Жоқ, сіз «тым сезімтал» емессіз.
«Мен одан үлкен мәміле жасап жатқан шығармын…»
Қазіргі уақытта газ жарығын концепция ретінде кеңінен танымал, бірақ оның шығу тегі бізге оны нақтырақ анықтауға көмектеседі.
Бұл күйеуінің әйелін адастыру үшін әр түнде газ шамдарын аздап төмендететін ескі фильмнен туған. Ол әйелінің жарық пен көлеңкенің ауысуын байқағанын, мұның бәрі оның басында екенін айтып, теріске шығаратын.
Ол оны «жоғалтып жатырмын» деп ойлауы үшін басқа нәрселерді де жасайтын еді, мысалы, заттарды жасырып, оны жоғалтып алуды талап етеді.
Бұл гаслайтинг: біреудің өз ойларына, сезімдеріне, шындықтарына және тіпті ақыл-ойына күмән келтіру үшін қолданылған эмоционалды қиянат пен айла-шарғы.
Мен көптеген клиенттермен жұмыс істей отырып, олардың түсінігі мен осы психологиялық тактиканы сырттай көрсетуіне қолдау көрсете отырып, мен соңғы уақытта артық жұмыс уақытында газды жарықтандыру терең ішкі сипатқа ие болуы мүмкін екенін түсіндім.
Ол мен өзін-өзі газды жарықтандыру деп атайтын режимге ауысады – көбінесе адамның тұрақты, күнделікті, өзін-өзі күмәндануынан және сенімділіктің бұзылуынан көрінеді.
Өздігінен газ жағу қалай көрінеді?
Өздігінен газ жағу көбінесе ой мен эмоцияны басуға ұқсайды.
Мысалы, біреу сезімсіз немесе ренжітетін бірдеңе айтты делік. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің ренжігенін байқаған боларсыз, бірақ содан кейін бірден және импульсивті түрде: «Мен мұнымен тым үлкен мәміле жасап жатқан шығармын және тым сезімталмын» деп ойлайсыз.
Мәселесі? Сіз А нүктесінен С нүктесіне аралықтағы В нүктесін түсіну үшін үзіліссіз секірдіңіз – сезінуге және білдіруге құқығыңыз бар өзіңіздің өте жарамды эмоцияларыңыз!
Сонымен, газды жарықтандырудың бұл түріне қарсы тұру үшін біз қалай жұмыс істейміз? Бұл алдамшы қарапайым: біз өз тәжірибеміз бен эмоцияларымызды растаймыз.
| Газды жарықтандыру | Өздігінен газ жағу | Сыртқы аффирмациялар |
| «Сіз тым драмалық, эмоционалды, сезімтал немесе ессізсіз!» | Мен тым драмалық, эмоционалды, сезімтал және ақылсызмын. | Менің сезімдерім мен эмоцияларым жарамды. |
| «Мен бұлай айтқым келген жоқ; Сіз асыра сілтеп отырсыз». | Мен олардың мені жақсы көретінін және олай айтпағанын білемін. | Мен олардың айтқан бастапқы үні мен сөздерін түсінемін және оның маған қалай әсер еткенін білемін. |
| «Бәрі сіздің басыңызда». | Мүмкін бәрі менің басымда шығар!? | Менің тәжірибем шынайы және жарамды, тіпті басқалар оларды манипуляциялауға немесе оларға сенбеуге тырысса да. |
| «Егер сіз _____ көп/кем болса, онда бұл басқаша болар еді». | Мен тым көп/жетпеймін. Менде бір нәрсе дұрыс емес. | Мен ешқашан артық болмаймын. Мен әрқашан жеткілікті боламын! |
| «Сіз бастадыңыз! Мұның бәріне сен кінәлісің!» | Бәріне де мен кінәлімін. | Ештеңе «барлық менің кінәм» емес. Біреу мені кінәлау оны шындыққа айналдырмайды. |
| «Егер сен мені жақсы көрсең, мұны істейтін едің/бұлай жасамас едің». | Мен оларды жақсы көремін, сондықтан мен мұны істеуім керек. Неге мен оларға бұлай жасадым? | Маған және сүйіспеншілікті қалай білдіруге қатысты ештеңе жоқ, бірақ бұл улы қарым-қатынас динамикасында бір нәрсе дұрыс емес. |
Бұл таныс естіледі ме? Егер солай болса, мен сізді осы жерде бір сәт үзіліс жасауға шақырғым келеді.
Бірнеше терең тыныс алыңыз. Астыңдағы жерді сезін.
Менен кейін қайталаңыз: «Менің эмоцияларым жарамды және мен оларды білдіруге құқығым бар».
Бұл алдымен жалған болып көрінуі мүмкін екенін ескеріңіз. Өзіңізге осы сезімге қызығушылық танытуға мүмкіндік беріңіз және бұл растауды ол шынайырақ сезіне бастағанша қайталаңыз (бұл дәл осы сәтте емес, уақыт өте келе болатын процесс болуы мүмкін – бұл да жақсы!).
Әрі қарай, мен сізді журналды немесе бос қағазды алып, осы сәтте сізге келетін әрбір нәрсені жазуды бастауға шақырар едім, ол үкімсіз немесе оған мағына қосудың қажеті жоқ.
өздігінен газ жағуды зерттеуге шақырады
Сондай-ақ бұл сезімдерді келесі нұсқауларға жауап беру арқылы зерттеуге болады (бұл сөз, сурет/көркемдік немесе тіпті қозғалыс арқылы болсын):
- Өздігінен газды жағу бұрын менің өмір сүруіме қалай қызмет етті? Бұл маған төтеп беруге қалай көмектесті?
- Осы сәтте (немесе болашақта) өздігінен газ жағу маған қалай қызмет етпейді? Маған қалай зиян тиіп жатыр?
- Мен өз-өзіме жанашырлық таныту үшін дәл қазір не істей аламын?
- Мен мұны зерттегенде өз денемді қалай сезінемін?
Бұрын газбен жұмыс істеу бізге уытты жағдайларға немесе қарым-қатынастарға бейімделуге көмектескен болса да, біз осы өмір сүру дағдысын құрметтей аламыз, сонымен бірге оны қазіргі уақыттан босатуды үйренеміз.
Сіз қаншалықты оқшауланған немесе бағдарсыз сезінсеңіз де, сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз және сіз ақылсыз емессіз!
Gaslighting – бұл терең ішкі сипатқа ие болатын өте нақты психологиялық қиянат тактикасы. Сіз оған өз шындығыңыз деп сене бастағанмен, БҰЛ СІЗДІҢ ШЫНДЫҚ ЕМЕС!
Сіз өзіңіздің шындықты білесіз – мен мұны көремін және құрметтеймін. Оны өзіңіз құрметтеу де тәжірибе және бұл батылдық.
Сіз керемет және икемді AFсіз, мен осы мақаланы зерттеуге және өзіңізді тексеруге уақыт бөлгеніңіз үшін сізді мақтан тұтамын. Тіпті қорқынышты болса да.
Рэйчел Отис – соматикалық терапевт, феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния интегралдық зерттеулер институтын кеңес беру психологиясы бойынша магистр дәрежесімен бітірген. Рэйчел денені өзінің барлық даңқымен тойлай отырып, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар сырғымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған Instagram арқылы хабарласыңыз.
