Үйде жұмыс істеу кезіндегі 9 пайдалы кеңес депрессияны тудырады

1. Шағын қуанышты сәттерге басымдық беріңіз

Мен бұл тітіркендіргіш кеңес болуы мүмкін екенін түсінемін. Егер депрессия сізге дәл қазір ауыр тиіп жатса, сіздің күніңізге «қуанышты» қосу идеясы бөтен немесе абсурдты сезінуі мүмкін.

Мүмкіндігінше, созылу, күлкілі бейне көру, бетіңізге күн сәулесін түсіру, мысықты құшақтау немесе сүйікті әнді тыңдау үшін шағын үзіліс жасау қашықтан жұмыс істеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Бұл кішігірім әрекеттердің айтарлықтай айырмашылығы жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жинақталған әсер сіз ойлағаннан да маңызды болуы мүмкін.

2. Помодорос көмекке!

Егер үзіліс жасауды есте сақтау қиын болса, Помодоро әдісіне айналдыру керек. Бұл жұмыс кезінде сіздің назарыңызды арттыра алады, сонымен қатар күні бойы шағын үзілістер үшін әдейі кеңістік жасайды.

Қысқаша айтқанда техника:

• Таймерді 25 минутқа орнатып, жұмыс істей бастаңыз.
• Таймер сөнген кезде 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
• Содан кейін таймерді қайта орнатып, жұмысқа оралыңыз.
• Төрт 25 минуттық жұмыс сессиясынан кейін төртінші үзіліс ұзағырақ болуы керек! (Шамамен 20-30 минут.)

Бұл жаттығуды әлдеқайда жеңілдететін қолданбалардың барлық түрлері бар. Кейбіреулер тіпті басқалармен осылай жұмыс істеуге мүмкіндік береді!

Оны қолданып көріңіз және оның өнімділігіңізді қалай арттыратынын көріңіз (жұмыс кезінде өте қажет үзілістер жасай отырып).

3. Әріптестеріңізбен «бизнес» шеңберінен тыс байланысыңыз

Жұмыс кездесулері әріптестермен байланысудың жалғыз жолы емес.

Бірге түскі ас ішу үшін бейнеқоңырауды жоспарлай аласыз ба? Виртуалды кофе күні туралы не деуге болады? Жұмыс уақытында адам байланысынан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оған уақытты жоспарлау туралы көбірек ойлану керек.

Әріптестерімізбен араласу апта ішінде, әсіресе үйде жұмыс істегенде, психикалық сау болудың маңызды бөлігі болып табылады.

4. Нәрленіп, ылғалдандырылған күйде болыңыз

Біздің жұмысымызға оңай сіңіп, тамақ пен су ішуді ұмытып кету оңай болуы мүмкін.

Бірақ, әсіресе, осындай күйзеліс кезінде денемізді жұмыс тәртібінде ұстау – бұл иммундық жүйемізді қолдау және депрессиядан аулақ болу.

Тағы бір кәсіби кеңес пе? Егер сіз күн ішінде назарыңызды жоғалтсаңыз, кофеге әлі қолыңызды созбаңыз. Оның орнына, алдымен жеңіл тамақ жеп көріңіз – көпшілігіміз өзімізді дұрыс тамақтандырмайтындықтан, назарымызды жоғалтамыз, ал кофе тәбетімізді одан әрі басады.

5. Өзіңізге ерекше жанашыр болыңыз

Көптеген адамдар дәл қазір толық қуатпен атқылап жатқан жоқ (немесе, шынын айтқанда, оған жақын жерде). Жаһандық дағдарыс болып жатыр! Бұл біздің өте аз адамдарымыз бұрын болғандай өнімді және жоғары деңгейде болатынын білдіреді.

Сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз. Тапсырмалар тізімін сақтаудың орнына, күні бойы үлкен немесе кіші жетістіктеріңізді қадағалап, «орындадым» тізімін қосуды қарастырыңыз.

Белгілі бір күнде көп нәрсе жасамағанымызға өзімізді сендіру оңай болуы мүмкін, бірақ кішігірім жеңістерді тойлау перспективаны сақтауға көмектеседі.

Ең бастысы, дәл қазір қиналып жатқаныңыз дұрыс (және толық түсінікті) екенін есте сақтаңыз.

6. Экран уақытын мүмкіндігінше шектеңіз

Күні бойы экранға үңіліп отырудың суы жеткілікті. Мүмкін болса, жұмыс уақытынан тыс уақытта экран уақытын шектеу және миды жылдам қалпына келтіру үшін жиі үзіліс жасау пайдалы болуы мүмкін.

Компьютерлер кез келген уақытта бізді алаңдататын көптеген нәрселерді ұсынатындықтан, ол қажет шоғырландырылған фокус көлемі бізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Қашықтан жұмыс істеу кезінде, әсіресе өзін-өзі оқшаулау кезінде туындауы мүмкін цифрлық шаршаумен күресу үшін өзімізге кеңдік беру маңызды.

7. Жұмыс кеңістігін жаңартыңыз

«Кабина безгегімен» күресу туралы соңғы мақаламда мен оқшаулану кезінде сіздің өмір сүру кеңістігіңізді сау ету үшін кейбір кеңестерді бұздым.

Кейбір ұсыныстар мыналарды қамтиды:

• өсімдіктерді біріктіреді
• терезенің жанында жұмыс істейді
• тазарту
• жарықтандырумен тәжірибе жасау
• кеңдікке басымдық беру

Иә, тіпті лава шамы да нәрселерді аздап бұлыңғыр сезінуге көмектеседі. Бірнеше өзгертулер енгізуден тартынбаңыз – өзін-өзі оқшаулау кезінде сіз өзіңізді қоршаған ортаға одан да сезімтал сезінесіз.

8. Экрандарыңызды да тазалаңыз!

Есіңізде болсын, компьютерге кірген кезде көретін нәрсе әлі де «көріністің» бөлігі болып табылады.

Жұмыс үстелін тазалауға, бетбелгі қойындыларын ретке келтіруге және жұмыс үстелінің кескінін одан да жақсырақ нәрсеге ауыстыруға біраз уақыт бөліңіз. Кейде «кішігірім» болып көрінетін нәрселер біз кез келген күнде сезінетін алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін.

9. Қосымша қолдау іздеңіз

Депрессия – ауыр жағдай, сондықтан оған барабар қолдау көрсету маңызды.

Бұл арзан терапия нұсқаларының жиыны – бастау үшін тамаша орын және олардың көпшілігінде телетерапия опциялары бар. ReThink My Therapy қолданбасында терапевттер де, психиатрлар да бар, егер сіз дәрі-дәрмекпен емдеуді қарастырғыңыз келетін нәрсе болса.

Жұмысыңызда менеджермен немесе HR маманымен сенімді қарым-қатынасыңыз болса, кәсіби қолдауға да хабарласа аласыз. Бұл жұмыс күтулерін немесе сағаттарын реттеуді немесе қазіргі уақытта қандай жобаларды қабылдамайтыныңызды және қабылдамайтыныңызды анықтауды қамтуы мүмкін.

Есіңізде болсын, депрессия және өзін-өзі оқшаулау жалғыздықты сезінуі мүмкін, бірақ сіз бастан кешіріп жатқан нәрседе жалғыз емессіз.

Егер сізге қажет болса, қосымша көмек сұраудан тартынбаңыз – әсіресе қазір қосымша қолдаудан пайда көрмейтін жалғыз адамды табу екіталай.

Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagram және SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.