Қуық асты безінің проблемалары және қуықтың шамадан тыс белсенділігінің белгілері
Қуық асты безінің проблемалары және шамадан тыс белсенді қуық (OAB) – бұл әртүрлі жағдайлар. Бірақ ер адамдар үшін екеуі де жиі және кенеттен зәр шығаруды тудыруы мүмкін.
Бұл тітіркендіргіш және ұят болуы мүмкін болса да, оны емдеуге болады.
Медициналық құралдардан басқа, әртүрлі жаттығулар ваннаға кенеттен баруға деген құлшынысты азайтуға көмектеседі.
Простата проблемалары туралы көбірек
Қуық асты безінің көлемі жаңғақтай. Ол қуықтан зәр шығаратын уретраны қоршайды.
Еркектер қартайған сайын олардың простата бездері жиі ұлғаяды. Бұл олардың уретраларына қысым жасайды.
Ұлғайған қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясы (BPH) деп те аталады. Жағдай жиі зәр шығаруға деген ұмтылысты немесе зәр шығаруды аяқтағаннан кейін әлі де бару керек деген сезімді тудыруы мүмкін.
Қуықтың шамадан тыс белсенділігінің себептері
OAB қуықты басқаратын бұлшықеттер дұрыс жұмыс істемейтін кезде пайда болады. Бұл ваннаны жиі пайдалану керек деген сезімді тудырады.
Тым көп сұйықтық ішу – әсіресе кофеинді сусындар, алкоголь және цитрус шырыны – жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін. Семіздік қуыққа қысым жасауы да мүмкін.
Кейде OAB ауыр неврологиялық жағдайлардан туындауы мүмкін, мысалы, Паркинсон ауруы немесе склероз (MS).
Жаттығу көмектесе алады
Қуық айналасындағы бұлшықеттер жасы ұлғайған сайын әлсірейді. Бұл простата обырын емдеуден кейін де болуы мүмкін.
Жаттығулардың әртүрлі түрлері простата немесе OAB проблемалары бар ер адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Кегель жаттығулары зәр шығаруды бақылауға көмектесу үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтіп, жаттықтырады.
Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және теннис сияқты жаттығулар да пайдалы. Осы және басқа аэробты жаттығулар сізге салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Кегель жаттығулары дегеніміз не?
Кегель жаттығулары жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтуге арналған.
Олар көбінесе әйелдерге ұсынылады, әсіресе босанғаннан кейін. Бірақ қант диабеті, простата хирургиясы және OAB жамбас қабатындағы бұлшықеттерді әлсіретуі мүмкін.
Кегель жаттығуларын кез келген уақытта дерлік жасауға болады. Сонымен қатар, олар арнайы жабдықты қажет етпейді.
Бірақ жаттығуларды дұрыс орындау үшін біраз тәжірибе мен шоғырлану қажет болуы мүмкін.
Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады
Алдымен сіз жамбас қабатының бұлшықеттерін табуыңыз керек. Мұны істеу үшін зәр шығаруды бастаңыз және бірнеше секундтан кейін ағынның ортасында тоқтатыңыз.
Жаңа ғана қолданған бұлшықеттерге назар аударыңыз. Бұл сіздің жамбас қабатының бұлшықеттері.
Кегель жаттығуларын бос қуықпен бастаңыз. Еденде тізеңізді бүгіп, алшақ жатыңыз.
Жамбас қабатының бұлшықеттерін үш секундқа қатайтыңыз, содан кейін оларды үш секундқа босаңсытыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Тек жамбас қабатының бұлшықеттеріне назар аударуды ұмытпаңыз. Жақында сіз мұны отырғанда немесе тұрғанда жасай аласыз.
Дәстүрлі жаттығулар
Тұрақты жаттығулар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Жүрек пен бұлшықеттің денсаулығы жиі физикалық белсенділікке байланысты.
Жаттығулар қосымша фунттан арылуға және сау салмаққа жетуге көмектеседі. Раш университетінің медициналық орталығының мәліметінше, салауатты салмақты сақтау простата проблемаларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Жаттығулар сонымен қатар простата безіне әсер ететін дененің гормондарын теңестіруге көмектеседі. Майо клиникасы OAB белгілерін жеңілдету үшін салауатты салмаққа ұмтылуды ұсынады.
Көмек керек болса
Кегель жаттығуларын меңгеру қиын болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз негізгі бұлшықеттерді қалай оқшаулау керектігін үйренуге көмектесуі мүмкін.
Өмір салтын өзгерту немесе дәрі-дәрмектер де пайдалы болуы мүмкін. Жиі зәр шығару сияқты белгілерді байқасаңыз, дәрігеріңізден басқа шаралар туралы сұраңыз.
Бұл проблемалар ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірақ егер сіз барлық белгілеріңізді жоюға күш салсаңыз, өміріңіздің сапасы жақсаруы мүмкін.
