Қышқылдық рефлюксті емдеу үшін йогамен айналыса аласыз ба?

Қышқылдық рефлюкстің белгілері қандай?

Қышқылдық рефлюксті сезінуіңіз мүмкін бірінші симптом – өңеште күйіп қалу. Бұл сезім қышқылдар асқазаннан төменгі өңеш сфинктері арқылы жуылған кезде пайда болады. Симптомдар тамақ ішкеннен кейін тым тез жатқанда немесе еңкейгенде нашарлауы мүмкін.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• жүрек айнуы
• кеуде ауыруы
• жұтынудың қиындауы
• құрғақ жөтел
• тамақ ауруы
• жұлдырудағы түйіршік сезімі

Белгілі бір жағдайлардың болуы GERD даму қаупін арттыруы мүмкін, соның ішінде:

• семіздік
• жүктілік
• қант диабеті
• астма

Қышқылдық рефлюкс, егер сіз оны емдемесеңіз, көптеген қолайсыздықтар тудыруы мүмкін.

Диагноз

Дәрігер сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды және физикалық емтихан тапсырады. Сондай-ақ олар сіздің белгілеріңізді бақылау үшін тамақ күнделігін жүргізуді сұрауы мүмкін.

Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз кейбір сынақтарды жүргізуі мүмкін:

• Олар 24 сағат ішінде өңештегі қышқылдың мөлшерін өлшеу үшін амбулаторлық қышқылды зонд сынамасын жасай алады.
• Олар өңештің кез келген зақымдалуын бағалау үшін рентген немесе эндоскопия жасай алады.
• Олар өңештің қозғалысын және оның ішіндегі қысымды анықтау үшін өңеш моторикасын сынай алады.

Йога және GERD

GERD бойынша жүргізілген зерттеуде зерттеушілердің 45,6 пайызы стрессті олардың рефлюкс белгілеріне әсер ететін өмір салты факторы ретінде анықтады. Басқа оқу стресстің жоғарылауы асқазанның қанша қышқыл бөлетінін арттыруға әкелетінін анықтады. Көбірек қышқыл рефлюкс белгілерін тудыруы мүмкін дегенді білдіреді.

Зерттеушілер йога мен стресс арасындағы байланысты зерттеуді жалғастырды және олар йога дененің күйзеліс реакциясын төмендетуге көмектесетінін анықтады. Олар йоганың GERD және тіпті асқазан жарасы үшін тиімді ем болатыны туралы кейбір дәлелдер тапты.

Бұл зерттеудің зерттеушілері йогаға жеке емдеу ретінде емес, емдеу жоспарының бөлігі ретінде қарады. Йоганың дербес ем ретінде тиімділігін бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Қышқылдық рефлюкс немесе GERD үшін емдеу жоспарыңызға йоганы қосқыңыз келсе, мына кеңестер берілген:

Байқауға болатын позициялар

Егер сіз йоганың қышқылдық рефлюкс белгілеріне көмектесетінін білу үшін қолданғыңыз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, интернетте йогаға арналған көптеген тегін бейнелер бар. Адриенмен йога қышқылдық рефлюкс үшін 12 минуттық режимді ұсынады. Жүйенің мақсаты – мойныңыздағы кернеуді жеңілдетуге көмектесу. Ол сондай-ақ стрессті жеңілдетуге және бүкіл денеңізді теңестіруге көмектесетін тыныс алуыңызға назар аударуды ұсынады. Бұл бейне сонымен қатар отырып тыныс алуды және кейбір басқа позаларды, соның ішінде Биші, Тау және Орындықты қамтиды.

Бұл бейнеде қышқылдың жоғары ағып кетуіне себеп болуы мүмкін Төмен қарай ит сияқты күшті қозғалыстар немесе төңкерілген позалар жоқ. Тіпті Шавасана соңында болса да, Адриен қосымша қауіпсіздік үшін блокты пайдаланып басыңызды көтеруді ұсынады.

Йога және медитация бойынша сарапшы Барбара Каплан Херринг йогамен айналысу арқылы көптеген ас қорыту мәселелерінің белгілеріне көмектесе алатыныңызды түсіндіреді. Ол қышқылдықты азайтуға көмектесетін келесі йога позаларын ұсынады:

• Супта Баддха Конасана, немесе Жатылып жатқан бұрыш
• Қолдау көрсетілетін Supta Sukhasana, немесе оңай қиылысу
• Парсвоттанасана немесе тік модификациясы бар бүйірлік созылу
• Вирабхадрасана I немесе Жауынгер I
• Триконасана немесе үшбұрыш
• Паривртта Триконасана немесе Айналмалы үшбұрыш

Йогаға әркім әртүрлі жауап береді. Қозғалыс ыңғайсыз болса немесе қышқылдық рефлюксті нашарлатса, мұны жалғастырудың қажеті жоқ. Емдеу жоспарыңызға йога қосу стрессті жеңілдетуге және жағдайыңызды жақсартуға көмектесуі керек.

Басқа емдеу әдістері

Рецептсіз (OTC) антацидтер

Йогадан басқа, сіз қышқылдық рефлюксті емдеудің бірнеше дәстүрлі әдістерін қолданғыңыз келуі мүмкін. Кейбір антацидтер рецептсіз қол жетімді және олар сізді кейде қышқыл рефлюксінен жеңілдетуі мүмкін. Олар асқазан қышқылын бейтараптандыру арқылы жұмыс істейді.

Рецепт бойынша берілетін дәрілер

Егер сіз OTC антацидтерінен аздап жеңілдік тапсаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге барғыңыз келуі мүмкін. Күшті препараттар рецепт бойынша қол жетімді. Сіз олардың біреуін немесе бірнешеуін пайдалана аласыз.

Бұл препараттарға мыналар жатады:

• Циметидин (Тагамет) және низатидин (Axid) сияқты H2 блокаторлары
• эзомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid) және омепразол (Prilosec) сияқты протон сорғысының тежегіштері
• өңеш сфинктерін күшейтетін препараттар, мысалы, баклофен (Кемстро, Габлофен, Лиоресал)

Баклофен GERD неғұрлым дамыған жағдайларына арналған және шаршау және сананың шатасуы сияқты маңызды жанама әсерлері бар. Рецепт бойынша берілетін дәрілер В-12 дәрумені тапшылығы мен сүйек сыну қаупін арттырады.

Хирургия

Дәрілер көмектеспесе немесе ықтимал жанама әсерлерден аулақ болғыңыз келсе, хирургия – тағы бір нұсқа. Сіздің хирургыңыз магнитті титан моншақтарынан жасалған құрылғыны пайдаланып өңеш сфинктерін нығайту үшін LINX операциясын жасай алады. Nissen фундопликациясы – бұл өңеш сфинктерін нығайту үшін жасай алатын тағы бір операция. Бұл асқазанның жоғарғы бөлігін төменгі өңешке орауды қамтиды.

Дәрігерді қашан көру керек

Жиі рефлюкс төменгі өңеш сфинктерін әлсіретуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз рефлюкс пен күйдіруді жиі сезінесіз және сіздің белгілеріңіз нашарлауы мүмкін. Егер сіз оны емдемесеңіз, GERD ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.

GERD асқынуларына мыналар жатады:

• өңештің қабынуы немесе эзофагит
• өңештен қан кету
• өңештің тарылуы
• Барреттің өңеші, бұл ісік алды ауру

Кейде GERD белгілері инфаркт белгілеріне ұқсауы мүмкін. Төмендегілердің кез келгенімен бірге рефлюкс белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:

• кеуде ауыруы
• ентігу
• жақ ауруы
• қолдың ауыруы

Бүгін не істей аласыз

Стресс пен қышқылдық рефлюкс арасында байланыс болуы мүмкін. Йогамен айналысу олардың екеуінің де әсерін азайтуға көмектеседі. Симптомдарды азайтуға көмектесу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

Студияда йогамен айналысып көріңіз

Йога сіздің қышқылдық рефлюкске көмектесе алады деп ойласаңыз, бүгін жергілікті студияға хабарласыңыз. Мұғаліммен сізде кездесетін белгілер туралы және ұсынылатын сабақтар сізге арналған-болмайтыны туралы сөйлесіңіз. Мұғалім сабақ барысында симптомдарды күшейтетін позицияларға өзгертулер енгізе алады немесе жекелендірілген жұмыс тәртібі үшін сізбен жеке кездесе алады.

Үйде йогамен айналысып көріңіз

Сіз сондай-ақ йогамен қонақ бөлмеңізде де айналыса аласыз. Кілемшеге шықпас бұрын, күнделікті жұмысыңызды жұмсақ әрі баяу ұстауды ұмытпаңыз. Сіз асқазанға қысым жасайтын немесе қысым жасайтын немесе қышқылдың өңешке енуіне мүмкіндік беретін төңкерілген позалардан аулақ болуыңыз керек. Әйтпесе, осы тыныш уақытты өзіңізге арнаңыз және тыныс алуды ұмытпаңыз.

Басқа өмір салтына өзгерістер енгізіңіз

Сондай-ақ кездейсоқ рефлюксті азайту немесе тіпті дәрі-дәрмек қолданбай-ақ оның алдын алу үшін өмір салтын өзгертуге болады.

• Қай тағамдар рефлюксіңізді нашарлататынын бақылау үшін тамақ күнделігін жүргізіп көріңіз. Симптомдарды күшейтетін кейбір тағамдарға шоколад, жалбыз, қызанақ, цитрус жемістері, сарымсақ және пияз жатады.
• Асқазанның қышқылдарын сұйылтуға көмектесу үшін тамақпен бірге қосымша су ішіңіз. Сіз аулақ болу керек сусындар жеміс шырыны, шай, алкоголь немесе газдалған кез келген нәрсені қамтиды.
• Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз, салмақ жоғалтыңыз. Қосылған фунттар асқазанға қысым жасап, өңешке қышқылды итермелеуі мүмкін.
• Азырақ тамақ ішіңіз.
• Ұйықтар алдында бір сағат бұрын ас ішіңіз.
• Жатқан кезде асқазанның қышқылдары өңешті оңай жуып, тітіркендіреді. Сізге жеңілдік әкелетін болса, көлбеу жасау үшін төсегіңіздің үстіңгі бөлігін блоктармен көтеруге болады.
• Ішіңізге қысымды азайту және рефлюксті болдырмау үшін кең киім киіңіз.
• Егер сіз сол йога сабағына жазылсаңыз, жаттығуыңыз үшін ыңғайлы және ағынды нәрсе киіңіз.