Саунада қанша уақыт өткізуге болады

Саунадағы уақыт

Көптеген адамдар үшін сауналар өмір салты болып табылады. Жаттығудан кейін немесе жай демалу үшін қолданасыз ба, сауналар денсаулыққа пайдалы әсер етеді.

Сонымен, саунаға қанша уақыт жұмсау керек және қаншалықты жиі бару керек? Біреуін пайдаланған кезде не істеу керек немесе не істемеу керектігі туралы кеңестерді қарастырамыз.

Саунада қанша уақыт болуым керек?

Бұрын саунаны пайдаланбаған болсаңыз, Американдық спорттық медицина колледжі, американдық сауна қоғамы және саунаға шомылушылардың сарапшылары сияқты дереккөздер әдетте келіседі: сіз кішкентайдан бастауыңыз керек.

• Жаңадан бастағандар үшін. Саунаны бір уақытта 5-10 минуттан артық пайдаланбаңыз.
• Жаттығудан кейін. Жаттығудан кейін саунаға кірер алдында кем дегенде 10 минут күтіңіз.
• Максимумда. Саунаны бір уақытта шамамен 15 минуттан артық пайдаланбаңыз.

Кейбір тәжірибелі сауна пайдаланушылары, әсіресе Финляндияда саунаны ұзағырақ әлеуметтік оқиғаға айналдыруы мүмкін, бірақ оны асыра алмаңыз. Саунада неғұрлым ұзақ тұрсаңыз, сусыздандыру қаупі соғұрлым жоғары болады, сондықтан жалпы ереже – уақытыңызды 15-20 минутқа дейін шектеу.

«Сауна» деген сөзден шыққан финдіктердің қарапайым ұсынысы болуы мүмкін, өйткені сауна бірнеше минутты емес, демалуға арналған: Өзіңізді жеткілікті ыстық сезінген кезде саунадан шығыңыз.

Саунадағы бірнеше минут және жиі пайдалану сізге неліктен пайдалы болуы мүмкін екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Саунаны пайдаланудың артықшылықтары

Сауналар демалу және араласу үшін өте танымал болғанымен, саунаны жаттығудың соңында немесе жұмыс күніңізде пайдалану денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.

• Жақсартылған жүрек қызметі. Шолу саунаны жиі пайдалану жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрек қызметінің жақсаруына байланысты екенін көрсетеді.
• Инсульт қаупі төмендеді. Бірнеше жыл бойы 1600-ден астам финдік ерлер мен әйелдердің қатысуымен жүргізілген ұзақ мерзімді зерттеу аптасына төрт-жеті рет саунаға жиі шомылу инсульт қаупінің төмендеуіне байланысты екенін көрсетті.
• Деменция қаупінің төмендеуі. 2315 финдік ер адам қатысқан ұқсас зерттеу қатысушылардың сауналарды пайдалану жиілігі мен деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады.
• Қабынуды және бұлшықет ауырсынуын азайтады. Басқа кішігірім зерттеулер адамдардың алыс инфрақызыл саунаны пайдалануы жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесуі мүмкін және сауналарды қаншалықты жиі қолданғаныңыз жүйелі қабынуды азайтуға көмектесетінін анықтады. Инфрақызыл саунаны пайдалану аптасына екіден бес ретке дейін өзгерді.

Ықтимал тәуекелдер

Сауналармен байланысты ықтимал қауіптер бар екенін атап өту маңызды, соның ішінде сусыздандыру және ерлердің құнарлылығының уақытша төмендеуі мүмкін.

Сауналар әдетте қауіпсіз болғанымен, оны қалай дұрыс пайдалану керектігін, сондай-ақ оны қанша уақыт ләззат алатыныңызды білу маңызды.

Саунаны немесе бу бөлмесін пайдалануым керек пе?

Егер сіздің тренажер залыңызда немесе СПА-да сауна да, бу бөлмесі де болса, екеуін де пайдалануға азғырылуы мүмкін. Олар ұқсас артықшылықтарды ұсынатындықтан, сапар кезінде тек біреуін ұстанған дұрыс.

Егер сіз екеуін де сынап жатсаңыз, алдымен бару керек деген ереже жоқ. Жеке қалауыңызбен жүріңіз, бірақ басқа сеансты бастамас бұрын әрқашан денеңізге 10 минуттық үзіліс беріңіз. Сондай-ақ кез келген басқа пайдаланушыларға сыпайы болу үшін олардың арасында жылдам душ қабылдағыңыз келеді.

Жылу немесе ылғалдылық

Бу бөлмелері жиі «дымқыл сауналар» деп аталады, бірақ олар ұқсас болғанымен, олар саунаның бір түрі емес. Сауна – бөлмедегі ерекше жоғары жылу деңгейін сипаттайтын фин сөзі. Екінші жағынан, бу бөлмесі ылғалдылығының жоғары деңгейімен түрік моншасымен тығыз байланысты.

Сауна мен бу бөлмесін салыстыру кестесі

Олар жиі ұқсас себептермен, әсіресе жаттығудан немесе стресстік күннен кейін пайдаланылса да, бу бөлмесін пайдаланудың артықшылықтары олардың айырмашылықтарына байланысты аздап өзгереді.

Сауна дегеніміз не?

Сауналар Скандинавияда мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Тарихи тұрғыдан сауналар жануарлардың терісімен жабылған топырақ шұңқырларынан басталды, олар пеште ағашты, мұржасы бар немесе онсыз күйдіретін дәстүрлі сауналарға айналды.

Сондай-ақ пештің үстінде тастардың себеті бар, онда суды «лөйлі» немесе буды көбейту және саунаны ылғалдырақ ету үшін лақтыруға болады.

Бүгінгі күні сауналардың бірнеше түрі қолданылады, олардың ең көп таралғандары:

• Ағаш жағу. Пештер сауна тастарын жылыту үшін пайдаланылады, бұл жоғары температураны сақтауға мүмкіндік береді.
• Электр. Бұл ыңғайлы, қауіпсіз және пайдалану оңай электр жылытқыштарының арқасында бүгінгі күні ең жиі қолданылатын сауналар.
• Инфрақызыл. Айналаңыздағы ауаны жылытудың орнына инфрақызыл сауналар денеңізді тікелей жылытатын жылуды таратады. Бұл техникалық тұрғыдан дәстүрлі сауна болмаса да, ол төмен температурада ұқсас артықшылықтарды ұсынады.
• Түтін. Ағаш жағатын сауна сияқты, пеш ауаны жылытатын ағашты, сонымен қатар пеш үстіндегі тастарды жағады. Дегенмен, түтін саунасының мұржасы жоқ. Сауна жылынғаннан кейін түтін шығарылады және жылу сақталғанша есік жабылады.

Саунаны пайдалану бойынша кеңестер

Егер сіз жаттығу залында саунаны пайдаланғыңыз келсе, не күтіп тұрғанын біліңіз. Қоғамдық сауналарда жиі пайдалану ережелері әртүрлі. Олар әдетте жалаңаш болғанымен, шешінбес бұрын сіздің орналасқан жеріңізде не қалыпты екенін біліп алыңыз. Мына нәрселерді есте сақтаңыз:

• Бармас бұрын біл. Сіз баратын сауна орнындағы ережелер мен күтулерді біліңіз.
• Алдымен душ. Саунаға бармас бұрын, әдеттегі сыпайылық ретінде тез душ қабылдап, сүлгімен орап алғыңыз келеді. Кейбір адамдар мұны купальникке қарағанда ыңғайлы деп санайды.
• Кеңістікті бөлісіңіз. Пештің үстіндегі тастарға ең жақын отыру керек пе? Фин саунасында көбірек бу шығару үшін оларға мезгіл-мезгіл аздап су шашу керек дегенді білдіреді. Не істеу керектігін немесе қаншалықты жиі жасайтыныңызды білмесеңіз, жай ғана сұраңыз.
• Шайыңыз және қайталаңыз. Саунаны пайдаланғаннан кейін тәжірибелі пайдаланушылар басқа сессияға барар алдында салқын душ қабылдауды немесе кез келген мұзды суға түсуді ұсынады.
• Оны жеңіл қабылдаңыз және ылғалдандырыңыз. Екінші раундқа дайын болмасаңыз немесе ыңғайсыз болсаңыз, соңғы душ қабылдаңыз және көп су ішіңіз.

Сауналар мен бу бөлмелеріне барудың №1 ережесі бірдей – әрқашан душты алдын ала қабылдаңыз. Бұдан басқа? Нақты жерде не орынды екенін түсіну үшін басқа адамдардың өзін қалай ұстайтынына назар аударыңыз. Отыруға орамал әкелу де әдептілік.

Төменгі сызық

Саунаны немесе бу бөлмесін пайдалану кезінде есте сақтау керек ең маңызды нәрселердің бірі – оны баяу қабылдау. Сауналар әдетте қауіпсіз болып саналады және денсаулыққа әлеуетті артықшылықтар ұсынса да, сусызданудың алдын алу маңызды. Есіңізде болсын, сіздің сезіміңіз және денеңіздің ыстыққа қалай жауап беретіні әр уақытта әртүрлі болуы мүмкін.

Салмақты жоғалту үшін саунаны қолдануға тырыспаңыз, бұл ең алдымен суды жоғалтуға әкеледі. Саунаға барар алдында және одан кейін міндетті түрде су ішіңіз. Егер сіз алаңдасаңыз, саунаға барар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Саунаның орналасқан жеріндегі қызметкерлермен кеңестер, кез келген сұрақтарға жауаптар және онда не күтуге болатыны туралы нұсқаулар алу үшін сөйлесіңіз. Жүкті болсаңыз, саунаға барар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сайып келгенде, саунаға бару жағымды және жасартатын тәжірибе болуы керек. Демалуды, терең тыныс алуды және ләззат алуды ұмытпаңыз.