Егер сіз шиеленіс немесе ауырып жатсаңыз, массаж терапиясы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл теріңізді және астындағы бұлшықеттерді басу және ысқылау тәжірибесі. Оның көптеген физикалық және психикалық артықшылықтары бар, соның ішінде ауырсынуды жеңілдету және релаксация.
Дегенмен, пайда алу үшін әрқашан массажистке барудың қажеті жоқ. Кейбір аурулар үшін өзін-өзі массаж жасау пайдалы болуы мүмкін.
Өзін-өзі массаж жасау кезінде сіз өзіңіздің бұлшықеттеріңізді басқару үшін қолдарыңызды пайдаланасыз. Бұл теріні илеу және белгілі бір жерлерге қысым жасауды қамтиды.
Ауырсынуды басу үшін өзін-өзі массаж жасап көргіңіз келсе, одан барынша пайда алуға көмектесетін белгілі бір әдістер туралы білу пайдалы. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Өзін-өзі массаж жасаудың қандай пайдасы бар?
Өзін-өзі массаж – массаж терапиясының артықшылықтарын пайдаланудың қарапайым, ыңғайлы тәсілі. DIY әдісі ретінде оны өз үйіңізде ыңғайлы түрде жасауға болады.
Жалпы массаж сияқты, өзін-өзі массаж жеңілдетуге көмектеседі:
- стресс
- мазасыздық
- бас аурулары
- ас қорыту бұзылыстары
- бұлшықет кернеуі
- бұлшықет кернеуі
- ауырсыну
Кешенді емдеу жоспарының бөлігі ретінде енгізілген кезде, өзін-өзі массаж фибромиалгия немесе артрит сияқты созылмалы жағдайларды басқаруға көмектесуі мүмкін. Дегенмен, бұл әдеттегі медициналық емдеуді алмастырмауы керек.
Оған қоса, кәсіби массаж алсаңыз, өзін-өзі массаж жасау артықшылықтарды ұзартуы және сеанстар арасында жеңілдікті қамтамасыз етуі мүмкін.
Ауырсынудың қандай түрлері өздігінен массаж жасауға көмектеседі?
Өзін-өзі массаж ауырсынуды, соның ішінде ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін:
- бас
- мойын
- иық
- іш
- жоғарғы және төменгі арқа
- бөкселер
- жамбас
Егер сіздің ауырсынуыңыз бұлшықеттің ісінуіне байланысты болса, сізде жүйке ауруы болуы мүмкін. Бұл бұлшықет нервке қысым жасағанда болуы мүмкін. Бірақ бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін өзін-өзі массаж жасау арқылы жүйке ауруын азайтуға болады.
Төменде ауырсынудың жиі кездесетін түрлеріне арналған өзін-өзі массаж жасау әдістері берілген.
Мойын ауруы үшін өзін-өзі массаж
Мойын ауруы жиі шамадан тыс жүктеме мен нашар позадан туындайды. Бұл ноутбукпен немесе телефонмен айналысу немесе мойынның жеткілікті қолдауынсыз төсекте кітап оқу сияқты күнделікті әрекеттерден болуы мүмкін.
Егер сіздің мойыныңыз қысылып, ауырса, осы емдік өзін-өзі массаж әдісін қолданып көріңіз. Егер сіздің мойныңызда түйін болса, бұл пайдалы болуы мүмкін.
Бас ауруы мен шиеленістің өзін-өзі массажы
Егер сізде бас ауруы пайда болса, өзін-өзі массаж шиеленісті босатуға және релаксацияны арттыруға көмектеседі. Бұл әсіресе бас ауруы стресстен туындаған жағдайда пайдалы болуы мүмкін.
Міне, бас массажын жасаудың бір жолы.
Сондай-ақ храмдарыңызды, мойыныңызды және иықтарыңызды уқалауға болады.
Релаксацияны одан әрі ілгерілету үшін бұл массажды босаңсытатын музыка тыңдап көріңіз.
Іш қатуды жеңілдету үшін өзін-өзі массаж
Іш қату іштің ауырсынуын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Іш қатуды іш жүргізетін дәрілермен емдеуге болатынына қарамастан, іштің өзін-өзі массажы да көмектесуі мүмкін.
Массаждың бұл түрі ішек қозғалысын ынталандыру арқылы жеңілдетуді қамтамасыз етеді. Ол сонымен қатар ісінуді, құрысуларды және іштің қысылуын азайтады.
Іш қату үшін өздігінен массаж жасау үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
Көбірек су ішу, жеткілікті талшықты жеу және үнемі жаттығулар жасау да іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
Арқадағы ауырсыну үшін өзін-өзі массаж
Арқадағы ауырсыну өте кең таралған жағдай. Оның көптеген себептері болуы мүмкін, соның ішінде:
-
бұлшықет штаммдары немесе спазмы
- жүйке тітіркенуі
- дискінің зақымдануы
- құрылымдық мәселелер
Жаяу жүру, йога немесе белгілі бір созылу түрлері сияқты жаттығулардың жұмсақ түрлері арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер және арқадағы жылыту жастықшаларын немесе суық компресстерді қолдану көмектесуі мүмкін. Массаж сонымен қатар өзін-өзі массажды қоса алғанда, жеңілдетуді ұсына алады.
Міне, арқадағы ауырсынуды сынаудың екі әдісі:
Төменгі арқаға өздігінен массаж жасау
Бұл әдіс төменгі арқаны уқалау үшін жақсы жұмыс істейді. Сізге ешқандай жабдық қажет емес.
Сонымен қатар, сіз бұл массажды орындықта жасап көріңіз. Аяғыңызды еденге қойып, тік отыруды ұмытпаңыз.
Теннис допына өздігінен массаж жасау
Сондай-ақ теннис допының үстіне жатып арқаңызды уқалауға болады. Доптың қатты қысымы арқадағы кернеуді жеңілдетеді.
Аяқтаған кезде, айналдырыңыз алыс доптан, содан кейін тұру. Допқа домалау көбірек ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Қауіпсіздік кеңестері
Егер сізде жеңіл ауырсыну болса, өзін-өзі массаж жасау орынды. Бірақ егер ауырсыну қарқынды немесе тұрақты болса, өзін-өзі хабарлау әдістерін қолданбас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.
Ауырсынуыңызға не себеп болғанына сенімді болмасаңыз, өзін-өзі массаж сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Сонымен қатар, өзін-өзі массаж және массаждың басқа түрлері кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Сақ болыңыз немесе алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер сізде:
- сынықтар
- күйіп қалады
- емдік жаралар
- қан кету бұзылыстары
- қанды сұйылтатын дәрілер
- терең тамыр тромбозы
- ауыр остеопороз
- ауыр тромбоцитопения
- қатерлі ісік
Массаж кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер ауырсыну күшейсе немесе кетпесе, өзін-өзі массаж жасау ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.
Өзін-өзі уқалау ауырсынуды жақсартпаса немесе оны нашарлатса, дәрігермен кеңесіңіз.
Төменгі сызық
Жеңіл ауырсынуды сезінсеңіз, өзін-өзі массаж симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл шиеленіс пен ыңғайсыздықты жеңілдетудің ыңғайлы, оңай жолы. Сіз оны профилактикалық өзін-өзі емдеу әдісі ретінде де пайдалана аласыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін денеңізге жұмсақ болыңыз және ауырсынуыңызға назар аударыңыз.
Ауыруы күшейіп, жақсармаса немесе жаңа белгілер пайда болса, дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы емдеумен қатар ауырсынуды тудыратын нәрсені анықтай алады.
