Көпшілігіміз таңертең сусыздан бастайтынымызды білесіз бе?
Ойлап көріңізші: түнде жеті-сегіз сағат ұйықтау сусыз жүру үшін ұзақ уақыт. Бұл ойында болуы мүмкін басқа факторларды есептемейді – мысалы, алдыңғы түнде бірнеше тым көп стакан шарап.
Сонымен, сіз оянған кезде сіздің денеңіз аздап сусызданған болуы мүмкін.
Дегенмен жақсы жаңалық? Мұны оңай түзетуге болады.
Су әрқашан сіздің күніңізді бастаудың ең жақсы нұсқасы болғанымен, басқа да пайдалы сұйықтықтардың пайдалы рөлі болуы мүмкін.
Таңертең ең алдымен ылғалдану, тоқырау, қуат алу, метаболизміңізді арттыру және т.б. үшін ең жақсы сусындарды табыңыз.
1. Таңертеңгілік стакан суды дайындаңыз
Таңертең бірінші кезекте ауыз судың (кем дегенде 2 кесе) пайдасы өте көп. Токсиндерді кетіру және қажетті ылғалдандыруды қамтамасыз етуден басқа, судың бұл мөлшері
Шыныаяқыңызды дәрумендердің тұстарымен жаңартыңыз
Таңертеңгілік шыныаяқ су қарапайым болуы керек деп кім айтты? Суды лимонмен (немесе басқа цитрустармен), шөптермен, қиярмен және жемістермен тұндырыңыз.
Бонус: Лимон суы да дозаны қамтамасыз етеді
Бір ас қасық алма сірке суын қосыңыз
Біз тіпті алма сірке суын (ACV) ішу идеясы қастардың көтерілуіне әкелуі мүмкін екенін білеміз, бірақ міне, неге керек. Алма сірке суының қандағы қантты төмендететіні және көмектесетіні дәлелденген
Осының пайдасын көру үшін
Жарқыраған немесе кокос жаңғағы үшін барыңыз
Газдалған су ылғалдандыратын және қызықты нұсқа болуы мүмкін, бірақ таза, қантсыз заттарды ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Сергітетін кокос суы да жақсы нұсқа болып табылады және көптеген қоректік заттармен, минералдармен және
2. Метаболизміңізді арттыра отырып, ылғалдандырыңыз
Н-ді құлатқысы келмейді2О, сен оянғанда? Біз күнді бір стақан сумен бастауды ұсынамыз, бірақ сіздің денеңізге де қолайлы болатын кейбір балама нұсқалар бар.
Жасыл шаймен метаболизміңізді арттырыңыз
Жасыл шайды ішу оның жоғары дозасының арқасында денсаулыққа көптеген пайдалы әсер етеді
Оқ өткізбейтін кофемен аштықты басыңыз
Тек кофе метаболизмге пайдасын тигізетіні дәлелденгенімен, таңертең бірінші кезекте бір кесе оқ өткізбейтін кофе ішу екі есе жұмыс жасайды.
Себебі, екеуі де
3. Өзіңізді шаршадыңыз ба? Мұны энергия үшін ішіңіз
Көкөніс шырынымен қуатыңызды арттырыңыз
Таңертеңгілік кофеин сізге көмектеспесе, кофені бір стақан жасыл шырынға ауыстыру туралы ойланыңыз.
Бізді тыңдаңыз. Көкөністерде кездесетін қоректік заттар – әсіресе қырыққабат және шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністер – энергия деңгейін көтеретіні дәлелденген.
Әсіресе темірі жоғары көкөністер жасушаларыңызға оттегін жеткізуге және күресуге көмектеседі
Ерба досыңызбен таза дауыс алыңыз
Кофеге байланысты дірілсіз кофеинді тазарту үшін бір кесе жерба матасын қарастырыңыз. Бұл оңтүстік американдық шайға ұқсас сусынның құрамында көптеген антиоксиданттар, витаминдер және аминқышқылдары бар.
Мате белсенді қосылыстарының бірегей химиялық құрамы (олардың барлығы 196!)
Годжи жидек шырынымен үлкен болыңыз
Бұл кішкентай суперфуд үлкен соққы береді. Витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және сегіз маңызды аминқышқылдары бар годжи жидектері планетадағы ең қоректік тағамдардың бірі болып табылады.
Күніңізді бір стақан годжи жидек шырынын ішу арқылы бастаңыз, ол күшті қуат жағы бар витаминдер дозасын алыңыз.
- энергия деңгейінің жоғарылауы
- жақсартылған атлетикалық көрсеткіштер
- жақсырақ психикалық фокус
- стресс пен шаршаудың төмендеуі
4. Сезімтал асқазанға не ішу керек
Зімбір шайымен ішіңізді тыныштандырыңыз
Зімбір – бұл асқазан ауруының кең таралған емі, оның себебі бар. Таңертең зімбір шайын ішу жеңілдетеді
Зімбір шайын жасау үшін бір стакан қайнаған суға бірнеше ас қасық ұсақ үгітілген жаңа зімбір қосып, бес минут қайнатыңыз.
Асқазаныңызды алоэ шырынымен тыныштандырыңыз
Алоэ кесілген жерлерді, тері проблемаларын және күн астында тым көп уақытты емдеуге көмектесетіні кеңінен танымал, бірақ бұл өсімдік асқазан мәселелеріне де пайдалы болуы мүмкін.
Алоэ вера шырынының қабынуға қарсы қасиеттері асқазан-ішек жолдарының қабынуын азайтуға көмектеседі және осы ауруды бастан кешіргендерге пайдалы екендігі дәлелденді.
5. Осының бір шыныаяқы сіздің асқынуыңызды емдейді
Томат шырынын ішіп көріңіз
Алдыңғы түнде тым қатты қоштассаңыз, таңды қанды Мэримен бастаған дұрыс. Қызанақ мол ылғалдандыруды қамтамасыз етіп қана қоймайды (олар 95 пайыз су), сонымен қатар оны қалпына келтіруге көмектесетіні ғылыми дәлелденген.
Сүйек сорпасын ішіңіз
Бұл күндері сүйек сорпасы бәріне жауап болып көрінгенімен, бұл асқынуларды жеңуге көмектесетіні сөзсіз.
Бұл қоректік заттарға бай сорпа сіздің денеңізге қажет электролиттер, витаминдер мен минералдарға толы. Сүйек сорпасында кездесетін электролиттер (магний, калий және кальций) натрий мен калийдің орнын толтырады.
6. Осы смузи рецепттерімен толық таңғы ас алыңыз
Таңертеңгілік сусын өзін таңғы ас деп атауға жеткілікті заттармен толтырылған жолдағы таңғы сусын үшін өзіңізге қарапайым таңғы ас смузиін жасаңыз.
Өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, бұл дәруменге толы қызанақ смузисін қарастырыңыз.
Метаболизмді күшейтуді қалайсыз ба? Бұл жеміс-жидек смузиін таңқаларлық және сергітетін жасыл шай қосып араластырыңыз.
Немесе талшықтарға, витаминдерге және ақуызға толы иммунитетті арттыратын төрт смузиден таңдаңыз.
Таңертеңгілік қандай сусындардан бас тарту керек?
Таңертеңгілік пайдалы сусын опцияларымен ылғалдану оңай. Бірақ қандай сусындардан бас тарту керек?
Аш қарынға газдалған сусынды (немесе құрамында тазартылған қант көп басқа сусындарды), энергетикалық сусындарды, алкогольді (иә, тіпті Мимозаларды!) немесе кофені ішпеу ұсынылады. Бұл сусындар қатты сусыздандыруы мүмкін және таңғы дірілдерді тудырады.
Метаболизмді жақсартатын жасыл шайдан шаршауды басатын годжи жидек шырынына дейін, қандай сусындарды ішуге қуаныштысыз?
Тиффани Ла Фордж – Parsnips және Pastries блогын басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші және тағам жазушысы. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогында немесе Instagram-да оған кіріңіз.
