:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Егер сіз эмоционалды түрде ненің сау, ненің зиян екенін білсеңіз, ашу күшейте алады.
Шамамен екі апта бұрын біздің көпшілігіміз доктор Кристин Блэйси Фордтың жасөспірім кезіндегі жарақаты және сол кездегі Жоғарғы сот судьясы кандидаты, судья Бретт Каваноның сексуалдық зорлық-зомбылығы туралы егжей-тегжейлерімен бөліскен кезде Сенат алдындағы батыл куәлігін көрдік.
Кавано енді Сенатпен расталды және ол ресми түрде Жоғарғы Сот судьясы болып табылады. Көптеген әйелдердің, жыныстық зорлық-зомбылықтан аман қалғандардың және #metoo қозғалысына одақтас ерлердің наразылығы болды.
Каваноның жыныстық зорлық-зомбылық тарихына қатысты белгісіздік жағдайында тағайындалуы көптеген әйелдерді ерлер мен әйелдер арасындағы тең құқықтарға жету жолында прогресс тоқтап қалғандай сезінген бірнеше оқиғалардың бірі ғана.
Бұл жаппай наразылықтарға, ер адамдар көбінесе билік позицияларын ұстанатын қоғамның зиянды әсерлері туралы ашық пікірталасқа және көп ашуға айналды.
Әйелдердің наразылық хоры әрқашан құпталмайды, әсіресе қоғам бізді солай деп есептесе ашулы.
Ерлер үшін ашу еркектік болып саналады. Әйелдер үшін қоғам мұны жиі қабылдауға болмайтынын айтады.
Бірақ әйелдің ашуы улы екендігі туралы мәдени хабарлар біздің психикалық және физикалық денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Айтуынша, әйелдер ретінде бұл ашу жаман ұят сезімін тудыруы мүмкін, бұл бізге осы салауатты эмоцияны көрсетуге кедергі келтіруі мүмкін.
Біз басқалардың ашуымызды қалай қабылдайтынын бақылай алмасақ та, бұл эмоцияны қалай анықтауға, білдіруге және қолдануға болатынын білу күшті болуы мүмкін.
Психолог ретінде мен әйелдердің де, ерлердің де ашу туралы білгенін қалаймын.
1. Ашу қауіпті эмоция емес
Жанжал кілем астында қалған немесе зорлық-зомбылықпен айтылған отбасыларда өсу ашудың қауіпті деген сенімін оятуы мүмкін.
Ашудың басқаларға зиян тигізбейтінін түсіну өте маңызды.
Зиянды нәрсе – ашудың қалай жеткізілетіні. Физикалық немесе ауызша қорлау ретінде көрінетін ашу эмоционалды тыртықтарды қалдырады, бірақ зорлық-зомбылықсыз бөлісетін көңілсіздік жақындықты дамытып, қарым-қатынастарды қалпына келтіруге көмектеседі.
Ашу – эмоционалды қозғалыс сигналы Бұл бізге қандай да бір жолмен қорлық көргенін немесе зардап шеккенін айтады. Ашуымыздан ұялмайтын болсақ, бұл біздің қажеттіліктерімізді байқауға және өзімізге қамқорлық жасауға көмектеседі.
2. Ашуды жасырудың салдары бар
Ашудың улы екеніне сену бізді ашуымызды жұтуы мүмкін. Бірақ бұл эмоцияны жасырудың салдары бар. Шын мәнінде, созылмалы ашу
Шешілмеген және ашылмаған ашу сонымен қатар заттарды қолдану, артық тамақтану және шамадан тыс жұмсау сияқты зиянды мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Ыңғайсыз эмоцияларды тыныштандыру керек, ал бізде сүйіспеншілікке толы қолдау болмаған кезде, біз сезімдерімізді басудың балама жолдарын табамыз.
Сезімдеріңізді білдіру арқылы сау болыңыз Тіпті ренжітетін адамға немесе жағдайға қарсы тұру қауіпті болса да, журнал жазу, ән айту, медитация немесе терапевтпен сөйлесу сияқты нүктелер көңілсіздікке жол береді.
3. Нәтижелерге байланысты ашу эмоционалды түрде қауіпті болуы мүмкін
Нәтижелерді өзгерту үшін ашуымызға сену бізді үмітсіз, қайғылы және көңілсіз сезінуге әкелуі мүмкін, әсіресе егер адам немесе жағдай өзгермесе.
Осыны ескере отырып, біреумен бетпе-бет келмес бұрын өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұл әрекеттесуден не аламын деп үміттенемін?» және «Ештеңе өзгермесе, мен қалай сезінемін?»
Біз басқа адамдарды өзгерте алмаймыз және бұл көңіл көншітетін болса да, біз нені білуіміз керек. алады және мүмкін емес бақылау.
4. Ашуды білдірудің сау жолдары
«Мен» мәлімдемелерін пайдалану – ашуланған сезімдерді ауызша білдірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Сіздің эмоцияларыңызға ие болу басқа адамның қорғанысын жұмсартады, бұл оларға сіздің сөздеріңізді естуге және қабылдауға мүмкіндік береді. «Сен мені үнемі ашуландырасың» деудің орнына, «Мен ашулымын, себебі…» деп айтып көріңіз.
Егер адаммен бетпе-бет келу мүмкін болмаса, энергияңызды белсенділікке бағыттау қоғамдастық сезімін қамтамасыз етеді, ол қолдау және емдеу болуы мүмкін.
Сіздің тәжірибеңіз басқа адамға күш беретінін сезінуге көмектесуі мүмкін екенін біле отырып, адамдар зорлық-зомбылық, шабуыл немесе жақын адамының қайтыс болуы сияқты жарақаттан аман қалған жағдайларда.
Джули Фрага – Калифорния штатының Сан-Франциско қаласында орналасқан лицензиясы бар психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетін PsyD дәрежесімен бітірді және UC Berkeley-де постдокторлық стипендияға қатысты. Әйелдердің денсаулығына құмар ол өзінің барлық сессияларына жылылықпен, адалдықпен және жанашырлықпен келеді. Оның не істеп жатқанын қараңыз Twitter.
