Шолу
Сіздің кішкентай қуаныштарыңыз келмей тұрып, сіз олардың сау, сау ортада өсуіне көмектесуіңіз керек.
Жүктілік кезінде жасалатын және жасалмайтын әрекеттердің бұл тізімі сізді не туралы алаңдату керектігін және шынымен нені алаңдатпау керектігін түсіндіре алады.
Жүктілік кезіндегі істер
1. Мультивитаминді қабылдаңыз
Витаминдер мен минералдарға бай теңдестірілген диетаны пайдалану – сіздің денеңізді өсіп келе жатқан нәрестені қолдау үшін қажет барлық пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етудің ең жақсы жолы. Дегенмен, тек дұрыс тамақтану жүктілік үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Пренатальды дәрумендерде болашақ аналар жоғары дозаларда қажет ететін кейбір қоректік заттардың жоғары деңгейлері бар, мысалы:
- фолий қышқылы
- кальций
- темір
Бұл витаминдер ұрықтың дұрыс дамуына және туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Дәрігер сізге ең қолайлы мультивитаминді немесе витаминдер сериясын табуға көмектеседі.
Мультивитамин әдетте DHA, EPA немесе екеуін де қамтиды. Бұл балаңыздың дұрыс миының дамуы үшін маңызды омега-3 майлары.
Дегенмен, мультивитаминдердің бір дозасынан артық қабылдамаңыз. Кейбір витаминдер көп мөлшерде балаға зиян тигізуі мүмкін.
Мультивитаминдерді онлайн сатып алыңыз.
2. Көп ұйықтаңыз
Гормон деңгейін өзгерту, күту және алаңдаушылық жүктіліктің 9 айында ұйқыны қиындатуы мүмкін. Жүктілік өте қиын, әсіресе соңғы триместрде және сізге ұйқы қажет.
Шаршағаныңызды сезінсеңіз, тез ұйықтаңыз және мүмкіндігінше ұйықтауды жоспарлаңыз. Ұйқы уақытын орнатыңыз және оларды ұстаныңыз.
Әр түнде 7-9 сағат көзді жұмып тұруды мақсат етіңіз. Шаршау – бұл сіздің денеңіздің көбірек демалу қажет екендігінің белгісі, сондықтан өзіңізге бар ұйықтаңыз.
3. Жаттығу жасаңыз
Жүкті әйелдердің жүктілік кезінде саусағын көтеруден аулақ болатын күндері өтті: біз қазір жаттығудың ана мен балаға пайдалы екенін білеміз.
Шын мәнінде, тұрақты жаттығулар жүктілік кезінде туындайтын көптеген мәселелермен күресуге көмектеседі, соның ішінде:
- ұйқысыздық
- бұлшықет ауыруы
- шамадан тыс салмақ қосу
- көңіл-күй проблемалары
Егер сіз жүкті болғанға дейін үнемі жаттығулар жасасаңыз, оны жалғастырыңыз. Дәрігеріңізбен күнделікті өміріңізге кез келген түзетулер туралы сөйлесіңіз, әсіресе екінші және үшінші триместрге көшкен кезде.
Егер сіз күткеніңізді білмей тұрып үнемі жаттығу жасамасаңыз, дәрігеріңізден фитнес жаттығуларын күніңізге енгізу туралы сұраңыз. Олар сізге және өсіп келе жатқан нәрестеңізге қауіпсіз әрі ыңғайлы бағдарламаға нұсқау бере алады.
4. Теңіз өнімдерін жеңіз
Теңіз өнімдері жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары, мырыш және темір сияқты витаминдер мен минералдарға толы. Мұның бәрі ана мен бала үшін маңызды. Бірақ шала пісірілмеген немесе шикі теңіз өнімдері кейбір қиындықтарды тудыруы мүмкін.
Теңіз өнімдерінде зиянды бактериялар мен вирустар болуы мүмкін, олар мұқият пісірілгенде жойылады. Сондай-ақ жүкті әйелдер шикі балық пен құрамында сынаптың жоғары деңгейі болуы мүмкін балықтан бас тартуы керек.
Құрамында сынаптың жоғары деңгейі бар балықтардың мысалдарына мыналар жатады:
- акула
- Семсерші балық
- плитка балығы
- король скумбрия
Балықтың бір түрінен минералдардың концентрациясы болмауы үшін әртүрлі теңіз өнімдерін жеңіз. Аптасына 12 унциядан артық емес балық жеңіз.
5. Жыныстық қатынаста болыңыз
Жүктілік кезіндегі жыныстық қатынас, егер сізде плацента превиа немесе жоғары қауіпті жүктіліктің басқа түрі сияқты асқындыратын фактор болмаса, жақсы.
Суыңыз біткенше серіктесіңізбен жыныстық қатынас қауіпсіз. Егер сізде ыңғайсыздық болса, сізге жаңа позицияларды қолдануға тура келуі мүмкін. Жүктілік кезінде жыныстық қатынастың қауіпсіздігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
6. Йогамен айналысыңыз
Сіз Бикрамнан немесе ыстық йогадан аулақ болуыңыз керек, бірақ басқа йога әдістері сіз күткенде жақсы. Болашақ аналарға арналған пренатальды немесе жұмсақ йога сабақтарын іздеңіз. Бұл сыныптардағы нұсқаушылар қай позалардың жақсы екенін және қайсысынан аулақ болу керектігін біледі.
Егер сіз жүкті болғанға дейін йогамен айналыспаған болсаңыз, сабаққа жазылмас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз бастай аласыз, бірақ тәуекелдер мен алаңдаушылықтарды дәрігеріңізбен бірге қарастырған дұрыс.
Йога төсеніштерін қазір сатып алыңыз.
7. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Жүкті әйелдер мүмкін және
Инъекция тірі вирус емес. Сіз тұмауға қарсы вакцинадан тұмауды ала алмайсыз. Егер сіз жүктілік кезінде тұмауды жұқтырсаңыз, ауыр жанама әсерлердің қаупі жүкті емес сол жастағы әйелдерге қарағанда жоғары болады.
Вакцина сізді де, дамып келе жатқан ұрықты да қорғайды.
8. Ақылды түрде салмақ қосыңыз
Болашақ аналарға арналған «екіге тамақтаныңыз» деген кеңес қалағаныңызды жеуге рұқсат бермейді. Оның орнына әйелдер не жейтінін және қанша жейтінін стратегиялық түрде білуі керек.
Жүктілік кезінде көп салмақ алу балаңызға пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Бірінші триместрде өсіп келе жатқан ұрықты қолдау үшін сізге күніне шамамен 100 қосымша калория қажет.
Үшінші триместрде бұл қосымша калория саны күніне 300-ден 500-ге дейін жақындайды.
9. Тіс дәрігеріне барыңыз
Ауыз қуысын тазалау бактериялардың таралуына және инфекцияға әкелуі мүмкін деп қорқып, ондаған жылдар бойы тіс дәрігерінің кеңсесіне барудан аулақ болды. Енді біз бұл жай емес екенін білеміз.
Шын мәнінде, американдық акушер-гинекологтар колледжі болашақ аналарға жүктілік кезінде ауыз қуысының денсаулығын жүйелі түрде бағалауды, сонымен қатар тұрақты тіс тазалауды ұсынады. Тіс дәрігеріне жүкті екеніңізді айтуды ұмытпаңыз.
Жоғарыдағы сілтемені пайдаланып сатып алсаңыз, Healthline және серіктестеріміз табыстың бір бөлігін алуы мүмкін.
Жүктілік кезінде болмайды
10. Темекі шекпеңіз
Жүктілік кезінде темекі шегетін әйелдерден туған нәрестелер
Сонымен қатар, темекі шегетін әйелдерден туған балалар физиологиялық никотинге тәуелділіктен ерте темекі шегуге тырысады және ертерек темекі шегетін болады.
11. Алкогольді ішпеңіз
Алкоголь сіздің балаңыздың дамуына қатты әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде алкогольді ішетін адамдар
FAS белгілері мыналарды қамтиды:
- төмен туу салмағы
- оқудағы ақаулар
- мінез-құлық проблемалары
- өсу және даму кезеңдері бойынша артта қалған үлгілер
Тіпті аз мөлшердегі алкоголь проблемасы болуы мүмкін. Жүктілік кезінде алкогольді тұтынудың қауіпсіз деңгейі жоқ сияқты.
Жүктілік кезінде ішуді тоқтатуға көмек қажет болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен сөйлесіңіз. Неғұрлым тезірек көмек алсаңыз, балаңыздың дені сау болуы ықтимал.
12. Шикі етті жемеңіз
Шикі және шала пісірілген ет пен жұмыртқа листериоз және токсоплазмоз сияқты тағамдық аурулардың қаупін тудырады. Тамақтан улану да ықтимал.
Бұл жағдайлар ауыр туа біткен ақауларға және тіпті түсік тастауға әкелуі мүмкін ауыр, өмірге қауіп төндіретін ауруларды тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде жейтін барлық жұмыртқалар мен еттердің жақсы пісірілгеніне көз жеткізіңіз.
13. Дели етін жемеңіз
Дели еттері, соның ішінде хот-догтар, шұжықтар, ысталған лосось және басқа да емделген ет – листериоз және токсоплазмоз сияқты тағамдық ауруларды тудыруы мүмкін.
Кесілген еттердің бактериялардың көбеюі үшін беті әлдеқайда көп. Бұл өңделген протеиндерді жақсы пісіру сіздің тәуекеліңізді азайтады.
Пастерленген (шикі емес) сүт пен ірімшікті жеу де маңызды. Зиянды бактерияларды жоюға көмектесу үшін өнімді әрқашан жуыңыз.
14. Пастерленбеген сүт өнімдерін жеуге болмайды
Кальций өсіп келе жатқан нәрестелер үшін өте маңызды, бірақ аналар кальцийді сүт өнімдерінен қалай алатынына мұқият болуы керек.
Шикі сүт
Атап айтқанда, шикі сүтте бактерия болуы мүмкін Листерия. Бұл ауруға, түсік тастауға немесе тіпті өмірге қауіп төндіретін салдарға әкелуі мүмкін.
15. Ыстық ваннаға немесе саунаға отырмаңыз
Ыстық ванналардың, джакузилердің және сауналардың жоғары ыстық ортасы босаңсығанымен, болашақ аналар үшін өте қауіпті болуы мүмкін.
Шын мәнінде, зерттеулер бірінші триместрде олардың біреуін пайдалану түсік түсіру қаупін екі есе арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Ыстық суға малынған кезде дене температурасы көтерілуі мүмкін және бұл нәрестеде проблемаларды тудырады, соның ішінде туа біткен ақаулар қаупін арттырады.
16. Кофеинді көп ішпеңіз
Кофеин плацента арқылы өтіп, нәрестенің жүрек соғу жиілігін арттырады.
Қазіргі зерттеулер әйелдер күніне бір немесе екі кесе кофені қауіпсіз тұтына алатынын көрсетеді, бірақ сіз алып жүргенде үш еселенген латте ішуден бас тартыңыз.
17. Мысықтың қоқыс жәшігін тазаламаңыз
Жүнді досыңызды ұнатыңыз, содан кейін қолыңызды жуыңыз, бірақ мысықтың қоқыс жәшігін тазаламаңыз.
Мысықтың қалдықтары миллиондаған бактериялар мен паразиттерге толы. Соның ішінде бірі,
Егер сіз оны жұқтырсаңыз, жүктілігіңіздің асқынуын бастағанға дейін ешқашан білмейсіз. Түсік немесе өлі туу мүмкін. Бұл паразитті жұқтырған нәрестелер ауыр денсаулық проблемаларына, соның ішінде құрысулар мен психикалық бұзылуларға тап болуы мүмкін.
Шешім керек пе? Өзін-өзі тазалайтын қоқыс жәшіктерін сатып алыңыз.
