Ұлттық психотерапия күнімен стигмамен күресу

Ұлттық психотерапия күні қашан?

Ұлттық психотерапия күні 25 қыркүйекте өтеді. 2012 жылы негізі қаланған бұл күнді психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы көбірек ақпараттандыруды қалайтын студенттер мен мамандар тобы құрды.

Ұлттық психотерапия күнін қалай қолдауға болады?

Ұлттық психотерапия күнінің басты мақсаты – психикалық денсаулықты қолдаудың маңыздылығы туралы хабардар ету және көптеген адамдарға қажетті көмекті алуға кедергі келтіретін стигманы жоюға көмектесу.

Психикалық денсаулық қызметтері неліктен пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы басқаларды оқыту – адамдар қажет кезде көмек сұрау идеясын қалыпқа келтіру үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі.

Психотерапияның маңыздылығын бөлісудің кейбір тамаша тәсілдері мыналарды қамтуы мүмкін:

• уақытыңызды немесе ақшаңызды тегін немесе арзан кеңес беру орталықтарына беру
• емдеу сапарына қолдау көрсету арқылы көмек алу айналасындағы стигмамен күресу
• терапияның сізге қалай көмектескені туралы әңгімемен бөлісу

Адамдарды психотерапиядан не ұстайды?

Қолың сынса, ешнәрсе болмағандай кейіп танытпас едің. Көп жағдайда сіз жедел жәрдем бөлмесіне барасыз немесе кем дегенде дәрігерге не істеу керектігін анықтау үшін қоңырау шаласыз. Сол сияқты, достарыңыз бен отбасыңыз сізге мүмкіндігінше тезірек көмектесуіңізді қалайды.

Бірақ қалай болғанда да, «жарақат» біздің психикалық күйімізге келгенде, кестелер айналады және адамдар жиі соттау немесе айыптаумен бетпе-бет келеді. Көптеген жағдайларда, егер сізде шизофрения немесе биполярлық бұзылыс сияқты «айқын» диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайы болмаса, жалпы қоғам сіздің эмоцияларыңызды басқару немесе жақсырақ түсіну үшін көмек іздеуді әрдайым қолдамайды.

Оның орнына, адамдар өздерін әлсіз, жұмсақ немесе назар аударуға тырысады деп айыптай алады. Бұл кері реакция бүкіл қоғамда макро масштабта орын алса да, этникалық азшылықтар мен түрлі-түсті қауымдастықтар сияқты кейбір топтар үшін оны үлкейтуге болады.

Психикалық денсаулықты зерттеу барысында сарапшылар ұрпақ жарақаты сияқты басқа факторлар, тіпті қоғамнан нәсілдік және этникалық қауымдастықтарға қатысты өзара әрекеттестікке немесе көзқарасқа негізделген ортақ стресстің де психикалық денсаулықтың бұзылуына ықпал ететінін түсінеді. Бірақ стигмалар әлі де көптеген адамдарға қажетті көмекті алуға кедергі келтіруі мүмкін.

Неліктен психотерапия соншалықты маңызды?

Диагноз қойылған немесе анықталмаған психикалық ауруы бар адам үшін көмекке жүгінбеу олардың жағдайының ауырлығына байланысты қауіпті және тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Бірақ тіпті психикалық ауруы жоқ адамдар үшін де сенімді розеткасыз эмоцияларға толы сезіну зиян келтіруі мүмкін.

Қоғамнан кету, бұрынғы хоббиге деген қызығушылықты жоғалту және тіпті үмітсіздік сезімі сияқты белгілердің бәрі психикалық денсаулыққа қатысты шешілмеген қажеттіліктердің жанама әсері болып табылады.

Дегенмен, психикалық денсаулықтың нашарлығы физикалық аурулар ретінде көрінуі мүмкін екенін ескере отырып, сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау дәрігерге жыл сайынғы физикалық немесе вакцинаны жаңарту үшін барудан гөрі маңызды екеніне сенімді жағдай бар.

Психотерапия қалай көмектеседі

Кемелді әлемде кез келген мәселе туындаған кезде, сіз досыңызбен немесе отбасыңызбен бірге отыра аласыз және сөгіс, айыптау немесе қажетсіз пікірлерден қорықпай өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз. Бірақ шындық мүлдем басқаша болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңыз түсінбейтінін білсеңіз немесе басқа біреу сіздің аяқ киіміңізде не істегені туралы түсініктемені тыңдағыңыз келмейтінін білсеңіз де, психотерапия адамдарға өз эмоцияларын басқаруды үйренуге көмектесетін сындарлы құрал болып табылады. олардың ой-өрісін өзгертіңіз немесе пікірсіз тыңдайтын құлаққа қол жеткізіңіз.

Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия – бұл сөйлесу терапиясы. Сеанстар кезінде терапевт келесі әдістерді қолданады:

• стресс факторларын немесе триггерлерді анықтауға көмектеседі
• эмоцияларды басқарудың немесе мінез-құлық үлгілерін қайта бағыттаудың жаңа жолдарын көрсетеді
• сіздің көзқарасыңызды қайта құруды және басқарылатын аспектілерге назар аударуды үйретіңіз
• Неліктен қайталанатын жағымсыз ойлар сіздің санаңызға үстемдік ететінін жақсырақ түсіну үшін сізбен бірге жұмыс істеңіз
• күнделікті өмірде қуаныш табуға және бақытты тәрбиелеуге көмектеседі
• интрузивті немесе обсессивті ойлардың шынайы көзін ашыңыз
• зиянды үлгілерді жою үшін құралдарды әзірлеу
• достық қарым-қатынасыңызды тереңдету және қолдау желісін нығайту жолдарын үйретіңіз

Қол жетімділік маңызды

COVID-19 пандемиясы кезінде виртуалды терапия қалыпқа келтірілді – көптеген адамдар дәстүрлі кеңселік модельге қарағанда телетерапияны немесе бейне қоңырауларды таңдайды.

Дегенмен, қол жетімділік терапевтпен физикалық немесе виртуалды түрде байланысу мүмкіндігі туралы ғана емес, сонымен қатар қолжетімділік пен әртүрлілікті қамтиды. Бұл Ұлттық психотерапия күнінің тағы бір негізгі қағидасы.

Адамдар көмек сұраудың ұят емес екенін білуі керек, сонымен қатар қолжетімді күтімді, сондай-ақ оларға ұқсайтын лицензиясы бар терапевттерді табуға болатынын білуі керек. Қоғамды арзан терапияны табу немесе терапевттің сақтандырумен қамтылғанын растау туралы оқыту да маңызды.

• Неліктен қара терапевтпен жұмыс істеу қара нәсілділер үшін кілт болуы мүмкін екендігі туралы көбірек біліңіз
• LGBTQIA+ растайтын терапевті қалай табуға болатынын біліңіз
• Ең жақсы тегін және арзан терапия нұсқалары туралы көбірек біліңіз

• Жасөспірімдерге немесе кіші балаларға арналған ең жақсы онлайн терапия нұсқаларын табыңыз

• Ерлерге арналған терапия туралы көбірек біліңіз

Психикалық денсаулық сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды және зерттеулер екеуінің бір-бірімен байланысты екенін дәлелдейді.

Үлкен травматикалық оқиғаны өңдеу үшін күресіп жатсаңыз, психикалық аурумен өмір сүрсеңіз немесе жай ғана жалпы күйзеліске немесе алаңдаушылыққа қарсы тұруды үйренгіңіз келсе, психотерапия шешім болуы мүмкін. Дегенмен, қоғам көмек сұрау әлсіздік белгісі емес екенін түсінуі керек, сондықтан Ұлттық психотерапия күні маңызды.

Сізге ең жақсы терапевтті қалай табуға болады.