Неліктен жүгіргеннен кейін бас ауырады?

Шолу

Жүгіруден кейін бастың ауыруы ерекше емес. Сіз басыңыздың бір жағында ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін немесе бүкіл басыңызда ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Бұған бірнеше нәрсе себеп болуы мүмкін. Көп жағдайда бұл оңай түзетілетін қарапайым нәрсе.

Жалпы себептер мен оларды қалай емдеу керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Келесі жүгіруден кейін бас ауруын қалай болдырмау керектігін де түсіндіреміз.

1. Күшті басыңыз ауырады

Күшті бас ауруы – бұл физикалық белсенділіктің қандай да бір түрінен туындайтын бас ауруы. Бұл жөтелден ауыр жаттығуларға дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Оның жүгіру кезінде немесе одан кейін пайда болғанын сезінуіңіз мүмкін.

Адамдар жиі бас ауруын бастың екі жағында пульсирленген ауырсыну ретінде сипаттайды. Ауырсыну кез келген жерде бірнеше минуттан екі күнге дейін созылуы мүмкін.

Мұндай бас ауруы тек жаттығу кезінде болады. Сондай-ақ, адамдар жылы ауа-райында немесе биіктікте жұмыс істегенде негізгі жаттығулардың бас ауруларының пайда болуы ықтимал.

Күшті бас ауруы негізгі немесе қайталама болуы мүмкін:

  • Бастапқы күш-жігердің бас ауруы белгісіз себептермен пайда болады. Бірақ сарапшылар бұл жаттығу кезінде болатын қан тамырларының тарылуына байланысты болуы мүмкін деп санайды.
  • Екінші реттік бас ауруы физикалық белсенділіктен туындайды, бірақ бұл жауап қарапайым синустық инфекциядан ісікке дейін болуы мүмкін негізгі жағдайға байланысты.

Есіңізде болсын, қайталама ауыр бас ауруы әдетте басқа белгілермен бірге жүреді, мысалы:

  • құсу
  • кептеліс
  • мойынның қаттылығы
  • көру мәселелері

Күшті бас ауруларын жаттығудан туындаған мигреньдермен де қателесуге болады.

Оны қалай емдеуге болады

Жүгіруден кейін жиі бас ауырса және басқа да әдеттен тыс белгілер болса, емдеуді қажет ететін негізгі жағдайларды болдырмау үшін дәрігермен кездесуге барған дұрыс.

Әйтпесе, негізгі жаттығулардың бас аурулары бірнеше айдан кейін өздігінен пайда болуын тоқтатады.

Бұл арада ибупрофен (Адвил) сияқты рецептсіз сатылатын қабынуға қарсы препараттарды қабылдау көмектесе алады. Сондай-ақ, қан тамырларын ашу үшін басыңызға жылыту жастықшасын қолдануға болады. Жылыту алаңы жоқ па? Енді оны үйде жасауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Кейбіреулер үшін жүгіру алдында баяу жылыну күшті бас ауруының алдын алуға көмектеседі. Басқа жағдайларда жүгіру жылдамдығы мен ұзақтығын азайту да көмектесуі мүмкін.

Бірақ егер олар көмектеспесе немесе қарқындылықты азайту мүмкін болмаса, индометацинді немесе рецепт бойынша күшті напроксенді қабылдаңыз. Бұл үшін сізге дәрігердің рецепті қажет. Олардың екеуі де кейбір адамдарда асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін. Оларды қабылдау мүмкін болмаса, дәрігер бета-блокаторларды қолдануды ұсынуы мүмкін.

2. Сіз сусыз қалдыңыз

Сусыздану денеңіз қабылдағаннан көбірек сұйықтықты жоғалтқанда орын алады. Мүмкін, жүгірген кезде терлейсіз. Бұл сұйықтықтың жоғалуы ретінде есептеледі. Жүгіру алдында жеткілікті су ішпесеңіз, сусыздану оңай.

Бас ауруы көбінесе дегидратацияның алғашқы белгісі болып табылады. Жеңіл дегидратацияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:

  • шөлдеу сезімі жоғарылайды
  • бас айналу немесе бас айналу сезімі
  • шаршау
  • зәр шығарудың төмендеуі
  • көз жасын азайтады
  • құрғақ тері және ауыз
  • іш қату

Неғұрлым күшті ылғалдану мыналарды тудыруы мүмкін:

  • шамадан тыс шөлдеу
  • терлеудің төмендеуі
  • төмен қан қысымы
  • жүрек соғуының жылдам тынысы
  • қара түсті зәр
  • жылдам тыныс алу
  • шұңқыр көздер
  • бүгілген тері
  • безгек
  • ұстама
  • өлім

Ауыр дегидратация медициналық көмекке жатады. Егер сізде осы белгілер пайда бола бастаса, дереу емдеуге жүгініңіз.

Оны қалай емдеуге болады

Жұмсақ ылғалдандыру жағдайларының көпшілігі жоғалған сұйықтықтар мен электролиттерді толтыруға жақсы жауап береді. Мұны көп су ішу арқылы жасауға болады.

Спорттық сусын электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі, бірақ олар көбінесе бас ауруын күшейтетін қантты көп қамтиды. Оның орнына, қантсыз кокос суын ішіп көріңіз. Сондай-ақ үйде жасауға болатын электролит сусынының рецептісін қолданып көруге болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жүгіру алдында бір-екі сағат ішінде 1-3 кесе су ішуге тырысыңыз. Сондай-ақ жүгіру кезінде денеңізді терлеген кезде толтыру үшін су бөтелкесін алып жүруге болады. Жаттығудан кейін бір-екі стакан ішуді ұмытпаңыз.

3. Сіз күн астында тым көп уақыт өткіздіңіз

Күннің әсері көптеген адамдарда, тіпті олар жаттығу жасамаса да, бас ауруларының қоздырғышы болуы мүмкін. Бұл әсіресе ыстық болған жағдайда дұрыс.

Оны қалай емдеуге болады

Егер сіз күн астында далада жүгіріп, бас ауырып жатсаңыз, мүмкіндігінше ішке кіріңіз. Қараңғы немесе жарық аз бөлмеде біраз уақыт өткізуге тырысыңыз.

Ауа-райы жылы болса, бір стақан су мен салқын, дымқыл шүберекті әкеліңіз. Оны көзіңізге және маңдайыңызға бірнеше минутқа қойыңыз.

Жылы душ қабылдау да көмектеседі.

Егер сізде салқындауға уақыт болмаса, ибупрофен (Advil) сияқты стероид емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді де қабылдауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Жүгіру үшін сыртқа шықпас бұрын, бетіңізді және көзіңізді қорғау үшін күннен қорғайтын көзілдірікті немесе кең жиекті қалпақ алыңыз. Егер күн жылы болса, мойынға дымқыл бандана орап көруге де болады.

Құрамында суық суы бар кішкене бүріккіш бөтелкені алып жүру де көмектеседі. Оны бетіңізді мезгіл-мезгіл шашырату үшін пайдаланыңыз.

4. Қандағы қант деңгейі төмен

Гипогликемия деп те аталатын төмен қандағы қант жүгіргеннен кейін бас ауруын тудыруы мүмкін. Қандағы қант сіздің денеңіздің негізгі энергия көздерінің бірі болып табылатын глюкозаны білдіреді. Жүгіру алдында жеткілікті тамақтанбасаңыз, денеңіз глюкозаны күйдіріп, гипогликемияға әкелуі мүмкін.

Бас ауруы гипогликемияның негізгі белгілерінің бірі болып табылады. Басқа белгілерге мыналар жатады:

  • шайқау
  • өте аштық сезімі
  • бас айналу
  • терлеу
  • бұлыңғыр көру
  • тұлғалық өзгерістер
  • шоғырланудың қиындауы
  • бағдардың бұзылуы

Оны қалай емдеуге болады

Егер сізде қандағы қанттың төмендеуі белгілері болса, бірден бір стақан жеміс шырыны немесе жемістің кішкене бөлігі сияқты құрамында 15 грамм көмірсу бар нәрсені жеуге немесе ішуге тырысыңыз. Бұл сізді бірнеше минут ұстайтын жылдам түзету.

Басқа апатқа жол бермеу үшін тұтас дәнді тосттар сияқты кейбір күрделі көмірсуларды ұстаныңыз.

Оны қалай болдырмауға болады

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде қоректік, теңдестірілген тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеуге тырысыңыз. Қандағы қантты теңестіруге көмектесетін ақуыз, күрделі көмірсулар және талшық бар нәрсені мақсат етіңіз. Қанттан немесе өңделген, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз.

Не жеу керектігін білмейсіз бе? Міне, жүгіру алдында тамақтану туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі.

5. Пішініңіз өшірулі

Нашар пішінмен жүгіру мойын мен иық бұлшықеттерінің кернеуіне әкелуі мүмкін, ол тез бас ауруына айналуы мүмкін.

Оны қалай емдеуге болады

Жүгіруден кейін мойын мен иық бұлшықеттері тарылса, жұмсақ созылып көріңіз. Міне, сізге бастау үшін 12 иық созу. Егер шиеленісті босату сізге көмектеспесе, жеңілдету үшін ибупрофенді де қабылдауға болады.

Оны қалай болдырмауға болады

Айна алдында орнында жүгіру үшін біраз уақыт бөліңіз. Сондай-ақ телефонды өзіңіз жазу үшін реттеуге болады. Пішінде қандай да бір ақауларды байқағаныңызды көру үшін қайталауды қараңыз. Сіз иығыңызды алға еңкейтіңіз бе? Немесе құлағыңызға қарай жылап жатырсыз ба?

Пішініңізге сенімді болмасаңыз, жүгіру жолын пайдаланып жаттығу залында жеке жаттықтырушымен бір-екі сеанс жасауды қарастырыңыз. Олар жүгіру жолыңызға кез келген түзетулер енгізуге көмектеседі. Жаттықтырушы ұсынысын алу үшін жергілікті спортзалдан сұраңыз. Сондай-ақ жүгіру техникаңызды жақсарту үшін осы созылуларды қолдануға болады.

Дәрігерді қашан көру керек

Жүгіруден кейін бас ауруы әдетте алаңдататын ештеңе болмаса да, олар күтпеген жерден пайда болған сияқты болса, дәрігермен кездесуді қарастырыңыз.

Мысалы, айлар бойы еш қиындықсыз жүгіріп жүрсеңіз, бірақ кенеттен бас ауыра бастасаңыз, дәрігерге барыңыз. Басқа бірдеңе болып жатқан болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бас ауруы ешқандай емдеуге, соның ішінде рецептсіз берілетін дәрілерге жауап бермесе, дәрігерге қаралған дұрыс.

Төменгі сызық

Жүгіруге байланысты бас ауруларының көпшілігін үйде оңай емдеуге болады, бірақ кейде олар негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Қарапайым алдын алу және үйде емдеу әдістері бас ауруыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ егер олар трюк жасамаса, дәрігермен сөйлесетін уақыт болуы мүмкін.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Адвокаттан сұраңыз: Мен PrEP қабылдағанымды қалай айта аламын?

Адвокаттан сұраңыз: Мен PrEP қабылдағанымды қалай айта аламын?

Адвокаттар Бенджамин Уоррен және Майкл Скотт, сәйкесінше, ACCKWA-дағы гей-еркектердің жыныстық денсаулық сақтау жөніндегі үйлестірушісі және гей-ерлердің жыныстық денсаулық сақтау қызметкері,...

Егер сізде макулярлы дегенерация болса, географиялық атрофия қаупін азайтудың 7 әдісі

Егер сізде макулярлы дегенерация болса, географиялық атрофия қаупін азайтудың 7 әдісі

Географиялық атрофия, құрғақ макулярлы дегенерацияның озық сатысы сіздің орталық көруіңізге әсер етуі мүмкін. Басқа созылмалы жағдайларды басқару және көз дәрігеріне...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *