Физикалық белсенділік – сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Бұл сіздің салмағыңызды бақылауға көмектеседі және қант диабеті, жүрек ауруы және деменция сияқты әртүрлі созылмалы жағдайлардың қаупін азайтады. Тұрақты аэробты белсенділік көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі және депрессия мен алаңдаушылыққа оң әсер етуі мүмкін.
Бірақ көпшілігіміз үшін фитнес тәртібін сақтау қиын болуы мүмкін. Өмір және біз оны мойындамасақ та, мотивацияның болмауы кедергі келтіруі мүмкін. Кейде қозғалу үшін сізге аздап шабыт қажет. Жаттығуды ешқашан жіберіп алсаңыз да, апта сайын бірдей тәртіпті орындаудан жалықуыңыз мүмкін. Оны өзгерту бойынша кеңестер мен амалдарды үйрену жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл таңдау барлығына кішкене нәрсе ұсынады. Бұл фитнес кітаптары ауыр жаттығулардан бастап мотивация алуға дейін мақсаттарыңызға шоғырлануға және жаңа әдістерді үйренуге көмектеседі.
Фитнес құпия
Атақты жаттықтырушы Винни Торторич Голливудтағы фитнеспен айналысатын жігіт ретіндегі өмірінің тарихын айту үшін жазушы және продюсер Дин Лоримен бірге жұмыс істейді. Фитнес сұрақтарына жауап беруден басқа, оның 20 жылдан астам тәжірибесінен алынған жауаптар, «Фитнес құпиясы» сонымен қатар атақты адамдар туралы мәліметтерді ұсынады! Бұл фитнес-нұсқаулықтың бір бөлігі және естелік. Торторич кейбір танымал фитнес мифтерін және олардың жалған ақпарат таратуға қалай үйренгенін ашады.
Бір минуттық жаттығу: ғылым фитнеске жетудің ақылды, жылдам және қысқа жолын көрсетеді
Ғылыми мансабының басында Мартин Гибала, PhD, ирониялық жағдайға тап болды. Ол жаттығулар физиологиясы саласындағы зерттеуші болды, оның жаттығуларға көп уақыты болмады. Ол жоғары қарқынды аралық жаттығуларға (HIIT) құмарлықты дамыта бастады, өйткені бұл оған көп уақытты жұмсамай-ақ жаттығудың денсаулыққа пайдасын алуға мүмкіндік берді. «Бір минуттық жаттығу» Гибаланың HIIT бойынша зерттеулерін сипаттайды және қысқа, жоғары қарқынды жаттығулардан қалай нәтиже алуға болатынын түсіндіреді. Сондай-ақ интервалдық жаттығулар кіреді.
Жаттығу: Голливудтың №1 жаттықтырушысының негізгі құпиялары
Голливудтың «А» санатындағылардың жақсы көрінетін себебі бар: олар көмектесу үшін жаттықтырушыларды жалдайды. Гуннар Петерсон, атақты адамдар мен кәсіби спортшылардың жаттықтырушысы, үйде қолдануға болатын жаттығу нұсқаулығын ұсынады. «The Workout» сізге жеке жаттықтырушы болуға көмектесу үшін жазылған, ол Петерсонның 20 жылдан астам жаттықтырушы болғанына негізделген кеңестер, кеңестер және ынталандыру.
4 сағаттық дене: тез май жоғалтуға, керемет секске және адамгершілікке айналуға арналған сирек нұсқаулық
««4 сағаттық дене» кітабын «4 сағаттық жұмыс аптасына» жауапты автор Тимоти Феррис жазған, тағы бір бестселлер. Фитнеске қатысты 50-ден астам тақырыпты қамтитын Феррис шағын физикалық өзгерістер жасау үлкен нәтижелерге әкелетін жолдарды түсіндіреді. Әрбір тәсілді үйренуге 30 минут немесе одан аз уақыт кетеді. Фитнес бойынша кеңестер жүгіру уақытын және төзімділікті жақсартуды және ауыр атлетика тәртібін жеңілдетуді қамтиды.
Терлеу жоқ: Мотивацияның қарапайым ғылымы сізге өмір бойы фитнесті қалай жеткізе алады
Кейде қиын бөлігі жаттығу емес. Бұл өзіңізді жолда қалуға ынталандыру, бұл нағыз қиындыққа айналады. Жаттығудың денсаулыққа пайдасын біле тұра, мінез-құлық жөніндегі сарапшы, PhD докторы Мишель Сегар адамдардың лезде ләззат алуға дайын екенін айтады. Егер бұл қазір жақсы болмаса, біз мұны жалғастыра бермейтін шығармыз. «Терлеу жоқ» жаттығудың психикалық бөлігіне назар аударады, фитнес жаттығуларынан ләззат алуды және жаттығу туралы ойыңызды өзгертуді үйретеді.
Үлкенірек арық күштірек: түпкілікті еркек денесін құрудың қарапайым ғылымы
«Bigger Leaner Stronger» жаттығу залында сағат жұмсамай-ақ бұлшықет массасын жасағысы келетін ерлерге арналған. Майкл Мэттьюс бұлшықеттердің өсуіне, диетаға және қоспаларға ақша үнемдеуге қатысты кеңестер ұсынады. Ол сондай-ақ жаттығулар туралы мифтерді және ерлердің пайда көрмейтін себептерін түсіндіреді. Мэттьюдің күш жаттығулары аптасына үш-алты сағаттан аспайтын жаттығу залында бүкіл дененің бұлшықеттерін құруға бағытталған.
100 жабдықсыз жаттығулар том. 1: Кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болатын фитнес жаттығулары
Дене шынықтыру үшін сізге салмақ немесе сәнді спортзал жабдықтары қажет емес. «Жабдықсыз 100 жаттығу» сізге өз дене салмағыңызды пайдаланып әртүрлі жаттығуларды үйретеді. Жаттығулардың үш түрлі қиындық деңгейі бар және оларды көптеген әртүрлі тәртіптерге біріктіруге болады. Әрбір жаттығу және оның деңгейлері мұқият түсіндіріледі. Көбісі жаттығу киімін киюді талап етпейді, сондықтан кездесулер арасында фитнесті жылдам көтеру үшін кітапты кеңсеге апара аласыз!
Әйелдердің денсаулығына арналған жаттығулардың үлкен кітабы: арық, сексуалды және сау болу үшін төрт апта!
Фитнеске келетін болсақ, әйелдер мен ерлердің қажеттіліктері әртүрлі. «Әйелдердің денсаулығына арналған жаттығулардың үлкен кітабы» әйелдерге не көмектесетініне назар аударады. Ол тек әйел денесіне арналған 20 бірегей жаттығуларға енгізілген 100 жаттығуды қамтиды. Қозғалысты түсінуге көмектесетін көптеген фотосуреттер бар!
Navy Seal фитнесіне арналған толық нұсқаулық, үшінші басылым: бүгінгі жауынгер элитасы үшін жаңартылған
Егер сіз фитнесті жаңа деңгейге көтергіңіз келсе, «Navy Seal фитнесіне арналған толық нұсқаулық» сізді сонда жеткізеді. Кітап теңіз флоты итбалықтарын қалай үйретуге болатынын үйрететін нұсқаулық болып табылады. Оны Seal нұсқаушысы Стюарт Смит жазған және оны фитнес емтиханын тапсырғысы келетін жалданушылар пайдалана алады. Жаңа басылым жаңадан бастаушыларға арналған көбірек жаттығуларды және диетологтан салмақ жоғалту туралы ақпаратты қамту үшін жаңартылды.
Үздік планк фитнес: күшті өзек, өлтіруші абс — және өлтіруші дене үшін
Планкинг – өзегіңізді нығайтудың ең тиімді әдістерінің бірі. «Ultimate Plank Fitness» 100 түрлі тақта нұсқаларын және тұрақтылық шарлары мен басқа құралдарды пайдалану арқылы жаттығуларды қиындату жолдарын қамтиды. Әрбір жаттығуда қадамдық фотосуреттер және пішініңіздің дұрыс емес екенін анықтау туралы нұсқаулар бар. Сондай-ақ кітапта егжей-тегжейлі бірнеше тақтайшаларды қолданатын 10 бес минуттық жаттығулар бар.
Thrive Fitness: Психикалық және физикалық күштің шыңына арналған бағдарлама — таза, өсімдік негізіндегі, тұтас тағамдық рецепттермен қуатталған.
Брендан Бразиер – көптеген кәсіпқой командаларға, соның ішінде NHL, MLB, NFL және Олимпиадалық спортшыларға нұсқау беретін тамақтану жөніндегі кеңесші. Ол сондай-ақ бұрынғы кәсіби триатлоншы. «Thrive Fitness» Бразиердің спортшыларды күшті, арық және сау ұстау әдістерін сипаттайды. Оның кеңестері фотосуреттер мен қадамдық нұсқаулықтарды қамтиды. Brazier сонымен қатар қантқа құмарлықты азайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға арналған өсімдік негізіндегі диетаға назар аударады.
Біз бұл элементтерді өнімдердің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысы сізге қолайлы болатынын анықтауға көмектесу үшін әрқайсысының жақсы және жаман жақтарын тізімдейміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктеспіз, яғни Healthline жоғарыдағы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алған кезде кірістің бір бөлігін алуы мүмкін.
