Өмір сүрудің 8 себебі, бұрын болған мәтіндік дағдарыс бойынша кеңесшіден

Сіз өзіңізді сезінгендей жалғыз емессіз

Мен дағдарысқа ұшыраған адамдармен сөйлестім, олар олар туралы ешкім ойламайды деп сенді, бұл оларды ұялды немесе ашуға қорқады. Бұл оларды одан бетер бас тартуға мәжбүр етті.

Әркімнің өз ісімен айналысатыны бар сияқты көрінуі мүмкін. Шындығында, адамдар көбінесе сіздің басыңызда не болып жатқанын білмейді. Бірақ егер олар мұны істесе, олар тыңдауға немесе сізге қажет қолдауды табуға көмектесуге қуанышты болар еді.

Егер сіз білетін адамдармен сөйлесу өте қиын болса, сіз әлі де қамқорлық жасайтын және көмектескісі келетін адаммен сөйлесе аласыз:

• Дағдарысты шұғыл шешуге көмектесетін оқытылған кеңесшімен байланысу үшін HOME нөміріне 741741 нөміріне мәтіндік хабар жіберіңіз.
• Егер сізде өз-өзіне қол жұмсау жоспары бар болса, дағдарыс бойынша кеңесшіге мәтіндік хабарлама жазыңыз немесе 800-273-8255 нөміріне суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.

Бұл ресурстар тәулігіне 24 сағат, жылына 365 күн, ақысыз қолжетімді.

Сенім телефондары құтқарушы құрал бола алады, бірақ олар бәріне бірдей жарамайды. Бақытымызға орай, олар сіздің жалғыз нұсқаңыз емес.

Қиындық кезінде шешімдерді көру қиын

Сіз дағдарыстың ортасында болсаңыз, әдетте бұл сіз көре алатын жалғыз нәрсе.

Қайтадан, ауырсынуды болдырмауға деген ұмтылыс толығымен қалыпты. Егер сіз оны жегеніңізді сезсеңіз, суицид жиі жеңілдік алудың ең тиімді жолы болып көрінеді.

Дәл қазір өзіңізді өте көңілсіз сезінуіңіз мүмкін, бірақ мына негізгі сөздерге назар аударыңыз:«дәл қазір.”

Бұл туннельді көрудің тамаша мысалы немесе белгілі бір жағдайда бір ғана ықтимал нәтижені көру үрдісі. Туннельді көру мәселесі – бұл өтірік.

Сіз жалғыз болсаңыз да, зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз да, жұмыссыз немесе баспанасыз болғыңыз келе ме, немесе басқа нәрсе болса да, мүмкін емес жағдай жоқ. Сіз әлі көре алмайтын шешімдер болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге біраз уақыт беру өте маңызды.

Дағдарыс режимінен шыққаннан кейін (айтуға оңай, мен білемін), сіз қарастырмаған мүмкіндіктер пайда болуы мүмкін.

Мұнда да жақын досыңыздан немесе психикалық денсаулық маманынан келген сыртқы көзқарас көмектесе алады.

Өмірде ешнәрсе түпкілікті емес – ол бітпейінше

Дағдарыс кезінде сіз өзіңізді тұзаққа түскендей сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз одан шығудың жолын көрмейсіз. Сіз өзіңіз қалаған өмірге ие болу мүмкіндігіңізді жойдым немесе сіз үшін шынымен маңызды достықтан біржола айырылдым деп ойлауыңыз мүмкін.

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар көбінесе шарасыздық пен дәрменсіздіктен туындайды, бірақ бұл сезімдер тұрақты күйде болуы міндетті емес.

Сіздің эмоцияларыңыз сізді басып қалу қаупін тудырған кезде, оның орнына фактілерге назар аудару арқылы біраз қашықтықты алыңыз.

Міне, екі маңызды нәрседен бастау керек:

• Эмоциялар тұрақты емес. Дәл қазір өзіңізді қаншалықты оқшауланған, үмітсіз, ашулы немесе жоғалған сезінсеңіз де, сіз әрқашан мұндай сезімде бола бермейсіз. Эмоциялар келеді және кетеді, және сіз оларды қалай жақсы басқаруға болатынын біле аласыз.
• Жағдайлар өзгеруі мүмкін. Мүмкін сіз қателескен немесе қате таңдау жасаған шығарсыз. Бірақ өміріңізді жалғастыру сізге жағдайларды бақылауға алып, оларды жақсартуға күш береді.

Есте сақтау керек ең бастысы мынау: Тірі болсаңда өзгерістер енгізуге, өткеннен сабақ алуға және тұлға ретінде өсуге мүмкіндік бар.

Сіз өмірді мағыналы ете аласыз

Суицидтік ойлармен айналысатын көптеген адамдар өмірдің мағынасы жоқ деп санайды немесе өздерін ауыртпалық деп санайды.

Мүмкін сіз өмір сүру сапасына әсер ететін физикалық немесе психикалық денсаулық белгілерімен өмір сүретін шығарсыз. Немесе сіздің өміріңізде не дұрыс емес, тіпті жақсы болғанын тану қиын болуы мүмкін.

Өмір мағынасыз болып көрінсе, бас тарту оңайырақ болуы мүмкін. Бірақ ауырсыну сізді шешімдерді көруге кедергі келтіретіні сияқты, ол бұрынғы маңызды нәрселерден қуаныш пен мәнді де ала алады.

Сенің өмірің жасайды дегенмен мағынасы бар. Бұл мағынаны ашу үшін өзіңізді шақырыңыз немесе оны өзіңіз үшін жасаңыз. Ол үлкен емес немесе жерді жарып жібермейтін болуы мүмкін, бірақ ол әлі де бар. Дағдыларды, қабілеттерді және мақтан тұтатын басқа нәрселерді қарастырыңыз. Басқалармен байланысыңыз немесе бұрыннан бар мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз.

Мүмкін сіз әрқашан атқа мінгіңіз келетін шығар, саяхатқа барғыңыз немесе шөлге барғыңыз келді. Немесе сіз күткен кітап немесе музыкалық альбом немесе сүйікті шоуыңыздың басқа маусымы болуы мүмкін. Ешбір себеп тым аз емес.

Үй жануарлары да мағына береді. Менің мысығым менің ешқашан бас тартпағанымның басты себептерінің бірі болды және ол менің күндерімді біршама жарқын еткендіктен ғана емес. Мен өлсем, онымен не болады деп уайымдадым, өйткені денсаулығы мен мінез-құлқында қиындықтары бар қарт мысықтар үшін жақсы үй табу оңай емес.

Қателер сізді анықтауға міндетті емес

Қиындыққа ұшыраған кезде ұрысатын, айтқысы келмейтін нәрсені істеу немесе айту әдеттегідей. Сіз тудыратын ауырсыну сізді ренжіткен адамдар сізсіз жақсырақ деп сендіреді, бұл суицидтік ойларды күшейтуі мүмкін.

Бірақ мынаны ескеріңіз: егер оларға мән бермесе, олар ренжімейтін еді. Бұл олардың қамқорлығының дәлелі болсын және кешірім сұрауға, түзетуге немесе достықты қалпына келтіруге күш берсін.

Сіз сезінетін қараңғылық туралы ашып көріңіз. Ашу мен тітіркену көбінесе депрессияның немесе басқа психикалық денсаулық жағдайларының симптомы ретінде көрінетінін бәрі бірдей біле бермейді.

Мүмкін сіз өзіңізді өте бақытсыз сезініп жатқан шығарсыз, өйткені сіз үлкен қателік жасадыңыз, сіз жөндеу мүмкін емес екенін білесіз. Сіз өзіңізді қорқынышты адам ретінде көруіңіз мүмкін. Сіз сезінетін бұл өкініш керісінше көрсетеді: «жаман» адамдар әдетте басқаларды ренжіткеніне мән бермейді.

Мен үшін өз-өзіне қол жұмсау менің қалтамда сақтаған соңғы «өмірден құтылу» картасы болды. Мен тым көп қателіктер жібергенде, енді ешкім менің қасымда болғысы келмегенде, менің өмірімдегі былықтарды жою үшін тым үлкен болғанда, мен оны жай ғана тоқтата алатыныма сендіретінмін.

Бірақ мен оны ұзағырақ қалдырған сайын, сол қателіктерді қалай түзететінімді және болашақта жақсы таңдау жасауды анық көре аламын. Бұл мақсаттар маған мақсат, жұмыс істеу үшін бірдеңе берді және өзімнің өсуімді байқағаным маған одан әрі жалғастыруға күш берді.

Әр адам кейде шатасады және сіздің қателіктеріңіз туралы ренжіту сіздің жақсырақ істегіңіз келетінін көрсетеді.

Өзіңізге қателеріңізді жөндеуге мүмкіндік беру сізге, шын мәнінде, сіз мұны өзіңізге дәлелдеп жатсаңыз да, жақсырақ жұмыс істей алатыныңызды дәлелдеуге мүмкіндік береді. Сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыз ең алдымен түзеткіңіз келетін нәрсе.

Уақыт ауырсынуды азайтуға көмектеседі

Уақытша күрестердің тұрақты шешімі ретінде сипатталған суицидті жиі естисіз.

Мен бұл сипаттаманы ұнатпаймын, өйткені барлық проблемалар емес болып табылады уақытша. Уақыт сіздің тәжірибеңізді өшірмейді немесе оқиғаларды өзгертпейді. Егер сіз жақын адамыңызды жоғалтсаңыз немесе жарақат алсаңыз, сіз бұл қайғыны көтеруді жалғастырасыз.

Менің ең төменгі ұпайым қатты ажырасудан кейін келді. Бұрынғы менің енді менімен сөйлескісі келмеді, бірақ мен оған әлі де толық ғашық болдым. Қатты қиналғаным сонша, мен өзім үшін болашақ бақытты елестете алмадым.

Менің көптеген сезімдерім өзімнің тәуелділігімнен және қарым-қатынасымның өзі өте сау болмағандықтан туындады. Содан бері мен басқа да қанағаттанарлық, сау қарым-қатынастарды дамыттым және дамыттым, бірақ мен әлі күнге дейін ауырсыну мен жоғалту туралы еске саламын. Айырмашылық сол сезімдерді басқаруды қалай үйренгенімде.

Іс шынымен жақсарады, дегенмен сіз онымен жұмыс істеуіңіз керек шығар. Сіздің болашағыңыз сіз ойлағаныңыздан сәл басқаша болуы мүмкін, өйткені барлық зақымдарды жөндеу мүмкін емес.

Бірақ сіз зақымдануды жөндей алмасаңыз да, сіздің тәжірибеңіз сізді пайдалы болашаққа әкелуі мүмкін. Жалғыз аулау? Сіз өмірге сізді таң қалдыруға мүмкіндік беруіңіз керек.

Болашақ таспен белгіленген емес

Өмір батылдықты талап етеді. Кезең.

Белгісіз нәрселермен өмір сүру, әр күннің не екенін білмей ояну қорқынышты. Алда күтіп тұрған барлық мүмкіндіктер мен ықтимал тұзақтарды қарастыру сізді ешқашан қадам жасамау үшін қорқытуы мүмкін.

Бірақ шындық, сіз алда не күтіп тұрғанын білмейсіз. Ешкім істемейді. Жағдай нашарлауы мүмкін, бірақ олар оңай жақсаруы мүмкін. Сіз кезігуі мүмкін қиындықтарды ескеру сізге оларды жоспарлауға мүмкіндік береді.

Егер сіздің болашаққа деген қорқынышыңыз өз орнында қалуға тырысса, оның орнына мынаны ескеріңіз: Алда болатын әр күн – мүмкін, сіз қалыптауға болатын саз балшық. Сіздің таңдауыңыз балшықты қалыптастыруға көмектеседі. Сіз алады нәрселерді басқаша жасаңыз және қорқынышыңызды жеңіңіз және терапевт сізге алғашқы қадамдарды жасауға көмектеседі.

Сіз маңызды

Ақырында, ұстаңыз, өйткені сіз маңыздысыз. Өзіңізді қаншалықты төмен сезінсеңіз де, мұны есте сақтаңыз.

Өмір де, адамдар да әрқашан өзгере алады және сіз тағы бір мүмкіндікке лайықсыз. Сіздің өміріңіз тағы бір мүмкіндікке лайық.

Сіз бірнеше жыл өткенге қарасаңыз (өйткені сіз ерік осы сәттен өтіңіз), сізге қаншалықты бақытсыз болғаныңызды еске түсіру қиын болуы мүмкін. Өмірдің қараңғы және жағымсыз аспектілерімен тәжірибеңіз сізге жарық пен сұлулықты оңайырақ байқауға көмектеседі және олардан ләззат алуға көбірек мүмкіндік береді.

Сіз әлі де осында болсаңыз, әлі үміт бар. Ендеше, осында қал. Оқуды жалғастырыңыз. Өсіре беріңіз. Сізде бұл бар.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.