Төңкеріліп тұру денеме қалай әсер етеді?

Төңкеріп іліп қоюдың пайдасы

Инверсиялық терапияның мақсаты омыртқадағы ауырлық күшінің қысылуын кері қайтару болып табылады. Ол әдетте инверсиялық кестеде жасалады. Бұл үстелдердің тобық ұстағыштары бар және оларды артқа қарай еңкейтетін әртүрлі позицияларға реттеуге болады, соның ішінде сіз толығымен төңкерілген жерде.

Бұл омыртқаны созып, дискілер мен жүйке тамырларына қысымды төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ омыртқалар арасындағы кеңістікті арттыруы мүмкін. Инверсиялық терапия кезінде төңкерілудің ықтимал артықшылықтары:

• арқадағы ауырсынудан, сіатикадан және сколиоздан қысқа мерзімді жеңілдету
• омыртқа денсаулығының жақсаруы
• икемділігін арттырды
• арқаға операция жасау қажеттілігін азайтады

Бірақ есіңізде болсын, бұл артықшылықтардың тиімділігін растайтын дәлелдер аз. Зерттеулер сонымен қатар төңкеріп тұрудың пайдасын әлі растаған жоқ. Көпшілігі оқиды осы уақытқа дейін шағын көлемде атқарылған.

Акупунктура немесе тостаған сияқты басқа балама терапиялар сияқты, инверсиялық терапияның нәтижелері әркім үшін әртүрлі. Қосымша зерттеулер қажет.

Тәуекелдер

Инверсиялық терапия барлық адамдар үшін қауіпсіз емес. Бірнеше минуттан астам төңкеріліп тұрғанда қан қысымы көтеріледі. Жүрек соғысы да баяулайды. Сондай-ақ көзге қысым күшейеді. Инверсиялық терапиядан аулақ болыңыз, егер сізде:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек жағдайы
• глаукома
• арқа немесе аяқтың сынуы
• остеопороз
• грыжа

Егер сіз семіз, артық салмақ немесе жүкті болсаңыз, төңкеріп тұру да қауіпсіз емес. Инверсиялық терапияны қолданбас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

Төңкеріліп ұйықтау

Төңкеріліп ұйықтау қауіпсіз емес. Сіз төңкерілген күйде, соның ішінде инверсия үстелінде бірнеше минуттан артық қалмауыңыз керек. Арқаңызға ыңғайлы болса да, бұл күйде ұйықтау денсаулығыңызға қауіп төндіруі және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.

Төңкерілген күйде демалу жақсы, әсіресе бұл арқа ауырсынуына көмектессе. Бірақ бұл позицияда ұйықтап қалмау үшін жақын жерде кәсіпқойыңыз немесе досыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.

Қанша уақыт төңкеріп тұруға болады?

Басына қан ағып жатқанда, төңкеріліп тұру қауіпті, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бір уақытта 30 секундтан 1 минутқа дейін қалыпты күйде ілуді бастаңыз. Содан кейін уақытты 2-ден 3 минутқа дейін арттырыңыз.

Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, тік қалыпқа оралыңыз. Сіз инверсия кестесін бір уақытта 10-20 минут бойы пайдалана аласыз.

Әрине, ағаш бұтағының немесе басқа ілулі құралдың инверсиялық үстелдегідей қолдау деңгейлері жоқ.

Төңкеріліп тұрып өле аласың ба?

Тым ұзақ асылып өлу мүмкін. Бұл сирек кездеседі, бірақ қан басына жиналуы мүмкін, бұл дене үшін өте қауіпті болуы мүмкін.

Егер сіз инверсиялық терапияны немесе төңкерілудің басқа түрін қолданғыңыз келсе, мұны әрқашан физиотерапевт сияқты кәсіпқойдың бақылауында жасаңыз. Немесе сіз қайтып оралуыңыз керек және тік тұра алмасаңыз, жақын жерде досыңыз бар.

Жаңалықтарда:

Юта штатында 74 жастағы альпинист бір түнде әбзелінде төңкеріліп асылып өлі табылды. Орегондағы тағы бір аңшы әбзеліне ілініп, екі күн бойы төңкеріліп тұрғаннан кейін медициналық комаға түсті.

Билік оның жүрегі құтқару әрекеті кезінде тоқтап қалды, өйткені оның төменгі денесінде үзілген қан ағымы кенет қалпына келтірілді деп санайды. Ол қалпына келтіріліп, жергілікті ауруханаға жеткізілді.

Ала кету

Кейбір адамдар төңкеріліп ілінгенді ұнатады. Олар оны арқадағы ауырсынуды жеңілдету әдісі ретінде ант етеді. Егер сіз оны қолданып көргіңіз келсе, үстелде инверсиялық терапияны қолданып көріңіз. Бірақ тік тұруға көмектесу үшін қолыңызда кәсіби, физиотерапевт немесе досыңыз болуы керек.

Сондай-ақ, әуе йогасы сияқты төңкерілудің басқа әдістерін қолдануға болады. Алдымен оған қалай әрекет ететініңізді көру арқылы денеңізге бейімделуге уақыт бергеніңізге көз жеткізіңіз. Бір уақытта бірнеше минуттан артық ешқашан төңкеріп отырмаңыз.

Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе басқа медициналық жағдай болса, төңкеріп тұру қауіпсіз емес. Әрқашан алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.