Сізде ойық жаралы колит (UC) болған кезде мәзірден не таңдау керектігін білу ұтыс лотосының нөмірлерін таңдау сияқты қиын болып көрінуі мүмкін. Себебі әр адамның денесі әртүрлі. Сізге ең қолайлысы мен үшін жақсы жұмыс істемеуі мүмкін және керісінше. Қауіпсіз тағамдарды табу үшін біраз сынақтар мен қателіктер қажет болады және сізге жол бойында жағымсыз аялдамалар жасауға тура келуі мүмкін.
Бұл саяхатты бастау үшін қатты күйзелу немесе қорқу түсінікті. Шын мәнінде, бұл UC болуының ең өкінішті нәрселерінің бірі! Мен үйренген келесі төрт кеңес сізге жол көрсетуге көмектеседі деп үміттенемін.
Күнделік сақтаңыз
Денеңізді қалай тануға болады? Бақылау арқылы. UC диагнозымнан кейін екі жыл бойы мен тамақ журналын да, ішек қозғалысы журналын да жүргіздім. Дәрет журналы жуынатын бөлмеде тұратын блокнот болды. Мен не жеп жатқанымды бақылау үшін қолдандым MyFitnessPal қолданбасы. Негізі мен оны бүгінге дейін қолданамын.
Ішектің қозғалысын сіз жеп жатқан нәрсеңізбен бірге қадағалау сізге белгілі бір тағамдардың UC белгілерін тудыратынын анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз өзіңізге тиімді және жарамсыз тағамдарды анықтай аласыз.
Кез келген мәселені белгілеңіз
Сіз не жеп жатқаныңызды және дәретіңізді қадағалай бастағаннан кейін, тағамға қайталанатын реакцияларды белгілеңіз. Бұл триггерлерді анықтауға көмектеседі.
Мен майға, қантқа, талшыққа немесе қышқылға бай тағамдарды қабылдаған сайын денемнің реакциясын байқадым. Бұл нәрселер өте жалпы. Сүт немесе кофеин сияқты нақты катализаторларды табуыңыз мүмкін.
Тамақтануды жоспарламас бұрын денеңізді тыңдаңыз
Қандай тағамдардан бас тарту керектігін білу тағамның картасын жасауға тырысқанда сізге көмектеседі.
Мысалы, мен дәретханаға әдеттегіден көп бара жатсам және нәжісімде қорытылмаған қатты заттарды көп көрсем, бұл менде талшықтың тым көп болғанын білдіреді. Өзімді жеңілдету үшін мен тағамға талшықтары аз тағамдарды ғана қоса бастаймын. Йога мен үшін де тамаша, табиғи ем ретінде жұмыс істейді.
Содан кейін менде талшық жетіспейтін кезеңдері бар. Егер мен күніне үш реттен аз ваннаға барсам, ішім тарылып, ісінсе, газды шығару өте қиын екенін білемін. Мен жуынатын бөлмеге барсам, нәжіс қатты және кішкентай. Мұнымен күресу үшін мен талшықты тұтынуды арттырамын және аэробты жаттығулар жасаймын.
Денеңізге не қажет екенін және оның тым көп екенін тыңдау арқылы сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздыққа жұмсайтын уақытты азайта аласыз.
Тамақтану кезінде де сол ережелермен ойнаңыз
Триггерлеріңізді анықтап, денеңізді тыңдауды үйренгеннен кейін, сіз кешкі ас ішуге жеткілікті сенімді сезінесіз (иә!). Сыртта түскі ас сізді шытырман оқиғалы болуға шабыттандыруы мүмкін болса да, жолдан тым алыстау өршуге әкелді. Денеңізді тыңдауды және қауіпсіз нәрсені ұстануды жалғастырыңыз.
Мысалы, егер майлы және қышқыл тағамдар ас қорытуды қиындатып жатса және мен итальяндық мейрамханаға баратын болсам, кілегей немесе қызыл соус қосылған кез келген тағамның жоқ екенін білемін. Мен теңіз өнімдерінің мәзірінен бірдеңе таңдайтын шығармын. Әдетте, кем дегенде бір нұсқа бар, ол өте қарапайым және кілегей немесе соуссыз.
Ала кету
Бұл көрсеткіштер маған саяхатта көмектесті. Сіз үшін басқа нұсқаулардың прецеденті болуы мүмкін және бұл дұрыс. Ақыр соңында, ең бастысы – сіздің денеңізді тыңдау.
Адамдар сізге не жеуге немесе қалай жаттығуға болатыны туралы кеңестер беруге тырысуы мүмкін. Олардың кеңестеріне құлақ аспауды шешсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер сіз бәрін тыңдасаңыз, сіз жынды боласыз.
Сондай-ақ, жол бойында шатассаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл оқу процесі және сіз тек тырысу арқылы тамаша жұмыс жасайсыз.
Меган Уэллс 26 жасында ойық жаралы колитке шалдыққан. Үш жылдан кейін ол тоқ ішекті алып тастауды шешті. Ол қазір J-сөмкесімен өмір сүруде. Саяхат барысында ол megiswell.com блогы арқылы тағамға деген сүйіспеншілігін сақтап қалды. Блогта ол рецепттер жасайды, суретке түсіреді және ойық жаралы колитпен және тамақпен күресу туралы айтады.
