы көбірек ойлаңыз. Егер сіз тұрақты физикалық белсенділікпен айналыспасаңыз, қар күрекпен тазалауды басқа біреуге тапсырған дұрыс.
Қар тазалау – ауыр жұмыс. Бұл соншалықты ауыр жұмыс, бұл жүрек ауруына әкелуі мүмкін, әсіресе физикалық белсенді емес болсаңыз немесе жүрек ауруы мен кеуде ауыруы бар болса. Белсенді болу арқылы тәуекелдерді азайту үшін шаралар қабылдаңыз және инфаркт белгілері болса, 911 немесе жергілікті жедел қызметтерге қоңырау шалыңыз.
