Шолу
Өмір бойы біз ұмытуды жөн көретін естеліктер жинаймыз. Ұрыс тәжірибесі, тұрмыстық зорлық-зомбылық немесе балалық шақтағы зорлық-зомбылық сияқты ауыр жарақат алған адамдар үшін бұл естеліктер жағымсыз болуы мүмкін – олар әлсіретуі мүмкін.
Ғалымдар есте сақтаудың күрделі процесін енді ғана түсіне бастады. Бірақ олар әлі де түсінбейтін көп нәрсе бар, соның ішінде неге кейбір адамдар жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) дамытады, ал басқалары неге жоқ.
Қасақана ұмытып кету туралы зерттеулер он жылдай ғана жүріп жатыр. Бұған дейін есте сақтауды зерттеу жадыны сақтау және жақсарту төңірегінде болды. Естеліктерді өшіру немесе басу тақырыбы даулы.
Ауыр естеліктерді қалай ұмытуға болады
1. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Естеліктер сигналға тәуелді, яғни олар триггерді қажет етеді. Сіздің жаман жадыңыз үнемі сіздің басыңызда емес; қазіргі ортаңыздағы бір нәрсе сіздің жаман тәжірибеңізді еске түсіреді және еске түсіру процесін бастайды.
Кейбір естеліктерде белгілі бір иістер немесе кескіндер сияқты бірнеше триггерлер бар, ал басқаларында олардан аулақ болу қиын. Мысалы, ұрыс кезінде жарақат алған адам қатты дыбыстар, түтіннің иісі, жабық есіктер, белгілі бір әндер, жол жиегіндегі заттар және т.б. әсер етуі мүмкін.
Ең жиі кездесетін триггерлерді анықтау оларды бақылауға алуға көмектеседі. Триггерді саналы түрде таныған кезде, сіз жағымсыз байланысты басуға жаттыға аласыз. Сіз бұл байланысты жиі бассаңыз, ол оңайырақ болады.
2. Терапевтпен сөйлесіңіз
Жадты қайта біріктіру процесінің артықшылығын пайдаланыңыз. Сіз жадты еске түсірген сайын, сіздің миыңыз сол жадты қайта өңдейді. Жарақат алғаннан кейін эмоцияларыңыз сөнгенше бірнеше апта күтіңіз, содан кейін қауіпсіз жерде жадыңызды белсенді түрде еске түсіріңіз. Кейбір терапевттер сізге аптасына бір немесе екі рет тәжірибе туралы егжей-тегжейлі сөйлесуге кеңес береді. Басқалары сіздің тарихыңыздың әңгімесін жазып, содан кейін терапия кезінде оқығаныңызды қалайды.
Миыңызды ауыр жадыңызды қайта құруға мәжбүрлеу эмоционалды жарақатты азайтатын етіп жадыңызды қайта жазуға мүмкіндік береді. Сіз жадыңызды өшірмейсіз, бірақ еске түсіргенде, ол азырақ ауырады.
3. Жадты басу
Жылдар бойы,
Негізінде, бұл сіз ауыратын жадты ол басталған бойда әдейі өшіруге жаттығатыныңызды білдіреді. Мұны бірнеше апта немесе айлар бойы жасағаннан кейін, сіз (теориялық) миыңызды есте сақтамауға үйрете аласыз. Сіз нақты жадты шақыруға мүмкіндік беретін нейрондық байланысты әлсіретесіз.
4. Экспозициялық терапия
Экспозициялық терапия – бұл PTSD емдеуде кеңінен қолданылатын мінез-құлық терапиясының бір түрі, ол әсіресе есте қаларлық және түнгі армандар үшін пайдалы болуы мүмкін. Терапевтпен жұмыс істегенде, сіз травматикалық естеліктермен де, жалпы триггерлермен де қауіпсіз күресесіз, осылайша олармен күресуді үйренесіз.
Экспозициялық терапия, кейде ұзақ әсер ету деп аталады, сіздің жарақатыңыз туралы әңгімені жиі қайталауды немесе ойлауды қамтиды. Кейбір жағдайларда терапевтер пациенттерді PTSD себебінен аулақ болған жерлерге әкеледі. А
5. Пропранолол
Пропранолол – бұл бета-блокаторлар деп аталатын дәрілер класындағы қан қысымын төмендететін дәрі және ол жиі травматикалық естеліктерді емдеуде қолданылады. Пропранолол, сонымен қатар өнімділікке алаңдаушылықты емдеу үшін қолданылады, физикалық қорқыныш реакциясын тоқтатады: қолдардың дірілдеуі, тершеңдік, жүрек соғысы және құрғақ ауыз.
Бұл процесс жадты еске түсіргенде орын алатын жадты қайта біріктіру процесінің артықшылығын пайдаланады. Жүйеде пропранололдың болуы есте сақтау кезінде эмоционалды қорқыныш реакциясын басады. Кейінірек адамдар оқиғаның егжей-тегжейлерін әлі де есте сақтай алады, бірақ ол бұдан былай жойқын және басқаруға болмайтындай сезінбейді.
Пропранолол өте жоғары қауіпсіздік профиліне ие, яғни ол әдетте қауіпсіз болып саналады. Психиатрлар көбінесе бұл дәрі-дәрмекті таңбадан тыс тағайындайды. (Ол PTSD емдеу үшін әлі FDA мақұлдамаған.) Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жергілікті психиатрлар туралы сұрап, олардың осы емдеу протоколын өз тәжірибелерінде қолданатынын білуге болады.
Жад қалай жұмыс істейді?
Жад – бұл сіздің санаңыз ақпаратты жазып, сақтайтын және еске түсіретін процесс. Бұл әлі де жақсы түсінілмеген өте күрделі процесс. Жадтың әртүрлі аспектілері қалай жұмыс істейтіні туралы көптеген теориялар әлі де дәлелденбеген және талқылануда.
Зерттеушілер есте сақтаудың бірнеше түрі бар екенін біледі, олардың барлығы миыңыздың әртүрлі бөліктерінде орналасқан нейрондардың күрделі желісіне (сізде шамамен 100 миллиард бар) байланысты.
Жадты құрудағы бірінші қадам ақпаратты қысқа мерзімді жадқа жазу болып табылады. Зерттеушілер бірнеше ондаған жылдар бойы жаңа естеліктерді кодтау процесі мидың гиппокамп деп аталатын шағын аймағына байланысты екенін біледі. Күні бойы алатын ақпараттың басым көпшілігі бір минуттан аз уақытқа келіп, кетеді.
Кейде сіздің миыңыз белгілі бір ақпарат бөліктерін жадты біріктіру деп аталатын процесс арқылы ұзақ мерзімді сақтауға маңызды және лайық деп белгілейді. Бұл процесте эмоцияның маңызды рөл атқаратыны кеңінен мәлім.
Ондаған жылдар бойы зерттеушілер консолидация бір реттік нәрсе деп есептеді. Жадты сақтағаннан кейін ол әрқашан сонда болады. Алайда соңғы зерттеулер бұлай емес екенін дәлелдеді.
Белгілі бір жадты компьютер экранындағы сөйлем сияқты елестетіп көріңіз. Жадты еске түсірген сайын, сөздерді теріп жатқандай, белгілі бір нейрондарды белгілі бір ретпен іске қосып, сол сөйлемді қайта жазу керек. Бұл қайта біріктіру деп аталатын процесс.
Кейде тым жылдам терген кезде, сөзді мұнда немесе жерде өзгертіп, қателесесіз. Сіздің миыңыз жадты қалпына келтіру кезінде де қателіктер жіберуі мүмкін. Қайта құру процесі кезінде сіздің естеліктеріңіз икемді болады, яғни оларды реттеуге немесе өңдеуге болады.
Кейбір әдістер мен дәрі-дәрмектер реконсолидация процесін пайдалана алады, мысалы, белгілі бір жадымен байланысты қорқыныш сезімін тиімді жояды.
Жақсы және жаман естеліктерді қалай есте сақтаймыз
Адамдар жалықтыратын естеліктерден гөрі эмоционалды естеліктерді жақсырақ есте сақтайтыны әдетте түсінікті. Бұл сіздің миыңыздың ішіндегі амигдала деп аталатын шағын аймаққа қатысты.
Амигдала эмоционалды жауапта маңызды рөл атқарады. Зерттеушілер амигдаланың эмоционалдық реакциясы сенсорлық хабардарлығыңызды арттырады, яғни естеліктерді тиімдірек енгізіп, кодтайсыз деп есептейді.
Қорқынышты сезіну және есте сақтау қабілеті адам баласының эволюциясында маңызды рөл атқарды. Дәл осы себепті ауыр естеліктерді ұмыту өте қиын.
Жақында жүргізілген зерттеулер жақсы және жаман естеліктер шын мәнінде амигдаланың әртүрлі бөліктерінде, нейрондардың жекелеген топтарында жатқанын анықтады. Бұл сіздің ақыл-ойыңыздың жақсы және жаман естеліктерді әртүрлі түрде қалпына келтіретінін дәлелдейді.
Төменгі сызық
Ауырсыну мен жарақат туралы естеліктерді ұмыту қиын, бірақ оларды басқарудың жолдары бар. Зерттеулер жылдам жүріп жатқанымен, белгілі бір естеліктерді өшіретін дәрілер әлі қол жетімді емес.
Дегенмен, біраз тынымсыз жұмыс жасай отырып, сіз жаман естеліктердің сіздің басыңызда үздіксіз пайда болуының алдын алудың жолын таба аласыз. Сондай-ақ, сіз сол естеліктердің эмоционалды элементтерін жою үшін жұмыс істей аласыз, бұл оларға шыдауды жеңілдетеді.
