Ұйқысыздық
Әр адам дерлік мезгіл-мезгіл ұйқысыздықты бастан кешіреді. Стресс, реактивті лаг немесе тіпті диета сияқты факторлар жоғары сапалы ұйқыға қол жеткізуге әсер етуі мүмкін. Шын мәнінде, дерлік
Сізде болуы мүмкін:
- созылмалы ұйқысыздық, бір ай немесе одан да көп уақытқа созылады
- жедел ұйқысыздық, бір күн немесе күн немесе аптаға созылады
- басқа аурумен байланысты ілеспелі ұйқысыздық
- басталған ұйқысыздық, ұйықтап кету қиын
- ұйқысыздықты сақтау, ұйықтай алмау
Ұйқысыздықты емдеу маңызды, өйткені бұл жағдай денсаулыққа қатысты басқа мәселелердің қаупін арттыруы мүмкін. Ұйқысыздықтың сіздің денеңізге әсері, себептері және онымен не істеу керектігі туралы білу үшін оқыңыз.
Ұйқысыздық болса не болады?
Созылмалы ұйқысыздықпен байланысты денсаулыққа елеулі қауіптер бар. сәйкес
1. Медициналық жағдайлардың қаупінің жоғарылауы
Оларға мыналар жатады:
- инсульт
- астма ұстамалары
- құрысулар
- әлсіз иммундық жүйе
- ауырсынуға сезімталдық
- қабыну
- семіздік
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
2. Психикалық денсаулықтың бұзылуы қаупінің жоғарылауы
Оларға мыналар жатады:
- депрессия
- мазасыздық
- шатасу және көңілсіздік
3. Жазатайым оқиғалар қаупінің артуы
Ұйқысыздық сізге әсер етуі мүмкін:
- жұмыста немесе мектепте өнімділік
- жыныстық қатынас
- жады
- үкім
Шұғыл алаңдаушылық – күндізгі ұйқышылдық. Қуаттың жетіспеушілігі алаңдаушылық, депрессия немесе тітіркену сезімін тудыруы мүмкін. Бұл жұмыстағы немесе мектептегі өнімділікке әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар тым аз ұйықтау да мүмкін
4. Өмір сүру ұзақтығының қысқаруы
Ұйқысыздық сіздің өміріңізді қысқартуы мүмкін. талдау
Жақында жүргізілген зерттеу 38 жыл ішінде тұрақты ұйқысыздық пен өлім-жітімнің әсерін қарастырды. Олар тұрақты ұйқысыздықпен ауыратындардың өлім қаупі 97 пайызға артқанын анықтады.
Ұйқысыздыққа не себеп болады?
Негізгі себебі жоқ бастапқы ұйқысыздық және негізгі себепке байланысты екіншілік ұйқысыздық бар. Созылмалы ұйқысыздық әдетте келесі себептерге байланысты:
- стресс
- десинхроноз
- нашар ұйқы әдеттері
- кешке тым кеш тамақтану
- жұмысқа немесе саяхатқа байланысты тұрақты кестеде ұйықтамау
Ұйқысыздықтың медициналық себептеріне мыналар жатады:
- психикалық денсаулықтың бұзылуы
- антидепрессанттар немесе ауырсынуды басатын дәрілер сияқты дәрілер
- қатерлі ісік, жүрек ауруы және астма сияқты жағдайлар
- созылмалы ауырсыну
- мазасыз аяқ синдромы
- обструктивті ұйқы апноэ
Ұйқысыздықтың себебі туралы толығырақ оқыңыз »
Қандай өмір салты факторлары сіздің ұйқысыздық қаупін арттырады?
Ұйқының бұзылуының көптеген себептері болуы мүмкін. Олардың көпшілігі сіздің күнделікті әдеттеріңізге, өмір салтыңызға және жеке жағдайларыңызға байланысты. Оларға мыналар жатады:
- тұрақты емес ұйқы кестесі
- күндіз ұйықтау
- түнде жұмыс істейтін жұмыс
- жаттығудың болмауы
- төсекте ноутбук және ұялы телефон сияқты электронды құрылғыларды пайдалану
- тым көп шу немесе жарықпен ұйықтайтын ортаның болуы
- жақын адамының жақында қайтыс болуы
- жақында жұмыс жоғалту
- стресстің басқа да көздері
- алдағы оқиға туралы толқу
- әр түрлі уақыт белдеулері арасындағы соңғы саяхат (реактивті лаг)
Ақырында, белгілі бір заттарды қолдану ұйқыға кері әсер ететін көрінеді. Оларға мыналар жатады:
- кофеин
- никотин
- алкоголь
- есірткілер
- суыққа қарсы препараттар
- диеталық таблеткалар
- рецепт бойынша дәрілердің белгілі бір түрлері
Ұйқысыздықпен күресу үшін қандай өзгерістер енгізуге болады?
Ұйқысыздықты емдеудің көптеген стратегиялары бар. Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлеспес бұрын, өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Дәрі-дәрмектер қысқа мерзімді тиімді нәтиже береді, бірақ ұзақ мерзімді қолдану
Өмір салтын өзгерту
Мелатонин қоспалары
Бұл рецептсіз сатылатын гормон денеңізге төсек уақыты келгенін айту арқылы ұйқыны реттеуге көмектеседі. Мелатонин деңгейінің жоғарылауы сізді ұйқышылдықты сезінеді, бірақ тым көп қабылдау ұйқы цикліңізді бұзып, бас ауруын, жүрек айнуын және тітіркенуді тудыруы мүмкін. Ересектерге төсекке дейін бір сағат бұрын 1-ден 5 миллиграмға дейін қабылдауға болады. Мелатонинді қабылдамас бұрын, әсіресе балаларға арналған доза туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіз сондай-ақ жоғарыда аталған терапияның комбинациясын қолданып көруге болады. Майо клиникасы жақсы ұйқы әдеттерін дамытуға көмектесу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) пайдалануды ұсынады.
Ұйқыға қарсы дәрі
Өмір салтын өзгерту жұмыс істемесе, дәрігеріңізбен ұйқыға арналған дәрілер туралы сөйлесіңіз. Дәрігер негізгі себептерді іздейді және ұйқыға қарсы дәрі тағайындай алады. Сондай-ақ олар сізге оны қанша уақыт қабылдау керектігін айтады. Ұйықтататын таблеткаларды ұзақ уақыт қабылдау ұсынылмайды.
Дәрігер тағайындай алатын кейбір дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:
- доксепин (Силенор)
- эстазолам
- золпидем
- залеплон
- рамелтеон
- эсзопиклон (Лунеста)
Толығырақ: Лунеста Амбиенге қарсы »
Бұл рецепт бойынша таблеткалар жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:
- бас айналу
- диарея және жүрек айнуы
- ұйқышылдық
- ауыр аллергиялық реакциялар
- ұйқы мінез-құлқы
- есте сақтау проблемалары
Дәрігерді қашан көру керек?
Ұйқысыздықтың жиі кездесетініне қарамастан, ұйқының болмауы сіздің өміріңізге теріс әсер ететін болса, дәрігермен кездесуді жоспарлауыңыз керек. Диагностикалық процестің бөлігі ретінде сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан өткізіп, сіздің белгілеріңіз туралы сұрайды. Сондай-ақ олар сіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмек және сіздің жалпы медициналық тарихыңыз туралы білгісі келеді. Бұл сіздің ұйқысыздықтың негізгі себебі бар-жоғын білу. Егер бар болса, дәрігер алдымен бұл жағдайды емдейді.
Ұйқысыздықты қай дәрігерлер анықтай алатыны туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
