Білек шиналары дегеніміз не?
Жіліншік шиналары туралы естідіңіз бе? Көңілді емес.
Сіз оларды қолыңызға ала аласыз. Олар білектегі буындар, сіңірлер немесе басқа дәнекер тіндер шамадан тыс жүктемеден созылған немесе тартылған кезде пайда болады.
Білек шиналары тіпті сүйектеріңізді нәзік сезінуі мүмкін. Ал егер сіз гимнаст, бодибилдер, зілтемірші немесе бейсболшы болсаңыз, сіз білек шиналарымен тым таныс болуыңыз мүмкін.
Біз сізге бұл бар болған кезде қалай тануға болатынын, олардың не істеп жатқанын және оларды қалай емдеуге болатынын көрсетеміз.
Симптомдары
«Шпинат» термині жарақаттың осы түрін сипаттайтын бірнеше түрлі белгілерді білдіреді. Сіз мына белгілердің бірін немесе бірнешеуін білегіңізден шынтағыңызға қарай сезінесіз:
- білегіңіздегі ауырсыну, әсіресе жаттығу немесе күнделікті тапсырмалар кезінде оны қолдануға тырысқанда; бұл жеңіл, мезгілдік ауырсынудан тұрақты, пульсті ауырсынуға дейін болуы мүмкін
- нәзіктік білекке тигенде
- қызару және ісіну білегіңіздің ұзындығы бойынша
Шпинаттың ауырлығына байланысты сізде болуы мүмкін кейбір басқа белгілерге мыналар жатады:
- қолыңыздың күшін жоғалту
- білегіңізге, білегіңізге немесе шынтағыңызға салмақ түсіру немесе көтеруде қиындықтар туындаса
- ұйқыдан кейін нашарлайтын білек қаттылығы
- білегіңізден жылу сезімі
- бұлшықет қабынған білек кесектері
- заттарды ұстауда қиындықтар туындайды
- білек бұлшықеттерін қозғалтқанда ыңғайсыз тордың сезімі
- білек, қол, саусақ немесе шынтақтағы ұю
- қатты жану сезімі, әсіресе білек бұлшықеттерін тартуға тырысқанда
Себептер
Егер сіз қолмен жұмыс істеу немесе жаттығу үшін жоғарғы қолыңызды жиі қолдансаңыз, білек шиналары жиі кездеседі.
Білек шиналары әдетте келесі жағдайларда пайда болады:
- Қолыңыздағы сүйектер стресс сынықтарын алады. Бұл сынықтар қайталанатын қозғалыстан немесе ұзақ уақыт бойы ауыр пайдаланудан болатын стресстен туындайды.
- Қол буындарының сіңірлері жарақаттанады немесе қабынады. Тіндердің жолақтары сүйектеріңізді бұлшықеттермен байланыстырады, осылайша олар қозғалады, созылады және иіледі. Сіңірлер жарақаттан немесе шамадан тыс пайдаланудан қабынуы мүмкін, бұл тендинитке әкеледі.
- Сіздің шынтақ буыныңыз шамадан тыс созылады. Жыртылған сіңірлер мен байламдар созылу деп аталады. Созылу жұмсақ болуы мүмкін және тек ішінара жыртылуы мүмкін, бірақ қатты созылу қолыңыздағы қозғалысты жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Үйде емдеу құралдары
Білек шиналары үшін ең тиімді емдеу RICE әдісі болып табылады:
Демалыс
Білекке үзіліс беріңіз. Сіз оны ауыр заттарды көтеру (рюкзак, портфель немесе тіпті үй жануары деп ойлаңыз) сияқты күнделікті әрекеттер үшін немесе қолыңызды пайдалануды қажет ететін кез келген спорт түріне қатысу үшін қолданатын шығарсыз. Тіпті саусақтарыңызды жылжыту білек бұлшықеттерінің кейбірін тартуы мүмкін.
Білекті және оның айналасындағы бұлшықеттерді толық қозғалта алмау үшін шынтақты, білезікті, білек шинасын немесе шынтақ орамасын қолданып көріңіз. Бұл бұлшық еттердің кернеуін алып тастауға көмектеседі және аймақты тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Мұз
Мұзды (немесе тіпті мұздатылған көкөністер пакетін) таза, дымқыл сүлгімен орап, оны күніне бірнеше рет білегіңізге 10 минуттай ақырын басыңыз. Мұны ұйықтар алдында немесе оянғанда бірден жасаңыз.
Бұл процесс білегіңізді көп пайдаланғаннан кейін немесе оны біраз уақыт бойы қолданбағаныңыздан кейін көп көмектеседі.
Қысу
Кейбір белгілеріңізді жеңілдету үшін қысу жеңін немесе орауды қолданып көріңіз. Симптомдарыңыз ауыр болмаса, бірнеше сағатқа орамал тағу қажет болуы мүмкін. Басқаларын бірнеше күн немесе апта бойы білек сауығып кеткенше күні бойы киюге болады. Сіз оны душ қабылдағанда немесе ұйықтағанда ғана шешесіз.
Биіктігі
Ісінуді азайту үшін білегіңізді кеуде деңгейінен жоғары көтеріңіз. Отырғанда немесе жатқанда қолыңызды жастыққа немесе басқа биік заттарға тіреп көріңіз. Тік тұрған кезде де итарқа сауығуға ықпал етеді.
Сатып алғыңыз келе ме? Сіз бұл өнімдерді мына жерден сатып ала аласыз:
- шынтақ тірегі
- білезік кронштейн
- қысу гильзасы
- итарқа
Ауырсыну мен қабынуға арналған кейбір рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер сіздің белгілеріңізді азайтуы мүмкін:
- стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), мысалы, напроксен (Aleve) немесе ибупрофен (Advil)
- лосьондар, жақпа немесе спрейлер құрамында лидокаин сияқты ұйқышыл заттар бар
- ауырсынуды басатын дәрілер мысалы, ацетаминофен (тиленол)
Сондай-ақ, тіндік массаж білектегі ауырсыну мен қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Диагноз
Егер білек ауруы сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе немесе бұлшық еттеріңізді қатты ауырсынусыз пайдалана алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Алдымен дәрігер сізге симптомдарыңыз туралы бірнеше сұрақ қояды, мысалы:
- Сіз өзіңіздің белгілеріңізді алғаш рет қашан байқадыңыз?
- Ауырсынуды азайтатын немесе көбірек ауырсынуды тудыратын әрекеттер бар ма?
Содан кейін дәрігер сіздің медициналық жазбаларыңызды тексереді және басқа да негізгі себептерді жоққа шығару үшін толық физикалық тексеру жүргізеді.
Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз сізде тендинит немесе сіңірдің немесе бұлшықеттің жыртылуына сенімді болса, бейнелеу сынақтарын тағайындауы мүмкін. Дәрігер сұрауы мүмкін сынақтар мыналарды қамтиды:
- рентген дәрігерге қол сүйектері, буындар мен бұлшықеттер туралы мәліметтерді қарауға мүмкіндік беретін қолыңыздың екі өлшемді, қара-ақ кескіндерін жасау үшін электромагниттік сәулеленуді пайдаланады.
- Магнитті резонансты бейнелеу (МРТ): тіндердің, соның ішінде бұлшықеттердің, сүйектердің және буындардың егжей-тегжейлі кескіндерін жасау үшін радио және магниттік толқындарды пайдаланады.
- Ультрадыбыстық нақты уақытта қол тіндерін қарау үшін дыбыс толқындары мен электрондық түрлендіргішті пайдаланады.
Бұл сынақтар дәрігерге сыртқы белгілермен бірге олардың диагнозын визуалды растауды қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіру уақыты
Қалпына келтіру уақыты себеп қаншалықты ауыр екеніне және оны қаншалықты тез емдегеніңізге байланысты. Бұлшықеттердің демалуына мүмкіндік беретін мөлшер де қалпына келтіру жылдамдығына әсер етеді.
Міне, сіз күтуге болатын кейбір қалпына келтіру уақыттары:
- Тендинит. Жеңіл тендинит бірнеше күннен кейін жақсы сезінуі мүмкін. Неғұрлым ауыр тендинит қолыңызды қайтадан толық пайдаланғанға дейін екі-сегіз аптаға созылуы мүмкін.
- Стресстік сынықтар. Бұл сынықтар толық жазылу үшін шамамен алты-сегіз апта қажет. Симптомдарыңыз ауыр болса немесе сізге операция қажет болса, қолыңызды бірнеше ай бойы толық пайдалана алмауыңыз мүмкін.
- Бұлшықет немесе сіңір жыртылуы. Қалпына келтіру үшін бірнеше апта күту қажет болуы мүмкін. Операция жасасаңыз, шамамен үш ай бойы толық жазылмауы мүмкін.
- Шынтақ буынының созылуы. Жеңіл созылулар бірнеше күннен кейін жақсы сезінуі мүмкін. Ауыр созылу толық қалпына келтіру үшін бірнеше айға созылуы мүмкін.
Алдын алу
Бицепті бұйралар, салмақ немесе ауыр заттарды көтеру сияқты білек бұлшықеттерін шоғырландыратын жаттығуларды немесе әрекеттерді тым көп қайталаудан аулақ болыңыз.
Егер сіз жаттығу залында қол бұлшықетінің дамуына ерекше назар аударатын болсаңыз, басқа қайталауды жасамас бұрын білек бұлшықеттері мен сіңірлердің босаңсуына мүмкіндік беру үшін қайталаулар арасында үзіліс беріңіз. Бұлшықеттеріңізге демалу үшін қол күндері арасында үзіліс жасаңыз.
Қабынуды емдеуге көмектесу және білек бұлшықеттері мен сіңірлерін күшейту үшін келесі созылулардың кейбірін қолданып көріңіз, осылайша болашақта білек шиналары пайда болуының алдын алу үшін:
Массаж шарлары немесе көбік роликтері
- Білекті көбік роликтің бетіне қойып, білегіңізді көбік роликтің бойымен алға-артқа баяу жылжытыңыз. Қысым жасау үшін төмен басыңыз, бірақ бұл сізге ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратындай емес.
- Ауырсынатын немесе ыңғайсыз сезінетін аймақты тапсаңыз, роликті сол жерге бағыттаңыз және қолданатын қысым мөлшерін арттырыңыз.
- Көбік роликті осы жерде бір уақытта 15–30 секунд ұстаңыз.
- Дақпен жұмыс істеп болғаннан кейін, білегіңіздің бүкіл ұзындығы бойынша қолыңызды ролик бойымен жылжытыңыз.
Білек созу
- Қолыңызды саусақтарыңызбен және алақаныңызды жерге қаратып түзу ұстаңыз.
- Екінші қолыңызбен қолыңызды баяу өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл күрт немесе төзгісіз ауырсынуға әкелсе, жалғастырмаңыз.
- Қолыңызды 15-30 секунд бойы артқа тартыңыз.
Теннис добын сығу
- Теннис добын ұстаңыз.
- Оны қысыңыз және қысу күйін бірнеше секунд ұстаңыз. Тым қатты ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, қысуды тоқтатыңыз.
- Өзіңізді ыңғайлы сезінгенше қайталаңыз. Күш алған сайын көбірек қосыңыз.
Төменгі сызық
Білек шиналары білектегі сіңірлерді, буындарды және тіндерді шамадан тыс пайдалану нәтижесінде пайда болады. Бодибилдерлер мен кейбір спортшылар білек шиналарымен жиі кездеседі.
Жақсы жаңалық – үйде демалу, мұз, қысу және көтеру арқылы ауырсынуды емдеуге болады. Егер бұл көмектеспесе, жарақаттың ауыр екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
