Артқы кернеуге арналған негізгі спорттық алғашқы көмек

Шолу

Арқа кернеуінің белгілері

Арқа кернеуінің жалпы белгілеріне мыналар жатады:

• ауырсыну
• ісіну
• бұлшықет спазмы немесе спазмы
• бұлшықет әлсіздігі немесе функцияның жоғалуы

Жеңіл арқа кернеуін үйде емдеуге болады. Алайда, егер сізде симптомдардың кез келгенін тудыратын арқа жарақаты болса, дәрігерге хабарласуыңыз керек:

• қатты ауырсыну немесе ісіну
• бірнеше қадамнан артық қозғалуға немесе жүруге мүмкіндік бермейтін ауырсыну
• ұйқыға кедергі келтіретін ауырсыну
• жарақат аймағында немесе аяқтың төмендеуі
• зардап шеккен аймақта түйін
• ішектің немесе қуықтың бақылауының жоғалуы
• аяғыңыздың әлсіздігі

Егер сізде бұрын жұлын жарақаты немесе омыртқа ауруы болса, сіз дәрігермен байланысуыңыз керек.

Арқа кернеуінің қауіп факторлары

Арқа кернеуінің қауіп факторларын білу сізге дайын болуға көмектеседі. Егер сіз баскетбол немесе волейбол сияқты секіруді қажет ететін спорт түрлерімен айналысатын болсаңыз, арқа жүктемесінің жоғары қаупі бар. Біраз уақыттан кейін спортқа қайта оралу сіздің арқадағы ауыртпалықты жоғарылатады. Мысалы, гольфтің бірінші кезеңінен немесе софтбол ойынынан кейін аурудың пайда болуы сирек емес. Артық салмақ немесе формадан тыс болу сіздің тәуекелділікті арттырады, сонымен қатар бұрынғы арқа жарақаттары бар.

Алғашқы медициналық көмек

Емдеу белгісі

Арқаңызды тартқаннан кейінгі алғашқы 48 сағатта емнің мақсаты – ауырсынуды, ісінуді және бұлшықет спазмын азайту. Демалу, зардап шеккен аймақты мұздату және рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдау көмектеседі.

Демалыс

Бір -екі күн бойы қалыпты жаттығуларыңызды азайтып, жаттығулар жасаңыз. Емдеуге арқаға біраз уақыт беріңіз.

Мұз

Зардап шеккен жерге күніне төрт -сегіз рет бір уақытта 20 минут бойы мұз пакетін салыңыз. Суық пакетті қолданыңыз немесе сөмкені мұзбен толтырыңыз және сүлгімен ораңыз. Жарақат алғаннан кейін 48 сағат бойы жалғастырыңыз.

Осы кезеңде зардап шеккен аймақты мұздандыру қан тамырларын қысу арқылы қабынуды азайтады. Бұл аймаққа қан ағымын шектейді. Осы уақыт ішінде жылуды қолданбаңыз. Ол керісінше әсер етеді.

Қысу

Қысымды қолдану ісікті азайтуға да көмектеседі. Қысым жасау үшін арқаңыздың зақымдалған аймағына серпімді бинт ораңыз. Басқа адамнан оны орауды сұрау оңай әрі ауыртпалықсыз болуы мүмкін. Қан айналымын тоқтатпау үшін оны тым қатты орамаңыз. Егер ауырсыну күшейсе, оралған жер ұйықтаса немесе оралған аймақтың астындағы ісікті байқасаңыз, таңғышты босатыңыз.

Дәрілер

Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препарат ауырсынуды және ісікті жеңілдетуге көмектеседі. NSAID -тің мысалдары мыналарды қамтиды:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен (Алеве, Напросин)

Кейінгі күтім

Алғашқы медициналық көмек көрсетілген алғашқы 48 сағаттан кейін сіз қалыпты жұмысыңызды жалғастыра аласыз. Зақымдалған аймаққа жылу қолдану созылмалы ауруды жеңілдетуге көмектеседі.

Әрекетті жалғастыру

Арқаңыз ауырған кезде, сіз бір апта бойы төсекте болуға азғырыласыз. Бірақ әдеттегі әрекетке мүмкіндігінше тез оралған дұрыс. Ұзақ демалу мен қозғалмау қалпына келуді кешіктіруі мүмкін.

Алғашқы екі күндік демалыстан кейін қалыпты жұмысыңызды бастаңыз. Өзіңізді тым қатты итермеңіз, әсіресе жаттығу кезінде. Оның орнына, баяу бастаңыз және біртіндеп бұрынғы белсенділік деңгейіңізге көтеріңіз.

Жылуды жағыңыз

Алғашқы 48 сағаттан кейін жарақат алған жерге жылуды қолдану бұлшық еттерді босаңсыту арқылы ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Жылыту жастықшасын, жылу лампасын немесе ыстық компрессті қолданыңыз. Жылу сіздің тамырларыңызды кеңейтеді, бұл зақымдалған аймаққа қан ағымын арттырады. Бұл емдеуге ықпал етеді, өйткені қан қоректік заттарды жеткізеді және зақымдалған тіндерден жасуша қалдықтарын алып кетеді.

Арқа кернеуінің болжамы қандай? | Outlook

Көп жағдайда арқа кернеуінің белгілері екі апта ішінде толығымен жоғалады. Егер сіздің белгілеріңіз ұзақ уақытқа созылса немесе олар ауыр болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің жарақатыңызды бағалауға көмектесу үшін рентген немесе КТ сканерлеу сияқты бейнелеу сынақтарына тапсырыс бере алады. Олар сплинт немесе брекет, дәрі -дәрмектер, физиотерапия немесе басқа ем тағайындай алады. Кейбір жағдайларда, олар сіздің арқаңызды ауыртпау үшін белгілі бір жаттығулардан аулақ болуға немесе бейімделуге шақыруы мүмкін.

Дәрігерден сіздің нақты жағдайыңыз, емдеу нұсқалары және ұзақ мерзімді перспектива туралы сұраңыз.

Арқа кернеуін болдырмауға арналған кеңестер | Алдын алу

Егер сізде артқа штамм алу қаупі жоғары болса, жаттығулар кезінде арқаңызды ауыртпау үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

Өзіңізді қатты итермеңіз

Егер сіз пішінсіз болсаңыз, жаңа әрекетке тырыссаңыз немесе үзілістен кейін жаттығуға қайта оралсаңыз, баяу бастаңыз және қарқындылық деңгейін біртіндеп арттырыңыз.

Дұрыс техниканы қолданыңыз

Егер сіз жаңа әрекетті орындағыңыз келсе, кәсіби жаттықтырушыдан немесе нұсқаушыдан оны қауіпсіз түрде қалай жасау керектігін көрсетуін сұраңыз. Бұл әсіресе ауыр заттарды секіруді, бұруды немесе көтеруді қамтитын жаттығулар үшін өте маңызды.

Жаттығудың басында жылыныңыз

Мысалы, бірнеше минут бойы жүгіруден бастаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді, сіңірлеріңізді және байламдарыңызды босатуға көмектеседі.

Жаттығудың соңында суытыңыз

Толық тоқтағанға дейін кем дегенде 10 минут ішінде қозғалыстардың жылдамдығы мен қарқындылығын біртіндеп төмендетіңіз.

Негізгі бұлшықет топтарын созыңыз

Әр созылуды бұлшықет кернеуіне дейін жеткізіңіз, оны 10-20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу және бақыланатын қозғалыстармен босатыңыз.

Дені сау өмір сүріңіз

Салауатты өмір салтын ұстану сізге салмақты сақтауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға және спортпен байланысты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Дұрыс тамақтануды ұсыныңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз, темекі шегуден бас тартыңыз.