Менопауза кезінде өзін-өзі күту: 5 әйел өз тәжірибелерімен бөліседі

Өзіңізге күтім жасау сіз үшін нені білдіреді және менопауза кезінде неліктен маңызды?

Дженнифер Коннолли: Өзін-өзі күту менің физикалық, эмоционалдық және рухани қажеттіліктерімді қанағаттандыруға уақыт бөлуді қамтамасыз етуді білдіреді. Көбінесе әйелдер балаларына немесе жұбайына қамқорлық жасайды, тек менопауза кезінде қартайған ата-аналарына қамқорлық жасайды.

Менопауза кезінде біздің денеміз өзгереді және біз қамқорлықтың бір бөлігін өзімізге аудару өте маңызды. Бұл медитацияға немесе күнделік жүргізуге, жақсы ваннаға түсуге немесе қызбен кездесуге уақыт бөлуге күніне 10 минутты білдіруі мүмкін.

Карен Робинсон: Мен үшін өзін-өзі күту – бұл өзіме адал болу, өмірімдегі күйзелістермен күресу, менопаузаға дейін болған адамға қайта оралу үшін жаңа әдеттер жасау, хоббимен айналысу үшін «менің уақытымды» бірінші орынға қою және тыныштандыратын әрекеттермен айналысу. медитация сияқты.

Өзін-өзі күту – бұл оң көзқарасқа ие болу, жақсы ұйықтау, жаттығу жасау, физикалық және психикалық денсаулығыма қарау және денеме орта жастағы өзгерістермен күресуге мүмкіндік беру үшін дұрыс тамақтану.

Мэрион Стюарт: Әйелдер өз қажеттіліктерін елемей, өмірлерінде басқаларға көмектесуге тырысады. Менопауза – бұл олардың ойларында менопауза арқылы тегіс саяхат болса, өз қажеттіліктерін қанағаттандыруды үйренуге бір рет назар аудару қажет болатын уақыт.

Қолдану сияқты зерттеулермен расталған өзіндік көмек құралдары туралы барабар білім маңызды. Өз қажеттіліктерімізді қалай қанағаттандыру керектігін үйрену және орта жаста өзімізді күту – біздің әл-ауқатымызды қалпына келтірудің және денсаулығымызды «болашаққа дәлелдеудің» кілті.

Менопауза кезінде өзіңізге күтім жасау үшін қандай әрекеттер жасадыңыз?

Магнолия Миллер: Менопауза кезінде өзіме күтім жасау диетаны өзгертуді және түнде жеткілікті ұйықтауымды қамтамасыз ету үшін қолымнан келгеннің бәрін жасауды қамтиды. Мен сондай-ақ денемде болып жатқан стресстен арылуға көмектесетін жаттығулардың құндылығын түсіндім. Мен бұл істердің барлығын күрекпен жасадым.

Дегенмен, «өзіне қамқорлық» туының астында өзім үшін жасаған ең пайдалы нәрсе – кешірім сұрамай, өзім және өз қажеттіліктерім үшін айту болды. Мысалы, маған балаларым мен күйеуімнен бөлек уақыт керек болса, мен бұл уақытқа дейін өзіммен бірге ешбір кінәні алып келген жоқпын.

Мен де өзімнің айту қабілетіме сенімді болдым жоқ Егер мен уақытым мен өміріме қойылатын талаптар қажетсіз стрессті тудыратынын сезсем. Мен өзімнің әрбір өтінішімді орындауға міндетті емес екенімді түсіндім және енді өзімді басқа біреуге менің шешіміммен ыңғайлы сезінуге көмектесуге міндетті емеспін.

Эллен Долген: Күнделікті өз-өзіме күтім жасау тәртібімде жаттығулар (жаяу және қарсылық жаттығулары), таза және дұрыс тамақтану бағдарламасын орындау, күніне екі рет медитация жасау және «жоқ» деп айтуды үйрену кіреді, сондықтан мен шайнайтынымнан артық тістеп алмаймын. Мен де немерелеріммен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысамын, ал достарыммен түскі ас міндетті түрде!

Мен сондай-ақ профилактикалық медицинаның үлкен жанкүйерімін, сондықтан менің басқа өз-өзіме күтім жасау тәртібім менопауза бойынша маманға жыл сайын баруды және менопауза белгілері кестесін толтыруды қамтиды. Мен маммограммалар, колоноскопия, сүйек тығыздығын сканерлеу және тіпті көз емтихандары сияқты басқа емтихандардан да хабардармын.

Стюарт: Менопауза 47 жасымда басталды, мен оны мүлде күтпедім. Мен ыстық сезіне бастағанда, мен оны стресске байланысты деп шештім, өйткені мен ажырасуды бастан өткердім. Ақырында, бұл менің гормондарым ойнағанын мойындауға тура келді.

Диета мен қосымша күнделіктерді, сонымен қатар күн сайын симптомдардың көрсеткіштерін сақтау арқылы мен өзімді жауапкершілікке тарттым. Мен қазірдің өзінде жаттығатынмын, бірақ босаңсуға қорқынышты болдым. Ыстық жыпылықтауды азайтатын ресми релаксация туралы оқыған кейбір зерттеулерімнің арқасында мен Pzizz қолданбасымен басшылыққа алынған медитацияны қолданып көруді шештім. Бұл мені зарядталған және салқын сезінді.

Мен таңдаған қоспалар термиялық толқындарды бақылауға және гормондық функцияны қалыпқа келтіруге көмектесті. Мен бірнеше айдың ішінде белгілерімді бақылауға алдым.

Коннолли: Менопауза кезінде мен күнделікті медитациямен айналысып, органикалық тағамдарды жеуге көңіл бөле бастадым. Мен құрғақ теріме қарсы тұру үшін әр душтан кейін бүкіл денеме ылғалдандырғышты жаға бастадым. Түнде ұйықтай алмай қиналдым, сондықтан түстен кейін демалу үшін кітаппен жатуға рұқсат бердім және жиі қысқа ұйықтадым.

Сондай-ақ мен дәрігермен сөйлестім және гормондардың ауысуынан туындаған депрессиямен күресу үшін антидепрессант қабылдауды бастадым деп айтуға ұялмаймын.

Қазіргі уақытта менопаузадан өтіп жатқан адамға өзін-өзі күтуге қатысты қандай кеңес берер едіңіз?

Коннолли: Өзіңізге жұмсақ болыңыз және өзгеретін денеңізге не қажет екенін тыңдаңыз. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сөйлесетін адамды табыңыз. Егер сіз салмақ қосуды ойласаңыз, жаттығуыңызды арттырыңыз және сіз бейсаналық түрде жеп жатқан қосымша калорияларға назар аударыңыз. Бірақ өзіңізге және денеңізге шыдамдылық танытыңыз. О, мақтада ұйықтаңыз! Бұл түнгі терлер жабайы болуы мүмкін!

Миллер: Мен оған ең алдымен менопауза өмірлік жаза емес, өтпелі кезең екенін айтамын. Менопаузадағы өзгерістер соншалықты қарқынды және ешқашан аяқталмайтын болып көрінуі мүмкін. Бұл сізді енді ешқашан «қалыпты» сезінбейтін сияқты сезіндіруі мүмкін. Бірақ сіз аласыз.

Шын мәнінде, нақты менопаузаға жеткеннен кейін ғана емес [some women] қайтадан «қалыпты» сезінемін, бірақ [for some] тамаша, жаңартылған өзін-өзі сезіну және өмірлік энергия бар. Жастығымыз артта қалғаны және бұл кейбір әйелдердің қайғысы мен жоғалуына себеп болатыны рас болса да, етеккір циклінен және онымен бірге жүретін барлық физикалық қиындықтардан құтылу бірдей қуантатыны рас.

Көптеген әйелдер үшін менопаузадан кейінгі жылдар олардың ең бақытты және ең жемісті жылдары болып табылады және мен әйелдерді осы жылдарды құмарлықпен және мақсатпен қабылдауға шақырар едім.

Робинсон: Өзіңізге ең көп қамқорлық қажет өміріңіздің дәл уақытында өзіңізге қарауды тоқтатпаңыз.

Долген: Өзіңіз үшін шынайы және қол жеткізуге болатын өзін-өзі күту тәжірибесінің тізімін жасаңыз. Содан кейін ең соңғы ғылым мен зерттеулерді меңгерген жақсы менопауза маманын табыңыз. Бұл маман сіздің менопаузадағы іскер серіктесіңіз болып табылады, сондықтан таңдауды ақылмен орындаңыз.

Сізге қажет және лайық көмекті алсаңыз, перименопаузада, менопаузада және постменопаузада керемет сезінуге болады!

Дженнифер Коннолли блогы арқылы 50 жастан асқан әйелдерге сенімді, стильді және ең жақсы адам болуға көмектеседі, Жақсы стильдендірілген өмір. Сертификатталған жеке стилист және имидж бойынша кеңесші ол әйелдердің кез келген жаста әдемі және сенімді бола алатынына шын жүректен сенеді. Дженнифердің терең жеке әңгімелері мен түсініктері оны Солтүстік Америка мен әлемдегі мыңдаған әйелдердің сенімді досына айналдырды. Дженнифер 1973 жылдан бері тоналды кремнің тамаша реңкін іздеп келеді.

Эллен Долген – негізін қалаушы және президенті Менопауза дүйсенбі күндері және Dolgen Ventures компаниясының директоры болып табылады. Ол автор, блогер, спикер және денсаулық, саулық және менопауза туралы хабардар болуды жақтаушы. Долген үшін менопауза туралы білім беру – миссия. Менопауза белгілерімен күресудегі жеке тәжірибесінен шабыттанған Долгон өмірінің соңғы 10 жылын веб-сайтында менопауза патшалығының кілттерімен бөлісуге арнады.

Соңғы 27 жылда, Мэрион Стюарт бүкіл әлем бойынша он мыңдаған әйелдерге өздерінің әл-ауқатын қалпына келтіруге және PMS және менопауза белгілерін жеңуге көмектесті. Стюарт 27 танымал өз-өзіне көмектесу кітабын жазды, бірқатар медициналық мақалалардың авторлары болды, көптеген күнделікті газеттер мен журналдарға тұрақты бағандар жазды, сонымен қатар өзінің теле және радиошоулары болды. Ол сондай-ақ қызы Хестерді еске алу үшін Ангелус қорындағы жеті жылдық табысты науқанынан кейін есірткіні оқытудағы қызметі үшін 2018 жылы Британ империясының медалін алды.

Карен Робинсон Англияның солтүстік-шығысында тұрады және өзінің веб-сайтында менопауза туралы блогтар жазады Менопауза Онлайн, денсаулық сайттарындағы қонақ блогтары, менопаузаға қатысты өнімдерді қарастырады және теледидардан сұхбат алды. Робинсон перименопауза, менопауза және одан кейінгі жылдар кезінде ешбір әйелді жалғыз қалдыруға болмайды деп шешті.

Магнолия Миллер – әйелдер денсаулығы мен сауықтыру туралы жазушы, қорғаушы және тәрбиеші. Ол менопаузаның өтуіне байланысты орта жастағы әйелдердің денсаулығына қатысты мәселелерге құмар. Ол денсаулық сақтау саласындағы коммуникация магистрі дәрежесіне ие және денсаулық сақтау тұтынушыларын қорғау саласында сертификатталған. Magnolia бүкіл әлем бойынша көптеген сайттар үшін онлайн мазмұнды жазып, жариялады және өз веб-сайтында әйелдерді қорғауды жалғастыруда, Перименопауза блогы . Онда ол әйелдердің гормондық денсаулығына қатысты мәселелер бойынша мазмұнды жазады және жариялайды.