Зерттеулер стресс пен псориаз ауруының арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Стрессті төмендететін әрекеттермен айналысатын псориазбен ауыратын адамдар іс жүзінде жағдайдың әсерінен біршама жеңілдік ала алады. Стрессті азайту жолдарын іздеу жалпы өмір сапасын жақсартуы мүмкін.
Американдық дерматология академиясының мәліметі бойынша, стресс және жүйке жүйесі псориаз сияқты қабыну жағдайларына әсер етеді. Стрессті жеңілдету үшін шаралар қабылдау бляшка псориазымен байланысты терінің қышуын және қызыл зақымдануды тудыратын қабыну реакциясын тоқтатуға көмектеседі.
Сіз үйде немесе қоғамда стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналыса аласыз. Мұнда сіз үшін жұмыс істейтін стрессті азайтудың 11 әдісі берілген.
1. Ойланып медитация жасаңыз
Зейінділік – бұл қазіргі уақытқа хабардарлық әкелетін арнайы медитация әдісі. Сіз көзіңізді жұмып, тыныш отырудан және тыныс алуыңызға назар аударудан бастайсыз. Шамамен 15 минуттық қысқа медитация кезеңінде ойлар баяулауы керек және өзін-өзі бағалау және өз-өзіне күмәндану сезімі жойылуы керек.
Ішінде
2. Денеңізді жылжытыңыз
Тай чи және йога – стрессті бірнеше жолмен жеңетін қозғалыс терапиясының екі мысалы. Йоганың баяу түрлері бұлшықеттерді созу және тепе-теңдік үшін тарту кезінде тыныс алу әдістерін қолданады. Тайчи дене арқылы энергия ағынын жақсарту үшін баяу, әдейі қозғалыстарды пайдаланады. Екі тәжірибе де жалпы әл-ауқат сезімін арттыра отырып, көңіл-күй мен шоғырлануды жақсартады.
3. Ашық ауаны зерттеңіз
Табиғатта уақыт өткізу қарым-қатынасты қалпына келтіруге көмектеседі. Жаяу серуендеуге, серуендеуге немесе велосипедке бару көптеген адамдарға алаңдаушылықтан бас тартуға көмектеседі. Жалпы жаттығулар шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Сондықтан сүйікті іс-әрекет түрін қауымдастықпен танысумен біріктіру псориаз белгілеріне оң әсер етуі мүмкін.
4. Триггерлерді анықтаңыз
Стресс өте жеке. Мазасыздық сезімдеріне ненің осал екенін білу сізге әл-ауқаттың жаңа үлгілерін жасауға көмектеседі. Сіз стрессті сезінген кезде өміріңізде не болып жатқанын жазып алғыңыз келуі мүмкін.
Бұл сезімдерге не себеп болатыны туралы түсінікпен сіз олардың бақылаудан шығуын тоқтату үшін басқару әдістерін пайдалана аласыз. Кейбір адамдарға күйзеліске ұшыраудан құтылу үшін 10-15 секунд ішінде терең тыныс алу жеткілікті.
5. Ләззат алыңыз
Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу стрессті азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар қолөнермен жұмыс істеуді, жазуды, серуендеуді, достарымен сөйлесуді немесе өзін-өзі күтудің басқа әрекеттерін ұнатады. Өзіңізге біраз уақыт сіздің басыңызды тазартып, өмірлік міндеттемелерді шешуге жеткілікті қуат береді.
6. Тапсырмаларға басымдық беру
Сіздің жұмысыңызда немесе жеке өміріңізде бос уақыт болған кезде, оңай тоқырау болады. Істер тізімін жасаңыз және орындауыңыз керек тапсырмаларды басымдылық ретімен реттеңіз. Сіз өзіңізге қажет нәрседен аулақ бола алмауыңыз мүмкін, бірақ тапсырмаларды жазып, аяқтаған кезде оларды кесіп тастасаңыз, иығыңыздан үлкен салмақ түсіруі мүмкін. Өнімділікті арттыру және стрессті азайту үшін назарыңызды бір уақытта бір нәрсеге бағыттаңыз.
7. Үзіліс жасаңыз
Мұны істеу үшін бірнеше минут қажет болса, өте жақсы ештеңе. Егер бірдеңе сізді күйзеліске ұшыратса, одан біраз уақыт кетіңіз. Жылдам серуендеу, 20 минуттық ұйықтау немесе бірнеше минут медитация жасау арқылы басыңызды тазалаңыз. Жылдам жаңарту сізге стрессті азайту үшін қажет нәрсе болуы мүмкін, бұл сізге қайтадан тапсырмаңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
8. Салауатты диетаны ұстаныңыз
Салауатты тағамдарды жеу денеңізге ғана емес, ақыл-ойыңызға да пайдалы. Қант, тұз, қаныққан және транс майлары көп тағамдардың орнына дәнді дақылдарды, көкөністерді және жемістерді тұтынуды арттырыңыз. Сондай-ақ, тым көп алкогольді немесе кофеинді сусындарды ішуден және темекі шегуден аулақ болыңыз. Бір түнде стресс деңгейлеріңізде айырмашылықты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада денсаулығыңызға бұл жақсартулар көмектеседі.
9. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Біз бәріміз үнемі тыныс аламыз, бірақ сіз оған қаншалықты жиі назар аударасыз? Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, өкпеңіз қабылдай алатындай көп оттегі алмауыңыз мүмкін. Тыныш жерде отырыңыз немесе жатыңыз, көзіңізді жұмып, ішіңіздің кеңейгенін сезгенше мұрыныңызбен дем алыңыз. Содан кейін дем шығарып, қайталаңыз. Терең тыныс алуға зейін қою демалуға және стресстік ойлардан аулақ болуға көмектеседі.
10. Ұйқы
Көптеген адамдар ұйқының маңызды екенін біледі. Күндіз шаршағанды сезінгісі келетіндер аз, бірақ өмір жиі кедергі келтіреді және түнде жақсы ұйықтау қиын болуы мүмкін. Псориазбен ауыратын адамдарда шаршау стресске ықпал етсе, аурудың өршуі мүмкін. Ұйықтар алдында терең тыныс алу, жаймаларды ұрмас бұрын электрониканы алып тастау және кешке кофеин мен алкогольден бас тарту түнді тыныш өткізуді жеңілдетуі мүмкін.
11. Досыңызбен немесе кәсіпқойыңызбен сөйлесіңіз
Кейде бұл жай ғана сөйлесуге көмектеседі. Стрессті басқаруға келгенде ешкім өзін-өзі сезінбеуі керек. Досыңызбен немесе терапевтпен тіркелу көптеген адамдарға стрессті азайтудың жаңа стратегияларын табуға және олардың триггерлерін басқа жолмен көруге көмектеседі. Қолдау көрсететін достармен уақыт өткізу де депрессия мен оқшаулану сезімін азайтады.
Алып кету
Күнделікті өмірде стресстен құтылу қиын. Бірақ стресс триггерлеріне жауапты бақылауға болады. Псориазбен ауыратын адамдар үшін стресстің алдын алуда белсенді рөл атқару олардың жалпы денсаулығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар аурудың жиілігі мен ауырлығын азайтады.
Физикалық және психикалық денсаулыққа назар аудару және қажет болған жағдайда сырттан көмек алу арқылы сіз жағдайды бақылауда ұстай аласыз.
